Postado 31 de agosto de 201113 anos Gostaria de Saber se a minha Dieta está Correta, quero perder gordura e definir (secar), não sou gorda mas tenho gordura localizada na barriga e nas costas e por isso não consiguo definição. Estou treinando a tres meses 4 vezes por semana. Faço musculação e depois 30 minutos de esteira. Tenho 50 kilos e 1,51 de altura. Vou fazer esta dieta ainda não comprei o Whey mas logo vou comprar, como janto tarde resolvi tirar os carboidratos já que quero secar. Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt light Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco 1 colheres (sopa) de feijão Salada de folhas à vontade e legumes Lanche da tarde 15:30 1 fruta 18:30 pré treino Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia. 20:30 pós treino Shake de Whey Jantar 21:00 2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada. Obrigada!
Postado 31 de agosto de 201113 anos Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco Leite desnatado + aveia Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt light Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco 1 colheres (sopa) de feijão Salada de folhas à vontade e legumes Lanche da tarde 15:30 1 fruta 18:30 pré treino Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia. Coma carbo de baixo IG + proteina para ter energia e ajudar a evitar o catabolismo Ex: Pão integral + peito de peru 20:30 pós treino Shake de Whey Tome Whey sempre com carbo de alto IG ex: malto, para ter um melhor resultado Jantar 21:00 2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada. Beba água ! Abç e bons treinos !
Postado 31 de agosto de 201113 anos Autor Estou bebendo bastante agua cerca de 2 litros e meio por dia, tenho medo de tomar Malto e engordar será que estou enganada? E Obrigada!!!
Postado 31 de agosto de 201113 anos Autor Tenho facilidade para engordar.... por isso o medo do Malto... rsrs
Postado 31 de agosto de 201113 anos Tomar uma quantidade adequada (em média de 0.7 gr até 1.5 gr por kg) de malto no pós-treino junto com Whey para repor as energias e permitir que o Whey realize o papel dele como proteina não irá fazer você engordar ! O importante é a dieta ! Pode tomar tranquilamente ! Abç bons treinos !
Postado 2 de setembro de 201113 anos Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco (pouca proteina! Quando comprar whey toma uma dose de manha com leite desnatado. Carbo está ok) Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt light (Proteina?) Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco 1 colheres (sopa) de feijão Salada de folhas à vontade e legumes (Somente arroz integral! Feijao nem pensar! 2 files de frango) Lanche da tarde 15:30 1 fruta (Proteina?) 18:30 pré treino Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia. (Proteina?) 20:30 pós treino Shake de Whey Jantar 21:00 2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada. (Pouca proteina de novo, pelo menos umas 5 claras ou 2 files de frango. Não esqueça do azeite extra virgem nas refeições. Como essa é a refeição pós treino precisa de carbo tbm, alto indice glicemico, aqui pode mandar o arroz branco)
Postado 2 de setembro de 201113 anos Gostaria de Saber se a minha Dieta está Correta, quero perder gordura e definir (secar), não sou gorda mas tenho gordura localizada na barriga e nas costas e por isso não consiguo definição. Estou treinando a tres meses 4 vezes por semana. Faço musculação e depois 30 minutos de esteira. Tenho 50 kilos e 1,51 de altura. Vou fazer esta dieta ainda não comprei o Whey mas logo vou comprar, como janto tarde resolvi tirar os carboidratos já que quero secar. Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo brancocoloca mais proteina e salada no sanduiche pode comer frutas e aveia Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt lighttenta incluir proteinas em tds as refeiçoes Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arroz integral ou Brancosempre integral 1 colheres (sopa) de feijão Salada de folhas à vontade e legumesbastnte salada Lanche da tarde 15:30 1 fruta falta proteina, esqece essas refeiçoes a base de frutas 18:30 pré treino Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia.mingau de aveia eh melhor, mas falta proteina 20:30 pós treino Shake de Whey falta carboidrato de alto ig depois do treino Jantar 21:00 2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada. Obrigada!
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