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Batata, eu treinei hoje como se não houvesse amanhã. O que fiz de diferente foi ter dormido um número de horas que achei que fosse suficiente. Foi quando eu lembrei dessa sua disposição. Por isso pergunto a você: quantas horas você costuma dormir diariamente? outra: você considera esse número de horas suficiente?

Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo... Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria... Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Estou fazendo Terra com o peso que você está fazendo remada curvada Hahaha.. Segue firme ai meu chapa!

Quinta - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Rosca direta 3 x 10 x 40 kg Rosca martelo 3 x 15 x 15 kg Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg Tempo de treino - 1:12:54 Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Terça - Peito / Triceps Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg Supino reto 5 x 5 x 80 kg Supino fechado 3 x 12 Cross 5 x falha Crucifixo inclinado cross 5 x falha Triceps corda 3 x falha Triceps triangulo 5 x falha Triceps frances 5 x falha Paralelas 2 x falha Tempo de treino 1:03:19 Troquei o supino inclinado pelo crucifixo inclinado e tb vou trocar o supino fechado barra pelo supino halteres, força ainda esta baixa, corpo se recuperando, mas apesar disso o treino foi muito bom e um pump da hora, os triceps ardiam legal hehehe... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Obrigado Mestre, além da gripe muito forte eu tb estou com sinusite, hoje estou bem melhor, estou tomando dipirona, benegripe, tylenol sinus e um xarope pra garganta...muito difícil uma gripe me derrubar mais essa vou fala viu hehehe... Hoje: Braço : D 42,0 cm - E 41,7 cm Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm Perna : D 61,0 cm - E 60,5 cm Pantu : D 37,5 cm - E 37,0 cm Peso : 87,2 kg BF : n/s Abraços