Membros em destaque

hahahahahaha Pokoyo... depois você passa o doutorzinho... hoje Elevação lateral 5 x 15 x halt 9 / 7 kg 30 seg de descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Crucifixo inverso 3 x 8 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Desenvolvimento barra 3 x 10/10/8 x 12 kg lado 30 seg dedescanso entre series Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg 30 seg de descanso entre series encolhimento 3 x 15 x halt 19 kg 30 seg de descanso entre series descanso de 90 segundo entre cada exercício tempo de treino 0:38:54 Bons treinos...

Pois é voltei que nem o Batata. A participação tá pequena nos tópicos mas o pessoal tá cheio de dúvidas e criando tópicos novos e o Mestre é o cara da musculação, o homem que sabe tudo e não pode deixar de ajudar essa gente. Tou querendo saber qual a ideia nova de vocês pra hipertrofiar ou definir e eu tou mais preocupado em afinar a carcaça velha e voltar o peso no meu supino que testei diminuir e acabei me arrependendo e agora tou voltando aos poucos. O Batata tá bombando nas fotos e a gente nem sabe se ele voltou pros veneno de tão boa a evolução dele. No meio natural parece que o low carb não tá com essa bola toda e o que tá subindo é a alta proteína. Eu tenho minhas próprias opiniões mas vamos discutir e participar. Tou afinando muito bem e no meu tópico de dieta quero discutir tudo sobre dietas de ciclo de carb, cetogênicas, metabólicas, de saldo calórico e etc, mas pretendo colocar uns links que dê fundamento ao que digo nas matérias mais polêmicas, Vou dar uma visitada no seu tópico Mestre e pela foto de perfil acho que você sempre mantém um bom volume.

Batata aqui eu tou discutindo mais a dieta pra baixar o bf. É aquela coisa...tem gente ecto e endo. Você é ecto tanto que para de malhar e emagrece mesmo quarentão. Gente assim tem que comer muita caloria e carb. Mas pra endo como eu (não no sentido de ossos largos mas de tendência a engordar) tem que comer pouco se quiser ficar de cintura fina. Vi um relato interessante. O sujeito jovem e endo fez uma dieta ceto de semanas com 20 g de carbs e 1.100 a 1.300 calorias e o peso dele caiu de 84 pra 76, tendo ele 1,74. Agora ele acha que vai ficar fino com 2.400 calorias....piada né? Já voltou pra 78. Fazendo esteira não dá não...45 minutos de academia queima perto de 300 calorias. E duas...três horas de atividade por dia ..sei não...será que não cataboliza não? Tem que planejar direito as coisa ...mas não tem saída, às vezes baixar bem as calorias é o caminho...mas tem que ter muita técnica pra não catabolizar nem passar fome.

Isso ae pokoyo, manda ver, bora baixar o %BF... devia ter continuado no seu antigo relato pois praticamente é uma sequencia dele que você está relatando aqui... Meu lema você já conhece, comer feito um leão, treinar como um cavalo e dormir igual um urso... Abraços...

Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias. De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas. Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa. Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos. Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs. Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação. Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força. O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo. Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g. Eles usavam alta proteína. O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed. Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo. Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando. Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de 200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso. Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.

Pois é Batata, alta intensidade é uma coisa que você e o Mestre sempre defendem. É uma abordagem de musculação bem dentro do que defendia o maior dos mestres, Arnold e seu no pain no gain. Eu tenho usado um pouco de intensidade mas de uma forma diferente porque eu não gosto de cansar meus músculos velhos e naturais. Mas o que interessa é respeitar as individualidades e os resultados alcançados e você tá evoluindo bem. Acho que você deve desopilar um pouco da ideia do peso. Quando você perde gordura dá pra pesar menos e melhorar o pump. Mas existe uma lógica fundamental na musculação natural: um natural de até 1,80 não tem hormônios pra SEGURAR muitos músculos no corpo e ficar com mais de 100 kg que nem o Paulo Muzy que tá com físico excepcional e 90 a 95 kg, 44 ou 45 cm de braço já é um resultado muito bom. Você tem um bf muito bom pra 3000/3500 calorias e isso tem a ver com seu metabolismo e principalmente com seu nível de atividade física que não deve ser baixa e 315 g de carbs é um luxo. Já um sujeito como eu cuja única atividade é a musculação quando penso em afinar pra ficar num bf de pelo menos 14% tenho que raciocinar com 1500 calorias e perto de 200 g de carb, Se bem que sou pequeno. Mas a ideia é saber usar a quantidade de carbs que se consome considerando o biotipo e o nível de atividade. . Pois é Mestre tou aguardando suas opiniões e do Batata lá no meu tópico e são muito bem vindas e serão muito respeitadas.

Bom que você voltou mano, estamos ai para trocar várias ideias. Forte abraço.

Pode crer mestre, com uma sensação tão boa dps do treino a cara tem que ser de felicidade rsrsrsrs, e está faltando você atualizar seu relato sim, no aguardo das novidades... Abraços brother. Grande pokoyo, voltando a ativa...isso é muito bom camarada . Estou natural pokoyo, nada de veneno, ainda não decidi se volto a cicla ou não... estou colhendo bons frutos com alta intensidade sem se preocupar tanto com as cargas, e aos poucos aumentando a força e peso, dieta no mesmo estilo de sempre, estou consumindo em torno de 3000 kcal, logo passo pra 3500 kcal... Quero ganhar peso que tinha antes porém estou deixando a dieta a mais limpa possível, sem dia de lixo mas não passo vontade ... já recuperei 6 kg do que tinha perdido mas ainda falta mais 6 kg. Abraços e boa sorte, vou acompanhar lá...

da hora mano, olha só a cara de felicidade. não sei se você já viu, mas o @Pokoyô voltou com um relato novo. Falta só agora o @Frutuoso e eu criar vergonha também e voltar a postar. abraços mano.