Postado 15 de dezembro de 201113 anos Autor no drop q vc falou faço 3 series nesse drop sem descanso (tipo 80% peso max, 50%, 30%) e mais as 3 normais? e o desenvolvimento com pegada neutra seria qual por exemplo (nao consegui achar o q é pegada neutra) bi serie eu faço um e ja faço o outro sem descanso?
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Foi o everton que fez ele pra mim ... Ele manda muito pode ter certeza , Eu to fazendo ele ABCAB , e cara se você fizer certinho , cara se sai sempre o musculo doendo, confia cara , eu já mostrei pros professores lá da minha academia , eles gostaram , foda que se sai quebradão depois ...sauhsuahsuah
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Autor vo tenta esse q o ninga fez, mas ja vou deixar esse outro salvo no meu pc pro proximo... shauehuahusa na minha academia é mto ruim de faze panturrilha em pe, por isso faço no leg 90 que é o mais perto q eu deixo da posiçao horizontal... qual outro eu deveria colocar no lugar do no leg 90?
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Autor A (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento Militar (Bi-Set) Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento Neutro (Bi-Set) Elevação Frontal 3 x 8 Elevação Lateral (1 x 3 Drop-Set) Elevação Frontal (1 x 3 Drop-Set) B (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa 4 x Máximo Puxada Atrás 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Curvada 4 x 8 Remada Sentado 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Cruxifixo Inverso 4 x 8 Remada Alta 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Encolhimento 4 x 12 C (Quarta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Agachamento 4 x 8 Stiff 3 x 10 Leg - Press 45 3 x (6 - 10) Cadeira Extensora 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Panturrilha Sentado 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Panturrilha Leg - Press 90 4 x 12 D (Quinta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Tríceps Testa 4 x 8 Supino Fechado Hack 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 10 Tríceps Paralelas 3 x Máximo Abdominal Reto 4 x 15 Abdominal Máquina 4 x 15 Oblíquo Sidebent 4 x 15 E (Sexta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Rosca Direta 4 x 8 Rosca Simultânea 4 x 8 Rosca Scott 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Spider Unilateral 3 x 10 Rosca 21 2 x 21 Rosca Punho 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Punho Atrás 4 x 12 pelo q eu entendi é isso, na drop set eu faço 3 series normais, ai faço 1x8(80% peso maximo) 1xmax(50%) 1xmax(30%) e bi serie faço um execicio ai direto outro, ai descanso e refaço esses passos, desenvolvimento pegada neutra é apontando o meio... ve se tem mais alguma alteraçao ai pra fica melhor ainda... valeu
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Autor o cruxifixo inverso nao seria legal fazer drop set tambem? sahuehusa valeu
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Faz 3x só. Ultima pode fazer drop sim. Eu faço bilateral e depois uni, onde faço o drop... mas pode ser sim.
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Autor pra quem quiser seguir o treino: A (Segunda - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crucifixo 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento Militar (Bi-Set) Elevação Lateral 3 x 8 Desenvolvimento Neutro (Bi-Set) Elevação Frontal 3 x 8 Elevação Lateral (1 x 3 Drop-Set) Elevação Frontal (1 x 3 Drop-Set) B (Terça - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Barra Fixa 4 x Máximo Puxada Atrás 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Curvada 4 x 8 Remada Sentado 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 10 Cruxifixo Inverso 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Remada Alta 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Encolhimento 4 x 12 C (Quarta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Agachamento 4 x 8 Stiff 4 x 8 Leg - Press 45 3 x (6 - 10) Cadeira Extensora 3 x 10 (Isometria última 10") Mesa Flexora 3 x 10 (Isometria última 10") Panturrilha Sentado 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Panturrilha Leg - Press 90 4 x 12 D (Quinta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Tríceps Testa 4 x 8 Supino Fechado Hack 4 x 8 Tríceps Pulley 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Tríceps Francês Unilateral 3 x 10 Tríceps Paralelas 3 x Máximo Abdominal Reto 4 x 15 Abdominal Máquina 4 x 15 Oblíquo Sidebent 4 x 15 E (Sexta - Feira) EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA Rosca Direta 4 x 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Scott 3 x 8 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Spider Unilateral 3 x 10 Rosca 21 2 x 21 Rosca Punho 3 x 12 + (1 x 3 Drop-Set) Rosca Punho Atrás 4 x 12 agradecimento especial ao: ninga; everton santos; bunitinho. qualquer dica que possa ser util ao treino sou todo a ouvidos... usaheuhsua valeu galera do melhor forum de musculaçao do brasil. abraços
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Eu cortaria tudo pela metade, exceto o treino de Pernas. Abs!!!
Postado 15 de dezembro de 201113 anos Eu cortaria tudo pela metade, exceto o treino de Pernas. Abs!!! 2.
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