Membros em destaque

Salve galera... Hoje acordei muito animado, serviço rendeu, terminei e dps mandei um treino antes do almoço... Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:51:56 Muito bom o treino, suei igual um cavalo... pump estava muito animal, braços ficaram largados... mais tarde vou fazer um treino funcional, continuando a tentar baixar %BF sem perder muito as medidas. Foto de hoje pós treino Peso voltou a subir um pouquinho 84,1 kg Bons treinos...

Essa foto nova ai ficou Show!

Valeu pela dica meu camarada.. vou aplicar na próxima semana. Entrei no anti-inflamatório e a dor já passou, mas optei por não treinar essa semana e deixar curar bem, seja lá o que tenha sido.. Eu não faço o Terra normalmente porque não me sinto confortável fazendo, sempre acho que tô puxando errado e ainda tem o fato de ter pouco tempo na academia e na Smart eu tenho de tirar a barra do supino e montar no chão, depois desmontar e jogar no supino novamente um puta trabalho, não dá pra fazer o terra no Smith, dá? Cavalinho, este não tenho na unidade que malho. Tem alternativa ou maneira de faze-lo ? Barra fixa, qual pegada sugere? Voltarei e faze-lo no Graviton..

De fato, seu corpo parece estar respondendo bem aos estímulos e a dieta que você propõe, demorei 60 dias pra sair dos 18% pra 14% lutando pra não perder peso (sai de 81 pra 78,8) , então conseguir faze-lo num curto espaço de tempo é digno de respeito. A minha linha da cintura está em 79,5 cm.. Eu realmente curto o desafio do treino. Me superar é o que me motiva a levantar pra treinar todo dia.. A pergunta que não cala é: Onde está a foto prometida sem a regata Hehe.. @batataney nem cobra mais, perdeu as esperanças rs..

Cade o pokoyo pra dar as dicas pra vc em treino de costas ???? Sugestão caso não possa fazer o levantamento terra Remada curvada 4 x 10 Remada baixa 4 x 10 (um treino faz fechado outro aberto ou faça 2 series de cada um ) Puxada alta 4 x 10 ( idem ) Cavalinho 4 x 10 Rosca direta / scott ou alternada 3 x 8 a 12 reps Rosca martelo halter 3 x 8 a 12 reps Rosca inversa 3 x 8 a 12 reps Se puder fazer o levantamento terra, coloque-o e vai praticando barra fixa para fazer parte do treino de costas pq é um otimo exercício. Se for colocar o terra, um treino use a remada curvada e o outro o cavalinho, agora se der pega os dois é melhor. Tente jogar uma carga que vc faça as 3 ultimas reps ja com certa dificuldade...trabalhe os tempos de descansos tb para melhorar a intensidade...escolha um exercício para o final dotreino do musculo trabalhado e faça um drop-set ou pirâmide... Abraços...

Salve pessoal... Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg Bi-set Puxada alta fechada 2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg Tempo de treino 0:56:24 Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana... Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo, peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia. Medidas frias... Braço: 42 cm A.Braço: 33,5 cm Pantu: 37,0 cm Coxa: 62,0 cm Peso: 83,8 kg Bons treinos...

Cheguei ai.. 14% Atente para o fato de estar abaixo de seu peso e com BF "alto", significa que sua massa metabolica está abaixo do ideal.. tem muita gordura e pouca massa magra, em tese.

Salve galera... Ontem Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado Cross 3 x 15 x 20 kg lado Peck Deck 3 x 15 x 40 kg Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set Tempo de treino 0:53:16 Hoje Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 12 x 160 kg Pantu sentado 5 x falha tempo de treino 0:48:06 execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas... São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento. Bons treinos...

Salve galera... Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua... Hoje Agachamento livre 5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta... Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg Stiff 2 x 10 x 50 kg Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg Pantu 3 x falha x 75 kg Tempo de treino : Esqueci de cronometrar A tarde farei 30 minutos de funcional... Dieta mexi mais um pouco Kcal : 2850 Prot : 180 Carb: 300 Gord: 75 Bons treinos...

Ta bacana mano. Parabéns.

Valeu Pokoyo... meu %BF deu uma aumentada, mas vou continuar até dezembro, só então farei um cutt... mas acho que melhorei bem foi nas pernas, apesar que ainda devo estar com retenção...vamos ver qd acabar os efeitos dos aes... força aumentou legal, possivelmente deve dar uma queda a partir da próxima semana que começo a TPC... foto com 85 kg e uns quebrados final do ciclo, corpo frio, relaxado, sem forçar os musculos... Hoje Agonista/antagonista em bi-set Bi-set Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg 30 seg de descanso entre as series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg 30 seg de descanso entre series 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alter banco 3 x 15/12/10 x 12 kg 1 minuto de descanso entre series 2 minutos de descanso para opróximo exercício Bi-set Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg 45 seg de descanso entre series tempo de treino 0:32:43 Treino curto e super intenso, quase sem paradas, muito da hora...pump muito legal...vontade de continuar a treinar rsrs Final de tarde fazer um treininho de abdominais e corrida... Bons treinos...

Visível sua evolução de braço . ...bons treinos.

Fala galera... Treino de hoje foi - Ombros / Trapézio / Abs Ciclo acabou. Não relatei mas fiz mudança na estrutura do ciclo logo no começo deixando bem suave e com certeza iriam criticar as dosagens, mas eu queria sentir na prática qual seria os resultados. As doses que usei 1/4 - dianabol 40 mg dia 1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn 1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm Colaterais tirando a forte dor de cabeça o restante foi mais tranquilo... Medidas 19/09 02/10 02/11 Braço 40,5 41,0 42,0 A/braço 32,5 33,0 33,5 Cintura 85,0 87,0 87,0 Abd 89,0 92,0 92,0 Perna 58,0 60,0 61,5 Pantu 36,0 36,5 37,0 Peso 80,5 83,8 85,2 Cargas Agach 125 kg 150 kg "calculado 1RM de acordo com as cargas que levanto" Terra 150 kg 170 kg " levantado " 1 RM Supino é problema por causa do ombro e não posso forçar muito mas consegui levantar o peso total de 100 kg 1 RM Semana que vem a força deve diminuir um pouco rsrs... Bons treinos...

Já vi estrelinha no Terra com muito menos... MUITO menos Hahahahahahaha

Bi-set Rosca scott banco 3 x 15 + rosca crossover 3 x 10 Rosca alternado banco 45º 3 x 12 Rosca inversa 3 x 10 Rosca 21 3 series Rosca martelo 3 x drop-set Tempo de treino 0:42:16 Bons treinos

Tranquilisss... Fala pessoal Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg lado Crucifixo reto 5 x falha Crucifixo inclinado 3 x falha Cross over 5 x falha Pullover 3 x 10 Pulley 5 x drop-set Triceps francês 5 x 15 Triceps testa 3 x 15 Tempo de treino 0:52:53 Estou voltando aos poucos a aumentar no supino, senti muito pouco meu ombro...sempre que aumento sinto ele por isso venho de grão em grão pra não força-lo e lesioná-lo... treino muito bom... Esse final de semana foi só jacadas, vinho, provolone, pizza, muito churrasco, salgados, bolos e até refri que não sou chegado mandei pra dentro... mas hoje de manhã por incrível que pareça, 84,9 Kg... Quem tem metabolismo acelerado fica mais difícil ganhar peso... mas está bom...shape sinto cada dia melhor. Acredito que o corpo não tenha mais retenção devido ao diana, pois ja faz 1 semana que acabou e ainda mantendo as medidas... Amanhã treino de pernas... Bons treinos...

Tá dando mole, vai catabolizar aí sr desocupado .. Hahah

Fala galera Agachamento sumo 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas c/ halter Extensão do quadril no cross 3 x 15 Bi-set - Leg press 3 x 10 + extensora 3 x drop-set Pantu sentado 3 x falha Pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:51:54 Que baita cansaço depois do treino, nem animo pra levantar do banco e ir pra ducha rsrs Bons treinos...

Fala pessoal Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Mais tarde farei um treino só de abdômen e corrida... Bons treinos...

Fala pessoal Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Baita disposição pra treinar... peso se mantendo entre 84,8 a 85,1 kg... e essa semana já sem diana então pode ser que comece a cair...acho que a tremb olhando o bujão deve dar pra mais 3 furadas... Bons treinos...

Fala pessoal Barra fixa 3 x falha Remada curvada 3 x 10 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Puxada alta 2 aberta + 2 fechada x 10 reps cada Remada cavalinho 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca martelo 2 x 10 Bi-set Rosca barra W + rosca alternada banco 45º 2 x 10 Bi-set Rosca direta barra + rosca inversa polia 3 x falha Tempo de treino 0:48:36 Hoje acabei ficando sem levantamento terra, até montei com menor carga porém não senti firmeza pra executar, o treino de ontem pegou pesado na lombar então nada de sobrecarregar mais do que o necessário, fica pra sexta. ps. não senti nada durante o treino mas foi melhor não fazer terra hoje. Treino pra la de bom...pump vem sendo sinistro principalmente nos braços. Bons treinos...

Daria uma bela academia nesse espaço ai. Maior do que muitas que vejo por aqui no bairro onde moro. abraços colegas.

Belo espaço, heim... É seu e você está pensando em montar a academia aí ? Foi isso que entendi.. Ou é um espaço que você está alugando para este fim.

Essa parede é na sala, tenho que parar de preguiça e terminar a pintura, em baixo tem no lápis o desenho de um tigre e um dragão... academia tem mais umas coisinhas, coloquei bicicleta e vou colocar a esteira que está desmontada ja faz tempo, montei outro banco supino... Abaixo foto de um salão comercial que por enquanto coloquei para aluga-lo, porém tem uma pessoa interessada em abrir uma academia e outra que ja tem uma academia e quer montar mais uma...as duas vem trocando idéias comigo e dependendo do lance, quem sabe eu entro em sociedade senão deixo pra alugar mesmo... mais tarde posto o treino... Abraços...

Show Batata tá o aço.. E essa parede ai, novidade na academia ? Bons treinos, praça!

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade... Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho... Segue foto de como está a carcaça do coroa... chegando pro clube dos cinquentão... Abraços...

Fala galera... Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg Leg press 5 x 8 x 150 kg Extensora 3 x falha x 50 kg tempo de treino 0:51:20 Treino hoje pra mim foi meio insano, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu tão forte que deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento... Terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo... Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo... Bons treinos...

Fala pessoal... Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Tríceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Tá evoluindo e ganhando peso...bons treinos.

Fala galera... Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set Extensão do quadril polia 3 x 10 Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:53:50 Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida... Peso 85,0 kg Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções. Bons treinos...

Fala galera... ando meio alucinado pra treinar... 21/10/2016 1º treino Bi-set Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12 Bi-set Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12 Bi-set Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12 Bi-set Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8 Tempo de treino 0:38:12 Final do dia mandar um treino funcional de uns 40 minutos... Peso subindo, não sei se é por conta da retenção pq da impressão das veias ficarem mais aparentes mesmo sem treinar... essa noite praticamente em branco e sem sono... diana acaba amanhã.. Bons treinos...

Fala pessoal... Aquecimento Rotação manguito / não conto no tempo de treino Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg Crucifixo inverso drop-set 10 kg polia baixa + halter 9 kg 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg Encolhimento 2 x 15 Remada alta polia baixa 5 x drop-set Tempo de treino 0:47:19 Corrida rua - 20 minutos Eita treino gostoso que nem conseguia mais levantar os braços... Peso : 84,8 kg Essa semana diminui as calorias e o peso aumentou hahaha vai entende, apesar de não me sentir retido eu estou bebendo agua demais e isso pode ter aumentado meu peso, estou me sentindo muitíssimo bem até agora... Bons treinos...

Fala galera Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada curvada 3 x 12 x 40 kg Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg Rosca barra H 3 x falha x 30 kg rosca inversa 3 x falha x 20 kg Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:49:08 Treino pra la de bommm !!! Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series Abs prancha + Abs paralela - 3 series Tempo de treino 0:41:21 Bons treinos

Verdade Mestre... lembro qd treinava no clube que chegava grupinhos de garotos e garotas que ocupavam os aparelhos e ficavam de bate papo, não treinavam e atrapalhavam quem queria treinar... fora que a maior disputa era pelo espelho rsrsrs Da semana passada pra essa me chamou muito a atenção as veias mas principalmente nas pernas dando destaque pras canelas Mestre e da uma atualizada no seu relato pra nós... você e o frutuoso andam dando o cano na gente rsrsrs... Abraços...

De agora em diante treinar tem dois problemas, o calor que desgasta demais, e o outro problema que o Batata não tem, que são as academias que ficam cheias dos "atletas de verão". Treinar em uma academia particular tem suas vantagens. abraços mano.

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set...tempo de mudar as cargas... Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha Triceps pulley 5 x falha Triceps frances 3 x 12 Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:51:05 Ótimo treino...500g perdidas só no suor...que baita calor hoje aqui aff...

Fala galera Avanço 3 x 10 passadas c/perna Agachamento livre 5 x 5 Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 12 Extensão do quadril polia 3 x 12 Panturrilha sentado 3 x falha tempo de treino 0:42:12 Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído Pokoyo ia tira medidas segunda mas segue elas agora rsrsrs Dieta + ou - nessa base Kcal : 3300 Prot : 190 Carb : 400 Gord : 85 Medidas frias do inicio do ciclo 19/09 até hoje 15/10 Idade : 49 aninhos " hahahaha " Peso : 80,5 p/ 83,2 kg Braço : 40,5 p/ 42,0 cm Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm Perna : 58,0 p/ 60,5 cm Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm Não da para querer comparar meu ciclo com os demais,veja: Trembo: doses utilizadas em ciclo media de 37,5 mg dia Trembo: doses que estou usando 18,75 mg dia Enantato: doses utilizadas em ciclo media de 500 mg semana Enantato: doses que estou usando 125 mg semana - "praticamente uma TRT" O que mais me incomoda são as pernas e ombros... Antebraço Veja bem pokoyo em julho eu estava com 74,6 kg... e chequei a 80,5 kg naturalmente, dps com o ciclo cheguei a 84,5 kg se não me engano... agora recuei para 83 porém medidas melhoraram , é claro que estou com retenção e faltam 2 semanas de ciclo, mas qd terminar o diana vou entrar com o clembo e funcional... Outra coisa, o lance de natural não quer dizer que o cara que cicla vai continuar grande depois que parar de cicla. A pessoa volta ao seu limite, consequentemente volta a ser natural. No meu caso viso ciclos curtos com doses baixas e tentar melhorar o shape dentro ou um pouco acima do meu limite... Abraços camarada...

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução. Dorsal parece que piorou. Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres. Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras? Como sou natural fico fora disso. Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar. ..coloca aí umas 800g.

Fala galera... Rosca direta 3 x 10 Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10 Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10 Tempo de treino 0:44:01 Treino super bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ me sinto melhor ao me olhar no espelho rsrsrs... Pump hoje estava muito legal apesar de me sentir um pouco maior, meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg... dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse. Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira... Bons treinos...

12/10/2016 Barra fixa 3 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Puxada alta 4 x 10 Remada cavalinho 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca barra H 3 x 10 Tempo de treino 0:49:35 13/10/2016 Elevação lateral unilateral polia 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12 Elevação frontal unilateral polia 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 Encolhimento por tras barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10 Abs prancha Abs obliquo Abs polia Tempo de treino 0:49:54 Bons treinos...

Legal mano, segue firme ai.

Fala galera Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando... resultados de 21 dias Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco" Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm Peso : 19.09 - 80,5 kg / 11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho" Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando... De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF. Hoje treino de pernas... Abraços...

Fala pessoal 08/10/2016 Aquecimento Avanço Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg Leg press 5 x falha x 160 kg Pantu burro 5 x falha Abs prancha 2 series Abs obliquo 2 series Abs cross 2 series Tempo de treino 0:35:24 Corrida 20 minutos 10/10/2016 Aquecimento Peck Deck 2 x 20 Supino reto 6 x 4 Supino inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pullover 3 x 10 Triceps paralela 3 x falha Triceps coice 3 x 12 Triceps pulley 3 x falha Tempo de treino 0:50:10 Dieta em torno de 3000 kcal ... peso caiu, hoje cedo 83,5 kg Bons treinos...

Fala Franco, valeu meu camarada... então minha intensão não é ser um ponto comercial e sim apenas a personal usar meus equipamentos para com os alunos dela, não vai ficar aberto ao público... eu tenho intensão de abrir uma academia mas não agora pq $$$$ ta curto e eu tenho um salão comercial que tem um espaço muito bom pra uma academia, mas caso venha a dar certo, será mais adiante... Abraços Hoje bem tranquilo acabei por fazer um treino de manhã ( ombros/trapézio ) e outro treino a tarde ( biceps/triceps) Ombros /trapézio Elevação frontal unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x 12 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Encolhimneto frente e tras 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xfalha tempo de treino 0:47:07 Biceps / triceps Bi-set Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10 Bi-set Triceps frances + rosca barra H 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10 Bi-set Triceps coice + rosca inversa 3 x 10 tempo de treino : ? acabei não desligando o cronometro rsrsrs Olha o mulekinho treinando rsrsrs Bons treinos...

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa. Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo Abraço

kkkkkkkkk...bom, sonhar ainda não paga nada néh Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg Leg pres 3 x 15 x 160 kg Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg Abs prancha Abs obliquo Tempo de treino 0:48:33 Bons treinos

Em breve vou ouvir falar da rede SmartBatata, ou da BatataBody Fitness.. Hahah Não faço idéia irmão. Troca uma idéia com um contador amigo.

Pessoal, quem sabe alguém aqui tenha alguma informação que eu queira...é o seguinte, como grande parte ja sabe eu praticamente tenho uma academia em casa, muito completa, além do que ja coloquei no tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou, tem outra personal que quer vir dar uma olhada... no caso de hoje a pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Mas minha dúvida por enquanto fica em deixar uma personal utilizar meus equipamentos com suas alunas sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização Abraços...

Fala galera Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg Lev terra 5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg Remada baixa fechada / aberta 5 x 12 x 50 kg Puxada alta fechada / aberta 5 x 10 x 50 kg Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado Tempo de treino 0:48:15 Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá, se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana... peso : 84,6 kg Bons treinos...