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Valeu meu camarada, não é meu niver, minha cunhada e sobrinhas que me deram, hahahaha Hoje foi pernas e o treino foi otimo,... Leg press = Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada. Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg Cadeira extensora = Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada. Cadeira flexora 3 x drop-set Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg - aqui ja tava com vontade de ir embora Gemeos rack 4 x falha x 80 kg Abs na prancha e paralelas Não vi qt tempo durou o treino...sai da academia acabado... Abçrs...

Que beleza.. teu aniversário cara? Se for Parabéns ! Se não for, parabéns do mesmo jeito.. Hahahaha

kkkkk... Seria otimo seu eu conseguisse transformar minhas anilhas em ouro néh... Também erro nas dosagens e vou mandar email, antigamente era uns fax... Só eu falar pra turma aqui que não estou ganhando peso e olha que ganho, to vendo que meu BF vai pra casa do ... Ontem treinei Peito/Triceps/Panturrilhas, hoje Costas/Biceps/Abs, voltei a sentir dor nos antebraços e o lado esquerdo é que incomoda bastante principalmente em execuções pronadas ou neutras. Estou diminuindo cargas e evitando exercícios com rosca martelo... não sei se é músculo, nervo, ou articulação inflamada. Ver se fazendo isso e tomando um meloxicam melhora... Peso : 79,6 kg Abçrs...