treino ABCx2.... sendo que C é perna completa (aproveita para descansar membros superiores)

então faço 3 exercicios para quadriceps, 3 exercicios para femoral e 3 para Panturrilha... sempre... sempre repetições de 3x10 (menos panturrilha que faço 3x15)... sempro procuro a fadiga maxima na ultima repetição.

Começo pela panturrilha (meu pior musculo "genetica")

Nessa ordem:

1. Panturrilha Sentado

2. Panturilha no Rack

3. Panturrilha no Leg Press 45

Quadriceps:

1. Extensora

2. Leg Press

3. Agachamento (maquina)

Tenho um leque enorme de exercicios para Femoral (parte de traz da coxa) e gostaria da opnião de você quais os 3 para escolher.

Flexora, Stiff, Afundo, Adutora, Abdtudora e outros.

Me derem sugestões de exercicios que fadiguem principalmente o FEMORAL

treino ABCx2.... sendo que C é perna completa (aproveita para descansar membros superiores)

então faço 3 exercicios para quadriceps, 3 exercicios para femoral e 3 para Panturrilha... sempre... sempre repetições de 3x10 (menos panturrilha que faço 3x15)... sempro procuro a fadiga maxima na ultima repetição.

Começo pela panturrilha (meu pior musculo "genetica")

Nessa ordem:

1. Panturrilha Sentado

2. Panturilha no Rack

3. Panturrilha no Leg Press 45

Quadriceps:

1. Extensora

2. Leg Press

3. Agachamento (maquina)

Tenho um leque enorme de exercicios para Femoral (parte de traz da coxa) e gostaria da opnião de você quais os 3 para escolher.

Flexora, Stiff, Afundo, Adutora, Abdtudora e outros.

Me derem sugestões de exercicios que fadiguem principalmente o FEMORAL

stiff nao deixaria de fazer de jeito nenhum, flexora é legal e o outro poderia ser adutora (nao lembro qual é qual agora, é a q poe força pra abrir a perna).