Olá, batata.
Cara eu não monto relato porque desde que comecei a puxar um pouco mais pesado sem me sentir mal, eu não tenho quase nada de anotações, a única coisa que sei é que meu peso que era de 54 kg (1,70 altura); sempre fui magrelo mesmo; passou para 65. Ultimamente estava treinando uns treinos passados pelo craw, um cara que frequenta o forum hipertrofia; sabe muito; quem é natural e gosta de treinos fullbody e quiser conhecer os treinos montados por ele é só jogar no google: estruturando um fullbody a la craw. Meus melhores ganhos foram com os treinos dele.Como tinha falado no outro post migrei pro crossfit pelos motivos que:1- quero manter um condicionamento geral; 2- não sou disciplinado com a dieta, muito menos com a cerveja; 3- a 11 anos trabalho por turnos alternados, durmo pouco +- 4 horas por dia (tenho que fazer muita hora extra, tenho filho na faculdade), juntando tudo isso a hipertrofia vai pro saco, treino porque gosto, melhorei muito minha força e resistencia. O crossfit me permite fazer um treino intenso de cárdio, porem usando exercícios com cargas, geralmente LPO, agachos, supinos e calistênicos, sem falar que é um treino curto, máximo uma hora contando com aquecimento com calistenicos, treino de força e o wod que é o treino do dia. Quanto a gurizada que usa AEs direto não vejo futuro certo, só riscos, não dá para comparar com profissionais que vivem da imagem, seja competição ou mídia, estes tem acompanhamento do capeta por médicos, sem falar na procedência e qualidade dos venenos. No meu entender, somente nesta situação dá pra encarar o beneficio/risco. Pra quem é disciplinado, basta: treino com intensidade; dieta boa (sem muita frescura) e consistente,; descanço adequado, (dentro do possível é claro, nos dias de hoje tem ralar muito pra pagar a vida);muita pesquisa sobre maromba; muiiiita paciencia e principalmente entender que: o treino tem que ser prazeroso, ele deve fazer parte do dia a dia, mas nunca deve interferir com o cotidiano do prazer de viver a vida, senão o que devia ser uma apólice de seguro de saude, transforma-se em paranoia e ai é que entra os venenos e cada ciclo se transforma em uma ciranda incontrolavel, porque se para de ciclar tudo volta ao começo. Você, por exemplo, teve uma virose, perdeu só uns 4 kilos, um cara que cicla regularmente quando tem uma virose, perde até 15% do peso, se for uma virose simples, se for algo mais sério, o chão é o limite.
Abraços.