quanto mais calorias vc gasta, + calorias vc devera ingerir para compensar todo seu gasto calorico...isso e basico e matematica pura...

nesse seu caso sou a favor de uma boa dieta e ate mesmo o uso de um hipercalorico(caseiro ou nao) para dar conta dessa sua demanda toda de gasto calorico e assim, fazendo com q o seu ganho de massa muscular seja notorio e mais eficaz

sugiro q...quando vc calcular a sua TBM, q vc coloque na formula o q corresponde a altamente ativo, assim, acredito q nao tera erro pra vc.

Quanto e que horas devo tomar o hipercalórico?

Que hora devo tomar o hipercalórico? No café devo tomar e também comer?

Neste caso um hipercalórico parece mais interessante, ao menos após cada treino de tênis.

Como anda a alimentação no geral??

Coloca sua dieta INTEIRA aí.

é,temos que avaliar a dieta como um TODO,e não uma parte.

A minha alimentação pelo menos no almoço e na janta é boa e farta. Em que momento devo tomar o hipercalórico? Alguém me indica algum? No café tenho que tomar o hipercalórico e também comer?

só isso nao basta...vc deve ter boas refeições ao longo de todo o dia...

existem hiper bons...eu gosto muito da max titanium...hipermax

mas ja te digo que só o hiper nao te bastara..

posta a sua dieta aí

De manhã ao acordar: Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. Vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. Volto para o almoço: Tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. Vou para o treino da tarde e levo novamente banana e malto. Ao encerrar o treino tomo Whey. Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou bolo. Anoite: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco. Antes de dormir tomo Caseína.

Tudo feito por mim mesmo hahaha

Obs: Ganhei um hiper MASSA 3200, e tenho 3 pacotes de albumina. Isso pode me ajudar?

nao sei como ainda morreu com essa dieta!

sim,esse hiper e albumina que você ganhou vai ajudar sim.

agora ja que colocou a dieta,a faça com os horarios.

De manhã ao acordar:7h15Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. 8hVou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. 11h30Volto para o almoço: 12hTomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. 15hVou para o treino da tarde e levo novamente banana e malto. 18hAo encerrar o treino tomo Whey. 18h30Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou bolo. 20h45Anoite: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco. 23hAntes de dormir tomo Caseína.

cara,...divide melhor isso aí..ta dificil de visualizar

coloque assim

07:00 tal coisa

10:00 tal coisa

mas essa dieta nao ta legal nao pelo o que eu vi..mas organiza ela melhor...tu ta parecendo que ta narrando uma corrida de cavalo..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hahahahahahaha, tá ok, agora vai estilo a voz marcante de Léo Batista da Globo!

Acordo às 7h15: como Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana.

8h: vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto.

12h: tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco.

15h: Volto a treinar e levo novamente banana e malto.

18h: Encerro o treino e tomo Whey Protein.

18h30: Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou um bolo de cenoura.

20h45: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco natural de laranja.

23h15: Antes de dormir tomo Caseína.

Obrigado pela paciência haha