Membros em destaque

Os treinos essa semana foram assim: Segunda Agachamento = 5 x 10/8/6/8/10 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 12/10/10/8/8 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 5 x 15 Abs com roda 3 x 10 Abs Oblíquos 3 x 10 Tempo de treino = 1:10:00 Terça Barra fixa = 4 x 2 pronada falha / 2 supinada falha Supino reto = 4 x 12/10/8/6 terra = 3 x 10 Puxada Alta aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada alta fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 Pullover = 3 x 8 Tempo de treino = 1:20:00 Quarta Triceps corda = 3 x 10 Rosca direta = 3 x 10 Triceps triang = 3 x 10 Rosca alternada = 3 x 10 Triceps testa = 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca martelo 3 x 10 Rosca invertida = 3 x10 Tempo de treino = 0:50:00 Quinta Agachamento 3 x 10/8/8 Flexora 4 x 10 Afundo 3 x 10 passadas Peso morto 3 x 10 Pantu burrinho 3 x falha Pantu leg 3 x 12 Abs polia Abs na paralela Abs obliquo Tempo de treino = 1:05:00 Sexta Desenvolvimento frente barra 3 x 12 Elevação unilateral polia 3 x 10 Desenvolvimento trás da nuca 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 Elevação fronta 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Remada baixa aberta 3 x 10 Remada baixa fechada 3 x 10 Remada alta polia baixa 5 x falha Tempo de treino = 1:00:00 Gostei dos treinos mas o treino de pernas e costa/peito pegou legal, antes de começar o treino já deixo tudo no jeito, halteres, barras, pesos, assim não perco tempo durante o treino, essa é uma boa vantagem de treinar em casa. Deixei o sábado livre de treinos ficando 5 km de corrida para o domingo. Dieta Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 105 Hipercalórico caseiro - diminui os carbs e aumentei as proteínas, vou voltar aos 3 shakes por dia. Ao acordar, pós treino e a noite. Cada 80g Kcal = 312 Prot = 32 Carb = 26 Gord = 11 Clembuterol 02.01 = 2ml 03.01 = 2ml 04.01 = 3ml 05.01 = 3ml 06.01 = 3ml 07.01 = 4ml 08.01 = 4ml Medidas Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 81,0 kg Bons treinos...