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Legal mano, segue firme ai.

Fala galera Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando... resultados de 21 dias Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco" Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm Peso : 19.09 - 80,5 kg / 11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho" Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando... De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF. Hoje treino de pernas... Abraços...

Fala pessoal 08/10/2016 Aquecimento Avanço Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg Leg press 5 x falha x 160 kg Pantu burro 5 x falha Abs prancha 2 series Abs obliquo 2 series Abs cross 2 series Tempo de treino 0:35:24 Corrida 20 minutos 10/10/2016 Aquecimento Peck Deck 2 x 20 Supino reto 6 x 4 Supino inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pullover 3 x 10 Triceps paralela 3 x falha Triceps coice 3 x 12 Triceps pulley 3 x falha Tempo de treino 0:50:10 Dieta em torno de 3000 kcal ... peso caiu, hoje cedo 83,5 kg Bons treinos...

Treino maneiro, movimentos dele show de bola, porem o de preto claramente não aguenta a carga do Alexandre e faz movimentos incompletos. (erro de muitos)

Os ajustes que fiz na minha dieta deram resultados muito bons. Meu peso está 3 quilos abaixo do patamar habitual. Os resultados foram tão bons que penso em ficar com o físico que essa dieta me proporcionar. Ainda estou achando que o peso pode cair um pouco mais. Cintura está em 83 cm e isso representa um bf superior a 14% mas acho que pode voltar aos 80 cm porque ela chegou a isso em anos anteriores. Com isso chegarei ao bf desejado de 14%, já que sou NATURAL e VETERANÍSSIMO. O sonho é 12% mas acho que isso exigiria um cutt rápido. Minha calorias variam de 1400 a 1600 calorias e os carbs de 200 a 220 g. Não é uma dieta low carb. Não uso alta proteína. Essa dieta tem as segunites características: - não precisa de aeróbicos; -não se sente fome; - usa alimentos comuns e não alimentos exóticos; - não precisa de 600 g de carnes nem 10 ovos nem 50 claras por dia; - a força aumenta e esse é um dos principais efeitos da dieta; - a hipertrofia depende de se usar adequadamente a relação estímulo/descanso, mas é claro que sem enantato, trembolona e bolderona e sem 10 ovos, 20 claras e 650 g de carnes não se pode esperar virar um competidor NABBA; - ela tem a finalidade de proporcionar um físico diferenciado com bom pump especialmente para veteranos; - quanto ao bf, sem cutt nem aeróbicos pode-se pensar em 12 a 14%, mas em jovens ou em quem faz aeróbicos o resultado pode ser muito melhor; - em um NATURAL aeróbicos de alta intensidade podem prejudicar a hipertrofia. Minha dieta é uma criação exclusiva minha e se chama DIETA ZADORS já que não pode se chamar Dieta Pokoyô, porque esse nome é comercial. Já as fotos que estou devendo, já poderia até postar agora, mas não custa nada esperar a cintura ficar mais próxima dos 80 cm e também com os últimos ajustes que fiz na dieta noto uma melhora de pump e quero ver se isso evolui para uma boa foto. Vou discutir minhas ideias de hipertrofia lá no meu relato de treinamento porque esse aqui é de dieta. -