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Caracas mano, que beleza... Agosto de 2104 = 110 kg Agora bem dizendo um ano depois = 85 kg São 25 kg em um ano...uauuu Essa foto ficou legal... Está bem puxado somando tudo... Parabéns...

Meus amigos, desculpem a falta de atualização no relato, mas a preguiça impera no meu reino, mas apenas para escrever tenho treinado bastante. Na última semana (por conta das férias do trabalho e faculdade que desfruto) dei uma cagada na dieta, no que se refere a cachaça, mas semana que vem a farra acaba porque volto a trabalhar e por este motivo voltarei a malhar as 6 h da matina, ou seja, nada de encontros noturnos. Como já sabem sai da dieta de Carb Cycle, na verdade eu eliminei o dia de LOW e continuei com médio e alto, porque a quantidade de treino estava me deixando faminto. Meu peso não mudou, está alternando entre 84,2 a 86 kg. Sobre os treinos, como ninguém se pronunciou, decidi manter o treino Full body(passado pelo meu cumpadre e personal), mas faço 3 a 4x na semana, depende se o final de semana foi de competição ou não. Treino voltado para resistência, prevenir lesão e me ajudar a performar na corrida e nado. O treino é o seguinte : 3x Reps 15 a 20, carga baixa. Recuperação de 30" da 1ª série para 2ª e 1' da 2ª para 3ª série. Superiores : Supino reto (Halter) Voador frontal Pulley Costas Unilateral Remada Maquina (Pegada Pronada) Extensão de Ombro (Alternado no Cross, Simulação de nado) Conjugado : - Tríceps Cross / Bíceps Cross / Flexão de Braço (Fechado) Inferiores : Stiff Maquina ou Barra Reta; Conjugados : - Cadeira Extensora / Flexora ; - Leg 90º / Panturrilha; - Cadeira Abdutora / Adutora; Funcionais Pós treino resistido : Prancha frontal 3x 30"; Propriocepção no Bosu; Os treinos Aeróbicos se mantém como especifiquei antes. Terça - Corrida 8~10km, Zona alvo 80~85% frequencia cardiaca do inicio ao fim; Quinta - Aquathlon Corrida (Asfalto/Areia) + Natação; Sábado - Natação; Domingo - Corrida na Areia ou Intervalado curto; E compartilho com vocês a minha primeira corrida de Aquathlon pela FTERJ (Federação de Triathlon do Estado do Rio de Janeiro). Foram 2,5 km de corrida, 1 km de natação no mar e mais 2,5 km de corrida, todo o percurso da corrida no asfalto. Apesar de pecar na transição da corrida pro mar e vice versa, consegui completar com um tempo de 46'30" e estou muito feliz com minha evolução no esporte e física. Obrigado por acompanharem estas minhas pequenas conquistas pessoais.

Mais preguiça do que falta de tempo. Hahaha Meu camarada tô de cara com tua evolução heim.. pica!

Esse Hulk não treina perna.