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Atualizando 22/04/2021 Enantato = 10 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sempre LÍBIDO= Agora com a testo aumentou Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Arroz no lugar do macarrão Boa noite. Passando pra atualizar! Perdão pela demora, estava viajando e cheguei hoje cedo. Nesses 15 dias eu só treinei 10 dias, tive que fazer uma viagem e não deu pra treinar. A dieta seguiu mas como foi meu niver, comi alguns docinhos. Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 92 Cintura 66 Coxa Esq 55 Coxa Dir 55 Panturrilha Esq 35 Panturrilha Dir 35 Tórax 80 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Não sei, mas parece que estou mais seca a cada dia que passa, menos retida...🤩 😳 Há outro alimento que eu possa substituir os 30g de tapioca? @Apollo Galeno tirei essa foto hoje antes de treinar, estou me amando d++++

Você faz barra fixa ?! Pode realizar a Elevação de Pernas na barra fixa, indico começar s/peso, quando já estiver realizando 15/20 repetições, aí sim, você pode adicionar bola, caneleira, halter. Mas o exercício tem que ser feito sem balanços, quanto mais fixo na barra, melhor !!! Quem dera, né ?! 😁 Bem mais fácil realizar Hipopressivo que abdominal convencional. Eu quase não faço pq não gosto 🤭

Pelo visto leu de qualquer maneira as coisas né.....

🥰 Obg fera, quanto mais a gente faz, mais a gente aprende e conhece nosso corpo. Agora é organizar a maquina e partir pra outra, tmj! Sigo acompanhando vcs! 💪

Queria só tirar uma duvida, minha avó comprou toscana mista posso contar como proteína? É válido esse tipo de alimento na dieta? @Apollo Galeno

🤪🤪

É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍

Ahhhhhhh 😭😭😭😭😭 Tá vendo kkk por isso que tem que falar com que entende... Obrigada pela explanação do assunto 🌹 Ingenuidade minha achar que ajudava no processo dos gominhos kkkk 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

Evitar gravidez indesejada =) Há algum problema c a junção dos dois? Li que o hormonio desregulava a menstruação.. Gostaria de "crescer" saudável, sinto dificuldade em aumentar posterior e glúteo..

Sugestão de dieta elaborada pelo forista Café da manhã e pré treino 07:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço12:00 hr - 120g arroz; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta19:00hr - 70g de arroz; 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=24/05 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais) TMJ

Verdade rs com certeza e eu que sou novata no hipopressivo!!!! ABS não é um dos meus exercícios favoritos mas né 😅... Kkkk

@Apollo Galeno tive que fazer uma pequena modificação na dieta pq troquei meu horário de malhar, já que agora tem que agendar, por conta do covid, tá na mão a nova dieta, veja por favor se está tudo ok 🙏🏻 APP: fatsecret Proteína: 108,59g Carboidratos: 136,04g Gordura: 49,29g Café da manhã e pré treino ( vou começar a ir pra academia 08:00hr) 07:00 hr - 60g de cuscuz; 2 ovos; 30g de aveia Pós treino (na academia) 1 banana ; 25 g de sucrilhos Almoço 12:00 hr - 90g arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite Lanche 16:00 hr - 1 banana; 1 Scoop de whey Janta 19:00hr - 100g de arroz; 100g de peito de frango; salada; 1 colher de azeite

E ai........ Como estã mãe e moscotinha ?

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Isso é oq não falta mestre KKK, segunda volto com tudo aos treinos 💪🏽💪🏽

Consegue fazer? Faz acompanhamento ginecologico ? Papanicolau ? Exames horamonais ? Já entrou na menopausa ? Depende de vc apenas..... Acertar mais que errar.....não tem segredo.....aqui a unica luta diária é contra vc mesma! Ninguem, a não ser vc é responsável pelo seu sucesso ou derrota.... Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 65g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3)Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

ok

Tem sua porcentagem de proteina.....porem não está na dieta.....

Que legal a tua história!!! também sou nova aqui no forum, mas já estou sentindo na pele os benefícios de ta aqui e seu que você tb vai amar passar pelo processo de mudar o corpo, ficar cada dia mais linda... vamos arrochar, que vai dar tudo certo kkkk

Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo

E na mesma sequência ainda 😅😅😅😅😅😅😅😏😏😏 mas tá valendo rs

Me recomenda exercícios para a parte inferior de abs? Tenho dificuldade de botar carga nessa "area" do abs

kkkkkk. Ja deixe o modo repeat ativado.........kkkkk Faça um texto padrão......um tutorial.....etc....kkkkkkk........

O LPF é muito mais que a aspiração visceral ( vácuo abdominal), deve ser uns 20% do método. O método é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios com posições específicas, alongamento da coluna cervical etc ... Tem que ser feito todos os dias para ter resultado, mas esse método não hipertrofia ... rsrsrs Ajudo sim ! Esse método poder ser feito em qualquer horário do dia, mas em jejum conseguimos manter o vácuo abdominal por mais tempo, é mais fácil realizar as respirações.

Vacuum não, LPF 😅 ! E não, ele não ajuda a conquistar o abdômen tanquinho 😬 Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento.

Perfeito!

Fala Gigante... Muito bom esse bulk, conseguiu ótimos ganhos mantendo o shape com boa qualidade Sempre bom entender o momento de pausa, ter auto conhecimento para evitar problemas futuros. Aproveite essa pausa para descansar, planejar e ganhar forças pra seguir em frente Parabéns irmão!!!

HAHAHA, eu curto mto paçoca Mas bora lá, aprendi a comer muita coisa por causa do fórum, que jamais comeria por conta, sem um empurrãozinho, por exemplo: iogurte desnatado se não fosse com Stevia (indicação do Apollo pra tentar com ela), n descia nem a pau, Stevia foi a primeira descoberta, e virou uma sobremesa que como já há 6 meses! Tomate, nunca comi até meus 24 anos de agora, porém, sempre gostei de molho de tomate industrializado, na pizza, quando ele passou, eu fui comer o tomate simplesmente cortando colocando sal e colocando na boca, obvio q n é das melhores formas, posteriormente, triturando ele, jogando orégano, azeite, e com mussarela, parecia o recheio de uma pizza delicia de mussarela, hoje, comeria tomate mesmo sem a mussarela tranquilamente, só temperado, ou seja tempero, combinação, e costume faz toda a diferença. Brocólis nunca tinha comido, primeira vez foi muito estranho (fui comer puro sem tempero), e depois acostumei misturando na comida, e agora eu já como puro sendo mil maravilhas do mundo KKKKK. Cenoura eu já tinha até desistido, pq até no omelete eu n conseguia, jamais imaginaria que cenoura em modo DOCE, ficaria bom, com laranja que é doce, stevia e mel, ainda foi acrescentado beterraba q tbm é um alimento q jamais comeria por livre e espontânea vontade, ficou mais gostoso ainda, enfim, a mistura tem poder hahaha, Abacate idem, mesma coisa, camuflado com limão, mel, e stevia, some o gosto do abacate. Reusmo: ganhei uns 10 alimentos que carregarei comigo na vida, sendo que a ideia inicial deles era "não gosto", alguns continuei não gostando, como mamão, realmente não me agrada, mas valeu a experiencia, e se precisar comer, achei uma forma que "passa" batido. Vi que você tem uma resistência a amendoim, por vc ter trocado por Azeite no inicio, a paçoca é derivado do amendoim, mas com açúcar, mais doce, ou seja a melhor "versão", creio que misturado com duas coisas que você gosta, que é sucrilhos, e leite, e considerando o volume dela perto do sucrilhos e do leite, vai ficar irrisório, e no minimo passe batido, e vc passe a gostar. Acho que vale nos abrir um pouco, e tentar, de formas diferentes, explorar novas possibilidades com os alimentos, e aumentar o leque, e penso quando decidimos seguir dieta (ter uma alimentação mais regrada), quanto mais variedade temos, melhor para conseguir longevidade com mudanças. Outro ponto é: Paçoca é uma opção pratica pra levar e comer na academia, mais pratico que leite e sucrilhos por exemplo, pode ser que futuramente você passe a gostar e ainda prefira paçoca pela comodidade do que leite e sucrilhos no pós imediato dentro da academia que esta por vir hahaha. Evolução ta muito boa, pra cima!!

aveia Esfarele a paçoca e misture junto com o sucrilhos e coma. @Mistakes orienta aqui....vc que já passou por isso.... tanto faz ok

O que posso substituir nos 30g de tapioca? 18/05 SEM FALTA estarei, perdão... me passei com as datas, o ano tá voando pra mim. Não gosto de paçoca, posso comer só o sucrilhos com leite? 100ml de leite tanto faz integral ou desnatado né? Quero fazer a ref livre no sábado, nesse sábado dia 24/04 Obrigada mais uma vez pela ajuda, ótima noite 💪

Boa Noite.... Otimo progresso para pouco tempo..... COm 4kgs a menos na balança......e seguimos com um Shape mais seco...... Como está em progressão de cargas......e está evoluindo bem....vamos modificar algumas coisas na dieta.... Treine esse abs (3x na semana)....porem......treine abs inferior! Ok? INFERIOR! Quando vc retorna para academia por ai ? CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 90g arroz parboilizado cozido 100g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 fruta 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H Pós treino imediato= 1 paçoca + 40g de sucrilhos + 100ml de leite LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 160g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 30g de tapioca 2 tomates Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/05( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! Detalhe: Como fez tudo correto= liberado 1 refeição livre de duração de 2hs. Me avise o dia que for fazer . (tem até domingo para fazer). TMJ

Será que @Apollo Galeno me abandonou? 😓

Já ouvi falar do vaccum! Eu teria que fazer pela manhã em jejum, certo? @Agan81 me ajude!

Muitas vezes nos importamos com o peso na balança, mas o que conta mesmo é o visual, já percebeu que desde quando estou no fórum seu abdômen e o restante do corpo já deu uma boa definida?! Pode ser que o peso nem mude tanto mesmo... Mas só minha opinião viu...