Membros em destaque

Salve galera Supino máquina + Peck Deck................................. 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg Crucifixo Reto + CrossOver altura media ............... 3 x 12 + 10 x 19 kg / 20kg Paralelas + Crucifixo inclinado................................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg Tríceps Pulley + Tríceps Francês........................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg Elevação lateral + Remada alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg Temo detreino 0:49:08 Bons treinos...

Salve Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg (sem descanso) Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s ) Leg press ..................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s ) Tempo de treino 0:33:03 Bons treinos

Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos

Salve Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso Rosca scott banco cross ----- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie com drop-set ) 60s de descanso Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso Tempo de treino 1:09:21 Morto da silva, só faltou enterrar rs... Bons treinos

Esse treinamento é baseado numa periodização de 8 semanas onde os levantamentos competitivos são executados primeiro e os de assistência dps... A 1ª e 2ª semana é um microciclo voltado mais para resistência muscular... não estou seguindo a risca as % de 1RM por enquanto, estou me adaptando com esse tipo de treinamento pq tenho que levar em conta o fator idade, que é mais propicio a lesões com esse tipo de treinamento... mas tô metendo a cara pra ver no que vai dar rs... 140kg no supino sem uso de máquina ou guias não é tarefa fácil não, ainda mais na minha idade...meu objetivo é voltar no supino livre com umas 3 a 4 reps com 50 kg cada lado, estarei muito feliz quando conseguir !!! Minha força teve queda pq eu estava ciclando e ainda usando creatina e desde o final do ciclo estou apenas com meu hipercalórico então é normal que minha força caia e agora tento voltar as cargas sem uso de nada, porém vou com calma... Hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltoides super doloridos... Abraços...

Batata. Agora sim seu treinamento está compatível com um treinamento natural. Não tem essa do braço não passar de 42 cm...pode passar sim. Só não caia na ideia de querer ir pra powerlifting porque isso detona o físico e causa lesões. Leve seu supino até 120/140 kg depois fique refazendo o ciclo de 100 a 120/140 kg por razões motivacionais e pra evitar lesões. Bons treinos!.

Não me adaptei em fazer os compostos juntos... sensação de não tirar proveito máximo deles... já no caso dos iniciantes acho legal pelo menos uns 30 dias desde que as cargas sejam bem moderadas para adaptação da nova rotina do corpo...

Esse treinamento é complicadíssimo. Eu to fazendo um dia com exercícios básicos e no outro dia isolando os pontos fracos somente com isoladores, apesar de muitas vezes não concordar com eles pra iniciante, eu acabo tendo que usar pra corrigir algumas coisas. É um método bem difícil de adaptar.

Acho muito difícil o sonho de 45 cm de braço a não ser mandar ver nos veneninhos ficando "on" bom tempo hahahaha...também faço isso, gosto sempre de variar, o full body ja tentei mas não me adaptei... Treino de hoje Supino Reto ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso Supino Reto ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso Militar ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso Paralelas ( 3 x 12 ) 60s de descanso Prepulsão bancos ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso Elevação lateral ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso Crucifixo Inclinado ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso Tempo de treino 0:48:44 Bons treinos

É isso aí, o bracinho ta bem grande hahahaha. Eu fico variando no treino de bíceps, as vezes treino com tríceps, as vezes treino com costas. Atualmente to fazendo um Full Body de um mês pra sair da rotina. Ta muito louco o treino.

Fala Micael... Deu trabalho sim, agora o próximo quero um hack agachamento... na verdade, aqui tem pessoas que ja treinam desde ano passado nos finais de tarde e a noite... Não curto nem forró e nem esses batidão de hoje em dia, quando estou treinando é pura pauleira mas qd a mulherada chega ai eu coloco um som mais leve, tipo technotronic ou balanço das antigas para elas, apesar que tb curtem um rock mais leve... Micael não estou pensando em cicla não, estou muito bem e progredindo naturalmente, vou deixar mais pra frente, por enquanto continuarei naturabess dando um apoio moral ao querido pokoyo rsrs... Esse treino está exigindo bastante de mim, só vou ver como está minhas Rms depois da metade desse treinamento mas ja percebi algumas melhoras... Ultimos 15 dias 22/01 04/02 Braço : 41,5 42,0 A.Bra : 33,0 33,0 Perna : 59,5 60,0 Pantu : 36,5 36,5 Cintu : 85,0 86,5 Abs : 89,0 91,0 Peso : 80,5 81,7 Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos... Mais tarde posto treino de hoje... Abraços...

Batata, ótima academia. Você teve um trabalhinho pra conseguir montar tudo né?! hahaha. Com uma dessas eu ate cobraria mensalidade dos vizinhos pra treinar. E é isso aí mesmo, treina ouvindo metal que o estimulo hormonal é bem maior, pelo menos na ocitocina e serotonina, o que já é ótimo. Eu descobri que minha academia ta pra mudar a playlist pra forró, se um dia isso ocorrer eu vou sair no mesmo momento. Segue firme aí. Tem planos pra um próximo ciclo?

Salve Ontem foi : OFF Hoje Agachamento Livre ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series Agachamento Livre ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series Levantamento Terra ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series Barra Fixa ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series Remada baixa ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series Rosca Martelo ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series Rosca Inversa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Afundo com banco ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series Leg Press ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series Tempo de treino 1:07:43 Bons treinos

Até hoje a refeição do lixo, ou dia do lixo, ou cheat meal, não tem suporte científico positivo ou negativo quanto aos efeitos metabólicos esperados. No entanto, pessoas não vivem apenas de efeitos metabólicos, mas também de efeitos psicológicos. E nesse aspecto, a refeição do lixo pode fazer um bem enorme pra cabeça, felicidade sem igual para quem está numa dieta restritiva. Faça um teste no seu plano de treinamento e alimentar, e tire suas próprias conclusões! Seja hipertrofiado e feliz!