Membros em destaque

@Apollo Galeno Desculpa a demora na atualização, hoje o dia foi corrido. Segue: PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 90,1 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força praticamente se manteve para a grande maioria dos exercícios. Em alguns poucos exercícios eu tive que fazer uma leve redução das cargas, e nos treinos de perna e costas tenho conseguido aumentar as cargas / Resistência se manteve similar. Aliais, tenho sentido uma melhora no meu desempenho cardiovascular nos treinos de perna, o que colaborou para uma melhora de desempenho também no treino. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: a sensação ao vestir as roupas se manteve similar ao início do projeto, principalmente para shorts e calças. Camisetas vestem bem, mas continuam justas no braço. Entretanto, houve uma melhora para cuecas, onde senti ficarem mais folgadas do que antes. Quanto a comentários: Houveram comentários sim de pessoas na academia que me acharam maior, mesmo que na verdade eu só estivesse reduzindo meu peso. Também houveram elogios quanto a vascularização e a aparência de estar mais seco. Quanto ao dia a dia: Me sinto muito mais definido! Infelizmente não consigo ver nas fotos a mesma qualidade que vejo no espelho. Porém já consigo ver todo o meu abdômen, parte do serrátil e até algumas veias no peitoral e abdômen. A gordura acumulado nos flancos reduziu significantemente (!), apesar de ainda existir. Estou me sentindo muito bem e feliz com o físico. A vontade é de querer apertar ainda mais a dieta até começar a ver tudo e a pele colando. Hahaha • 0 a 100% A DIETA = 95% (neste último domingo, dia 30/05, foi um dia especial e a noite comi uma pizza grande, 8 pedaços. Neste dia segui a dieta até o almoço, não realizei lanche, pós treino ou janta. Fora isso, houveram 4 dias em que incluí literalmente um pedaço de bolo no pós-treino. De resto, a dieta foi seguida em 100% do tempo) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% (confesso que aqui tive uma maior dificuldade. Tive facilidade para fazer a dieta, mas na hidratação houveram alguns dias que não consegui bater os 4,8 litros de água. Porém, todos os dias em que não bati a água, ao menos alcancei 4 litros ingeridos. De um total de 30 dias, em torno de 9 deixei de bater a quantidade de água. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Consigo mantê-la caso necessário, mas se não for prejudicar o planejamento, ao em vez de comer 3 ovos no café da manhã, adoraria comer 2 e no lanche da tarde eu puder comer 2 ovos tbm, ao em vez de um como atualmente. Acredito que o lanche pré-treino seja o mais triste das 4 refeições diárias. Rsrsrs ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Gostaria de relatar uma observação sobre a minha rotina que também pode ser importante dizer: eu faço o cardio na academia e para chegar nela são 10 minutos de bicicleta. Se considerar ida e volta mais o meu treino na parte da noite, dá um total de 40 minutos de bicicleta por dia além dos 40 min de caminhada no cardio e o treino em si. Medidas (04/05/2021): Linha de cintura: 87,4 Cintura Escapular (Peito): 111,2 cm Braço Direito: 44,2 cm Braço Esquerdo: 43,6 cm Perna Direita: 65 cm Perna Esquerda: 65 cm Panturrilha Direita: 38 cm Panturrilha Esquerda: 37,2 cm Medidas atuais (05/06/2021): Linha de cintura: 84 Cintura Escapular (Peito): 108 cm Braço Direito: 43,5 cm Braço Esquerdo: 43 cm Perna Direita: 62 cm Perna Esquerda: 62 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36,2 cm DIETA ATUAL: Café da Manhã (9h): - Leite Desnatado, 200 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 3 unid. - Requeijão Light, 7.5g - 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) - Aveia, 40g - Pasta De Amendoim, 20g Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 70 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 1 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 250 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,8 litros/dia OBS: As fotos e medidas foram tiradas hoje de manhã, em jejum. Tirei mais fotos para ajudar na avaliação.

Resisti 😚 É a mesma pessoa sim! Obrigada continuar firme e forte 🙏

🙏🙏🙏 Sim, realmente! Perfeito. Então... sei que nunca é a melhor maneira de se começar já pedindo um lixo, mas... próximo sábado (dia 12) é dia dos namorados e minha namorada quer muito ir num rodízio de Sushi (isso seria na parte da noite). Tem como encaixarmos essa jacada? Eita, rapaz... Agora a brincadeira ficou séria! Kkkkkkkkkkk Beleza! Tô curioso pra saber o que vai dar!

Jovem @Samu0808.....veja os exames acima... Aguardo seu pensamento ........

Olha aí as fotos comparativas

Boa tarde meu povo, estou aqui pra mais uma atualização. @Agan81 @Apollo Galeno Olha antes de entrar no fórum eu odiava academia, ia pq era o jeito, mas essa semana que passei sem ir, vi o quanto minha mente e meu corpo estão acostumados a ir e diria que até gostam agora. Fiquei bem mais estressada e o corpo diminuiu muito as medidas de onde devia está crescendo músculos. Consegui seguir a dieta tranquilamente, mas ficou bem irregular minha ida ao banheiro, antes já estava quase indo todo dia, agora já é de dois em dois ou de três em três dias, hoje inclusive, estou fazendo essa atualização com dois dias sem ir ao banheiro, é foda viu! Tô meio triste pq não consegui fazer o novo modelo de treino, gosto de treino que me deixa acabada, suando muito kkkk e esse antigo de força, era pesado, mas eram poucas repetições, não sei, mas esse novo tenho certeza que ia amar. Já tô doida pra chegar segunda!!! Então vamos as perguntas: PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 ATUAL = 57,30 Força/resistência/cargas: essa semana não fui para a academia e bem fiz o aeróbio, mas na semana passada estava subindo os pesos de alguns aparelhos, achei que minha força estava aumentando e resistência também estava top, pq 15 minutos de hit já estava achando pouco. Essa semana fiquei muito cansada, até pra fala muito kkk, mas estou bem já, sinto que segunda já posso voltar para a academia e vou poder dar um feedback melhor pra vocês Treino: 70% como eu disse, faltei a semana inteira de treino e senti muita falta mesmo Acne: diminuiu no rosto e aumentou nas coxas e bunda Líbido: normal (tá e normal pra baixa) 0% a 100% na dieta: 100% (mas tem que lembrar que tirei o pré e o pós treino, depois voltei com o pré treino e tirei o pós imediato como a agan sugeriu) 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): As roupas já estão só o saco, pensando seriamente em apertar, mas acho que vou esperar mais, pq creio que vou perder ainda muito de bucho kkkkk Algo que queira modificar na dieta: Não sei se foi por conta do covid ou se foi o jejum, mas senti diariamente dor de cabeça, interrupta, as vezes bem fraquinha, as vezes média e a vezes bem forte. E sobre o jejum, normalmente eu chego em casa e vou esquentar a comida pronta ou fazer a comida, e esses minutos eu fico com vontade de comer o mundo de fome kkkkkk, mas me controlo e bebo muita água pra passar a vontade até o almoço ficar pronto. Já a noite, eu fico espocando de tanta comida kkkk pq chego em casa e como o pré treino, vou pra academia, como o pós treino 21hr, 21:30 janto e já bebo a ceia... Fico espocando de tanta comida, e de manhã não sinto um pingo de fome, só quando chego em casa mesmo, uns minutos antes do almoço E por fim, mais uma vez, obrigada, mas é obrigada mesmo, não sei como consegui viver tanto tempo sem vocês. Quanto a tabela de treino, só vou poder mandar amanhã pq faço no computador.

Não precisa trabalhar até a falha nessa retomada na musculação. Use a musculação básica. Volte com aeróbico aos poucos... até 4x na semana. Priorizaria secar bem... dieta na NDC (ou se parar de vez a amamentação pode fazer déficit de 250 a 350 KCal) com proteína a 2,8g/kg e gordura a 0,8 a 1g/kg. Deixaria pro segundo momento kkkkk

Meu pai...que top! Mandou muito bem na atualização= completa demais! Dá orgulho em ajudar assim..... O abs já está aparecendo e o volume não caiu tanto..... A verdade é que tinhamos e ainda temos um pouco de capa de bacon ai....mas já adianto.....o negocio vai dar bom viu! Uma coisa= negocie comigo seus lixos......sério.....isso aqui é uma estrategia muito valiosa......e que temos que usar com sabedoria......não é que não pode lixar...mas quando lixar...... Curti as fotos das poses.....bem bacana......bem bacana mesmo..... Vou fazer algo punk com vc.....e vamos ver como se sai........ DIETA ATUAL (acho que vc já sabe do que se trata ....kkkkk....apenas agua no periodo em jejum!) Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06= apenas 1 foto de perfil anterior + peso + 1 foto de 1 pose que mais curtiu nessa atualização sua (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Eu TB estou vendo tanta diferença, tô amando cada dia que passa esse resultado!!! Tô muito feliz mesmo e não quero voltar nunca mais pra aquele corpo de antes! Eu passo esfoliante e uso hidratante, mas não é sempre, vou criar vergonha na cara e fazer tudo direitinho pra vermos diferença na próxima atualização!!! Se for jejum pela manhã tudo certo viu!!! Pode mandar bala! Pode arrochar moldando esse corpo kkkkkkk Segunda sem falta se Deus quiser vou está lá, já tô contando os segundos, quem diria que eu seria assim um dia, já com saudade da academia kkkkkkk

É muita diferença ... o que a disciplina não faz !

Olá 🌺 Gostei do que vi, e pode ficar tranquila que não perdeu músculo não 🤣 Perdeu foi gordura mesmo. E era esse o objetivo. A sua composição corporal mudou e muito, está ficando com um corpo bem bonito. As pernas estão desenhando, a cintura está afinando e aparecendo aquela curvinha que todas queremos. Está trocando o bumbum por um glúteo, já deu uma levantada boa também 👏🏻👏🏻👏🏻 Opa ! Bora começar um Popôcare ?! Use uma esponja para banho (movimentos circulares) + Sabonete Enxofre da Granado + Hidratante Potente, pode ser Óleos tb, Óleo de amêndoa é ótimo, lambuze popô e coxas, deixe bem hidratado, faça todos os dias quando vc chegar da academia. Verás a diferença ! Inicialmente é normal sentirmos essa cefaleia, pode ter sido a junção do jejum com o Corona. Vamos verificar como será as próximas semanas ?! Para você é tranquilo continuar no jejum ?! Isso pq vc ainda não ciclo carboidrato. Carbo alto comemos igual a um Rei, Carbo Médio comemos igual a uma pessoa normal, Carbo baixo passamos fome 🤣 Dentro do jejum é péssimo, dias de Carbo alto da vontade de vomitar 😁 Mais para frente testamos para vc vê como funciona ... rsrsrs 📌Você vai voltar a treinar na segunda, confirmadíssimo, né ?! Só vou esperar a sua resposta para montar a próxima estratégia ☺️

Boa tarde Dr. Maravilha @luhccardoso! Função pulmonar ok! Liberada pra exercícios de alta intensidade ( com as ressalvas que master @Apollo Galeno ja citou . Pulei direto para a espirometria ... Tem um padrão obstrutivo leve, com uma relação VEF/ FVC com praticamente nenhuma alteração no uso de Broncodilatador. FEV acima de 80% antes e após a prova com B2. Esse resultado, somado á clínica, temos uma asma leve, controlada. Parabens @luhccardoso, com os cuidados gerais é candidata a uso de B2 de alívio e um paf 1hora antes do treino. Exames no padrão de normalidade, ressalva na testosterona que está limítrofe .

Uauuuuuuuuuuu ! É a mesma pessoa?? 😳😳😳 Parabénsssss!!! Está se superando há cada atualização!! Muiii bela, continue assim!

Sim......doses (mg) menores....porem no somatorio (mg/semana) a mesma quantidade. Volumes menores preserva mais os locais de aplicação...... Enfim....irá se beneficiar...... Deixei um grafico feito (bem porcamente pois estou na "funçao" agora). Imagine que ambos saõ cipionato...... O vermelho é de 3/3 dias mesma dose, porem com fracionamento.... O Azul é de 5/5 dias mesma dose Veja que o azul sobe e desce com maior amplitude (oscilação maiores na concentração plasmatica)...e isso não é bom! Espero que entenda e perdoe o desenho maternal....mas é que não achei a calculadora que faz isso já com os graficos bonitos....

Boa tarde pessoas!!! Deixei pra postar tudo na atualização, e poxa vida estava super ansiosa para fazer essa atualização mas eu estoucomeçando a menstruar e sei que nesses casos devo adiar a atualização. Mas geralmente eu demoro uma semana para parar de menstruar por completo então vou postar as fotos e o peso hoje e posso fazer de novo semana que vem. Vamos lá... Casamento foi bem tranquilo na verdade eu mantive a salada, só acrescentei tomate, e comi dois tipos de massa com mignon. Mas sem exageros, porém os docinhos eu comi sem dó hahahaha óbvio!! Bebida eu tomei uma batida que quase nem tem álcool só pq era docinho e bebi água. Foi bem tranquilo mesmo. ******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 64,35 (eu me pesei com roupa hoje de manhã em casa, pq eu sai cedo e viemos pra chácara que temos no interior e ficamos nos finais de semana, e além de estar com roupa eu estou com muita retenção de líquido por causa da TPM mas eu detalho o relato nos próximos itens) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu evolui pouco nas cargas de superiores porém na de inferiores melhorei bastante (eu acho kkkk baseada em "fontes da minha cabeça" ), consegui aumentar em 10kg no agachamento livre por exemplo e sem dor nenhuma no joelho pq como eu treino sozinha eu tenho medo de me machucar então tento ser bem cautelosa no aumento dos pesos. • TREINO= Em relação ao treino eu estava fazendo musculação 5x na semana e nas duas últimas semanas eu fiz 4x . Optei diminuir um treino de inferiores e fazer mais intenso 2x. Pq fazendo as 3x eu tava me sentindo cansada, e com pouco rendimento. Porém eu continuei fazendo o cárdio no dia que diminui a musculação. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= A dieta tá OK, eu tô amando deixar minhas marmitas prontas e é bem prático comer tudo que está proposto. Aliás até a gororoba de whey com aveia, paçoca e água eu amei rsrs... Não me vejo mais sem, isso sim. Então eu só sai da dieta no casamento, comendo uma refeição livre e teve um dia que eu comi peixe no lugar de carne/frango isso pq eu almocei em um restaurante e tinha um prato de tilápia com batata e brócolis e foi o que eu comi pq era o mais parecido com a dieta. Ah e teve uns 2 dias que o mamão tava verde e eu comi banana no café da manhã. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% olha eu encho garrafas de 1 litro que ficam na geladeira e me comprometo a beber o proposto mas em alguns dias frios acabei deixando de tomar meio litro. Tanto que quando deu o meio da semana eu achei que por estar bebendo menos água eu estava ficando com retenção, até bebi meio litro de chá hibisco e cavalinha e mesmo assim demorei pra fazer xixi, sendo que eu sou a própria maria mijona. Porém na sexta eu vi que eu estava assim por causa da TPM e que ia começar a menstruar, é que pelas minhas contas isso ia acontecer a partir de segunda, mas adiantou uns dias esse ciclo •OUTROS = eu estou começando a menstruar e percebi uma retenção de líquido que eu sempre tenho nessa fase desde quinta-feira. Porém mesmo assim nas fotos você percebe a mudança no aspecto da pele, a diminuição de medidas e celulite. Em relação a asma eu estou me sentindo bem com o remédio e a dose proposta. •Algo que queira modificar na dieta= Poder comer banana quando não tiver mamão rsrs pq é difícil administrar mamão maduro pra semana toda, andei comprando mamão que estava apodrecendo verde Desculpem eu não fazer a montagem é que tem 3 animais, meu filho e dois cachorros, em cima de mim e eu estou tendo que fazer isso rápido. Exames de sangue: Prova de função pulmonar: Obs: se tiver ruim a imagem dos exames tento enviar novamente.

Sabia que ia falar algo kkkkk TB achei que ficou mil vezes melhor, da pra ver mais o resultado 🤣 Vamos aguardar então 🙏🏻 Nenhuma, só remédio pra dor de cabeça, paracetamol... Tomando TB vitamina C com zinco e aquela vitamina de A a Z. Vou mandar a receita que me passaram lá no postinho, mas como disse, não tomei, meu pai disse pra não tomar kkkk pra tomar só chá, fiquei foi verde de tanto chá. Posso fazer amanhã, mínimo de 8hr de jejum? Fiz uma vez e mandei aqui a foto, deu 100 o resultado, amanhã posto aqui novamente novo exame Vou fazer semana que vem o tal de curva glicêmica que o ginecologista pediu, quando sair o resultado mando aqui TB

@Apollo Galeno Peso Atual: 59,75 Força/resistência/cargas: Tô mais resistente e mais força agora mais preciso de mais. Treino: Não falto em dias de treino. Acne: Não tenho. Líbido: Mais ou menos 0% a 100% na dieta:98% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Roupas, as que ficavam boas tão folgada. Feliz pelos elogios que estou recebendo agora vou mais na frente do espelho❤️ Algo que queira modificar na dieta: Achei ruim ficar sem comer arroz esse dias e se poder incluir feijão e queijo, agradeço.

Mary Querida! Super nítido que você não desistiu! Percebeu que apesar de não ter feito 100% essa sua atualização está TOP demais, reduziu demais suas medidas!!! A transformação está vindo!!!! Parabéns!!!! Que decepção mulher????? Tem noção do que está falando? Olha nem suas fotos, você está no caminho certo, olha como sempre falamos, q balança não diz nada.. Você pode pesar 60kg de pura massa muscular assim como pode pesar a mesma quantidade de gordura entende??? Poxa eu fiquei mega feliz em ver essas suas comparações Lhe garanto que o Apollo vai lhe dar um puxão de orelha pelo post incompleto Pq não nos relata com mais detalhes esses dias de transformação??

Vamos lá não sei se é aqui q eu voltaria...mas nossa apanho pra cacete rsrs Atualização mestre @Apollo Galeno Dieta 97% rsrs teve dias corridos água: 50% vou colocar assim por q teve dias q não fiz a contagem mas tomei rsr treino: 90% estou na academia,mas fazendo os dia e horário estipulado. Estive muito gripada esse mês 😪 tomei alguns medicamentos...não pesei na balança por medo da decepção então não quero ficar nisso pra continuar.meu ciclo menstrual bem fim de mês então ainda estou rsrs então é isso...não desista de mim...eu não desisti🙌

E eu mais feliz por você 🌹 Jura 😣 mas foi você que fez? O pessoal aqui do fórum já deu muitas dicas por conta do descanso do feijão, eles dizem que o melhor é deixar de molho por 24 horas aproximadamente para eliminar todas as toxinas... Não me lembro em qual tópico está mas foi a dica que elas deram e funciona muito bem! Eu gosto de feijão também porém se não fizer dessa forma acontece isso né... A dor de gases é de matar putz dói demais mesmo :/

Obrigada! Estou feliz... da mais forças para continuar. Agora... pensa em uma noite de terror que tive pelos gases! Muita dor! Eu nunca comi tanto feijão e olha que eu adoro. Mas a dor dos gases está me matando.

Vc tem evoluído nas cargas no treino? Sente força?

Eu estava fazendo algumas pesquisas, será que não poderia, pelo menos durante a semana, adotar uma estratégia mais low carb? De tipo no máx 40g de carbo, ficando então: # Proteína= 155 g/dia # Carboidrato= 30g/ dia # Gordura= 55g /dia Talvez posteriormente poderia adotar a estratégia de ciclo de carboidrato para não ferrar tanto com o organismo Beleza

Treino atual.

Oie! Boa noite. Atualizando um dia antes pq amanhã vou pro mato. Vamos lá: Dieta: a dieta pra mim não está tranquila de seguir.. acho muito, tipo muuuito! Kkk E é sempre sofrido na parte da proteína.. Por exemplo, dos três ovos de manhã só consigo comer 1 e meio, sempre sobra do prato. Da carne do almoço/janta tbm sobra. Eu prefiro tomar whey pra compensar, podemos mexer nessa parte? Sobre amamentação: cancela! Eu não tinha produção de leite, a bebê perdeu peso, entrei com a fórmula de vez e ela passou a recusar meu peito (chorava desesperadamente), foi pegando cada vez menos, agora não tem mais nada. Sobre as caminhadas e treino: voltei a treinar com 50 dias de pós parto (segunda feira), conforme liberação médica (45, mas eu caminhei esses 5 dias q n estava na academia ainda). Depois que comecei os treinos na academia, não consigo tempo pra caminhar. Pois deixo a bb com minha mãe por 1 hora, e cronometrado esse tempo ela me liga pra pegar a bebê. 🤦🏻‍♀️ Estou treinando pela manhã tbm, pq é mais fácil pra ela ficar com a bb. Treinos estão divididos em A, B, C. Mas vou dividir em A B C D semana que vem. Nos outros 3 dias da semana acho que vou focar apenas em aeróbico, o que acham? Vou postar a tabela com os aparelhos dos dias. Talvez consiga escapulir por 30 minutos toda noite tbm. Pesei e estou com 60,5 kg. Seguem as fotos: ps. Só quero minhas pernas e bunda de volta. 😭😭😭

Atualização 04/06/21 – Em cruise desde 05/03/21 Estou entrando na 13ª semana de cruise com 250mg/semana de Enantato PESO INICIAL= 92,20 kg (23/02) PESO ATUAL= 86,50 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminuição na resistência (principalmente) e força ACNE= Não, peguei sol e não apareceu mais. LIBIDO= Alta COLATERAIS = Nenhum nesse momento OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= perdi muita massa magra desde quando saí do bulking em fevereiro. Ganhei gordura nesse período. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO = 70% (estive treinando 4-5x por semana), mas sem aeróbicos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= às ordens Protocolo sugerido para bulking pelo @Apollo Galeno: Enantato 300mg/sem (King) Nandrolona 180mg/sem (Lander) Masteron 50mg/sem (King) Oximetolona 50mg/dia (Lander) Se possível aceito ajuda com dieta e como tomar esse protocolo aí (detalhado, não sei o que pode misturar na mesma seringa e nem quantas vezes por semana aplico, e também horário para tomar a oximetolona). Início do ciclo bulking previsto para hoje ou amanhã, dependendo da resposta.

Percebi sim! Parece até que estou mais saudável rsrsrs O open bar só sucesso e sem expectativa de encerrar nas próximas semanas rsrsrs Segue as montagens.

Com ctz....as fotos estão melhores..... Esse quadriceps ai na foto lateral....é novidade ...... E ai....como está hj ? Isso ai....mandando bem! O reflexo está estampado no seu Shape.... Ainda nada...... A ideia de treino vou deixar abaixo..... Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 5 a 10 semanas = OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) 1 dose de whey + 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 1 dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=18/06 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Visto o grande número de usuários que buscam respostas sobre ciclos, estou elaborando meu próprio guia de ciclo e TPC. O texto é breve e direto, não vou explicar a ciência por ter escolhido isso e aquilo, até porque poucos leem. É importante que saiba que ninguém vai montar um ciclo pra você aqui no fórum, se precisa de ajuda especializada procure um coach. Eu e outros aqui no fórum prestamos esse tipo de serviço, é melhor que fazer coisas no escuro. A primeira coisa a se definir é o objetivo: bulk (aumento de massa muscular) ou cut (diminuição de gordura corporal)? Alguns ainda preferem classificar bulk em limpo e sujo, pra mim só existe bulk que não deve ser nem totalmente limpo e nem muito sujo. Importante lembrar que antes de fazer qualquer ciclo, você precisa ter certeza de que sua dieta e treino estão adequados, é preciso fazer uma contagem do gasto calórico diário e definir a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras conforme seu objetivo, do mesmo modo, é preciso avaliar encurtamentos musculares, desvios posturais e músculos deficientes pra elaborar um treino que seja o adequado pro seu corpo. Se você está naquela de que tal exercício é bom pra isso, evitar comer tal alimento é o ideal pode abandonar aqui, sem dieta e treino esqueça de usar esteroides. Esqueça! Quando se trata de hormônios anabolizantes, sempre é preciso estar magro pra poder usar. A gordura corporal atua como um órgão endócrino, ela sequestra os esteroides e os converte em estrogênio (que em excesso vai te engordar mais ainda, além de aumentar sua propensão a outros efeitos colaterais) além de que a gordura também gera uma condição inflamatória através da produção excessiva de citocinas inflamatórias, isso combinado com esteroides não é legal, você tem um risco muito mais elevado de dano vascular, cardíaco e trombose. E é importante lembrar que danos vasculares são irreversíveis. Pois bem, tendo isso em mente o ideal que sempre preconizo é o seguinte: bulk se você tem até 12~13% de BF, cut se você tem até 14~15% de BF e se tiver mais que isso apenas dieta. Só dieta mesmo, termogênico só se usa com menos de 10% de BF. E sempre ter um peso mínimo para usar esteroides, antes de usar qualquer hormônio você precisa pelo menos saber treinar e comer adequadamente, pois os esteroides não fazem nada além de potencializar o resultado da sua dieta e do treino. Homens com menos de 70kg não devem e mulheres com menos de 50kg não devem nem pensar em usar, porque nesse ponto é extremamente fácil melhorar as medidas sem o uso de hormônios. Todo mundo pensa que só se progride usando hormônios. Saudades da época que você fazia o necessário para ter resultados, e isso normalmente se limitava a treino e dieta, que aliás, quase ninguém faz direito. "Ah, mas eu faço dieta e treino certinho." Sua dieta é composta em mais de 80% de alimentos não-industrializados? Ela respeita sua necessidade biológica de ingestão de cada nutriente? Sabe qual a quantidade de minerais e vitaminas está ingerindo? Sabe quantas calorias tem sua dieta? Seu treino é adequado a seus desvios posturais ou é aquele treino que você faz os exercícios que pegam bem? Respeita seu descanso? Você chega a falha muscular em pelo menos 1 série de cada exercício? Talvez não esteja tudo tão certinho assim, não é... Eu também vos deixo a "equação de Toxi", é um algoritmo bastante simples pra saber de certeza quando não usar esteroides. A equação é a seguinte: Para HOMENS (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 Para MULHERES (Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 25 Ou seja, a soma da sua altura com o seu BF, menos o seu peso e menos 100 não pode dar um valor acima de 20 caso seja homem e 25 caso seja mulher. Vamos exemplificar, um homem com 1,80m de altura, BF de 14% e 90kg de peso ficaria assim: 180 + 14 - 100 - 90 = 4 Agora, se você está dentro desses números, não quer dizer que seja adequado usar esteroides, isso apenas quer dizer que você tem um mínimo de aporte muscular e que está fazendo algo direito, por isso talvez (eu disse talvez) posas cogitar o uso de esteroides. Lembrando que se você homem tem mais de 16% de BF ou mulher tem mais de 30%, esqueça o uso de esteroides, vá fazer dieta e treinar até atingir um valor adequado! Se não se encaixou nesses modelos, esqueça de usar esteroides. Apenas em casos muito específicos é que se pode burlar essa equação, mas este não é um guia para avançados, apenas para indivíduos que estão começando o uso de hormônios. E agora, quais esteroides escolher? A primeira etapa é classificar os hormônios pra não confundir seis com meia dúzia. Existem um receptor celular chamado de Receptor Androgênico, ele é sensível a certos tipos de esteroide e pouco responsivo a outros. Existem os esteroides que atuam através deste receptor e outros esteroides que atuam por outras vias bioquímicas, sendo assim, o ideal caso você vá combinar hormônios, é usar esteroides de diferentes vias pra evitar competição dos hormônios por uma via, enquanto a outra está sendo pouco utilizada. A classificação é a seguinte: Forte atividade relacionada ao receptor androgênico: deca, boldenona, oxandrolona, trembolona, masteron, turinabol e primobolan. Fraca atividade relacionada ao receptor androgênico: dianabol, hemogenin, stanozolol e halotestin. A testosterona é um hormônio um tanto neutro, ela tem sinergia com qualquer esteroide e eu recomendo que esteja sempre presente em ciclos masculinos. Antes de exemplificar os ciclos, é importante dizer que qualquer droga pode ser usada tanto pra bulk quanto pra cut, a diferença é que algumas aparentemente funcionam melhor de uma maneira do que as outras. Eu mesmo já vi vários ciclos de bulk com oxandrolona e stanozolol trazerem bons resultados, assim como cuts contendo deca e dianabol serem muito efetivos. Mas vamos demonstrar alguns modelos de ciclos conforme exemplificamos até agora. Exemplos de ciclos MASCULINOS Ciclo iniciante cut ou bulk (o melhor pra se começar) 1-8 Testosterona 300~600mg/semana 3-8 Pode adicionar algum oral em 30mg/dia (stano, diana ou oxan) Ciclo cut ou bulk (iniciante e intermediário) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Oxandrolona 40~60mg/dia Bulk intermediário (ideal para %BF mais baixo) 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 5-8 Dianabol 40~60mg/dia Ciclo intermediário cut ou bulk 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Boldenona 400~600mg/semana Ciclo intermediário cut ou bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 3-8 Stanozolol 40~60mg/dia Ciclo intermediário Bulk 1-8 Testosterona 400~600mg/semana 1-8 Deca 200~400mg/semana Bulk intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-10 Testosterona 400~600mg/semana 1-10 Deca 200~400mg/semana 6-10 Dianabol 40~60mg/dia Cut intermediário/avançado (ideal para %BF mais baixo) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-12 Boldenona 400mg~600mg/semana 6-10 Stanozolol 40~60mg/dia Bulk avançado (somente para usuários experientes e com BF baixo) 1-10 Enantato de testosterona / 500~800mg 1-10 boldenona / 400~600mg 1-10 deca / 400~600mg 5-10 Dianabol / 50~60mg Cut avançado (somente para usuários experientes) 1-12 Testosterona 200~500mg/semana 1-4 Oxandrolona 40~60mg/dia 5-12 Trembolona 175~350mg/semana 5-12 Masteron 175~350mg/semana Exemplos de ciclos FEMININOS Ciclo Iniciante 1-6 Oxandrolona 15mg/dia 7- Oxandrolona 10mg/dia 8- Oxandrolona 5mg/dia Ciclo Intermediário bulk ou cut 1-8 Primobolan 200mg/semana Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-7 Stanozolol: ORAL 20mg/dia; INJET 50mg/dia sim, dia não Ciclo Intermediário Bulk ou Cut 1-8 Boldenona 150~250mg/semana Ciclo Avançado Bulk 1-8 Deca 50~200mg/semana Ciclo Avançado Bulk ou Cut 1-10 Boldenona OU Primobolan 100~200mg/semana 7-10 Oxandrolona OU Stanozolol 10~20mg/dia Um ponto importante também a ser destacado são os protetores usados intra ciclos para otimizar sua recuperação na saída deles, lembrando sendo que um aporte vitamínico adequado é essencial para isto funcionar. O uso de HCG é sempre uma opção válida em qualquer estrutura de ciclo, pois dessa forma o corpo ainda é estimulado a produzir hormônios por conta própria. Uso de inibidores de aromatase (IA) como anastrozol, letrozol ou exemestano, podem e devem ser utilizados mediante apresentação de sintomas de conversão acentuada de testo livre em estrogênio, cuidado com o uso indiscriminado para não lhe causar queda muito brusca neste hormônio que pode acarretar em diversos colaterais indesejados, e ainda pode lhe dificultar a recuperação pós ciclo. Diferentes estudos comprovam que níveis ideais de prolactina e estrogênio melhoram a sensibilidade a insulina, a queima de gordura e também o anabolismo. Não se deve zerar estrogênio e prolactina, apenas mantê-los controlados. Existem muitos sintomas da alteração no estrogênio, mas alguns, como problemas sexuais, podem ocorrer tanto no excesso quando na falta de estrógenos e prolactina, por isso o ideal é sempre monitorar com exames de sangue. Saber como estão os hormônios apenas pelos sintomas é pra quem já é experiente, e fez muitos exames de sangue, associando os resultados a sintomatologia, não será tão eficiente você apenas ler quais são os sintomas e tomar os devidos procedimentos. Vitaminas essenciais que devem existir sempre, ciclo e TPC, poderíamos citar: Vitamina E, C, D, minerais como magnésio e zinco e aminoácidos como a Taurina, que contribui para a saúde testicular. Isso seria uma base. Vamos as dosagens (um modelo): Vitamina ? 5~10 mil UI/DIA Vitamina E: 400 ui /DIA Vitamina ? 500~1000 g / DIA Magnésio: 300-400 mg/DIA Zinco: 20~40 mg/DIA Taurina: 1000~2000mg/DIA (durante o ciclo e/ou na TPC) HCG (durante 75% do ciclo): 500~750 ui/SEMANA ( 2 ou 3 aplicações de 250 ui) IA: (Sempre preferir de farmácia antes de manipulados): 1 comp a cada 3/4 dias e diminuir o intervalo caso sinta necessidade. OBS: Ao chegar ao fim do ciclo aumentar o espaçamento entre as doses para poder tira-lo durante a TPC. O uso de Oxandrolona, Stanozolol, Oximetolona (hemogenin), Turinabol, Dianabol e mesmo o uso dos outros esteroides em doses mais altas acaba por causar estresse no fígado, por isso, você pode optar por usar um protetor hepático. A recomendação aqui é o uso de Acetilcisteína (também conhecido por NAC) na dose de 600 a 1200mg por dia e SAM-E na dose de 200 a 500mg por dia. Esqueça Tribulus e Xantinon, eles não tem real efeito para quem usa esteroides. Leia o tópico abaixo, se tiver dúvidas. A Terapia Pós Ciclo (TPC) Esta é uma parte crucial em qualquer ciclo, mas que muitos dão pouca importância. Boa parte dos usuários de esteroides está interessada apenas nos resultados que os hormônios oferecem, mas poucos dão a devida atenção aos efeitos colaterais indesejáveis e como remediá-los após o uso. Terminado o ciclo, alguns colaterais ficam se mantém no usuário e precisam ser tratados, os mais perceptíveis são decorrentes do desbalanço hormonal (acne, tristeza, depressão, impotência sexual, desânimo, etc.), colaterais bastante comuns, mas não tão perceptíveis são a hipertensão, colesterol alterado, danos vasculares e elevação de marcadores inflamatórios. Problemas mentais podem ocorrer de maneira silenciosa também, muitas vezes o indivíduo não percebe a mudança mental que ocorreu consigo mesmo. Alguns medicamentos e suplementos podem ser incluídos em uma TPC para atenuar esses colaterais e restabelecer o mais rápido possível suas taxas alteradas, vou por abaixo as substâncias mais utilizadas (e eficazes) usadas atualmente nas terapias pós-ciclo de esteroides: - TAPER DOWN Não é uma substância, mas sim um método. Consiste em reduzir vagarosamente a dose dos esteroides ao fim do ciclo, por alguns é o chamado modelo pirâmide. Permite uma transição mais tranquila do estado com perfil hormonal bastante androgênico e anabólico (usando esteroides) para o estado pouco androgênico e anabólico (sem esteroides). Em homens não funciona, não vou explicar aqui os motivos porque iria alongar muito o tópico. - Ashwagandha - 400 a 600 mg antes de dormir Adaptógeno que regula o cortisol, eleva naturalmente a produção de testosterona, além de ser anticancerígeno. Tem leve efeito calmante. - Longjack - 200 a 400 mg antes de dormir Ótimo efeito antioxidante, também eleva a testosterona naturalmente, especialmente em indivíduos com deficiência na produção deste hormônio (como é o caso de indivíduos após o uso de testo). - Ginkgo Biloba (ginkomed) - 80 a 200 mg antes de dormir Um dos melhores suplementos para tratar colaterais mentais, pode ser usado durante e após o ciclo. Além disso, alivia colaterais vasculares por melhorar a pressão arterial. Recomendo o uso. - Vitamina E - 200 a 400mg em refeições com gordura Protetora do fígado, antioxidante, contribui para elevar a testosterona em casos de deficiência. Recomendo o uso durante o ciclo e após, o ideal é usar sempre (mesmo que não esteja usando esteroides). - Vitamina D3 - 5000 a 10.000ui em refeições com gordura Incontáveis benefícios contra o câncer, diabetes, deficiência de testosterona e sistema imune. Recomendo o uso contínuo também, visto que demora semanas pra concentrar na corrente sanguínea e trás benefícios apenas a longo prazo. Usar apenas na TPC não adianta. - HCG (Gonadotrofina Cariônica Humana) - 500 a 5000 ui por semana Esse hormônio simula o hormônio Luteinizante (LH) que é quem induz a produção de testosterona pelo testículo ou pelo ovário. Recomendo usar na TPC apenas quando não usar intra-ciclo, mas pra mim, doses de 500 a 750 ui por semana durante o ciclo é mais eficiente. - DHEA (dehidroepiandrostenediona) - 50 a 100 mg por dia (preferencialmente antes de dormir) Hormônio produzido pela glândula supra-renal, é base pra produção de testosterona ou estrogênio. Também tem efeito calmante, neuroregulador, contribui para elevar a testosterona pós-ciclo e reverter a disfunção erétil. - Tamoxifeno - 10 a 40 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio: compete pelo estrogênio em tecidos específicos, como na hipófise, pituitária e nas mamas. Aumenta o hormônio Luteinizante (LH) o que eleva a testosterona. - Clomifeno - 25 a 100 mg por dia (eu prefiro dividir a dose em 2x ou tomar tudo antes de dormir) Modulador seletivo do receptor de estrogênio. Age de maneira similar ao Tamoxifeno, há quem prefira misturar ambos, eu gosto de usar apenas um, geralmente prefiro Tamoxifeno porque tem menos colaterais e o custo/benefício é melhor. - Anastrozol - 0,5mg de 4 em 4 dias até 1mg por dia Medicamento inibidor de aromatase, age desativando a enzima aromatase que é quem converte hormônios androgênicos em estrogênio, também eleva o LH. É meu IA preferido, gosto de usá-lo durante o ciclo quando precisa controlar o estrogênio, mas também após o ciclo caso esteja acompanhado de HCG. Em doses baixas é eficiente sozinho pra uma TPC, podendo até excluir o uso de Tamoxifeno ou Clomifeno. A combinação de Anastrozol e DHEA costuma ser muito boa para tPC. Causa rebote, mas se você reduzir a dose devagar isso não é problema. Nunca vi um caso de rebote de Anastrozol quando feito o desmame, diminua a dose pela metade a cada 1 ou 2 semanas até suspender o uso e não vai ter problemas. - Exemestano - 12,5 a 175 mg por semana Medicamento inibidor de aromatase, muito mais potente que Anastrozol, caríssimo, porém não causa rebote. Nunca compre manipulado, medicamento manipulado não funciona e é sempre preferível pegar um anastrozol de farmácia que custa 50~60 reais do que qualquer manipulado. A dose deve ser usada com cautela. - Letrozol - dose bastante variável Mais potente dos inibidores de aromatase, precisa ser usado com muita cautela, é fácil zerar o estrogênio e ficar se sentindo mal por semanas. Recomendo cautela a quem for usar e começar sempre com uma dose baixa, como 1/4 de comprimido a cada 4 dias. - Ômega 3 - 1 a 10 g por dia (podendo usar mais) Suplemento básico intra e pós-ciclo, deve estar presente na vida de todo usuário de esteroides. Melhora o colesterol e diminui os marcadores inflamatórios. Mesmo doses de 1 ou 2 g por dia já trazem ótimos benefícios. Apenas use ômega 3 animal (de peixe ou tubarão), pois o vegetal possui péssima biodisponibilidade. - Creatina - 3 a 5 g por dia (podendo usar mais numa fase de saturação) Ótimo suplemento para melhora da força, hidratação celular e captação de glicogênio pelo músculo. Gosto de prescrever na TPC de ciclos bulk, especialmente para manter a força e rendimento muscular. Uso de 1 a 2 meses contínuo, depois é recomendado uma pausa, até porque tem o efeito reduzido depois desse período. Importante lembrar que não existe TPC pra uma droga ou pra outra, alguns esteroides costumam agredir mais o corpo, por tanto requerem uma TPC mais intensa e duradoura, enquanto outros não. Para ciclos com drogas orais e normalmente menores que 6 semanas, o uso de fitoterápicos e suplementos já é suficiente. Para ciclos com drogas injetáveis por tempos maiores de 6 semanas a TPC precisa ser mais intensa, você pode usar apenas algumas ou todas as substâncias indicadas. HCG e Anastrozol na TPC não requer uso prolongado, 3 a 4 semanas costuma ser suficiente, mas os fitoterápicos e suplementos você pode usar por muito mais tempo. Minha indicação é que a TPC tenha a mesma duração do ciclo (obviamente não precisa usar tudo do começo ao fim). Praticamente todos esses itens você pode encontrar ou solicitar manipulação no site da http://www.barbozaomanipulacao.com.br/ e utilizando o cupom CASSIO10 ainda garante 10% de desconto. Exames de sangue Após um ciclo ou mesmo após uma TPC é importante fazer exames de sangue para identificar o que foi alterado durante o ciclo, abaixo cito os principais exames de sangue a serem feitos (mas não necessariamente os únicos): - TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE - HEPATOGRAMA (TGO, TGP, GAMA GT) - 25-HIDROXIVITAMINA D - CREATININA - UREIA - HEMOGRAMA COMPLETO - FERRO SÉRICO - FERRITINA - PERFIL LIPIDICO (LDL, HDL E TRIGLICERÍDIOS) - CORTISOL PLASMÁTICO - ESTRONA - E1 - ESTRADIOL - E2 - PROLACTINA - PSA - PROTEÍNA C REATIVA - HOMOCISTEÍNA Além disso, é recomendado que usuários recorrentes de esteroides façam exames mais específicos, como ultrasom hepático, eletrocardiograma e/ou ecocardiograma para identificar alterações no fígado e coração que possam não ser detectadas nos exames sanguíneos. Leve para alguém capacitado ver os exames, principalmente se algo estiver fora dos valores de referência (mínimo ou máximo). Confira o tópico abaixo, ele ajuda a encontrar substâncias para sua TPC e proteção intra-ciclo. O tópico foi escrito por mim (TOXI) com ajuda do @FrancoSirena e ainda pode sofrer alterações.

Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico depois. 🤦🏼‍♀️ Peso: 65,4 kg / Altura: 1.55 / BF: 31% Horário de treino: 18:30

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior 58,1 kg Peso atual 59kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , fase choque OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que estou muito magra, mas estou adorando kkk as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= no sábado não treino mas queria se possível ter um pão para comer no café da manhã, pois só almoço as 13h . Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. CABELO/PELOS= eu estava com um pouco de queda antes de começar o ciclo, estou tratando. (Não houve aumento devido ao uso do oxa) LIBIDO=normal CLÍTORIS:normal Segue tabela com os principais exercícios inferiores: Superiores: tabela de medidas : FOTOS ATUAIS: Muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum, estou amando o resultado !!

kkkkkkk Vou liberar né.....mas sendo bem sincero.....pelo que vejo no seu relato + perfil de atualizações...... vc é um cara "correto" e que "segue a linha o que quer de objetivo".......então.....essa historia de Sushi .....japoneis....etc...é coisa da sua namorada.....ou seja......OU ELA ENTENDE SEU LADO OU NÃO ENTENDE! OU ELA QUER SEU BEM...OU ELA QUER VC BEM GORDINHO PARA COMER NO NATAL . Fique de olho nisso......naõ sei qual é sua vibe......qual sua sede de fazer a coisa dar certo.....resumindo= aproveite a oportunidade. E se sua namorada não treina.....manda ela treinar....e se ela treina e te faz dar uns tropeços.....começe a dar aula para ela de DETERMINAÇÃO, OBJETIVO E FOCO! Que isso vc já deu deu sobra (pelo menos para mim). E se ela não enter merda nenhuma.......ache alguem com a mesma vibe correta que vc. Enfim....falei um pouco a mais........mas como já ajudei muita gente.....sei pegar rapido a diferença entre algo que tem tudo para ter sucesso....algo que TALVEZ pode dar certo.....e algo que pode ir do céu para terra em 2 palitos. TMJ fiote....mandou muito bem na evolução!

Com certeza!

Não, a academia fecha às 17h. Eu faço cardio pela manhã e a tarde, às 15h, vou pro treino. Mas pode ocorrer de eu ir mais cedo por conta dessa saída, ainda não marcamos o horário pra sair.

Pode deixar, aviso sim

Aguardo seu peso......preciso de saber isso. Phoraaaaaa SHow de bola isso aqui! Não sabe como eu fico feliz de ler isso! Serio mesmo.....tú é uma vitoriosa! Vais ficar Sheipada ainda minha querida......apenas faça por vc........pela sua saude....porque tem um objetivo a ser alcançado e entregue! Tem muita gente aqui que se espelha em vc para cuidar do corpo.....parar com a pinga....parar com a boca de cinzeiro.....e por ai vai..... O que falei de "droga" foi uma ironia......kkkkk Porque se vc não nota resultado nessas fotos suas...no minimo deves estar cheirada! kkkkkkk... O resultado é absurdo! Novamente @FaBHana.....está vendo que eu falo!!?? Acho que vou começar a cobrar 1 elogio por dia de cada usuario que ajudo.....porque o pessoal vem aqui.....pega o que é do "seu interesse" e vaza....esqueçe que isso aqui é uma familia de apoio e motivação..... Osso....fico chateado com isso..... Quanto tempo gasta para escrever um elogio .....motivar ? Menos de 1 minuto......mas o cara/mina come o dia todo pensando no que foi dito e orientado no forum! Zica viu!

Boa noite gente, estou me antecipando por alguns imprevistos, pois vou fazer uma viagem e não sei ao certo a data de volta, outro imprevisto foi meu cllr que acabou de cair na água 😭😭 estou aqui pelo da minha irmã e resolvi tirar as fotos logo, pois não sei se ele vai voltar a funcionar. Bem, hoje eu estou muuuito chateada pelo celular, porém, por outro lado estou super feliz ao ver minhas fotos, notei muuuita diferença nos glúteos😍 e amei demais. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas um pouco mais justas 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= bom, na minha dieta eu gostaria que vc tirasse algumas coisas por enquanto, como: pão e tapioca. e, pusesse outras, como: iogurte natural, coalhada integral, algo pra acompanhar como aveia ou granola. se puder colocar mais arroz 😁 se quiser reestruturar minha dieta tbm, fique a vontade. no mais, tudo ok. (as fotos são do início do projeto em comparação com as de hoje) muito obrigada 💪🏻

@Apollo Galenomeu celular acabou de cair na água 😭😭😭😭 acessei aqui pelo da minha irmã e aproveitei e tirei fotos com o dela tbm, terei que fazer a atualização agora, tudo bem?

Traduzindo isso pra lingua dos mortais o que significa? rsrs

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Inicial 110kls Atual:105 pesei aos 15 dias...agora já não peso mais rsrs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= caminhada (40min),treino com peso nada específico,Burpee e kettebell até cansar, simulador de caminhada e bicleta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As calças começaram a ficar leve mente froxas kkk esse top na foto já não me servia agora já entra 🙌 em casa todos confiantes e já vem resultado (glória a Deus kkk)...me sinto bem mais confiante a cada dia q passa,a vaidade está voltando,a auto estima e auto confiança de q se eu quero eu consigo isso é muito bom, Álcool ZERO ,😇 ATE TENTEI TOMAR MAS QUASE MORRI COM 1GARRAFINHA KKK TABACO pela metade (calma q chego a zero🙌) caralho me sinto com a mente totalmente fortalecida,me sinto uma nova pessoa e estou amando minhas forças voltando sem choro sem mimimi simplesmente eu forte!!!! 0 a 100% A DIETA= 97% pelos dias q não comi tudo q presisa rsr 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50% poe não ter tomado na garrafa certa então é isso não medi 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% mas sei q estou entregando tudo....mas ainda assim vou entregar muito mais essa nova etapa ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= só os amendoim kkk não como,minha cidade cheira amendoim não consigo nem pensar kkkk fora isso tudo top Haaaaa mestre não tomei Nada nada nada kkk droga forte foi q eu quero ser aquele 1% q vcs tanto fala q não chega quando vem pra emagrecimento... Já pedindo sempre tomei termogênico e tô pensando em voltar a tomar pra me dar um gaz!!! Obrigada mestre @Apollo Galeno Haaaaa @FaBHana vc é maravilhosa ❤️ obrigada por estar aqui pra mim,e sinceramente só fui ver mesmo hoje na hora q coloquei as fotos juntas...tô contente,mas queria mais.sempre vou querer mais da qui pra frente 💕obrigada pelo comentário.Mostraaa super fã mesmo❤️💕💕

Sugestão Disclaimer # 1 a 12 semanas de cipionato= 150mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta) Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 5 ovos , 1 banana , 2 fatias de pão de forma, 30 g pasta de amendoim, 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 200 arroz , 250 peito de frango , salada verde + 1 laranja 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina. 3 refeição 16h pos treino= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite 4 refeição 19h janta ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico) = 300g de arroz , 250 file de frango , 2 ovos , salada verde , 1 laranja Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(apenas no inicio para poder ver como o shape irá reagir) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Leia bem...leia os horarios...leia a disposição das coisas..... TMJ

Novidade mesmo hein!!!!! Rs E mesmo com esse contratempo com a saúde, tá aí um belo resultado Lu!!! Amei ver o seu vasto lateral dando as caras tanto quanto aquela linda entradinha da parte frontal da coxa ❣️👏👏

Bom dia! @Apollo Galenosim, faço acompanhamento medico, pois, usar testo realmente necessita de um acompanhamento de um especialista e não iria colocar em jogo minha saúde assim. Como disse anteriormente minha TRT é passada por ele. E meu médico achou melhor usar de 5 em 5 dias. Sei que minha testo fica acima do fisiológico mais como ele mesmo disse como faço atividade física irá ajudar no ganho de massa muscular e TB fracionar a dose desta forma me trás mais qualidade. Segue em anexo meus últimos exames:

avise aqui quando abir.

Boa noite pessoal. Peso da postagem anterior: 69,5kg Atual: 70,200kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Força resistência/cargas: Aumentando. Pelos: Crescemmmmm Acne:Aumentando. Libido: Legal. Clitóris: Crescendo. Voz: Bem rouca. Semana e dose usada de AES: Entrando na 5ª semana de Oxandrolona 5 mg Algumas observações: Estou bem e fazendo de tudo pra ficar melhor, tá complicado pra sair no horário de sempre, pois, está clareando muito tarde, faço os 40 minutos batendo na trave do meu horário, porém sigo firme. @Apollo estou bem gripada, porque esta serenando muito de manhã, garganta arranhando, dor de cabeça e coriza… posso tomar um antigripal? Menstrei dia 20 até 24/05 fluxo normal. Estou tendo muita câimbra desde o trapézio até a sola do pé kkkk e é sério. Só pra lembrar já estou com o cipionato, não sei se é pra comprar a Deca TMJ SEMPRE!

Boa Noite.... Academias por ai estão abertas? Se começar um projeto agora não vai aparecer um meteoro de outro planeta e vc vai falar que "não deu".? kkkkkk Podemos fazer um projeto sim....vc já mostrou que tem foco e dedicação.......sem medo nenhum. Tem algo em mão hoje ? Sabe que terás que conseguir coisas de boa procedencias........ Qual ultima dieta que estavas a seguir? Segues o mesmo horarios?

Boa noite @De M! Parabéns pela evolução 👏👏 Realmente o shape tem futuro pra competição Desculpe me intrometer no assunto, mas esse monte de agachamentos, set's, series e reps não atrapalha seu desempenho não? kkkk Pq falo isso... A ideia do treino seu treino atual FORÇA MÁXIMA é mobilizar o maior numero de carga (intensidade) possível para as repetições estipuladas. Na MINHA OPINIÃO levar o musculo a falha logo no primeiro exercício poderá comprometer todo seu dia de treino. Espero ter ajudado TMJ!

Muito obrigada! Sigo insistindo, na medida do possível. 🙏🏻

sim