Postado 8 de junho de 201213 anos Autor ------------------------ 25° Dia - 07/06/12 ------------------------ =============================== • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 99kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: 45min/1h (respectiva ordem). Aeróbico: Corrida de 5km e 1km de caminhada. Treino: A (Peite e Tríceps). =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [x] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [x] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml de whey 2 torradas ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 2 escumadeira rasa de arroz 1 concha de feijao 1 porção de calabresa frita (feriado poxa, mas foi bem controlado) 200g de salada Sobremesa: 1 Banana amassada com aveia ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta Lanche Natural 2 Fatias de pão integral 3 Folhas de alface 2 Filés de frango frito no azeite com shoyo 2 rodelas de cebola feita no próprio molho do frango 200ml suco de soja ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: ===============================
Postado 13 de junho de 201213 anos Autor ----------------------------------------------------------------------------- 26° Dia - 08/06/12 ~ 27° Dia - 09/06/12 ~ 28° Dia - 10/06/12 29° Dia - 11/06/12 ~ 28° Dia - 12/06/12 ----------------------------------------------------------------------------- PESO DE 01/05/2012: 104,5 kg PESO ATUAL(13/06/2012): 97,8kg PERDA DE PESO DE: 6,8kg! ----------------------------------------------------------------------------- Comentários: O resultado do Lipo 6 juntamente com a corrida e exercícios aeróbicos tem sido muito satisfatório, mas nada disso teria acontecido (ou talves em menor escala) se não tiver uma alimentação regulada. Logo postarei fotos e como de costume minha alimentação diária. Tenho praticado musculação também e breve postarei o treino na area designada aqui no fórum, ai só coloco o link e vocês também podem acompanhar. Forte abraço! -----------------------------------------------------------------------------
Postado 14 de junho de 201213 anos Autor ------------------------ 29° Dia - 13/06/12 ------------------------ =============================== • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 97,8kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: 40min (respectiva ordem). Aeróbico: Corrida de 5km e 1km de caminhada. Treino: --- . =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [x] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [x] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml Ades de Laranja 2 fatias de pão integral + margarina light ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 1 escumadeira de arroz 1 concha de feijao preto com carne 1 porção farofa com couve 200g de salada ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta Lanche Natural 2 Fatias de pão integral 2 Filés de frango frito no azeite com shoyo 200ml Ades de Melão ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: ===============================
Postado 16 de junho de 201213 anos Autor ------------------------------------------------------------------------ 30° Dia - 14/06/12 ~ 31° Dia 15/06/12 e 32° Dia 16/06/12 ------------------------------------------------------------------------ =============================== • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 97,8kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: 40min (respectiva ordem). Aeróbico: Corrida de 5km/6km e 1km de caminhada. Treino: (só treino aos finais de semana) . =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [x] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [x] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml Ades de Laranja // 200ml vitamina de banana com aveia 2 fatias de pão integral + margarina light ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 2 escumadeira de arroz 1 concha de feijao 1 porção farofa com couve 3 porções de carne assada sem gordura 200g de salada ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta 200ml Ades de laranja 1 Fatia de bolo de fuba Sem fome. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: Os dias foram bem semelhantes com relação a alimentação e também calhou postar tudo junto porque nao tenho tido tempo pra usar o pc estava em semana de provas + trabalho fica meio complicado. Amanha postarei fotos com pesagem semanal. Forte abraço. ===============================
Postado 17 de junho de 201213 anos Autor ------------------------- 33° Dia 17/06/12 ------------------------- PESO DE 01/05/2012: 104,5 kg PESO ATUAL 17/06/2012 : 97,2kg PERDA DE PESO DE: 7,3kg! ----------------------------------------------------------------------------- Comentários: O resultado do Lipo 6 juntamente com a corrida e exercícios aeróbicos tem sido muito satisfatório, mas nada disso teria acontecido (ou talves em menor escala) se não tiver uma alimentação regulada. -----------------------------------------------------------------------------
Postado 18 de junho de 201213 anos Fala, Sua dieta está muito ruim. Veja, a dieta é a parte mais importante. Procure comer de 3 em 3 horas. E sempre coloque proteínas. Coma pelo menos 1,5gramas por kilo de proteína por dia. É o mínimo se quer ganhar músculos e não perder massa muscular. Tire essa mussarela da dieta. Frios use apenas peito de peru light. Tire essa margarina também. Proteínas boas para se comer : frango , carne magra, ovos, peixes , whey protein Carboidratos legais : batata doce, aveia, pão integral, cereais integrais etc Também é importante adicionar gorduras boas na sua dieta, como azeite de oliva virgem, óleo de coco, omega 3 Você pode ingerir uma porção de sementes diariamente como amendoas, amendoin, castanha do pará, pistache....opte pelo torrados mas sem sal Abraços e boa sorte ai
Postado 18 de junho de 201213 anos Autor Fala ae wandir, bele? Brigadao pelas dicas, vou tentar mudar algumas cosias na dieta, como a mussarela. Algumas vezes não como tão bem porque não tenho opções de alimentação. Esse fds comprei algumas coisas como iogurte sem gordura e com mais proteina, granola, aveia, etc...creio que vão me ajudar bastante. Vlw ae, acho que o pessoal tem mais visto o diário e opnioes como a sua é algo fundamental pra quem nao entende tanto do assunto. Abração, Deus te abençoe. Fala, Sua dieta está muito ruim. Veja, a dieta é a parte mais importante. Procure comer de 3 em 3 horas. E sempre coloque proteínas. Coma pelo menos 1,5gramas por kilo de proteína por dia. É o mínimo se quer ganhar músculos e não perder massa muscular. Tire essa mussarela da dieta. Frios use apenas peito de peru light. Tire essa margarina também. Proteínas boas para se comer : frango , carne magra, ovos, peixes , whey protein Carboidratos legais : batata doce, aveia, pão integral, cereais integrais etc Também é importante adicionar gorduras boas na sua dieta, como azeite de oliva virgem, óleo de coco, omega 3 Você pode ingerir uma porção de sementes diariamente como amendoas, amendoin, castanha do pará, pistache....opte pelo torrados mas sem sal Abraços e boa sorte ai
Postado 19 de junho de 201213 anos Autor ---------------------- 34° Dia 18/06/12 ---------------------- • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 97,2kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: 40min (respectiva ordem). Aeróbico: Corrida de 6km. Treino: (só treino aos finais de semana) . =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [x] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [♦] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml Ades de Abacaxi 200ml Iogurte de fruta sem gordura 2 porções de granola 1 Lanche Natural (Pão Integral, presunto, mussarela) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 2 escumadeira de arroz 1 concha de feijao 150g frango xadrez 200g de salada ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ >Lanche da Tarde 300ml Iogurte de frutas sem gordura 1 Banana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta 2 Filés de carne de porco sem gordura 2 Fatias de pão integral + Presunto e Mussarela 300ml Iogurte ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: Preciso melhorar minha dieta... ===============================
Postado 20 de junho de 201213 anos Autor ---------------------- 35° Dia 19/06/12 ---------------------- • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 97,2kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: 40min (respectiva ordem). Aeróbico: Corrida de 6km. Treino: (só treino aos finais de semana) . =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [x] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [♦] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml Whey Protein 200ml Iogurte de fruta sem gordura 2 porções de granola 2 Fatias de Pão Integral ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 2 escumadeira de arroz 1 concha de feijao 3 Filés de cupim assado sem gordura 200g de salada ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ >Lanche da Tarde 300ml Iogurte de frutas sem gordura 1 Porção de granola 1 Fatia de Pão integral ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta 2 Filés de frango 7 Ovos de codorna ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: ===============================
Postado 20 de junho de 201213 anos Autor ---------------------- 36° Dia 20/06/12 ---------------------- • Suplementos Utilizados: - Lipo 6 Black U.C. - 100% Whey Protein (Baunilha) - Atlhetica - Dextrose Sabor Laranja - DNA =============================== • Peso/Medidas Circunferências (cetimetros CM). Peso atual: 97,2kg Obejetivo: 88kg =============================== •Treino Duração/Aeróbico/Treino. Duração: ---- Aeróbico: ---- Treino: (só treino aos finais de semana) . =============================== • Suplementos [Prós/Contras] / Efeitos. Prós: Lipo 6 - Boa Disposição. - Resistencia alta. - Tira a fome. - Ótimo no auxilio a queima de gordura. Contras: Efeitos: - Acelera o coração e inquietação. =============================== • Alimentação: -Café da Manhã [♦] -Lanche da Manhã [♦] -Almoço [♦] -Lanche da Tarde [♦] -Janta [♦] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Café da Manhã 200ml Whey Protein 200ml Iogurte de fruta sem gordura 2 porções de granola 2 Fatias de Pão Integral ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Lanche da Manhã 300ml Iogurte sem Gordura 2 Bolachas agua e sal ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Almoço 2 escumadeira de arroz 1 concha de feijao 1 Porção de Carne Moida + Biringela Assada 1 Porção de batata cozida com cenoura 200g de salada ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ >Lanche da Tarde 300ml Iogurte de frutas sem gordura ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ > Janta 2 Torradas 300g (Banana + Aveia + Iogurte) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ =============================== • Comentários: Hoje nao consegui correr por causa da chuva... Vi também que esse iogurte é bom pra eu suprir a quantidade de proteina que devo ingerir diariamente, tem 5g a cada 200ml. Vi também que sardinha é um peixe com alta concentração de omega 3. Apesar de eu nao gostar de peixe, vou fazer um esforço... ===============================
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