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PO***A qual a dificuldade de entender que cada pessoa é cada pessoa. Aqui ninguém sabe se vc é atleta de 80kg ou se é obesa de 80kg com 1.4m ninguém sabe oq vc come, ninguém sabe como vc treina. e se vc não padronizar será impossível saber oq esta acontecendo com vc, pode ser ate um anticopecional, pode ser uma disfunção. pode ser mil e uma coisas. padronize o tópico se quer respostar exatas, agora se quiser só oq a gente ACHA, vamos lá: eu acho que vc teve retenção e vai perder tudo e voltar a estaca zero. Zero conhecimento e zero disposição em aprender.

Realmente, o ideal é ajustar essa dieta e o treino. Aí, depois averiguar o uso de AS. Aqui no fórum muita gente melhora muito sem AS. Não adianta queimar todos os cartuchos.

Cara vc é ridículo..... Só fiquei na dúvida da retenção de líquido....se é bom tomar alguma coisa p não reter.......mais se é normal....se for blza.estou gostando do resultado......a preocupação era a retenção... Sabichão da bala chita....

Bom dia @Agan81 !!!! Desculpa a demora para responder, é que sou nova aqui e não percebi que tinha novas msg na página 2. E muito obrigada por tirar um pouquinho do seu tempo e me acompanhar aqui no forum. Eu tô seguindo a dieta direitinho, estou treinando também. Como ainda não tenho treino montado pelo fórum, estou fazendo alguns exercícios, mas queria que passassem um treino especifico para mim, quero pegar pesado, perder esse bucho... Sobre a dieta, to amando, muita comida kkk, só queria saber se posso variar a proteina, pq são ovos e frango, e eu abuso muito fácil, queria saber se posso trocar os ovos e frango (as vezes, não sempre) por carne de gado moída, desfiada, peixe, sardinha. Se não puder, tudo bem, vou na fé kkk

Colocar os dados do app que utilizou, juntamente com a dieta que vai fazer. Precisamos pelo menos da sua parte este interesse. Outro passo e começar uma academia e colocar o seu treino e leve na boa, mas vc não parece ter corpo pra quem estava 5 anos na academia e só tá parado há 5 meses. o que vc fazia antes? musculação ou corria na esteira? o treino é vc que monta e a galera so vai fazer os ajustes. faz o arroz com feijão ABC e elenca os exercícios pra cada grupo.

O ideal é completar o tópico. As coisas não funcionam assim :)

Tudo perfeito, já iniciei, seguirei a risca! Kkkkkk combinado, irei fazer isto 😉😂 🚴 02/04 as fotos estarão aqui!! Aguardo as dicas do @Locemar. muito obrigada Muito obrigada @FaBHana 😍😍

Boa noite, segue o comparativo de 15 dias.

Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. Idade: 23 anos Altura: 1,59 cm Peso: 51kg Uso multivitaminico da growth (1 x dia) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não tenho Tempo de treino: 1 ano Ciclos feitos: Nunca fiz Divisão de treino e horário do mesmo: Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada. Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg. obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma? Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções) 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Medidas: braço direito: 25 relaxado 26,5 contraido braço esquerdo: 26,5 relaxado 27,5 contraido cintura: 68cm ombro: 94cm coxa direita: 51cm coxa esquerda: 49cm panturrilha direita: 34cm panturrilha esquerda: 33,5cm quadril: 90cm

Idade: 40 anos Altura: 1,79 m Peso: 77 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não se aplica Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados). Fotos em anexo Tempo de treino: treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses. Costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Pretendo voltar a treinar com a ajuda de vcs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica Divisão de treino e horário do mesmo: Já fiz AB, ABC e ABCD. Como estou voltando, deixo por conta de vcs a divisão. Gosto de treinar a noite, de 19:00 as 20:30 (aproximadamente). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta é rica em proteínas (+-2g/kg), carboidratos idem, gordura não exagero. Obs: Não consumo açúcar, não sou viciado em doces, meu café da manhã são 6 ovos (a anos), café da tarde costuma ser uma panqueca, crepioca ou pão. Tenho facilidade em pesar os alimentos (já utilizei o App myfitnes).

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Ele foi sensato! Vc que está com muita dificuldade em seguir ordens e completar um topico que irá lhe ajudar a responder duvidas e até arrumar alguma merda que está fazendo. Na boa.....vc é teimosa feito a tal da "bala chita"....... Sobre a retenção= tudo depende.....depende de quem vc é...depende do periodo de preparação de Shape dieta/treino que vc está (as vzs retenção é bem vinda, as vzs retenção tem que ser reduzida).....consegue entender que falar qualquer coisa....QUALQUER COISA MISS SABICHONA.....é lhe dar uma informação com 100% de erro ou 100% de acerto. No mais.....a escolha de acertar ou errar é sua...... Meu na boa.....não vou comentar mais nada até completar seu topico....... Ass= o RIDICULO (antes que vc fale!)

Com certeza! Eu sinceramente não tenho pretensão de usar algum aes nem tão cedo! Quero focar em uma dieta consistente!! Te agradeço e levo como uma crítica construtiva !! Tmj

Realmente essa é minha intenção, acho que os ajustes necessários na dieta e treino já serão suficientes, o aes pra mim não é primordial.

Vou te dar um conselho: não está na hora de usar AEs. Seu corpo pode mudar muito com dieta e treino. É queimar a largada. Fora que o BF está acima do ideal pra uso de AEs. Sinceramente, não me entenda mal, mas seu corpo não parece que treinava 5 anos... em 5 meses não ficaria assim... em 5 anos de bom treino seu corpo teria muitos mionucleos e voltaria logo. Enfim, amigo, treine forte...

primeiro eu queria um abdomen trincado e bem visível em casa eu faço flexões, dips, treino movimentos estáticos (L-sit, frogstand), tenho 2 halteres de 6kg então consigo utiliza-los tanto pra db thruster quanto pra alguns exercícios de musculação como desenvolvimento lateral, rosca alternada, concentrada, agachamento, burpee. Minha maior dificuldade é com dieta e as calorias que consumo diariamente. Quando eu tava com 55kg consegui secar muito fazendo hiit todos os dias, após chegar nos 51kg estagnei e o TBM tem ficado cada vez menor... ainda é saudável fazer cutting pesando 51kg? A foto abaixo foi a minha evolução de 4 meses de hiit 55kg pra 48kg. O melhor agora então seria eu optar por um cutting? Fiz meu TBM num site e deu 1200Kcal por dia. Eu teria que consumir isso em dias que não treino? Essa taxa quando acrescentada atividade física fica 1800kcal Pra um cutting, quais macros seriam bons pra mim? Devo abaixar o carbo pra 150g por dia? Eu queria crescer, porém acredito que meu BF esteja lá pra 19%-20% e iria embaçar bastante... porque no bulk é normal o ganho de gordura mesmo que mínimo, e 20% não é um bom percentual

Pode me informar....como funciona ...por favor...só quero entender melhor...fui orientada q iria ganhar musculo..q irá ficar grande e no msm tempo perder algumas medidas... é o q está acontecendo...

Bom Dia.... A ideia de treino segue a mesma que vossa amiga. Sem muito segredo ou malabarismo nessa epoca de lockdown.....o negocio é se movimentar. Apenas estarão em estilos de dieta diferentes uma da outra...... Seu corpo está melhor.....a proposta de resposta é outra se comparada ao que vc ve no seu da/dia (amiga). Porem, é um corpo na qual na hora que colocar uma "pitada" de aes ele fará "bummm". Otimos resultados..... Não tenha pressa......apreenda a acertar o basico e o estrutural que é dieta/treino/hidratação/ cardios..... e o resto será ficha para ti. Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 1 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão 1 Banana 2 ovos 20g de bacon (a sua maneira) 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 100g de brocolis 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey 30g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 130g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 TMJ

NÃO PRECISA DE COMPRAR O MCT! Qualquer coisa fale para nós.

Não esqueci viu! Oi Boa noite, estou atrasada com os exames né, mas vou providenciar o mais rápido possível Muito obrigada @Apollo Galeno!! Fiquei muito feliz com o que já conseguimos em 17 dias, estou muito empolgada e esperançosa para nossa trajetória que vem por aí 🙌🙌💪 Caminhando com foco total

Acompanhando ✨

Não sei nem quem é vc....kkkk Pode ser uma mulher de 80kg definida (Womans Physique).......que está ganhando 2kg de musculo......tudo é possivel.... Mas não te conheço e nem conheço o seu contexto de uso de Aes. Se quiser....padronize....

Bom dia, segue minha primeira atualização! Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,300 kg Força / resistência/ cargas : Aumento nas cargas e resistência. 0 à 100 dieta : 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, achei bem tranquila de seguir, se puder gostaria de aumentar um pouco o carboidrato, pois sinto fome à noite. Observação : A academia fechou então não pude fazer o protocolo de treinos, mas estou fazendo em casa nesse período.

Bom dia....preciso de ajuda...a compreender tomo oxadrolona + iombina...10mg.....a 4 semanas....só q em vez de perder peso ganhei em balança..de 77 fui p 80 ... é normal..???...sigo uma dieta...e treino diariamente...c descanso sábado e domingo....treinos musculação... funcional...e pump.....estou notando a diferença dos músculos... aumentou bumbum... barriga sumiu... braço aumentou...quero saber se é normal o aumento na balança....

idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 10mg de oxandrolona por 30 dias. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 15mg ou 20mg OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 8 semanas) para bulking. (Não iniciado) OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 4 vezes na semana (bike ou esteira por 25 min) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHÃ : 50g de pão integral 1 ovo 30g de queijo meia cura ALMOÇO 13h30: 180g de arroz 100g de feijão 100g de frango PRE TREINO 17:00: 2 ovos 30g de farelo de aveia 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata Ou 30g de farelo de aveia 40g de whey 30g de pasta de amendoim 2 bananas prata JANTAR 21:00: 200g de arroz 100g de frango Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 08/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 3,6 a 4l Informações : Olá pessoal, gostaria de pedir ajuda do fórum para conseguir atingir meus objetivos, quero muito conseguir ganhar massa muscular, com ênfase nos glúteos e pernas. Estou fazendo uma dieta bulking para conseguir aumentar massa magra, tenho bastante dificuldade em ganhar volume, por isso estou comendo bastante, de acordo com o macro está batendo 2,924 kcal. Devo continuar com essa dieta? Você acha que também deveria entrar com o oxandrolona ou espero mais para obter resultados com a dieta? abaixo segue fotos do meu corpo atualmente.

Boa noite ! Você pode variar as proteínas sim, não precisa ser somente frango. Já os ovos não podem ser substituídos, mas você pode variar: cozido, frito na água, mexido, cozido de novo ... rsrsrs ... Eu consumo seis ao dia, já até acostumei ! Você faz LPF ( aquele exercício que respiramos, puxamos um vacuum e depois soltamos) ? Ajuda bastante, hein !

Quanto de vitamina D ? Qual dosagem do seu Omega 3 ? Vamos lá..... Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc...... Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ??? Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Claro!

Idade: 40 anos Altura: 1,79 m Peso: 77 kg Medicações em uso (antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não possuo exames recentes, mas posso providenciar o que for necessário! Tenho plano de saúde!! Tempo de treino: Treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses, costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Mas já fiz reposição hormonal, Testosterona base 100mg/ Pentravan 1ml Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento nada. Suplementos em uso: vitamina D, multivitaminico, omega 3. Divisão de treino e horário do mesmo: ABC, treino por volta das 19:00/20:00 horas. Treino A Peito/Ombro/Triceps ( de 4 a 5 series com repetições até a falha) Supino 45 Supino com barra Voador Triceps corda (drop set) diminuindo a carga Tríceps barra Desenvolvimento da maquina Elevação frontal Elevação lateral Treino B ( de 4 a 5 series com repetições até a falha) Agachamento no smith Leg 45 Cadeira extensora Abdutora e adutora Cadeira flexora Treino C Costas e Bíceps Pulley pegada pronada Pulley pegada supinada Remada aberta convergente Rosca direta com barra w Biceps na polia media Trapézio com barra Aparelho de panturrilha Boa tarde, irei refazer o post da maneira correta. Me chamo Wilson, tenho 40 anos, não fumante, mas assumo que gosto de beber minha cerveja nos fds. Treino a 5 anos de 3 a 4 vezes na semana apenas! Cardio só faço quanto tenho tempo, esteira em baixa intensidade 7km/h) por uns 20m. Mas vou a pé para academia, o que da por volta de 25minutos indo e depois + 25m voltando. Minha hidratação esta por volta de 1,5l/2l. Quanto a dieta, não possuo rotina alimentar, mas como o mais limpo possível, tento bater 2g/kg de proteína e carboidrato, gordura nunca me atentei, não consumo açúcar, não sou viciado em doces. Faço 4 refeições por dia e não tenho nenhum horário especifico para faze-las! Segue abaixo exemplificação da “””dieta”””: Café da manhã 6 ovos com um pouco de manteiga com queijo minas padrão e cotage Almoço e Janta são iguais: 200g de frango grelhado, peixe cozido, carne moída. 200g de carbo divido entre arroz, feijão e legumes cozidos. Café da tarde: Panqueca, sendo 20g de aveia, 1 ovo e sal, OU pão de forma, OU crepioca (20g de aveia, 1 ovo, 20g de tapioca e sal), todos com uns 100g de frango, uso também queijo minas padrão e cotage. As vezes tbm como pão francês com 2 ovos e os queijos, mas é raro! Realmente gostaria muito da ajuda de vocês para conseguir progredir, passei por fases de estresse na minha vida que me abalaram e acabaram me afastando dos focos de treino e dieta ! Estou determinado a voltar, com ajuda de vocês gostaria de estar evoluindo de forma correta e saudavél! não tenho pretensão de fazer um ciclo por equanto! @Apollo Galeno @Locemar @Foston @Bravo Costa@Joaninha Desde já eu agradeço profundamente e peço desculpa pela forma em que comecei !

Maravilha.... obrigada...

Início do treino de forca •=1RM em supino reto = 90kg Final do treino de forca •=1RM em supino reto= 100kg

Eba, que bom!! Continuarei os treinos em casa e irei intensificar os treinos de abdômen! 🙌🙌 Combinado!! 💪 Também fiquei bem feliz, sem este planejamento demoraria bem mais para conseguir reduzir 2 cm de quadril . Fechadíssimo!! Irei fazer conforme passou, qualquer detalhe que houver aviso aqui !

Vamos lá: Eu curti o abs viu! Obteve uma melhora visual do corpo! Mesmo sendo algo que não estamos acostumados aqui....mas estamos rumando ao seu objetivo. Seguinte......as academias fecharam....ou seja.......se movimente! O treino guarde para quando voltar....e agora o esquema é treinar em casa...com pesos que tem em casa......com as coisas que tem em mãos (seu proprio peso já é um bom peso!). E outra......sugiro 2 cardios por dia + o treino (pode fazer escada sim)....para tentar compensar a ausencia de carga. Outra coisa.....a dieta vai despencar.....mas acredito que isso não será um problema para vc. Outra coisa.....vc quer abs....a hora é agora! Faça eles com intensidade e 3x na semana (principalmente abs inferior!). Fiquei feliz tbm por ter reduzido 2cm das medidas em pouco tempo! Viu que consegue né!?!? Já aviso....sua urina pode começar a ficar com cheiro forte.....pois aumentamos bastante a quantidade de gordura da dieta ...... @FitCoupleHimveja a dieta.....conseguimos deixar mais cetogenica?? kkkk Cafe da manhã : 2 ovos inteiros + 1 Banana+ 3 castanhas do para.+ Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão de forma (apenas no domingo que for correr 10 km) ALMOÇO 13h: 100 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi 18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer) 1 fatia de pão integral 30 gr pasta de amendoim PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO OU 1 BANANA (nos dias sem treino não comer isso) 21h Pós treino ( jantar) : 70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 22h Ceia : 200 gr de Iorgut 30 gr farinha de amendoim Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia. 4Novas fotos se quiser nova avaliação=IRÁ INICIAR 30/ 03/04 (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Até lá irá seguir a dieta cetogenica abaixo. TMJ

Oi, boa tarde tudo sim e você ? medidas cintura 61 / quadril 92,5 antes cintura 62 e quadril 94

Se por acaso eu tomar um t- sek...será q da certo não ter essa retenção de líquido

Então, sim, é natural o ganho de peso, por conta de retenção líquida e o ganho de massa muscular.

BOM DIA PESSOAL, Vim fazer minha primeira atualização PESO ATUAL= 54,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas e aumento de resistência 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO : 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Observação : A academia fechou então não pude fazer todo o protocolo de treinos lá, precisei treinar em casa, provavelmente continuará assim até abril. —— Nos próximos dias gostaria de saber se posso fazer aeróbio na escada ou somente caminhada ? e se posso fazer corrida (10km) aos domingos ? ——— FOTOS / HOJE Muito obrigada @Apollo Galenoe todos do fórum

@De Mque corpaçooooo!!! Parabéns!!! Seu corpo já é lindo lindo mesmo! Só está moldando ele né RS Acompanhando!!!

Boa Noite..... Estou assistindo minha novela de fds....kkkk Gosto do seu Shape seco...mas vamos ao Bulk..... Proposto - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - 40g de sucrilhos - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 30/03 TMJ

Muito obrigado ! Estou animado pra essa periodização! Vou medir meus valores de 1 RM de novo e ver se houve aumento em algum grupo. Tambem vou postar as medidas para fins comparativos.. Quanto á nova prescrição para 70% de 1 RM, vou começar na terça. Segunda vou pedir ajuda pra o personal para tirar todos os meus RM e terça começo o treino de hipertrofia 💪🏻 @Apollo Galeno valeu vc é 1000😁

SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21: - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 91,5 kg Peso atual: 90,9 kg Segue as fotos atuais, tiradas ontem (13/03/21):

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀

Meu amigoooo tô tao feliz que vocês estão me ajudandoooo!! Vou arrochar sim, segurar o rojão, tu vai ver a diferença, vou m esforçar ao máximo!!!!!! @Apollo Galeno é pra comer o arroz o cuscuz???

Se voce tem plano de saúde ......vou dar uma "ideia" Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP, Glicemia em jejum,Insulina, insulina indice homa e indice beta, homocisteina,LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Progesterona, Estrogenio, estriona, estradiol, estriol, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre. Imagem: ecocardiograma Exames que deveme estar em dia= mamografia ou usg de mamas, preventivos ginecologicos como papanicolau. Esqueci de falar= Sugestão (disclaimer) se quiser iniciar com reposição de vitamina D3 com 4000ui 1x ao dia na hora do almoço.....pode mandar ver.

Tu é forte hem! Arrasou!

Boa tarde, tenho plano, vou solicitar os exames Eita, ameei !! Muito bom 😋 Tudo perfeito, seguirei conforme passou! muito obrigada Combinado, 14/03 volto com fotos novas 😀 Oi Joaninha, @Joaninha Sim, fazia os que coloquei mas como era um planejamento feito por mim mesma as vezes acrescentava outros.. não tenho dificuldade para realizar nenhum exercício nunca fiz teste de 1rm, mas consigo pegar cargas boas leg press 45 - 15 repetições 200kg agachamento smith 30 cada lado pélvica 40 cada lado + barra

💪💪

Atualização (início do projeto) 🔥 idade: 24 Altura: 1,57 Peso: 47,100 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas. Divisão de treino e horário do mesmo: 19h00 - Segundas e Sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h00 TERÇA / 19h00 QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio/ Hits : 5 vezes na semana Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 50g pão integral 1 ovo 40g queijo meia cura Almoço (13:00) 70g frango 100g arroz Salada Lanche (17:00) 40g Whey 30g pasta de amendoim 1 banana Jantar (21:00) 70g frango 100g arroz Ingestão de água : mínimo 2,5 Litros Desde já muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum ! 💙🙏

Posso tomar creatina? O que acha ? @Apollo Galeno

arrumado