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To aí heim, só de olho Hahah.. Eu sou desses que lança metas agressivas, mas que diante de um castelo a ser construído visualiza parede a parede.. etapa a etapa. O todo é conseguencia. A próxima é ganhar massa muscular com vontade.. depois do carnaval to de volta pra academia muleque.. vamos puxar ferro, vem atualização de relato Hehe Eagles dont catch flies !

Fala meu querido... Correto, ninguém deve se iludir... Então pokoyo eis as medidas antes e dps de cicla e agora. Começo do bulk/ciclo e final de novembro, final do bulk/ciclo: Peso : 79,0 kg - 88,0 kg cheguei a 89 Braço : 39,5 cm - 41,5 cm cheguei a 42 Perna : 58,0 cm - 61,0 cm cheguei a 62 Pantur : 36,0 cm - 37,5 cm cheguei a 38 Hoje de manhã: Peso : 80,9 kg Braço : 41,0 cm Perna : 60,0 cm Pantur : 37,0 cm Venho baixando meu peso e mantendo bem as medidas, qd achar que esta bom conforme o espelho pois parei de medir o %BF, ai inverto as coisas novamente... Concordo com você, devemos colocar desafios que estejam ao nosso alcance " sem ilusão"... Abraços e bons treinos camarada...

Batata eu não me iludo mais. Só falo em evolução com aumento de peso corporal. Meu braço aumentou 1 cm. Isso porque melhorei minha técnica e o peso aumentou cinco quilos mas a cintura aumentou um pouco mas teve sim aumento de músculos. Vou tentar ver se mantenho esse peso ou um ou dois quilos a menos mas conseguindo entrar numa calça tamanho 40. Se der certo dou notícias. Bons treinos.

Ta vendo só mano, elas são as primeiras alunas da sua academia, logo vai fazer fila na porta da sua casa, e quem sabe logo mais você não estara cobrando mensalidades para treinarem na sua academia? Muito boa a sua iniciativa mano, e sucesso ai para as meninas!

Salve galera... Domingão, acordei cedo e resolvi me exercita... Corrida - 10 minutos Circuito - Abs declinado c/ anilha / abs paralela / agacho c/ salto s/pesos 15 mts = 3 series Corrida - 5 minutos Circuito - Pulo step e banco / oblíquo na polia / flexão lateral c/ barra = 3 series Por ultimo - 3 series de Abs com a rodinha Obs: não contei repetições Bom é o seguinte... Minha irmã e 2 amigas vieram pedir pra deixa elas treina aqui e ajudá-las. Todas estão acima do peso, minha irmã já venho montando a dieta pra ela a 5 meses e já conseguiu perder 6 kg sem treinar, as amigas estão na moda do herbalife, vou tentar dar uma força na dieta tb. Agora os treinos eu pensei em um treino durante o primeiro mês visando condicionamento e fortalecimento e dps passar para um visando mais os membros inferiores. Em relação a saúde ou problemas já fiz um bom questionamento. Segue o treino que montei e queria opinião de vocês, eu costumo montar meus treinos com intensidades e no caso delas é diferente e são "mulheres". O objetivo delas é o mesmo: emagrecer e definir e queria saber se está de acordo...A princípio pouquíssimos pesos pois são iniciantes 1º mês A - Aeróbico - 10 minutos 1- Supino halteres – 3x12 2- Leg Press – 3x12 3- Remada baixa – 3x12 4- Cadeira Flexora – 3x12 5- Desenvolvimento barra – 3x12 6- Abdominais – 3x12 7- 4 apoio caneleiras – 3x12 8- Panturrilha – 3x25 B - Aeróbico - 10 minutos 1- Crucifixo Halteres - 3x12 2- Agachamento - 3x12 3- Puxada alta - 3x12 4- Cadeira extensora – 3x12 5- Elevação lateral - 3x12 6- Peso morto - 3x12 7- Afundo 3x12 8- tríceps polia 3x12 9- Extensão do quadril polia baixa 3x12 C - Aeróbico - 10 minutos 1- Cross - 3x12 2- Leg Press - 3x12 3- Agachamento sumo - 3x12 4- Rosca alternada - 3x 12 5- Flexora - 3x12 6- extensora - 3x12 7- Elevação frontal - 3x12 8- Abdominais – 3x12 9- Panturrilha - 3x25 2º mês A - 10 Aeróbico 1- Agachamento livre 3x10 2- Extensora 3x15 3- flexora 3x12 4- peso morto 3x12 5- Panturrilha 3x25 6- Abs chão 7- Abs polia 8- Abs supra B - 10 Aeróbico 1- Supino reto 3x12 2- Crucifixo halteres 3x12 3- remada baixa 3x12 4- puxada alta 3x12 5- Rosca direta no cabo 3x12 6- Rosca invertida 3x12 7- Tríceps pulley 3x12 8- Tríceps testa 3x12 C - 10 Aeróbico 1- peso morto 3x12 2- Afundo 3x12 3- Extensora 3x15 4- Leg Press 3x15 5- Panturrilha no leg 3x20 6- Desenvolvimento 3x12 7- Elevação lateral 3x12 9- Abdução polia baixa 3 x 15 8- 4 apoio caneleira 3x15 Os treinos serão de 2ª, 4ª e sábado e um possível funcional aos domingos de manhã no poli esportivo, tem um bom espaço para ginastica e corrida e ae eu farei junto. Me digam se está muito puxado e o que poderia ser melhor Abraços...

Tenho 30 anos e já treino há mais de 3 anos seguidos (mas treino desde os 20). Dentro de um ou dois meses vou começar o meu ciclo! Já tenho tudo comprado para o ciclo e TPC! Mas antes de começar gostaria de saber da vossa opinião, mais experiente. O meu bf é em volta de 10% para menos! Sou ectomorfo (PURO) pois mesmo comendo que nem um boi e fazendo tudo certo para ganhar um quilo é preciso um milagre, mas para perder 5 ou 6 é um descuido e já se foi!! A finalidade do ciclo é ganho de massa bruta, sem preocupação com aumento de gordura, visto que sou muito seco MESMO! Tenho 75kg e 1.75cm, 35cm de braço. 57cm de coxa (sempre fui muito magrinho nas pernas desde criança). Já usei deca, sustanon em outras vezes e tive bons resultados (passei de 55kg para 75kg actualmente) mas este será o ciclo mais completo e regrado que irei fazer! A minha dieta vai ser bem hipercalorica, na base da batata doce, arroz, feijão, massa, peito de frango, queijo cotage, ovos, atum, iogurte natural, muita verdura, com muito azeite e muita fruta! (Nao consigo comer outras carnes só frango e tem que ser bem frito ou grelhado). Mais nozes, castanhas e frutos secos! Fora os suplementos! Eu gostaria de saber, se alguém já fez algo igual a este ciclo que vou fazer e se podem dar algumas dicas para melhorar! OBRIGADO A TODOS DESDE JÁ!! As substancias que irei usar são as seguintes!! 20ml de Boldenona 400, contendo 100 mg/ml de cada ester mais concretamente, undeceylenato, ciypionate, isocaproate e decanoat! 20ml de Sustanon 300, contendo, 30 mg de propionato, 60 mg de fenilpropionato, 60 de isocaproate e 100 mg de decanoato! 10ml de Nandrolona 400, contendo 100 mg/ml de cada ester mais concretamente, decanoato, ciypionate, isocaproate e undecanoate! Dianabol 100 comprimidos 10 mg cada! 10ml de Stanolon 100 (winstrol) 100mg/ml em base oleosa! proviron, pregnyl (HCG) e LIV-52! E vou usar da seguinte maneira!! Da primeira até à quarta semana bolde 400mg por semana, susta 300 mg semana! Da quinta semana até à sétima, bolde 800mg semana susta 600 mg semana! Da oitava semana até a décima segunda( que será o fim do ciclo) bolde 600 mg semana susta 300 mg semana! O dianabol vou começar na primeira semana até à quinta semana, usando, 25mg, 30mg, 40mg, 30mg, 20mg, por semana! A nandrolona vou usar 400mg semana da quarta semana até à décima primeira! O winstrol (stanolon) vou usar da nona semana até à décima primeira e vou usar por semana, 50mg/dia, 50mg/dia, 25mg/dia e 25mg/dia um total de quatro semanas! Proviron começo na quarta semana 25mg/dia até à décima sexta semana e durante a tpc 50mg/dia! O pregnyl vou começar na terceira semana 250iu de quatro em quatro dias até ao fim do ciclo! E o Liv-52 começo na oitava semana ate à décima terceira, e depois passo para silimarina, até acabar o TPC! O tpc vou começar na décima sétima semana com, tamoxifeno 40mg/dia mais clomid 100mg/dia e proviron 50mg/dia durante duas semanas, depois passo para metade faço mais duas semanas e continuo só com tamoxifeno mais duas semanas! Irei também usar vitamina E da oitava semana ate acabar o TPC! Na TPC irei usar também; selenio 400micg/dia, vitamina d3 5000iu/dia, vitamina c 500g/dia, tribullos terrestris e vitamina b12 injectavel! Tenho também Anastrozol mas estou a pensar tomar só em caso de começar a sentir sensibilidade, se for o caso, usarei 0,5mg durante uma semana! Suplementos vou usar Proteína, carbohidratos, criatina, aminoácidos essenciais e não essenciais, multi-vitaminas, sais minerais, Glutamina e ómega 3,6 e 9 durante e depois do ciclo! E este será o meu ciclo, eu gostaria de saber a opinião de quem tem mais experiência no assunto! As minhas principais duvidas são Sobre o pregnyl e o proviron deverei começar mais cedo??? Ou assim esta bom??? E o liv-52 vai atrapalhar os ganhos??? Muito obrigado a todos que poderem ajudar!! Um grande Abraço. Algumas fotos!

E ae frutuoso...esta faltando mesmo atualizar lá pra nós fera, aguardando relato e fotos hahahaaha !!! Terça - Peito / Costas Exer conjug Supino Reto = 15/12/10/08 x 50/60/70/70 kg total + Cross 15/12/10/08 x 15/20/25/30 kg lado s/ descanso de um p/ o outro exercício Exer conjug Barra fixa pronada = 3 x falha + remada curvada supinada 3 x 12/12/8 x 50 kg " Exer conjug Supino inclinado = 3 x 10 x 50 kg + Crucifixo declinado halteres 3 x 18 kg " Exer conjug Puxada Alta aberta = 3 x 60 kg + remada baixa fechada 3 x 70 kg " Exer conjug Serrote 3 x 10 x 30 kg + Cross polia baixa 3 x 10 x 20 kg lado " Tempo de treino = 1:11:00 Treino foda, cansei legal... Não fiz funcional hoje pq não conseguia nem dar uma corridinha de tanta dor nos quadríceps kkkkk então deixei quieto, tb resolvi não treinar terra pra não judia mais ainda...Terminei o treino enfiei a cabeça no tanque pra refrescar os neuros, comi uma banana enquanto descansava, dps um belo banho e um shake hipercalórico acompanhado de ovo e batata cozida... Estou com muita ansiedade pra doce, já faz vários dias que não como nem uma paçoca hahahaha, mas vou aguentar até sábado Também estou estudando após o carnaval se sobrar uma grana de usar doses baixas de enantato durante 8 semanas pra dar outro UP Peso : 80,9 kg 2º dia clemb = 3 ml nada de tremedeira ainda, amanha subo pra 4 ml e se for como da ultima vez acho que chego nos 8 ml pq não senti quase nada com 6 ml e a partir do 8 dia vou tomar fumarato junto até o 15º dia. Bons treinos

Aqui é assim quando não é verão. Já eu não conheço da Bahia pra baixo, rs Acordei bem melhor, andei dando uma pesquisada sobre usar o termo junto com clemb, não encontrei muita coisa, irei usar hoje antes do taek.

Hahahah. Aqui é quente o ano todo, exceto verão, que chove e faz sol dentro de 2h, rs

Interior de Pernambuco! Rs

12 DIA Acordei com muuuita gripe e a garganta inflamada, provavelmente por conta do clima da minha cidade que muda de hora pra outra. Mas msm assim fiz o AEJ, pela manhã tomei vitamina C e no lugar das castanhas tomei uma xícara de café com leite desnatado. No almoço substitui por atum, verduras e um ovo cozido, a gripe piorou pela tarde e não fui treinar, tbm não to conseguindo comer NADA, a tarde comi 2 castanhas e na janta to querendo fazer aveia + leite. Colaterais: as tremedeiras diminuiram, as veias não estão mais dilatando e o coração tá mais acelerado, mas nada alarmante

Acompanhado

Pois é, eu já to feliz com o que perdi, se não chegar no objetivo, vou mudar de tática, ir ajustando a dieta... até chegar lá!

11 DIA Tirei o arroz novamente do almoço. Colaterais: as tremedeiras aumentaram. *Me pesei hoje, to com 60,8kg -2,4kg até agora, acho que não vai dá pra fechar nos 5kg até o fim do ciclo Alguém aqui? Rs

Parabéns pelo Aniversário. Continuamos acompanhando. abraços.

carai batata ta mosntro em vai onde com esse ante braço mosntrao. ta ficando da hora o shape.

Com relação ao treino intenso, eu sinto a mesma coisa. Eu gosto de sair desgastado, eu gosto da dor na hora do treino e fico realizado quando vejo no final do treino, que tudo isso meu deu um ótimo Pump naquela seção de treino. Se eu for treinar e não sentir tudo isso, eu não fico feliz. Já faz um bom tempo que não uso nada de Anabolizantes, até já tinha comentado isso antes aqui no forum, e nem pretendo mais usar nada. Mas meus treinos continuam seguindo o mesmo molde das épocas em que usava, sempre treinos intensos. Eu nunca fiquei on-fire usando Anabolizante por um longo período, e na verdade nem curto muito essa ideia, portanto tive fases de fazer um ciclo, curto de 4 semanas as vezes, em um ano, e as vezes um ciclo de 8 semanas em um ano, e com isso eu no decorrer dos meus anos todos de treino, se formos levar em consideração, fiquei obviamente mais tempo sem estar usando nada, do que usando. E mesmo nas fases onde não usava nada, meus treinos eram intensos também; na verdade, depois de uns 3 ou 4 anos em que eu já treinava e comecei a pegar gosto por treinos intensos, eu nunca mais parei com eles, oque eu faço é ir dosando a intensidade, pois exagerar também é uma coisa que não é boa. Nesta fase atual minha sem anabolizantes e fazendo treinos intensos, sinto um bom rendimento, e também gosto do espelho como referência, e eu também dou muito valor às roupas como referência, e as vezes vejo nas roupas a melhor forma de perceber aumento de volume muscular. Eu mesclo isso que citei acima com a balança, e juntando tudo tenho uma melhor impressão de como está indo a evolução. No começo de Fevereiro eu devo postar fotos novas, eu acho que estão melhores que as anteriores, mas saber mesmo só quando eu tirar a foto para comparar. abraços e continuo acompanhando seu relato.

Fala Pokoyo... meu querido eu curto e gosto de treinos intensos, se eu treinar e não sentir um desgaste e dor causado pelo treino, não vira, agora quando fico acabado me sinto realizado no bom sentido é claro. Gosto de variar seja drop, seja conjugar exercícios visando msm músculo ou não... estou gostando de treinar agonista/antagonista com descanso e sem descanso... com descanso mais peso / sem descanso menos peso Eu fui dos 39 aos 42 de braços no ciclo lembra ? por sinal bem modesto e agora estou com 41 porém bem melhor qd tinha 42, minha meta esse ano é 42 com bf baixo, se eu cicla é 43, vou tentar...mas não quero evoluir somente os braços, me preocupo muito com as pernas... Concordo com você pokoyo, não podemos nos iludir mais agora não devo aumentar o peso corporal e sim baixar, dps volto com um bulk limpo com ou sem Aes. Meu sonho é 90 kg %bf baixo, mas a idade pesa tb e estou ciente disso subindo degrau por degrau, vamos ver até onde chego rsrsrs Um ponto fraco que estou dando mais atenção, treinando mais é o abdômen reto pq msm baixando bem o %bf ele não destaca. pode ver na foto do ultimo cutt que eu chego a secar a barriga e o danado continua escondido rsrsrsrs... Em fim o que pode dar certo pra um pode não dar pra outro, mas vamos tentando néh Agora em relação ao espelho, pra mim é a melhor referência... Abraços mano e bons treinos...

Olá, batata. Cara eu não monto relato porque desde que comecei a puxar um pouco mais pesado sem me sentir mal, eu não tenho quase nada de anotações, a única coisa que sei é que meu peso que era de 54 kg (1,70 altura); sempre fui magrelo mesmo; passou para 65. Ultimamente estava treinando uns treinos passados pelo craw, um cara que frequenta o forum hipertrofia; sabe muito; quem é natural e gosta de treinos fullbody e quiser conhecer os treinos montados por ele é só jogar no google: estruturando um fullbody a la craw. Meus melhores ganhos foram com os treinos dele.Como tinha falado no outro post migrei pro crossfit pelos motivos que:1- quero manter um condicionamento geral; 2- não sou disciplinado com a dieta, muito menos com a cerveja; 3- a 11 anos trabalho por turnos alternados, durmo pouco +- 4 horas por dia (tenho que fazer muita hora extra, tenho filho na faculdade), juntando tudo isso a hipertrofia vai pro saco, treino porque gosto, melhorei muito minha força e resistencia. O crossfit me permite fazer um treino intenso de cárdio, porem usando exercícios com cargas, geralmente LPO, agachos, supinos e calistênicos, sem falar que é um treino curto, máximo uma hora contando com aquecimento com calistenicos, treino de força e o wod que é o treino do dia. Quanto a gurizada que usa AEs direto não vejo futuro certo, só riscos, não dá para comparar com profissionais que vivem da imagem, seja competição ou mídia, estes tem acompanhamento do capeta por médicos, sem falar na procedência e qualidade dos venenos. No meu entender, somente nesta situação dá pra encarar o beneficio/risco. Pra quem é disciplinado, basta: treino com intensidade; dieta boa (sem muita frescura) e consistente,; descanço adequado, (dentro do possível é claro, nos dias de hoje tem ralar muito pra pagar a vida);muita pesquisa sobre maromba; muiiiita paciencia e principalmente entender que: o treino tem que ser prazeroso, ele deve fazer parte do dia a dia, mas nunca deve interferir com o cotidiano do prazer de viver a vida, senão o que devia ser uma apólice de seguro de saude, transforma-se em paranoia e ai é que entra os venenos e cada ciclo se transforma em uma ciranda incontrolavel, porque se para de ciclar tudo volta ao começo. Você, por exemplo, teve uma virose, perdeu só uns 4 kilos, um cara que cicla regularmente quando tem uma virose, perde até 15% do peso, se for uma virose simples, se for algo mais sério, o chão é o limite. Abraços.

Valeu pessoal pelas palavras e por acompanharem o relato...muito legal Vixi, tem chão pokoyo pra minha dorsal chegar perto da sua...então vou ficar no seu time naturabes, grana comprometida, nem tem como querer montar algo. Depois que eu pagar os aparelhos quem sabe... Abraços...

Batata. Vai fazer outro ciclo ou vai ficar natural? Braço muito bom. Dorsal tá igual a do Pokoyo.

Porra, parabéns pela dedicaçao meu caro!! Admiravel mesmo sua evolução. Segue forte na luta!! Muito bom poder acompanhar esse teu relato. Fica com Deus.

maior e ta definindo isso ae batata parabens te acompanhado

Muito obrigado mano, palavras assim dão mais motivos pra gente seguir em frente... Muito legal que você esteja dando a volta por cima também e com certeza vai conseguir melhorar cada vez mais, só vai com calma... Segue uma foto comparativa rsrsrs... Mas tamos ai fera, tb espero que meu relato sirva pra alguém, nos relatos tem muito garoto novo que visa a saúde mas cada dia cresce mais o nº de malucos que vivem dependendo dos venenos, como disse o Mestre em outro tópico deve ter maluco que pretende ficar "on" o resto da vida, agora o quanto vai ser esse resto de vida só Deus sabe...abraços colega e boa sorte com você também Antevazin...monta um relato fera !!! Treino de hoje Braços Rosca scott banco barra 3 x drop-set 36/26/20 kg Triceps polia c/triangulo 3 x drop-set 1 = 50/40/30/ kg - 2 = 45/35/25 kg - 3 = 40/30/20 kg Rosca martelo 4 x 20/15/15/20 reps 15 kg Triceps testa no cross triangulo 3 x drop-set 1 = 35/25/15 kg - 2 30/25/15 kg - 3 25/20/15 kg Rosca invertida barra 3 x 12/20 kg Paralelas 1 x 10 e não deu mais, na 2º series nem 3 reps consegui, braços esgotados Tempo de treino 0:58:00 Treino muito top, volume, intensidade e pouco descanso no modo geral, pump foi muiiiito legal... Bons treinos...

Ola, batata, espero estar tudo ok com vc .Li seu relato hoje. Véio, vou te dizer, teu relato foi um dos mais originais que eu vi, isso em muitos blogs e foruns que eu acompanho. Foi um relato sem frescura,original, humano, e o melhor, vc sempre foi tranquilo nos posts, seguro mas tambem humilde, tá de parabens. Eu tambem sou tiozão, tenho 45 anos, ectomorfo puro, malho a +-3,5 anos. Vou contar uma historia:quando comecei a 5 anos atrás, não conseguia dar continuidade aos treinos, sempre que treinava aparecia um fadiga insuportável, era algo sobrenatural, começava sempre nos ombros e costas e espalhava-se para todo o tronco, durava dias, parecia com uma espécie de falta de ar, com ardencia e fadiga exagerada nos musculos, parecia ser proximo dos pulmoes .Essa fadiga tambem começou a afetar o dia a dia, serviço, familia e tudo mais, era algo inexplicavel.Procurei varios médicos, acharam uma arritimia cardiaca de nome "volf-parkison-withe". Fiz dois cateterismos cardiacos para erradicar a doença, não adiantou nada a fadiga continuava.Acharam que poderia ser hiv, hepatite e o diabo a 4, fiz exames e mais exames, tudo negativo, essa via crucis durou mais de ano. Desisti dos médicos e resolvi começar a me exercitar bem devagar, no começo fazia somente alongamentos e 1 série de cada exercício calistenico, fui aumentando e por um ano inteiro so fiz isso, a fadiga foi passando, até que fui inserindo pesos e consegui depois de 1 ano e 6 meses completar um treino fullbody com 25 séries totais e baixas rms sem sentir nada de fadiga.Após peguei umas dicas de treino no forum hipertrofia com um cara chamado craw, e fazia um fullbody 4x vezes na semana, como nunca gostei de dar intervalo entre séries a um mes migrei pro crossfit, faço em casa, tenho uma pequena academia tambem; meio que artesanal; e apesar do treino super intenso não sinto mais nada, as vezes morro de medo que aquilo volte, afinal não sei o que era, mas toco em frente.Amo os treinos, depois deles tudo melhorou, a patroa que o diga, tá apavorada, a performace na area sexual ta 10. Cara, espero que o teu exemplo sirva de inspiração para muitos, não sei porquanto tempo tu vai aguentar esse volume monstro de treino, mas que é inspirador é. Até hoje eu não tinha visto uma transformação de shape como a tua (a foto da pescaria que o diga).Quando tu der uma desanimada, seja por qual motivo for, diminui um pouquinho o treino e dá uma olhada no teu relato, desde o começo, vê toda tua evolução, ele por si só, é o suficiente pra te botar no rumo de novo com força total. O que tu conquistou, ninguem te tira, porque a jornada foi só tua, o esforço foi só teu, E O MÉRITO É SÓ TEU. Abraços.

Terça Costas / Peito Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg Crossover 3 x falha 25/25/20 kg Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg Crucifixo 3 x 15/15 kg Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg pullover 3 x falha Tempo de treino - 1:28:00 Treino ótimo, esgotou força, vontade... Essa semana fecho 1º mês com essa divisão de treinos e estou curtindo bastante então vou continuar... Braço = 41 cm Pantu = 37 cm Perna = 59 cm Peso = 82,5 kg Bons treinos

Segunda Perna / Abs Agachamento livre 3 x 8 Agachamento livre 1 x 8/8/6 drops-set Extensora 3 x 10 Extensora 1 x 10/8/6 drop-set Leg 45º 3 x 10 Panturrilha aparelho 5 x falha Panturrilha leg 3 x ? Abs Abs paralela Abs polia de joelhos Abs polia em pé Tempo de treino - 1:07:00 Uso a mesa flexora que tem declinação de +ou- 45º para fazer Abs com anilha no peito, sumulando uma prancha. Treino forte, muito bom senti muito cansaço nas pernas... Peso : 82,5 kg Bons treinos...

Opa, caso venha a doer faço usando o banco sim colega... Abrçs...

Duas semanas com uma bola na canela, batata, acredite se quiser. Não estou me preocupando muito porque está desinchando, só que bem devagarinho... Ombro 98,765%....hehehe...o alongamento salvou a pátria novamente. Enquanto você estiver cabrero com a hérnia, talvez um substituto seja você ficar deitado de barriga pra baixo no banco do supino e fazer o crucifixo reverso isolando a região. Esforço na lombar = 0 kgf....

Fala Jaraqui, como vc está ? Como está a canela e o ombro, desinchou ? Então é esse msm... http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/Levantamento-lateral-com-inclinacao-pra-frente-com-cabo-.jpg fazendo com halteres tanto em pé como no banco inclinado nunca senti, pode ser que o cansaço somado a um mal posicionamento na hora de puxar tenha contribuído, sei lá, só uso a cinta pra fazer terra e agachamento... Abraços...

Crucifixo invertido que você cita é aquele realizado em de pé e curvado (como quem faz remada curvada)?

Sexta Elevação lateral 5 x 10 Elevação unilateral na polia 3 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Elevação frontal unilateral na polia 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 12 Remada alta na polia baixa 5 x drop-set Rotação externa/interna do manguito Abs na polia Abs paralela Tempo de treino : 1:03:00 No crucifixo invertido no cabo senti uma pequena fisgada na hérnia inguinal, então nem continuei, esperei e fiz um pouco de abs e fim de treino, tenho ela faz um bom tempo e não criei vergonha em operar... Peso nos 81.5 kg e medidas continuam iguais... Abraços...

Obrigado Mestre, a 4 anos venho comprando as coisas, mas a verdade é que tive muita sorte nas oportunidades que apareceram recentemente com os aparelhos. O crossover já dei um trato hoje e mudou o visual, amanhã jogar uma tinta nele. Hoje treino de Peito e Costas e já utilizei ele... Quarta Barra fixa pronada 3 x falha Supino Reto 2 x 8 + 1 x 8/6/6 diminuindo a carga Puxada alta aberta 4 x 12 Crucifixo 3 x 12 Terra 4 x falha Crossover 4 x 12 Remada baixa fechada 3 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 12 Tempo de treino 1:09:00 Valeu mano, bons treinos !!!

Essa máquina aí é o segredo pra desenvolver o peito. Eu já tinha dito no meu tópico.

hee academia sua em casa ta top msm mano . abraços ae e boa sorte e muito treno insano ae .

Treino de segunda foi braboo, as anilhas pareciam estar mais pesadas rsrsrsrs Agachamento = 3 x 8 Leg Press = 5 x 8 Extensora = 5 x 8 Panturrilha = 5 x falha Abs paralela = 5 x falha Abs polia = 5 x falha acabou a vontade... Tempo de treino 0:55:00 Hoje faltei ao treino, fiquei montando o crossover e terminei tarde, farei só um treino de pernas essa semana. A pintura do cross esta boa, só os pés que estão com tinta cinza pq os caras pintaram o piso la na academia e nem se preocuparam com os equipamentos, amanhã compro novos cabos e dps dou uma pintura por cima. As anilhas que não estão pintadas foram as que comprei hoje, aproveitei o preço de R$ 2,00 o kg. Abraços...

Bem vindo ao clube

Fechando a semana... Quinta Agachamento 3 x 10/8/6 Abs paralela Flexora 3 x drop-set Pantu 3 x falha Leg press 3 x 10 Abs polia Afundo 3 x 10 Abs roda Tempo de treino = 1:07:00 Sexta Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Desenvolvimento frente barra 4 x 12/12/10/10 Desenvolvimento tras da nuca 4 x 10 Crucifixo Inverso 4 x 12 Remada alta c/ polia baixa 4 x falha Encolhimento 3 x 12 Tempo de treino = 0:59:00 Quando faço Abs com a roda sinto pegar peito, costas, braços, ombros, o abdomen é o que menos sinto... Bons treinos...

É um ótimo equipamento, valeu a pena, treino de peito e de ombro vai ficar bem completo, fiquei de ir busca-lo próxima segunda feira... Segunda Agachamento = 5 x 8/8/8/8/8 Leg Press = 3 x 10 Extensora = 5 x 10/10/10/10/10 Panturrilha = 5 x falha Abs polia = 3 x 10 Abs paralela = 3 x 10 Abs com roda 3 x 10 Tempo de treino = 1:05:00 Terça Supino reto = 4 x 10/10/8/8 Puxada baixa aberta = 3 x 10 Paralelas = 3 x falha Puxada baixa fechada = 3 x 10 Crucifixo = 3 x 10 terra = 3 x 8 remada curvada = 3 x 8 crucifixo = 3 x 10 Tempo de treino = 1:07:00 Quarta Rosca scott = 5 x 10 + triceps corda 5 x falha Triceps triangulo = 3 x 10 + rosca invertida 3 x falha Triceps francês polia 5 x falha Rosca martelo 5 x falha Repulsão entre bancos 3 x 15 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca punho 3 x 12 Tempo de treino 0:58:00 Hoje ainda sentindo as dores do treino de pernas rsrsrsrs Braço hoje depois do treino... Peso : 82,1 kg Bons treinos...

Costas bem definida. Ótimo investimento esse da máquina de crossover. Já falei do crossover no meu tópico.

Batata o piramidal pra peito tá legal. Eu acho que o piramidal é trabalhoso, demorado mas é o método universal do fisiculturismo, seja natural ou não. Eu mesmo estou usando ele junto com minha técnica que não é bem piramidal e fazendo uma comparação. Infelizmente o piramidal me faz demorar mais na academia e talvez não me garanta a mesma evolução de força mas pra hipertrofia pode ser a melhor técnica. Mas tem uma coisa que eu não concordo em sua malhação. Malhar tríceps um dia depois do peito e o bíceps um dia depois das costas pra mim pode impedir a hipertrofia. Acho que a relação estímulo/descanso é a chave do desenvolvimento mas isto pra naturais. Se você tiver nos veneno aí não sei.

Legal, eu também decidi fazer umas mudanças no meu treino para iniciar em 04/01/16, vamos ver oque rola. abraços mano.

Fala galera... Fazendo mudanças nos treinos e dietas a partir da semana que vem, trabalhar bisets Agonista-Antagonista ABCx2 A – Pernas e ombros B – Peito e Costas C – Biceps e triceps Kcal = 3000 Prot = 200 Carb = 290 Gord = 110 Hoje de manhã... Peso : 81,5 kg Braço : 41,3 cm Pantu : 37,0 cm Perna : 59,5 cm Diminuindo o peso e segurando as medidas, hora 0,5 cm pra baixo, hora 0,5 cm pra cima... Abraços...

Fala galera... Depois de tanta gula, hoje fiz um ótimo treino de costas e biceps durou 1:30 barra fixa supinada e pronada levantamento terra Puxada alta pegada fechada conjugada aberta puxada alta atrás da nuca serrote rosca direta conjugada com rosca inversa rosca concentrada rosca martelo rosca punho Vou fazer um treino só com puxadas altas e outro treino só puxadas baixas Peso = 82,8 kg Braço = 41,5 cm Pantu = 37,5 cm Perna = 60,0 cm Fechei a TPC e até agora não posso reclamar, no espelho percebo o %BF menor e as medidas de braços e pernas se mantendo, braço até aumentou... outra coisa que aumentou foi a força, vários exercícios aumentei os pesos. Boas festas...

Valeu, agradeço a força... A quantidade de proteínas que consumo vai em torno de 1,8 a 2,8 g dependendo da dieta que monto fazendo um bulk ou cutt. Faz um tempo que não compro albumina, único suplemento que venho tomando é hipercalórico que faço. Gosto de comer ovos inteiros a noite pela absorção lenta e suas vitaminas e minerais acompanhado de um queijo. No caso de instrutor nem mesmo no clube que eu treinava costumava ter, tive que me virar sozinho mesmo, o que sei aprendi aqui e e outros locais na net... Como coloquei nos últimos post meus treinos agora são 100% em casa. Pego dicas, opiniões, faço testes, monto os treinos, erro, acerto e vamos colocando na prática... Abraços Colega...

É Frutuoso, vou ficar até abril no aperto mas valeu a pena fera, posso treinar tranquilo, a hora que quiser e curtindo minhas pauleiras... Peso caiu mais um pouco mas ainda segurando bem as medidas Peso : 82,5 kg Braço : 41,0 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 60,5 cm Dei uma afinada, rsrsrs Ultima semana de correria e só consegui fazer 2 treinos 1º pernas e abs 2º peito, triceps e ombros Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço Já reformei a extensora...tinha atrito e resistência por faltar uma roldana e os rolamentos muito secos, agora sem barulho e correndo suave. Abraços...

Aproveita que a academia ainda está vazia! Hahahah Invejando a academia do amigo aqui de longe.. Dá o endereço ai, manda inbox pra não lotar Hahahah

Da hora mestre, eu cuido da churrasqueira rsrsrsrs... Hoje foi 1º dia de treino dessa semana, agora serviço está mais tranquilo e fiz um belo treino de pernas e Abdominal, rendeu bastante, não tinha ninguem pra revesar, academia estava vazia rsrsrs. Amanhã peito/triceps/ombros. Sexta costas/biceps/ante braço. Dei uma garibada no leg e a flexora/extensora deixei na moita pra pintar semana que vem. Fotos de como esta ficando a mini academia fundo de quintal. Depois que estiver mais tranquilo $$$$, quero tentar colocar um borrachão no chão... está caro pra carai as borrachas para piso...aff Abraços e bons treinos...

Caracas, ficou muito boa essa pintura mano. Logo o pessoal aqui vai marcar um encontro para ir treinar um dia na sua casa! Ai todo mundo faz um "dia do lixo" nessa data, e fazemos um churrasco após o treino para comemorar. seria legal. abraços colegas.

Cara você é muito prendado Hahahaha..