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Blz, Obrigado mano. Boa noite

Menos gordura e mais proteínas! Olha a blender:

Concordo com voce Jaraqui... Hoje fiz 2 series com profundidade na linha dos joelhos com carga menor e rápido e depois aumentei a carga e fiz 2 series de forma bem lenta com profundidade bem abaixo dos joelhos, dps fiz avanço com passadas larga, avanço com um pé sobre o banco, subida e descida do banco com halteres e panturrilha sentado. Depois fechei o treino com ombros... Eu sempre fiz o sumo. No terra mesmo já aconteceu de eu sentir aquela maledita fisgada no lado esquerdo que tive traumatismo, mas já venho nisso desde o começo e vem melhorando conforme a musculatura vem fortalecendo-se. Hoje as dores são bem suaves comparando-as com antes. E antes meu maior problema no agachamento em casa era levantar a barra no peito e dps jogar nas costas e vice versa, por isso passei os dias de treinos de pernas só pra academia e ombros fazia separado em casa "aproveitava o máximo dos aparelhos lá rsrsrs... agora ficou beleza pra fazer em casa... Abçrs...

Capaz q se eu mudar o titulo e colocar algum nome de anabolizante o pessoal entra aqui, e talvez me xinguem mas pelo menos deixam umas dicas.

Existe um conceito chamado Paradoxo de Lombard, onde é explicado que, ao se realizar o exercício do agachamento, recruta-se também a musculatura posterior (isquiotibiais), o que torna este exercício, se realizado com profundidade, *** completo ***. Por ter profundidade no agachamento entenda-se basicamente que a linha do quadril deva atingir um nível igual ou abaixo da linha dos joelhos. Só filmando com celular, de perfil, que dá pra ver se tal ponto foi atingido. De frente é ruim. Dá até pra concluir, mas é ruim. Desta forma, basta fazer a mais o exercício de gêmeos em pé que a missão estará concluída. Já que eu tenho de fazer terra, aproveito para fazer na versão sumô, que recruta os isquiotibiais também. E pronto. No caso do batata a coisa é crítica por causa do problema que ele tem na lombar e aí o sumô talvez seja um exercício que precise de liberação de um médico do esporte.

Carai que garaffa é essa em kkkkkkk Mas as coisas que voce acrescentou nao precisa dessa garrafinha nao. Mas voce so acrescentou o whey, ou seja so pela proteina neh??

Fala galera... Sexta feira treinei pernas em casa, senti falta dos aparelhos e hoje vou treinar pernas novamente... Fazendo agachamento, agachamento sumo, avanço halteres variando repetições tanto parado ou com passadas pra dar uma intensificada, avanço com barra subindo no banco, panturrilha sentado com barra e panturrilha em pé com halteres. É o que da pra fazer em casa por enquanto... Os outros grupos musculares não me preocupo pois tenho o que preciso para fazer bons treinos...final de ano tranquilo mas ano que vem se eu não conseguir pelo menos um leg entro em outra academia... Peso : 88,7 kg Bons treinos...

No começo do ciclo fiz bulking, mas fiquei doente, não pude treinar e acabei engordando. Então diminuí o carbo e mantive uma ingestão de proteína alta. Achei que ainda teria ganhos, mesmo que menores, mas não foi o que aconteceu, apenas mantive. De 12 dias para cá aumentei um pouco o carbo, somente 200 gramas (aveia e batata doce), e aumentei o consumo calórico para 2.500 calorias, comendo ovos inteiro ao invés de apenas claras, e meu peso está subindo muito rápido, já passei dos 75 kg, e tenho 1.71 mt. Foram 2 kg em 12 dias.

Já viu a Blender Bottle? É uma garrafinha de plástico com uma bolinha tipo mola feita de aço cirúrgico que consegue quebrar até gelo e pode dispensar o liquidificador! Você pode levar pro trabalho e acrescentar no seu shake 30 g de Whey Protein! Troque a farinha de aveia pelos flocos de aveia (tem mais nutrientes). O seu hipercalórico poderia ser: 250 ml de leite integral; 30 g de pasta de amendoim; 50 g de flocos de aveia; 30 g de Whey Protein;

Qual é o seu peso corporal? E por que manteve o carbo baixo durante o ciclo ao invés de fazer uma dieta bulking?