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Você está puxando pra ver se vem ar depois de entrar no músculo? Não está saindo sangue pós-aplicação não? Tenho esse problema no biceps, mas é do meu corpo mesmo o esquerdo sempre dói mais, tenho até que mandar com agulha de insulina, até forço um pouco pra entrar mesmo no músculo... Minhas aplicações pararam de doer um pouco quando comecei usar uma "solução" que peguei no lab onde trampo, álcool em gel (46%) e misturei com álcool líquido (96%), limpo bem o local e espero pelo menos 1 minuto para "secar" o álcool, isso me ajudou muito! Abraço mano!

kkkkk é verdade mas a academia que eu frequentava até que o som não era ruim não, era mais músicas tipo motivação. Agora aqui eu já coloquei uma caixinha de som com alto falante de 10 polegadas pra curtir minhas músiquinhas light, mas não perturbo os vizinhos não hehehe... Agora mudando de assunto, tomei um baita susto ao me pesar hoje : 85,2 kg. É uma diferença muito grande de um dia pro outro então fui tirar as medidas já com grande receito mas a panturrilha está com 37,2...braço 41,8... perna 61,0. Não imaginava que o dianabol dava tanta retenção e ao suspender o uso iria embora tão rápido. Obs: de uns 3 dias pra cá, estou urinando bem acima do que o de costume...

Olho nisso aí viu? Se cuida, irmão!

Estou no meio de um ciclo de winstrol TSD e enantato TS, aplico no vasto lateral pela visibilidade e tal, eu estava aplicando na perna direita, até aí beleza, ficava dolorido no máximo no outro dia e depois disso beleza. Comecei a fazer o rodízio na esquerda também pra dar tempo da direita recuperar, só que quando aplico no esquerdo dá uma dor da porra. Parece que entra rasgado a primeira camada até que ela fica leve e termina de entrar, até pra entrar a agulha dá trabalho e quando tiro ela sai torta. Dá a impressão de que não é lá que se aplica, sendo que uso as mesmas medidas para aplicar na direita. Tá tudo certo o local também, eu apliquei stano uma vez e ficou dolorido uns três dias, aí ontem comecei a aplicar o enantato também, aí resolvi aplicar na esquerda porque já tinha aplicado na direita o stano, mas nem treinar hoje eu fui (era perna). Tá dolorido pra caralho, não tô conseguindo nem dobrar a perna pra colocar uma calça ou short direito. Tô andando um pouco mancando, passei uma pomada de diclofenaco em cima e melhorou um pouco, mas ainda ta péssimo. Alguma dica? Será que estou aplicando errado (apesar de estar como na direita)?

Opa, tô esperto sim, mas acredito que seja mesmo pelo diana pq pelo menos até agora estou super bem...bom ano passado tb estava super bem e do nada bahh fiquei ruim hehehe... Quinta - Pernas / Abs Flexora 5 x 10 Abs Cross 5 x falha Panturrilha 5 x falha Abs Paralelas 5 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x ?? Abs prancha 3 x falha Avanço 5 x 20 passadas Abs Cross de joelhos 3 x falha Tempo de treino 0:55:42 Apesar do cansaço do dia o treino rendeu bem, costas muito doloridas hoje e ombro bem melhor... Foto de ontem depois do treino Foto de hoje depois do treino Eu ia aplicar 250mg de enantato essa semana e mais 250mg semana que vem, mas resolvi que vou aplicar as 2 essa semana mesmo, apesar de tentar um bulk bem limpo o %BF deu uma boa subida então vou mexer na dieta e tentar baixar sem perder medidas...Daqui 15 dias começo a TPC... Bons treinos...

Então, realmente não malhei ontem, emborquei.. sendo assim, hoje treino costas e tríceps e amanha ombros e trapézio.. o OFF essa semana foi na Quarta ao invés da Sexta. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4x12/10/10/8 2,5/2,5/3,0/3,75 (Como é difícil pra mim subir cargas nesse exercício, Up de 1,75kg essa semana) Puxada alta aberta (Pulley) 3x 8+8 40 / 30 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12/10/8 20/22,5/25 kg; (Up de 5kg com pirâmide) Remada Sentado (Neutra) 3x 8+8 45 / 35 kg; Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15/17,5/20 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Pronado 3x12 20 kg; (Up de 2,5 kg) Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x10 20 kg; Paralelas Graviton 3x10 (-40 kg); Bom treino, acho que poderia dar um grau maior, sensação pós treino de que a intensidade poderia ser maior, mesmo eu aumentando cargas. Bom, deve ser a creatina fazendo efeito Hahaha... Vamos ver se eu tinha razao amanhã, com as dores tardias.

Você que gosta desses "sons de gente doida" vai gostar de um brinquedo que eu comprei recentemente: fones de ouvido com bluetooth. Esse que eu comprei pode ficar até a 10 m do celular, a gente treina sem se preocupar com fio nem nada e dá pra botar um volume melhorzinho pra escutar essas músicas de nossa preferência pois, se a gente pedir pra tocar na academia vão afugentar os clientes de ouvidos mais, digamos, sensíveis.

Quarta - Costas / Trapézio Barra fixa 3 x falha Remada baixa aberta mão neutras 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Remada baixa fechada 3 x 15/12/8 x 50/60/70 kg Puxada Alta aberta mão neutras 3 x 12/10/10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 12 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 0:52:57 Peso : 86,3 kg - Caiu mais um pouco Um clássico Bons treinos...

Um norte, isto é, uma noção do que você deva comer, dá pra usar as fórmulas de metabolismo basal. Tem a Harris Benedict, que baseia-se em sua idade, peso e altura e tem a de Katch-Mcardle, que baseia-se em sua massa magra. Com base no que for fornecido por estas fórmulas, você multiplica esse valor por um "número mágico" chamado fator de atividade. É um número cabalístico, chato de se achar, que determina pra você o seu GCD (Gasto Calórico Diário). Em cima desse valor, se você estiver em cutt, você remove de 10 a 20% disso. Se estiver em bulk, acrescenta essa mesma proporção. O segredo é ter paciência pra achar o tal do número cabalístico..hehehe... No seu caso, um primeiro chute que eu daria seria algo entre 1,5 a 2,0 pra esse número.

Se na Segunda-feira eu estava com uma disposição MEGA, na terça eu murchei, mas não me entreguei.. PERNAS E ABS Agachamento 2x10 Aquecimento 3x10 40 40 50 kg;Leg Press 45 4x12 90 kg; (10kg carga majorada) Levantamento Terra 5x5 40kg; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Cadeira Flexora 3x12 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; Panturra 4x10 40 kg; (10kg carga majorada) Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra) Aumentei a quantidade de Set em alguns exercícios, aumentei as cargas E sets em outros, e estou sentindo o trabalho bem feito. Pernas dolorida... Acabou que ontem eu fui ao aniversário de uma amiga, conclusão não consegui treinar pela manhã. Estou decidindo se vou hoje a tarde ou jogo os treinos pra amanhã e sexta, já que sexta era OFF.. veremos.

Bom dia meus amigos, estou devendo o treino de OMBRO E TRICEPS, e vou continuar devendo.. eu treinei, mas foi na Quinta, nem lembro o que eu mudei de cargas, o que senti... Hahaha um treino ou outro vou acabar não postando, tá tudo corrido, mas o de hoje eu lembro! PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 4x10; (+1set adicionado) Pull over banco Hbc (12kg) 4x10; (+1set adicionado) Crossover 4x10 (Piramide Crescente 5/7,5/10/12,5 kg); (+1set adicionado) Peck Deck (35kg) 4x12; 2x 25kg 2 tempos, 2x 35kg (+1set adicionado) (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 1x15 + 2x10; Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3x13 10 kg); (+3kg) Nos exercícios de peito eu preferi aumentar as no número de Set em cada exercício pra ver se sentia mais os músculos do peito trabalhar, porque só aumentando carga eu fadigava o tríceps antes do peito explodir e hoje senti o peito explodindo, como normalmente sinto o bíceps. Além disso consegui dar um foco no movimento correto de cada exercício e dar amplitude. Foi muito bom, foi até difícil se ensaboar no banho Hahah.. Sobre o Final de semana SEXTA e SABADO foram dias OFF, escolhi não fazer nada porque iria competir.. Mar muito agitado, mas consegui melhorar meu tempo, mesmo sem dar foco no treino aeróbico. Desta vez foram 1.000 m de natação no mar, e 2.000 m de corrida na areia.. Com um tempo de 32'20", fiquei em 170º lugar no geral masculino, de 320. E na minha categoria 35 a 39 anos, em 33º de 63. Estou ali na meiuca, com pouco treino vai ser difícil melhorar muito pra próxima etapa, masss.. prioridades primeiro, certo?

Boa @Jaraqui .. vou manter entre os 60 e 90 s mesmo.. é o suficiente pra manter a regularidade das séries e reps. Hoje COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 3x10 2,5 kg; Puxada alta aberta (Pulley) 3x 8+8 40 / 30 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12 20 kg; (+2,5Kg de carga majorada) * Remada Sentado (Neutra) 3x 8+8 45 / 30 kg; (+ 5 Kg de carga majorada) * Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15 kg; Tríceps Pronado 3x12 17,5 kg; Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x10 20 kg; (+ 7,5 Kg de carga majorada)* Paralelas Graviton 3x8 (-40 kg); *Representa o aumento de carga em relação a semana anterior. Baixei algumas no Tríceps por causa da competição de Domingo. Semana que vem volto moendo tudo. Saí do treino tranquilo. Apesar de ter aumentado as cargas nos exercícios de costas.. Essa semana não vai ser referência. Em tempo: Abdomem doendo ao tossir, sinal que a série de ontem deu liga. Hahaha amanhá tem mais..

Acrescento somente o seguinte: Bompa defende (ou defendia) o conceito de que a faixa de repetições para ganho maior de massa muscular reside (ou residia) na faixa entre 6 a 12 repetições. Operando nessa região ele diz que é onde ocorre o máximo ganho muscular, fazendo quem o leia entender que ele tivesse criado uma zona de hipertrofia. Porém, os anos se passaram e diversos autores "quebraram" esse conceito de ocorrer hipertrofia somente em tal faxa, defendendo também outras faixas, como a de low reps (de cinco pra baixo). Enfim, intervalos entre 30 a 45 segundos dão uma canseira e maximizam a perda de gordura, segundo esse mestre, devido a não permitirem o glicogênio gasto na série anterior ser reposto.

Segundo o mestre Bompa, os intervalos recomendados são: força: 4 a 5 min hipertrofia: 2 min potência: 3 a 5 min definição: 1 a 2 min Fonte: Tabela 2.3, p. 39 de Bompa (2000). Referência: Bompa, T.O; Cornacchia, L.J. Treinamento de Força Consciente: estratégias para ganho de massa muscular. São Paulo. Editora Phorte, 2000

PERNAS E ABS Aquecimento 6 min a 10km/h, na esteira. Agachamento 4x12 10 30 40 50 kg; (+10 Kg carga majorada)Leg Press 45 3x12 40 60 80 kg; (+20 Kg carga majorada)Cadeira Flexora 3x12 20 25 30 kg;Cadeira Extensora 3x12 25 30 35 kg;Abdução de Quadril no Cross 3x10 4 kg; (-6kg carga minorada)*Cadeira Abdutora 3x10 40 kg;* Panturra 3x10 30 kg; *Mudei de unidade, então o aparelho é diferente, senti tão pesado quanto os 10 kg que marcavam no aparelho outra unidade da Smart . *O professor recomendou fazer apenas Abdução e deixar de fazer adução; Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Canivete com bola; 3x10 (esse exercício destrói ! muito bom.. infra e supra)Abs Obliquo 3x15 cada lado (old school); Ótmo treino, esqueci de fazer o TERRA novamente, mas a Panturra não esqueci. Tirem-me uma dúvida, o professor estipulou 30 a 40 s de descanso, mas se eu paro só isso não consigo fechar a série seguinte.. Então estou parando 60 a 90 s entre uma e outra série, dependendo da intensidade, tá ruim ?

PEITO E BICEPS Supino reto Hbc (14kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Pull over banco Hbc (12kg) 3x10; Crossover 3x10 (piramide crescente 7,5/10/12,5 kg); Peck Deck (35kg) 3x12 (tirei o bi-set com Flexão de ombros e reps até a falha, estava sentindo forçar demais o ombro, a articulação em si, segurei porque essa semana tem competição) Rosca Direta (c/rotação) Hbc (12 kg cada) 3x10; (+2kg de carga majorada) Rosca Martelo (alternada) Hbc (10 kg cada) 3x10 Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (bi-set 3x10 10 kg); O treino foi esse hoje, não tentei aumentar as cargas em tudo porque tenho competição no próximo Domingo, então vou manter a maioria dos pesos que iniciei a série na semana passada. Ainda sem conseguir ser atendido no Nutricionista..

Treinao pica hoje.. Isso é uma cachaça meus amigos, diminuir a qtde de treinos no Mar em prol dos ganhos é uma dureza.. Hehe Hoje 1km nadado no mar, 2km na areia.. Ainda treinamos entrada e saída do mar do Leblon, nunca competimos lá.. joguei uma foto da quebradeira. Próximo treino de volume no Mar, só no Sábado pré competição. Amanhã tem treino resistido as 6 h.. Vamo que vamo.

Bora @Jaraqui.. Peparaaaaa vaaaaaaaaaai ! Hahahah

Excelente iguaria pós-treino! ô vida chata essa sua heim? Simpósio, coisa tals, mar,... afff Atualização de diário no fim de semana dá uma força descomunal pra companheiros que também precisam manter o foco... eu...rs

Hoje conforme planejado, treino no mar.. 2h de treino intenso e simulado pra competição de semana que vem. Quase 4km nadados, entre tiros e nado técnico. Amanhã tem nadada contemplativa do Leblon ao Arpoador, e simpósio de identificação de condições do mar e entrada/saída do mar. Almoço ou Pós treino? Hahaha Póósss... um clássico, né? Em tempo. Sem dores musculares, acho que o OFF de Sexta foi bom.. só o Triceps que ainda chora, mas hoje chamei ele na responsa do treino.

Começar hoje foi uma força de expressão.... dava um ar mais poético à declaração... rs Viajo amanhã e na minha casa tenho barra olímpica e bumper plates (aquelas anilhas que a gente pode largar no chão e ficam quicando). Aí vai ser um estrago, meu rei.... hehehe.... sexta, sábado, domingo e segunda de treino intensivão.

Dia de OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta. Rotação Interna 3x10 Rotação Externa 3x10 Crucifixo Inverso Alternado (Cross) 3x12 3 kg Elevação Frontal c/ Anilha 3x12 10 Kg Elevação Lateral Hbc 3x10 5 kg Desenvolvimento Militar em pé Hbc 3x10 8 kg Encolhimento Hbc 3x10(2t) +10 12 kg Remada alta (barra W pegada fechada) 20 kg Peguei leve com meus ombros, porque preciso. Tenho Bursite em ambos, mas aos poucos dá pra ir empregando carga moderada. As dores tardias estão bem tardias Hahah.. estão vindo com maior intensidade quase 48h após o exercício, com vocês também? Mas tá bom, até as costas (musculos) eu senti e achei que nem tinha trabalhado muito.. @Jaraqui conseguiu acordar jogador? Hahaha Pra mim, amanha será Day OFF. Nadarei Sábado e talvez Domingo.

@Jaraqui que isso meu parceiro, tá dando mole pra vagabundo na pista?! Academia praticamente sua as 6h Hahaha.. e vai assim até as 7h ou próximo disso. Hoje rendeu como deveria.. indo dormir tarde por causa da faculdade, foda. Amanhã chego as 7h na academia, Ombro e Trapézio só e um Hiit pra fechar, é o programado. Depois me fala se rendeu!

Caro Frutuoso, esses detalhes de sua luta fizeram-me recordar de uma época em que eu chegava na frente da academia quinze a vinte minutos antes da abertura às 06:00 h. A depender do vigilante, ele abria a academia, o que já permitia começar o treino um pouco antes (trocar de roupa, ducha, aquecimento, etc). Quando o professor chegava na piscina já tínhamos feito (havia mais uns dois outros loucos) 400 a 600 m. Eu nunca produzi tanto em toda a minha vida quanto nessa época. Eu saía dali, ia pro mestrado durante toda a manhã, depois ia pro trabalho que começava às 13 e ia até às 22 h. Os anos se passaram eu comecei a inventar fanfarronices e nunca mais voltei a treinar assim. Treinando à noite tudo anda sendo confuso. Ontem à noite, 23:55 h, eu iria ser assaltado no ponto de ônibus. O cara mudou de ideia na minha frente. Apertou minha mão, quis me dar um tranco pra me tirar do lugar. Não sei se ele calculou bem a força, mas eu não mexi do lugar...rs. Eu entrei no ônibus e fiquei pensando no ocorrido. E agora lembrei-me desses idos e formidáveis tempos quando eu treinava de manhã. Outro comentário quentíssimo que você fez e que bate comigo, foi mais ou menos esse: "o meu dia começa e não termina... ah é? Então vou treinar antes que o dia comece e o que vier tá valendo, pois eu já treinei". Pois a sorte está lançada. Eu não digo seis da manhã, mas amanhã mesmo eu recomeço cedinho. Aos poucos irei radicalizar até fazer como você. Seu relato já ajudou a mudar de atitude pelo menos uma pessoa (gorda), rs.

Assim que é bom hehehehe...vai com tudo mano Abraços...

Terça (ontem) eu novamente teimei em malhar a tarde, definitivamente é uma merda pra mim. Cheguei na academia as 17 h, morto, sem vontade de cantar uma bela canção.. detalhe importante, não nadei. Ainda estou com uma tosse seca maldita, herança da infecção que to curando há 15 dias, então decidi nadar só no sábado. Mesmo assim dei o máximo (possível) no treino de PERNAS E ABDOMEM. Agachamento 4x12 20 20 40 40 kg; Leg Press 45 3x12 40 60 60 kg; Mesa Flexora 3x12 20 25 30 kg; Cadeira Extensora 3x12 25 30 35 kg; Abdução de Quadril no Cross 3x10 10 10 10 kg; Cadeira Adutora 3x10 55 kg; (vou passar a fazer adução no Cross, conjugado com a abdução); Abs + Lombar no aparelho 3x8 (com carga) 15 kg; Prancha 3x 30s rest 30s; Abs Infra 3x20 (old school); Sai rastejando da academia e esqueci de treinar panturra e fazer o levantamento terra (não coloquei na ficha de perna, ainda estava em costas).. . Mas já vi que vai ser PUNK completar o treino na próxima Terça. Até o momento foi o treino mais longo. HOJE eu comecei a sentir os efeitos do treino de Segunda no Peito e Bíceps, que delícia.. dorzinha boa. Nem f$#@* eu ia treinar a tarde de novo, então fui cheguei na academia por volta das 6 h, que diferença, puro suco da disposição, ainda não to sentindo as dores do treino de pernas, devem aparecer amanha. Fui de COSTAS E TRÍCEPS. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4x10 2,5 kg; (talvez eu mude para o em pé, mas curvado com HBC) Puxada alta aberta (Pulley) 3x12 30 35 40 kg; Pulldown Aberto (Pulley) 3x12 17,5 kg; Remada Sentado (Neutra) 3x8+8 25/35 kg; Tríceps Supinado (Cross) 3x12 15 kg; Tríceps Pronado 3x8+8 20/15 kg; Tríceps Testa (barra W, deitado) 3x12 12,5 kg; Paralelas Graviton 3x a falha (-30 kg); Sai com o Tríceps moído num pump muito bom.. Essa paralela à falha é de cair o c* da bunda. Já costas eu tenho que aprender a me concentrar como os amigos aqui do fórum pra fazer o exercício, porque é difícil pra mim sentir o trabalho como sinto no peito por exemplo.. Enfim, esses foram os treinos, sintam-se a vontade para opinarem, corrigirem, criticas são bem vindas.

É verdade @Jaraqui perdeu um dia complica, mas como eu tenho 3 dias OFF de resistido, consigo repor sem prejuizo deixando, talvez, um aeróbico de lado. O que me apetece nele é o tempo de treino menor e a intensidade pra cada grupamento. Esse Prof Joao é muito fera, ja assino o canal Treino em Foco há algum tempo, mas tem video a vera rss.. falta tempo pra ver todos. Vou passar a fuçar lá quando estiver na dúvida.

Faça das suas, minhas palavras, o cara é fera, manja muito, fala tudo com todas propriedades...

Tinha achado estranho... Frutuoso foi que mudou o título do tópico...hehehe... Segue firme, Frutuoso. Pessoalmente eu não curto muito esse tipo de treino exatamente por causa que se a gente perde um dia de treino, vira um efeito avalanche. Mas segue o barco. Esqueci de comentar também: esse canal do Treino em Foco, do Prof. João Moura, é na minha opinião o melhor canal educativo pra musculação. Aprendi um monte de coisas ali.

Isso mesmo Frutuoso, caminhando sem pressa e progredindo você chega lá fera... Acompanhando...

Legal mano, acompanhando.