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Salve, valeu pokoyo !!! Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos... Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses. Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs... Abraços

Tá bem. Parece que volume aumentou. ...tá com que peso? Malhando que nem o Reg Park né? Ainda tá no bulk? Cintura tá fina...controlou com aeróbicos?

Ultimamente acho que esse post precisa atingir um maior número de pessoas. Estou com a ideia de compartilhá-lo várias vezes aqui e fora daqui também.

Salve salve galera... treino de hoje muiiito bom !!! Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Bons treinos...

Salve Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg... Bons treinos

Salve galera... Após uma bela bugada, vamos ao relato... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Quarta foi off... Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Hoje Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 sexta será abdominais / funcional sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"... Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...

ótimo texto! Vaaleu ..