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É isso aí, batata! O bom companheiro de guerra retornou!

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

Putz, arroz com feijao, leite já vao umas boas gramas de proteina... Ração de cachorro só dá bolo fecal! O corpo não digere. Faz assim usa Soja! Extrato de soja é baratinho e tem proteina pra caramba (fora que raçao tem soja pra caramba...). Aqui no mercadinho eu pago 4 conto no pacotinho de 300g. Cada 20g tem 12g de proteina! Proteina isolada da soja tb é bem barato, menos de 30 conto vc compra um quilo! Soja, peixe e ovo sao proteinas baratas e muito boas.

Irmão para vc ter uma idéia, para eu conseguir 160g de proteina por dia eu tenho que consumir 1 kg de frango vai sair muito caro, e comer 1 kg de frango todo dia sai muito caro. Irmão 1 ovo tem 7 gramas de proteina mais ou menos para eu conseguir 160g tenho que comer 22 ovos por dia caraca é muito ovo. Para dar 160g tenho que comer 22 ovos por dia, é muito ovo.

Meio bizarro, mas teoricamente funcionaria. Agora não sei dizer qual seria o Valor Biológico da proteína vinda dessa ração, em comparação com o Whey, pois não tem muito estudo sobre isso acho, mas deve ser maior do que o Valor Biológico das proteínas de origem vegetal. Nunca tinha visto um relato desse, mas é interessante sim a ideia; apesar de que acho que eu não faria. Eu já não gasto dinheiro com Whey faz tempo. Porque você não tenta uma Albumina, é uma boa forma de aumentar o aporte proteico da dieta, e é mais barato que Whey, e possui um Valor Biológico razoável também.

Carol, no meu ver partes do seu texto, como esta " Vamos combinar que seguir dieta é algo muito difícil para quem nunca foi regrado na vida e mais difícil ainda é seguir uma dieta com um objetivo específico, seja ele secar, definir, crescer, requer tempo para preparar, determinação para não furar e muita paciência, porque não sei se sou a única, mas cortar refrigerantes, chocolates e várias outras comidas deliciosas me deixa muito mal humorada! Acredito que devido a isso tudo que citei acima algumas pessoas busquem por meios mais rápidos e eficazes na hora de iniciar um treinamento intenso e ver resultados rápidos. Eis que surgem os ciclos para as corajosas! O porquê do corajosas? " fazem com aquela pessoa que vai duas vezes por semana na academia, come tudo errado, ache que essa é a solução para o corpo ideal. Em outras partes você até tenta alertar mas depois de falar de tantos "benefícios" dessas drogas, citar pessoas famosas que usam e não tem problemas, o leitor vai realmente acreditar em um alerta desse ? "É necessário lembrar de que este texto não tem como objetivo incentivar o consumo de quaisquer substâncias e sim de informar. Aproveito para afirmar que o uso indevido de esteróides anabolizantes podem sim levar a óbito e que o uso deve ser acompanhado por profissionais." . A moral desse artigo pra mim é " tomando veneno você pode ter um corpo ideal em curto espaço de tempo e sem deixar de comer chocolates e várias outras comidas deliciosas, pode ter até algum risco mas muita gente tomou e não teve nada " O seu texto chegou pra mim via email pela revista online do site, acredito que muitas pessoas estão lendo se fosse só uma postagem do fórum não iria comentar, não quero depreciar seu artigo, é o ultimo comentário que escrevo, sei que você fez com as melhores das intenções mas quando se trate de saúde é bom tomar cuidado com as palavras e não só usar conhecimentos empíricos mas científicos.

Que merda de artigo !!! Coragem de verdade é ficar sem beber, seguir uma dieta regrada todo dia, treinar duro todo dia, mandar hormônio pra dentro isso é um detalhe e não é pra quem quer resultados rápidos, quem quer resultado rápido se joga da ponte que morre rápido. Faz um ciclo e depois que acabar, fica bonitinha pro verão se entope de álcool, chocolate e pizza pra ver, onde você vai parar ! Você ta muito equivocada, quer ter um corpo legal e não quer ter uma dieta regrada ! Junta dinheiro e fica fazendo lipo de 6 em 6 meses, que vai ser melhor porque realmente seu estilo de vida, não está adequado para esse meio ! E pra vocês mulheres que leram este artigo desencanem de tomar essas paradas, se vc está em um nível iniciante ainda, se nem conseguem seguir uma dieta, se nem treinam todo dia, se conversam mais com suas amigas do que treinam, se ficam no celular mandando mensaginha no treino, se não consegue dormir bem porque vai para balada de segunda a segunda, se no final de semana você gosta de encher a cara com vodka e energetico, se todo dia depois do almoço você não consegue ficar sem comer seu chocolatinho, desencanaaaa !!! Que esse mundo não é para você, o que vai acontecer se vc tomar é; ficar gorda, com a voz grossa, seus clítoris vai aumentar, vai começar a crescer pelos até no seu rosto, não estou aumentando é pura verdade ! Essas mulheres que foram citadas podem até tomar hormônios mas garanto que antes de tomar e até hoje , seguem uma dieta e um plano de treinamento adequado e se tomam fazem acompanhamento com profissional com baterias de exames, não vem achar que você que esta inciando na academia, é igual a elas ! Não existe receita de bolo, não existe 40mg de oxan, 1ml de stano, cada um tem sua individualidade, o que é ideal para uma mulher, pode ser muito para você !!! Então não se compare com essas musas fitness ou com fisioculturistas, que você pode se dar muito mal e ter efeitos colaterais irreversíveis !!! Quer ficar com um corpo legal e está disposta a pagar o preço, tenha coragem e procure um profissional de educação física e um nutricionista, você terá ótimos resultados seguindo as orientações desses profissionais !!!