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Olha e glúteos não da rs... Só posso dizer que a olho nu não si nota qualquer alteração , somente apaupando .Graças a Deus depois de muito anti inflamatório a dor passou está somente os calombo enormes restarão ....

uma grande aula para muita jente . obrigado toxi

Nome IUPAC: 2,4-dinitrofenol Fórmula molecular: C6H4N2O5. Massa molar: 184,106 Densidade: 1,683 g / cm ³ Ponto de fusão: 108 ° C, 381 K, 226 ° F Ponto de ebulição: 113 ° C, 386 K, 235 ° F Acidez: 4,114 O que é DNP? Para efeitos do presente artigo vamos nos ater à aplicação fisiológica de DNP. DNP impede reacções químicas normais ao nível celular. Ela impede a função normal do metabolismo celular. Onde foi DNP vem? O Exército dos EUA classifica DNP como um composto de munições insensível porque foi usado para acender TNT no início de 1900. DNP foi encontrada para outras propriedades que o tornaram útil para fazer os corantes, os conservantes de madeira, desenvolvedor fotográfico, e pesticidas. DNP é altamente tóxico, e as pessoas que trabalham com ou em torno da substância pode desenvolver efeitos colaterais como perda de peso, febre alta, e até a morte. Foi solicitado estudos de perda de peso sobre os efeitos da DNP sobre o metabolismo. Como a DNP funciona? DNP faz mudanças no nosso metabolismo. O metabolismo é o conjunto de reações químicas em nossos corpos que nos mantêm vivos. Nossos corpos metabolizam nutrientes para nos fornecer energia. Oxidação envolve a transferência de eletrons entre os átomos (ou moléculas) e libertam energia. O nome formal para este processo é a fosforilação oxidativa. Quando o nosso corpo decompõe nutrientes e absorve então em nossas células, uma das funções da mitocôndria da célula é a produção de energia química chamada ATP. A fim de criar a captura, ATP mitocondrial e usar a energia libertada a partir de fosforilação oxidativa. DNP é conhecido como um desacoplador da fosforilação oxidativa mitocondrial. Em outras palavras, o DNP movimenta os prótons (íons) através das membranas celulares, impedindo as mitocôndrias de "processar" as moléculas de nutrientes, e a captação de energia através da troca de elétrons convertendo essa energia para ATP. A energia libertada da ação DNP é convertida em energia calorífica. Sem ATP para fornecer energia, os nossos corpos olham para fontes alternativas, como reservas de gordura. O resultado global é um aumento da taxa metabólica de um factor de 30% a 50%. Você pode se perguntar por que o corpo não usa a massa muscular, bem como a gordura como fonte de energia (catabolismo). Uma das razões reside com HSPs (proteínas de choque térmico). HSPs são conhecidos para manter a forma e a função das proteínas celulares e promovem o crescimento muscular. HSPs irão trabalhar em circunstâncias em que a temperatura do corpo aumenta, quando ATP é escasso, e os radicais livres estão presentes. DNP faz todas essas coisas. Embora alguns catabolismo é provável ocorrer com presença de DNP, segue-se que o exercício combinado com a libertação de HSPs resultam na proteção das células musculares e de promoção da síntese de proteínas. Quão perigoso é o DNP ? DNP pode matar você. Discutimos como DNP converte a energia dos alimentos em energia térmica, que aumenta a temperatura do corpo. Infelizmente, não há limite para o até onde o aumento da sua temperatura corporal pode chegar estiver usando DNP, o que pode literalmente "cozinhar" você. DNP podem causar febre neurite, acidente vascular cerebral, nefrite, taquicardia, problemas respiratórios, coma e periférico. DNP é um veneno cumulativo, o que significa que se acumula em seu sistema a cada dia que você tomar. Demora 3 semanas para evacuar o seu sistema e pelo tempo que você tem um problema, pode ser tarde demais. DNP provoca catarata em 1 em cada 1.000 pessoas. 10% dos usuários desenvolver reação alérgica que inclui urticária, bolhas e erupções cutâneas. Células sem ATP começam a morrer. Os radicais livres causam câncer. A EPA, NTP, ASTDR, e que todos categorizar DNP como um produto químico tóxico categoria 1. Nós realmente não sabemos o quanto DNP provoca danos celulares. Quais são os benefícios da DNP? A perda de gordura Rebote anabólico - Depois de um ciclo de DNP o corpo está em um estado altamente anabólico. T3 redução - Se acontecer de você estar usando direito DNP após um ciclo de AAS, a DNP pode reduzir o excesso de produção de T3 que provoca grande parte do catabolismo muscular no pós ciclo Nota: O uso de DNP pode reduzir os níveis de T3 abaixo do ideal, por isso, em alguns casos, pode ser necessário começar a tomar pequenas doses de T3. Ciclos "seguros" de DNP Uma vez que alguns rapazes foram brincar e desrespeitar DNP e depois reclamar para os fóruns sobre os resultados dolorosos, precisamos fazer algo muito específico e muito correto, de modo que as pessoas não vão manter a saltar para DNP por curiosidade, ou sem a força de vontade que eles precisam para operar com responsabilidade. Então aqui estão as dosagens com menos colaterais. PRIMEIRO: Dosagem. Use SOMENTE 200mg por dia durante os primeiros quatro dias. Mesmo que você não sinta nada não abuse. DNP se acumula no organismo, e não "sentir" alguma coisa não significa nada. É lá, e está funcionando (o efeito sobre o metabolismo começa dentro de duas horas após a primeira dose!). Quatro dias vai deixar você testar a sua tolerância: se você tem uma alergia ou se der uma erupção e etc. Somente após esses quatro dias se estiver tudo bem, vc pode aumentar a dosagem por mais 200mg por dia. A dose média é 400-600/day, e mais do que isso fica um pouco grave. Eu não recomendo usar mais que 1g. Use durante o dia até umas 4 ou 5 horas da tarde. SEGUNDA: Como comer no DNP. Esta é uma experiência puramente pessoal, porque alguns caras gostam de esgotar os carbos antes de usar o DNP (então comer carboidratos, como de costume, quando tiver on), e os outros caras, com uma abordagem low-carb todo o tempo. Ambos estão bem. Usando DNP é a única vez que a frutose é um carboidrato de corte desejável, pois mantém o fígado saudável. Que reduz a letargia e poupa a massa muscular. Esteja ciente de que comer carboidratos dos alimentos aumentará a sensação de calor dentro de uma hora, e dura cerca de 2 horas. Isso significa não comer carboidratos antes de dormir a menos que você queira que os suores noturnos sejam ainda piores. Mantenha alta proteína por causa dos músculos, e tente você mesmo.. Alimentos Sugiro incluem: Iogurte... Mirtilos são excelentes antioxidantes, e as culturas de iogurte ajudar com a função digestiva, gás e consistência das fezes (fezes moles são comuns durante a DNP). Alimentos a base de Orégano. O Orégano é talvez um dos mais potentes antioxidantes.. Abacaxi - A frutose ajuda e o abacaxi tem enzimas que ajudam na digestão de proteínas. V8 - um de 12 onças pode fornece seis porções de vegetais, concentrados como uma excelente fonte de antioxidantes, licopeno e recuperação de eletrólitos. Aveia - alimentos ricos em fibras são necessárias. Você vai descobrir quando estiver usando, ou, dia 5 ou assim. TERCEIRO: DNP E SUPLEMENTOS.. ECA - DNP não é um estimulante. Para manter uma alta energia e ajuda na perda de gordura, use uma ECA. Alguns conselheiros sugerem que regular a efedrina é preferível a norefedrina por causa do "hit" mais direto de energia. Antioxidantes... Ácido alfa-lipóico - ajuda na gestão de gordura e açúcar no sangue, e um excelente antioxidante. Extrato de semente de uva Chá Verde Inositol - melhora do humor, antioxidante, e suporte muscular. 1 dia gram/3x Ácido elágico - protege o ADN celular / ARN a partir de danos por radicais livres, e podem até mesmo atack células cancerosas. 400mg um dia Frutas antioxidantes - pó além de um século de alta potência natural de frutas do anti. 1 grama, 2-3x dia. Vitaminas E e C Suplementos que não pode usar: Quaisquer medicamentos que suprimam energia. Nada de remédios para alergia, antidepressivos, relaxantes musculares, ou betabloqueadores. DNP terá que baixar como está e não piorar a energia do seu corpo, tomando algo que pode suprimi-lo ainda mais. DROGAS - Sem álcool (nem mesmo "moderado"), NÃO para ecstasy, GHB NÃO, etc. Se você não tem força de vontade para abandonar esses hábitos, DNP não é para você. QUARTO: trabalhar menos em DNP. Mantenha treinos curtos, 30-40 minutos. DNP funciona muito bem, fazendo com que o organismo a usar 150% ou mais de calorias por ação que você normalmente usa. Isso significa não tentar repetir seus exercícios de costume. Cair para cargas moderadas e 8-12 repetições, não ir até a falha e com abundância de dar descanso entre as séries. Você não vai crescer músculo em DNP, então não use sua rotina pesada. Desde DNP pode causar desidratação, tonturas e calor, seria bom pular o agachamento por leg press só desta vez. Cardio é controversa. Um conselho - Não faça cardio em altas doses de DNP (600mg ou mais). É perigoso e contraproducente. Abaixo desse valor, algum cardio é bom, mas mantê-lo a 20 minutos e não em galope integral. Lembre-se, DNP irá drenar a água de seu corpo rapidamente, causando-lhe a sanguessuga tirando minerais, vitaminas e sais. Não exagere. Durante o exercício, consumir pelo menos 1 litro de água por 30 minutos de trabalho, se você está com sede ou não. DNP é o mal da forma que embola a sede, enquanto, ao mesmo tempo, fazendo o truque cruel de inchaço do seu corpo com água, msm assim há desidratação da água em seus órgãos. Necessita beber. Sempre seguir ciclos de DNP com antioxidantes, carboidratos, e este é um bom momento para usar seu multivitamínico. Não se sinta envergonhado com treinos ruins. Ouça o seu corpo, e deixe-o dizer-lhe quando o suficiente é o suficiente, não calibrar os treinos com o que você * normalmente * pode fazer o contrário. Algumas pesquisas comentam uma redução do tumor com DNP... DNP é Ames negativo, e não promove a tumores. Veja você mesmo em TOXNET 2,4-dinitrofenol | Transferência de Tecnologia de Rede Aérea de Tóxicos site | EUA EPA relatórios sobre riscos à saúde. Embora não tenha sido estudos em humanos, estudos com animais não encontrou cânceres causados ​​por DNP administração. É considerado uma toxina, pois ela provoca náuseas, sudorese e perda de peso. Futuramente vou postar mais coisas, cansei de traduzir xD... abraço.. Fonte: mesorx forum..

Se você postar duas fotos de biquíni já da pra ter uma noção. Não temos intenção nenhuma de ver seus glúteos. Só de ajudar como se fosse uma área qualquer. Porque de drogas nós entendemos, mas desses óleos fica difícil sem ver o que houve, porque ninguém aqui faz o uso deles. Acho que esse calombo deve ser igual aplicar alguma coisa de maneira errada, se for, a dose aplicada foi bem baixa, porém, o corpo não absorve isso. Aí se for um "caroço" normal da aplicação, compressa quente ajuda aliviar, mas ele não vai sumir porque não pode ser absorvido.

Pode anexar uma foto da região afetada?

Salve Agachamento livre ( 5 x 5 x 90 kg ) Levantamento terra ( 5 x 3 x 140 kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50 kg ) Remada Cavalinho ( 3 x 10 x 45 kg ) Rosca direta ( 3 x 8 x 34 kg ) Remada alta ( 3 x drop x 50/30 kg ) Flexora Unilateral ( 3 x 8 x 25 kg ) Extensora ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima ) Tempo de treino 0:59:41 Bons treinos

É expressamente proibido divulgar qualquer contato para compra e venda de substâncias ilegais no fórum.

Boa noite! Comecei a usar o dnp a uma semana e n notei redução de peso, sinto calor, o corpo quente e muita sede. Alguém que usou pode relatar? Se quiser sei onde.

Salve Supino Reto ( 5 x 3 x 80kg ) Desenvolvimento Barra ( 3 x 10 x 34kg ) Paralelas ( 3 x 8 x 10kg ) Triceps Pulley ( 3 x 10 x 50kg ) Triceps Testa ( 3 x 8 x 40kg ) Abs prancha + infra ( 3 serie ) Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie ) Tempo de treino 0:47:16 Bons treinos

Salve... Fechei o semana com um funcional logo de manhã, segue a planilha da semana com os treinos que programei... o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos treinos hiits... Próxima semana não haverá aerohiits, sendo ABx3... Bons treinos...

Pokoyo, sem querer atrapalhar o tópico, você podia me dar uma forcinha? Você parece ser bem entendido do assunto, vê aqui no meu perfil a pergunta que fiz. Desculpa se atrapalhei.

Finalmente apareceu um CAMPEÃO NATURAL. https://www.youtube.com/watch?v=UP6kPEWRlWg O jovem ganhou um campeonato natural de uma das federações americanas. Embora, eu que vídeo dele e a exemplo do Bottura, não tenha me impressionado com seu volume muscular e medida de braço, o fato é que ele ganhou o campeonato e isto lhe credencia a prestar consultorias da melhor qualidade se tiver formação profissional que lhe habilite. Ele deve ter informações valiosas sobre técnicas de nutrição e treinamento usados nesse circuito "natural" dos EUA. Meu treinamento/dieta não é direcionado para competição mas sim pra BOA FORMA, QUALIDADE DE VIDA, SAÚDE e LONGEVIDADE, principalmente para maiores de 40 anos, e é resultado de toda minha experiência, sobretudo do final de 2001 pra cá quando voltei a malhar depois de parar uns 14 anos.

Salve Agachamento livre = ( 5 x 10 x 70 kg ) Levantamento terra = ( 3 x 8 x 100 kg ) Paralelas = ( 3 x 8 x P/corpo ) Remada cavalinho = ( 3 x 12 x40 kg ) Remada alta = ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg ) Rosca Martelo = ( 5 x 12 x Halter 17 kg ) Leg press = ( 3 x 8 x 170 kg ) Afundo no Banco = ( 3 x 8 x Halter 11 kg) Tempo de treino 1:00:27 Resolvi fazer o agachamento pausado e me dei mau pra fazer o terra, as pernas estavam cansadas, então foram só 3 series no terra ja ficando bebado... no final pra fazer o leg e afundo ja tinha dado um bom descanso nas pernas... amanhã mais um aerohiits e dps posto aplanilha da semana... Bons treinos

Com a trembo so senti aumento de força. Talvez alguma paranoia, mas nada muito perceptivel.

Fiz um protocolo parecido ha quase um ano e to tendo resultado até hoje hahahaha. Não usei testo, so diana e trembo. E digamos que as doses foram baixas, mas não tanto hahahaha. Não curto exagerar em doses. Achei legal seu ciclo. Fiz aplicações todos os dias com uma dosagem legal, mas bem controlada. Esqueci de dizer que foram 16 semanas de ciclo, mas não tinha nada oral e não tive colaterais. Sou imune a colaterais já.

Faz nenhum ciclo ainda não batata. Você ainda ta colhendo bons resultados, ta evoluindo sem ele. Qual foi o protocolo?

Ainda não cheguei ao bf de 14% e estou com 17% na Corpo Perfeito. Mas o que importa é que minha cintura vem diminuindo, estou com 82 cm e meta é 79 cm Peso também caiu mais um pouco o que significa que ainda não tinha atingido o peso de equilíbrio da dieta. Acho perfeitamente possível chegar a 79 cm de cintura, perder mais um quilo e assim alcançar 14 ou 13% de bf, aí estarei vestindo 40 e não 42 como agora, se bem que a calça 42 tá meio que folgada. Um efeito bem óbvio de uma dieta saudável com base em frutas, legumes, grãos etc é no médio prazo permitir um físico com pouca gordura. Mas a minha dieta não é tão simples assim, cada alimento foi testado durante vários anos até concluir se ele poderia ficar ou não na dieta, o horário e combinação de alimentos foram rigorosamente testados. Testei e exclui muita coisa e inclui muitas outras. Uma coisa que fiz questão foi manter alguns alimentos de que gosto e que como desde criança. Afastei toda ideia de usar combinações e alimentos exóticos. Por exemplo, eu acho que comer frango com batata é bom para um atleta em preparação para um campeonato mas não para alguém que nem compete, é uma alimentação monótona e por isso perigosa podendo gerar desequilíbrios. Outra ideia que não adoto é dieta de muito low carb porque acho que não funciona praticamente desativar seu sistema de processamento de carbs via insulina, também só serve para terminação de físicos em competição. Mas muita coisa tive de deixar pra trás. Tortas, doces, salgados, não importa a quantidade, eles e o álcool sempre são suspeitos de causar esteatose, além do que o açúcar refinado é uma coisa que a gente deve evitar..no meu caso ainda mantenho 40 a 50 g de açúcar refinado por dia pra não perder em qualidade de vida, mas o melhor seria consumir menos.......e assim pus fim ao morango com creme de leite, açúcar e chantly que tinha na minha dieta. Eu também costumava comer castanhas e amendoins e abacate à noite e desisti de todos. O amendoim desenvolve fungos com facilidade e essa coisa de ficar comendo óleo à noite embora digam que esse tipo de óleo vegetal seja benigno me deixa meio em dúvida e eliminei todos, na minha opinião sobrecarregam o fígado quando ingeridos à noite. Whey saiu da minha dieta há muito tempo, como é difícil perder gordura quando se toma whey. Clara de ovos é uma insensatez, caras e perigosas. Queijos e lácteos são venenos pra mim com predisposição a doenças no intestino e estão fora da minha dieta . Biscoitos também saíram da minha dieta, são calorias supérfluas que precisam ser evitados e geralmente possuem leite. Na realidade evito alimentos processados...coca cola zero só fim de semana. É preciso ter cuidado com suco, eles não são tão bonzinhos como se pensa, são fonte muito rica e concentrada de carbs principalmente frutose e só tomo meio copo no almoço. Na minha dieta tem alimentos comuns como salada, feijão, arroz , carnes variadas, etc. Não sou xiita a ponto de evitar refinados, e quando entra torta, frigideiras etc na minha dieta saí naquele dia alguma coisa pra compensar. O fato é que desenvolvi uma técnica muito eficiente de fazer peso. As vitaminas vem dos legume, carnes e frutas mas é bom fazer exames pra ver se precisa de suplementação ou de aumentar alguma fonte. Como não sou nutricionista nem nutrólogo não posso ficar por aí prescrevendo dieta mas acho que não há problema em dizer como eu perdi peso, porque foi um processo trabalhoso e demorado, metódico e criterioso que continua em curso. A ideia é emagrecer sem drogas, sem fome e nem aeróbicos...aeróbicos faz quem quer e são ótimos para a saúde quando feitos sem excesso. E a meta é sempre buscar QUALIDADE DE VIDA (passar bem, comer alimentos saborosos , naturais, muito deles que já faziam parte do meu hábito alimentar e que apenas foram quantificados, combinados da forma correta e ingeridos na hora certa do dia); SAÚDE (passar nos exames de sangue, ultrassonografia e eletros). LONGEVIDADE (viver mais de 80 anos...loteria né?), BOA FORMA ( ser relativamente musculoso com bf entre 11 e 17%, pelo menos com cintura próxima a 85 cm ou menos, braço perto de 40 cm ou mais, peito projetado nas roupas e forma em V quando se tem propensão genética pra isso). É isso aí...continuo na luta, idade não é problema por enquanto, mas depois do 50 é hora de maneirar tudo, eu confesso que ainda forço muito no supino na máquina, cheguei a 120 kg e atualmente estou num ciclo voltando a 110 kg e estou com 108 kg, mas às vezes penso em maneirar, sabe lá o que pode acontecer forçando demais as coisas, mas vou indo...o que não faço é treinamentos volumosos nem intensos (fadiga, falha, drops, rests etc). Breve fotos porque poucas vezes estive tão slim como agora.

Salve Corrida 15 minutos Abs infra + Abs paralela = 3 series Abs supra + Abs Cross = 3 series Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series Circuito 1 = 3 series Saltos com obstáculos + agilidade com cones eargolas + saltos barreiras Circuito 2 = 3 series Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho Bons treinos

Fala Pokoyo... Foto da esquerda 1 mes e 1/2 dps do ciclo com 79 kg e da direita 2 mês e 1/2 dps do ciclo, natural com 80,5 kg ... Não tenho intenção de fazer ciclo ainda, quero continuar tentando melhorar o físico e a força naturalmente por enquanto... Esse treino não tem drop-set, pirâmide, super-serie... as cargas nos supino, terra, agachamento e militar vão subindo até a 8 semana e as series e reps também irão mudar conforme as cargas a serem usadas... Todo sábado vou postar uma planilha da semana com as cargas, series e reps previstos e os que foi possível executar... Estou com um %BF bom para um bulk limpo... mas vou aumentar aos poucos... Abraços...

Valeu pela resposta. Obrigado e igualmente

Peso bom sim Arnaldo... amplitude máxima pega bem mais que os 90º.... Bons treinos

Acabou ficando em 180 a 200 g minha quantidade de carb. Não é bulk que exigiria mais de 300 g de carbs e nem é cutt que se faz com 100 g de carb ou menos. Eu não faço bulk por muitos e muitos motivos. Não acho saudável comer muita proteína depois do 50 e as pesquisas mostram que um natural não precisa mais do que 1 g/kg de proteínas para ganhar músculos. Além disso um bulk precisa durar 8 semanas e não pretendo passar oito semanas gordo, já que engordo facilmente e rapidamente. Quero apenas um físico diferenciado e acho que até mesmo com 150 g de carbs dá pra evoluir a força quando se é pequeno como eu (1,64) e sem fazer atividade aeróbica intensa. Infelizmente não consegui ainda reduzir meus carbs para 150 g. Com 180/200 g não fico com fome e não perco em qualidade de vida pois posso consumir alimentos saborosos, mas tive que cortar doces e salgados e hoje minha dieta é mais baseada em futas, legumes e cereais. Tive de manter de 45 a 55 g de açúcar refinado na minha dieta o que é muito urim e acho que 25 ou 30 g seria bem mais saudável. Substituir todo o açúcar por adoçantes não parece também muito saudável. Enfim nesse fim de demna vou ver se já cheguei ao bf de 14% na calculadora de bf do Corpo Perfeito.

Salve Supino reto 5 x 8 x 70 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 28 kg Paralelas 3 x 8 x anilha 10 kg Triceps Pulley 3 x 10 x 45 kg Triceps testa 3 x 12 x 35 kg Elevação lateral 3 x 12 x halter 9 kg Tempo de treino 0:44:53 Bons treinos

Eu acho que quem me vê na academia pensa que eu sou um velhinho que não tem tanta barriga (como é comum nessa idade), porque eu faço aeróbico...e eu não faço aeróbico...faço dieta. Aeróbico é bom demais, apesar das lesões e riscos que podem trazer como acidentes vasculares e mal súbito, mas infelizmente é uma coisa que faço pouco.O principal motivo da não fazer é que tirei a esteira e a bicicleta ergométrica da minha vida, aqui tinha uma esteira que quebrou e não consertei, joguei fora, e só vinha servindo para pendurar roupas. Na academia não faço também, tenho 45 minutos pra passar lá e gasto tudo com a musculação...além do que eu acho um saco correr ou pedalar 30 minutos na academia. Correr na rua me atrevo pouco, sei lá se não vão me assaltar. Mas eu sempre tive o sonho de aprender a correr porque antes só conseguia caminhar e acabei desenvolvendo minha própria técnica pra isso e que não cansa ninguém. Hoje pra não dizer que não faço aeróbico eu caminho uns trechos indo do estacionamento para o emprego e mais dois quarteirões quando vou pegar minha filha já que esses quarteirões são vigiados pelos seguranças da escola...é pouco mas é o que tenho feito....e correr só esporadicamente e sem me cansar. Pra emagrecer eu uso toda experiência que adquiri de 2011 pra cá com dietas e as informações que coleto em matérias, foruns etc mas tudo é muito baseado em minha experiência, fui selecionando criteriosamente os alimentos e determinando o momento de ingeri-los sempre procurando as combinações mais satisfatórias...ecada detalhe conta. Continuando afiando e breve quero postar umas fotos.

Batata até onde eu sei você tá natutrallis e sua "malhação" é bem interessante e a julgar por essa foto das costas tá dando bons resultados. Eu acho que que você tá quase 5.0 e que deveria pegar menos pesado mas você ainda consegue treinar com muito volume (4 exercícios, alguns em cinco séries) e intensidade (drops, rests, pauses) mas se seu físico responde bem então não vejo problemas. A idade (até os 60 anos) na verdade afeta pouco a força, o que diminui muito é a potência (combinação de força e velocidade) que se usa muito no futebol, lutas, natação, ginástica, 100 metros rasos etc. De acordo como dogmas e axiomas da musculação natural não dá muito resultado treinar como hormonizado, mas cada um é cada um e embora eu concorde com essas regra parece que você se dá melhor treinando como hormonizado. Sua dieta parece ser um meio termo entre bulk e cutt. Bulk você não tá fazendo porque precisaria de 3.500 calorias pra ganhar 8 a 10 kg em três meses e não ficar opilado se o bf for pra 18, 20%. Cutt você também não tá fazendo porque aí teria que restringir carbs a 100 g pra ficar com 10 a 11% de bf. Eu também não faço bulks nem cutts e a impressão que fica é que assim a gente fica dependendo completamente do treinamento e da evolução dos pesos pesados e consequentemente dos médios pra ganhar alguma massa magra. Mas sempre é possível perceber alguma melhora visual . No seu caso seu peso não foi a 90 kg nem seu braço passou de 42 cm, mas visualmente tá melhor e se você estiver conseguindo evoluir os pesos pode ser que com essas 2700 calorias e bf de 12% você consiga ganhar alguma massa magra e cms nos braços.

Fala galera... Treino de hoje Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude) Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso) Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg Pantu sentado 3 x falha x 50 kg Treino bacana... pernas totalmente dopadas rs... Abraços...

Sim....isso mesmo....50g. O ideal seria 30g....pra não levar uma vida amarga. ...café sem açúcar é horrível. Sobre o café com açúcar não sei se perde o efeito....sei que o café é uma droga viciante que produz um provisório efeito de saciedade. Já passou uma manhã no trabalho sem cafezinho? O problema é que pouco tempo depois quer tomar outros Acho que você emagrece se tomar cafezinho adoçado com 2,5 g de açúcar e adoçante no lugar de comer alguma coisa.. ..o açúcar retira o amargo da stevia.

Você consome 50 g de açúcar puro ? Digo, colheres de açúcar no café e sucos? Realmente é muito se for isso.. Quanto ao açúcar no café e o efeito termogênico que você espera, já li um estudo que dizia que o açúcar ou qualquer outro carboidrato simples consumido junto da cafeína agiria de forma a anular o efeito termogênico que você espera, infelizmente não encontrei o link do estudo para te enviar.

Salve galera Treino de hoje Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 15 Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 Tempo de treino 0:41:15 Ao terminar o treino fiz um pequeno vídeo atualizado de como está minha gym house hoje Bons treinos...

As fibras são importantíssimas para a boa digestão mas acho que o médico exagerou ao dizer que impede os malefícios da frutose. Na verdade todo excesso de carb seja sacarose, frutose ou amido, ou qualquer outro açúcar, pode acabar no barrigão, entupindo as veias ou como gordura no fígado e até mesmo causando diabetes, venham eles ou não de sucos, frutas ou processados. Mas o que é excesso varia com o metabolismo e atividade de cada um. É realmente prudente regrar os carbs até o ponto de não prejudicar a evolução da força, a saciedade e manter razoável qualidade de vida. Por razões de saúde e pra baixar o bf venho num processo de corte de carbs. Nada mais de doces, salgados, bolos etc. Mantive apenas alguns grãos, refinados, frutas e o açúcar refinado ou demerara tão amaldiçoado pelo Frutuoso. Já fui um voraz consumidor de açúcar e hoje limitei a 50 g que estão apenas no suco e nos cafezinhos. Sou viciado em café e é um bom termogênico. Na verdade tentei baixar os carbs para 150 g, mas não consegui e ficou em 170 g. Ontem alcancei minha meta de peso com a última restrição que fiz justamente nos carbs da minha dieta, sobretudo no açúcar. Estou vendo qual será o novo peso de equilíbrio dessa nova formulação de dieta e espero que baixe de 0,5 a 1 kg o peso de equilíbrio.

Bem básico, curto nesse estilo. Só que acho que A B lesiona muito.

KKKK tem razão, do jeito que treino nem dá mesmo Um treino que achei interessante e mudei pouquissima coisa Segunda/Quarta/Sexta Supino Reto Supino inclinado Desenvolvimento Rosca direta / Rosca martelo Triceps pulley / Testa Abs Terça/Quinta/Sábado Agachamento livre Levantamento terra Puxada por trás Remada baixa Remada alta Flexora Extensora 1 semana Levantamento 75/85% x 5 x 8 a 10 reps exercícios de assistencia ( 3 x 8 ) 2 semana Levantamento 85/90% x 2 x 3 reps exercícios de assistencia ( 3 x 8 ) 3 semana Levantamento 85/90% x 3 x 4 reps exercícios de assistencia ( 2 x 8 ) 4 semana Levantamentos 85% x 2 x 6 a 10 reps exercícios de assistencia ( 4 x 8 ) Da 5 semana a 8 semana alterações todos os dias quanto series/reps/cargas Dps voltaria com um ABCD por 8 semanas e então faria novamente o ciclo dos básicos... Abraços...

Mas com esse treino a la Frank Zane você não vai praticar powerlifiting hahahahahahahaha. Pra isso teria que descansar um dia da semana, e no outro aquecer e fazer com poucas repetições, descansar mais uns 20 minutos e colocar o maximo possivel pra fazer uma repetição.

VALEUUU Micael, também aprendi muito aqui e continuo aprendendo... Eu tenho uma cinta, porém só venho usando ela no Levantamento terra... no agacho profundo sentia um desconforto na descida e parei de usar em todos os agachamentos, mas você tem razão, preciso voltar a usa-la no agachamento também... Minha meta esse ano é os 150 kg pelo menos... não é de hoje que venho pensando em relação powerlifting... quem sabe dou uma mudada na minha rotina de treinos... Bons treinos e valeu mesmo...

Usa cinta? Se quiser faço uma pra você e cobro somente o frete. Ela é daquelas bem robustas mesmo. Como você vem mantendo o forum vivo, aprendi muito aqui. Você merece um brinde hahahahahaha. Eu faço mesmo delas por encomenda, mas te dou uma se quiser. Doer lombar não pode. Pretendo chegar nos 230 ainda esse ano, venho praticando powerlifting

Esse é o peso total né? Eu coloco 82=164 e faço 4 x 8 ;( ;(

Justamente o que o Frutuoso colocou... se quiser ler segue parte de um texto pra você entender melhor onde está o problema nos dias de hoje e que aumentando a cada ano Frutose Faz Mal, Mas Comer Frutas Não Faz Mal A frutose – esse veneno – ocorre naturalmente nas plantas. A cana-de-açúcar, por exemplo, contém sacarose (glicose + frutose), e as frutas contêm frutose; e nada disso faz mal, desde que seja consumido por nós na forma integral, e não fracionada. Fracionar significa separar e descartar certos elementos – principalmente as fibras contidas nas plantas – e consumir somente o restante, na forma de suco ou “produtos alimentícios” processados industrialmente, sempre com adição de quantidades generosas de sacarose e/ou frutose. Note, a propósito, que praticamente nenhum produto alimentício industrializado é rico em fibras. A presença de fibras nos alimentos industrializados atrapalharia o congelamento e/ou diminuiria a vida de prateleira. Isso, em última análise, inviabilizaria a ampla distribuição do “produto alimentício” industrializado, resultando em diminuição drástica do lucro. Por outro lado, a presença da frutose no “produto almentício” industrializado e fracionado causa, conforme vimos, a supressão da sensação de saciedade sinalizada pelo cérebro, o que leva ao aumento do consumo (um comercial antigo já dizia: “É impossível comer um só!“). Sucos, achocolatados, refrigerantes, fórmulas lácteas para bebês, água tônica, pães, bolos, brigadeiros, sorvetes e até salgadinhos das mais diferentes espécies, carnes processadas, molhos industrializados os mais diversos, ketchup, mini pizzas congeladas (que se servem em várias escolas e festas infantis), castanhas caramelizadas, iogurtinhos, compotas, geléias, bebidas isotônicas, energéticos, chás e cafés adoçados, itens de padaria, gelatinas, frutas secas, vinagre balsâmico e uma série de condimentos, mel, agave e muito mais, contêm frutose. Quase todos esses alimentos processados industrialmente não contêm praticamente nenhuma fibra, e nenhuma ou pouquíssima gordura. A exceção seriam os cereais industrializados, inclusive granola, flocos de milho e barras de cereais – porém estes podem conter uma quantidade monstruosa que pode chegar a até 40% do peso em puro açúcar/frutose adicionados. Além de ser açúcar demais, não é o tipo de fibra naturalmente associado à frutose – e essa fibra, na verdade, pode fazer muito mais mal ao sistema digestivo que se imagina. Frutas frescas, ao contrário dos produtos alimentícios repletos de frutose, contém fibras o suficiente para retardar e interferir com a absorção da frutose no intestino, propiciando uma absorção mais paulatina. Toda essa fibra contribui para a sensação de saciedade, o que evita a ingestão de muita frutose. No caso das frutas, a natureza, sábia como sempre, incluiu o antídoto (fibras) junto com o veneno (frutose). Nas frutas e verduras que conêm frutose, para cada grama de frutose há muitos gramas de fibras. Pense num pé de cana que você chupa, repleto de fibra. Agora pense no açúcar refinado, sem fibra nenhuma. Estudos clínicos do início do século 20 constataram que trabalhadores da lavoura que chupavam cana viviam mais que os trabalhadores urbanos que consumiam açúcar refinado. Frutas e verduras em seu estado natural também contêm micronutrientes que fazem bem ao fígado e ao organismo como um todo. As fibras presentes nas plantas que contêm frutose, além de retardar a absorção intestinal dos carboidratos (portanto também reduzindo a resposta insulínica à fração glicosedessas plantas), também aumentam a velocidade do trânsito do bolo alimentar, o que por sua vez estimula a produção de um fator químico chamado PYY (Peptídio YY), que promove a sensação de saciedade. Por fim, as fibras inibem a absorção intestinal de alguns ácidos graxos livres, que então se transformam em ácidos graxos de cadeia curta, que inibem a produção de insulina (ao contrário dos de cadeia longa, que estimulam a insulina). Quem já ou viu falar em dieta paleolítica sabe que o caminho reverso para a obesidade e diabetes do tipo 2 é ingerir alimentos na sua forma original, ou seja, exatamente do jeito que a natureza os criou. E isso com certeza inclui uma enorme quantidade de fibras. Fonte: medicinadoestilodevida.com.br/frutose/ Por : Dr. Alexandre Feldman Abraços...

O problema não é a frutose das frutas. O problema é a frutose industrializada.

Salve galera... Hoje o bicho pegou Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5 x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos ) Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series ) Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series ) Pausa de 2,5 minutos Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:45:29 Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também desanimo sentindo muita dor nas pernas e andando feito bêbado kkkk... Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje... Pós treino de sempre: Kcal = 600k Prot = 40g Carb = 28g Gord = 36g Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro Bons treinos...

Salve 15/01/2017 Aquecimento Peck deck 1 x 25 Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10 Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10 Supino inclinado 5 x 10 Paralelas 5 x falha 16/01/2017 Barra fixa 5 x 6 Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1 Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas ) Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras ) Remada alta pegada fechada 5 x drop-set Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei... Bons treinos

Tô de volta pocotó

rsrs... Salve...treino de hoje Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg Afundo 2 x 10 x halter 17 kg Abs cross 2 series + abs paralelas Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha Tempo de treino 1:05:14 Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino... Bons treinos

Eu tenho entrada. Esse é o problema. E on-fire o ano todo ;(. Ficarei careca. Bons ganhos, você treina como um garotinho de 17 anos hahahaha.

Micael eu já tenho uma certa calvice no estilo "frei" desde os 40 anos, mas continua do mesmo jeito, nem aumentou enem diminuiu rsrs... Meu ultimo foi em outubro... abraços Treino de hoje Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15 Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10 Tempo de treino 0:41:38 Os exercicios que fiz usando o crossover foi com progressão de cargas a cada serie...pump muito bacana... Bons treinos...

Poucas vezes, de 2011 (quando voltei a malhar depois de quartoze anos parados) até agora, eu evoluí tanto. Meus braços estão aumentando, peito e até a dorsal está se recuperando. O motivo é que PARECE descobri o segredo de aumentar cada um deles. Estou até que fino mas não tanto quanto desejo. Ainda preciso perder 1 ou 2 kg e esses últimos quilos são muito difíceis de perder sem fome, nem aeróbico e sem drogas. Esse é o potencial de redução de peso da quantidade de alimentos que estava ingerindo, já que não mexo no meu nível de atividade. Então, preocupado com o efeito dos carbs e da frutose na minha saúde e querendo realmente ficar nas *costelas" já que não devo ser muito tanquinho, até porque não faço abdominais (por razões de saúde), resolvi mexer nos meus carbs e na quantidade de frutose de minha dieta. Eu tive uma ideia interessante...simplesmente deletei da minha tabela as colunas de proteínas e gorduras...tou me lixando pra isso. Há muito descobri que com a facilidade de engordar que tenho e temeroso pela saúde não passa pela minha cabeça ingerir muita proteína nem gordura. Agora só me preocupo com a quantidade de carbs e mantenho as proteínas e gordura e talvez até aumente um pouco. Eu estava consumindo mais de 220 g de carbs mas fiz o PRIMEIRO AJUSTE e baixei pra 195 g ao dia...começo amanhã com essa quantidade. Acredito que não haverá prejuízo nem à força, nem à saciedade...já quanto à continuidade da evolução que estou tendo, só saberei com alguns dias. Se eu não chegar ao peso que desejo que é de sobrepeso de 3 kg para um bf de 12%a 14% vou partir para um novo nível de carbs e aí serão 151,54 g. Aqui não há risco de prejuízo à saciedade mas há risco remoto de queda da força e talvez na hipertrofia mas dá pra ficar otimista. Se ainda assim não chegar ao sobrepeso de 3 kg ou 4 kg vou baixar ainda mais, pra 139,78 g...está tudo planejado e calculado. É a última tentativa que faço e aqui tenho um certo receio de prejudicar a saciedade, a hipertrofia e a força mas se isso for constatado eu desisto porque não admito queda da força nem da hipertrofia. Tudo indica que perdendo peso eu perca alguma medida mas quero ver se nesse mesmo período tenho aumento de massa magra porque 139, 78 g pra mim não é nem mesmo low carb. Vamos ver o que acontece.

Salve Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10 Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta ) Tempo de treino 0:55:35 Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados...acabei não fazendo abs pelo tempo já estar estourando os 60 minutos, trabalhei com 2 cargas em cada exercício e o tempo de intervalo acabou sendo maior... Bons treinos...

Salve galera Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg Leg press 5 x 5 x 190 kg Extensora 5 x 10 x 70 kg Tempo de treino 0:44:49 Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk... Bons treinos...

Quase um supino cara mas parabéns pelas 'BELAS' pinturas!

Dificilmente você vai conseguir isso aqui. Nada contra você, claro, mas a favor da saúde das pessoas, e eu espero até que você não encontre. A diferença entre um fármaco(medicamento) e um veneno, é a dose administrada. Mas em alguns casos isso se torna crítico demais, que é o caso do DNP. É muito fácil de se envenenar com ele.

essa dai foi a q ajudou o Munzer ir mais rapido pro inferno