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Conteúdo com mais curtido em 28/01/2016 em todas as áreas

  1. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Antevazin por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Olá, batata. Cara eu não monto relato porque desde que comecei a puxar um pouco mais pesado sem me sentir mal, eu não tenho quase nada de anotações, a única coisa que sei é que meu peso que era de 54 kg (1,70 altura); sempre fui magrelo mesmo; passou para 65. Ultimamente estava treinando uns treinos passados pelo craw, um cara que frequenta o forum hipertrofia; sabe muito; quem é natural e gosta de treinos fullbody e quiser conhecer os treinos montados por ele é só jogar no google: estruturando um fullbody a la craw. Meus melhores ganhos foram com os treinos dele.Como tinha falado no outro post migrei pro crossfit pelos motivos que:1- quero manter um condicionamento geral; 2- não sou disciplinado com a dieta, muito menos com a cerveja; 3- a 11 anos trabalho por turnos alternados, durmo pouco +- 4 horas por dia (tenho que fazer muita hora extra, tenho filho na faculdade), juntando tudo isso a hipertrofia vai pro saco, treino porque gosto, melhorei muito minha força e resistencia. O crossfit me permite fazer um treino intenso de cárdio, porem usando exercícios com cargas, geralmente LPO, agachos, supinos e calistênicos, sem falar que é um treino curto, máximo uma hora contando com aquecimento com calistenicos, treino de força e o wod que é o treino do dia. Quanto a gurizada que usa AEs direto não vejo futuro certo, só riscos, não dá para comparar com profissionais que vivem da imagem, seja competição ou mídia, estes tem acompanhamento do capeta por médicos, sem falar na procedência e qualidade dos venenos. No meu entender, somente nesta situação dá pra encarar o beneficio/risco. Pra quem é disciplinado, basta: treino com intensidade; dieta boa (sem muita frescura) e consistente,; descanço adequado, (dentro do possível é claro, nos dias de hoje tem ralar muito pra pagar a vida);muita pesquisa sobre maromba; muiiiita paciencia e principalmente entender que: o treino tem que ser prazeroso, ele deve fazer parte do dia a dia, mas nunca deve interferir com o cotidiano do prazer de viver a vida, senão o que devia ser uma apólice de seguro de saude, transforma-se em paranoia e ai é que entra os venenos e cada ciclo se transforma em uma ciranda incontrolavel, porque se para de ciclar tudo volta ao começo. Você, por exemplo, teve uma virose, perdeu só uns 4 kilos, um cara que cicla regularmente quando tem uma virose, perde até 15% do peso, se for uma virose simples, se for algo mais sério, o chão é o limite. Abraços.
  2. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Fala Pokoyo... meu querido eu curto e gosto de treinos intensos, se eu treinar e não sentir um desgaste e dor causado pelo treino, não vira, agora quando fico acabado me sinto realizado no bom sentido é claro. Gosto de variar seja drop, seja conjugar exercícios visando msm músculo ou não... estou gostando de treinar agonista/antagonista com descanso e sem descanso... com descanso mais peso / sem descanso menos peso Eu fui dos 39 aos 42 de braços no ciclo lembra ? por sinal bem modesto e agora estou com 41 porém bem melhor qd tinha 42, minha meta esse ano é 42 com bf baixo, se eu cicla é 43, vou tentar...mas não quero evoluir somente os braços, me preocupo muito com as pernas... Concordo com você pokoyo, não podemos nos iludir mais agora não devo aumentar o peso corporal e sim baixar, dps volto com um bulk limpo com ou sem Aes. Meu sonho é 90 kg %bf baixo, mas a idade pesa tb e estou ciente disso subindo degrau por degrau, vamos ver até onde chego rsrsrs Um ponto fraco que estou dando mais atenção, treinando mais é o abdômen reto pq msm baixando bem o %bf ele não destaca. pode ver na foto do ultimo cutt que eu chego a secar a barriga e o danado continua escondido rsrsrsrs... Em fim o que pode dar certo pra um pode não dar pra outro, mas vamos tentando néh Agora em relação ao espelho, pra mim é a melhor referência... Abraços mano e bons treinos...
  3. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quinta Pernas flexora 3 x 8/35 kg flexora 3 x drop-set 30/20/15 kg pantu aparelho 5 x falha bem lenta 50 kg Peso morto 3 x 12/10/8 - 40/60/70 kg Passada afundo c/halteres 3 x 8 x 15kg cada Leg press 3 x 8 execução completa + 8 meia execução - 170 kg pantu leg 3 x ? 80 kg Tempo de treino 1:10:00 Procurei trabalhar mais os posteriores hoje, treino foi top, as pernas amoleceram, esgotaram e acabei não fazendo Abs tanto pelo cansaço como o tempo de treino que com mais de 1 hora... Amanhã treino abs junto com ombros... Segunda volto com mais 15 dias de clembuterol, durante esses 15 dias vou retirar um shake de hiper da parte da manhã e ficar só com 1 ovo/1banana/1pedaço de queijo ou tremoços até a hora do almoço e vou jogar o treino funcional pela manhã, um poquinho antes das 7:00 de 20 a 30 minutos. Bons treinos...
  4. Primeiro ciclo clembuterol feminino

    fisiculturismo reputou(taram) Dpavier por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Também aprendo bastante aqui, rs Brigada!!
  5. Primeiro ciclo clembuterol feminino

    fisiculturismo reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Pode colocar ovos inteiros na sua dieta tranquila, é necessário uma quantidade muito grande para interferir... muitos acham que a clara fornece 6 g de proteína sendo que isso é a média do ovo inteiro, a clara tem em torno de 3,5 g e a gema traz vários benefícios entre eles ajudar no controle da gordura no sangue. Consumo de 5 a 7 ovos inteiro por dia já de longa data fora outros alimentos ricos em boas gorduras e meu colesterol sempre normal... Acompanhando e boa sorte...
  6. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Valeu pessoal pelas palavras e por acompanharem o relato...muito legal Vixi, tem chão pokoyo pra minha dorsal chegar perto da sua...então vou ficar no seu time naturabes, grana comprometida, nem tem como querer montar algo. Depois que eu pagar os aparelhos quem sabe... Abraços...
  7. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Muito obrigado mano, palavras assim dão mais motivos pra gente seguir em frente... Muito legal que você esteja dando a volta por cima também e com certeza vai conseguir melhorar cada vez mais, só vai com calma... Segue uma foto comparativa rsrsrs... Mas tamos ai fera, tb espero que meu relato sirva pra alguém, nos relatos tem muito garoto novo que visa a saúde mas cada dia cresce mais o nº de malucos que vivem dependendo dos venenos, como disse o Mestre em outro tópico deve ter maluco que pretende ficar "on" o resto da vida, agora o quanto vai ser esse resto de vida só Deus sabe...abraços colega e boa sorte com você também Antevazin...monta um relato fera !!! Treino de hoje Braços Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg Paralelas 1 x 10 e não deu mais, na 2º series nem 3 reps consegui, braços esgotados Tempo de treino 0:58:00 Treino muito top, volume, intensidade e pouco descanso no modo geral, pump foi muiiiito legal... Bons treinos...
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00