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Valeu Pokoyo... meu %BF deu uma aumentada, mas vou continuar até dezembro, só então farei um cutt... mas acho que melhorei bem foi nas pernas, apesar que ainda devo estar com retenção...vamos ver qd acabar os efeitos dos aes... força aumentou legal, possivelmente deve dar uma queda a partir da próxima semana que começo a TPC... foto com 85 kg e uns quebrados final do ciclo, corpo frio, relaxado, sem forçar os musculos... Hoje Agonista/antagonista em bi-set Bi-set Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg 30 seg de descanso entre series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alter banco 3 x 15/12/10 x 12 kg 1 minuto de descanso entre series 2 minutos de descanso para opróximo exercício Bi-set Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg 45 seg de descanso entre series tempo de treino 0:32:43 Treino curto e super intenso, quase sem paradas, muito da hora...pump muito legal...vontade de continuar a treinar rsrs Final de tarde fazer um treininho de abdominais e corrida... Bons treinos...

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.