50 g de gordura por dia???? sério isto?

50 g x 9 kcal são 450 kcal por dia apenas neste macro...é muiiiita coisa...

Mais a minha TMB Já meio alta e ainda pratico atividade moderadamente,olha minha dieta vou postar rapidinho aqui só para não perder o foco do tópico.

Café da manha

2 Fatias de Pão Integral

30g de Queijo Cottage

200ml de Leite Desnatado(sem adoçante e açucar)

200ml de Café Preto(sem adoçante e açucar)

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Lanche da Manha:

1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos

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Almoço

100g de Arroz Inte+140g de Feijão+150~200g de Carne+Azeite EV+Saladas

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Lanche da Tarde

1 Banana com 30g de aveia ou granola ou os 2 juntos

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Pré-Treino

2 Fatias de Pão Integral

30g de Queijo Cottage

300ml de Café Preto(Com 3 gotas de adoçante na primeira semana depois só o Café Preto sem nada)

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Pós-Treino

40g de Whey+30g de Maltodextrin+5g de bcaa+5g de glutamina,não sei se incluo a cretina aqui.

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Janta

90g de Arroz Integral+150g de Peito de Frango+Azeite EV+Saladas

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Ceia

200ML De Leite Desnatado+30g de Aveia.

Total de Carboidrato:261g,Proteína:217g,Gordura:47g.

se quer algo pra acelerar o metabolismo pode usar cafeina, café ou até mesmo o guaraná em pó...

entre quitosana e chá verde eu ficaria com o chá verde

se quer algo pra acelerar o metabolismo pode usar cafeina, café ou até mesmo o guaraná em pó...

entre quitosana e chá verde eu ficaria com o chá verde

Já tomo café pra caramba uhahuaa,acho que vou comprar o chá verde e o guaraná em pó mesmo.