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Boa noite gente, sei que o dia da atualização era pra ser amanhã, mas eu estava tão ansiosa pra tirar as fotos, queria muito ver o resultado dos meus 100% na dieta ❤️ falando nisso, eu amei o período de 15 dias pra essa atualização, fico mais ansiosa e não sei se é só comigo, mas é como se fosse mais fácil seguir a dieta. 😂 Eu queria muuuuuito que alguém me ajudasse no treino, eu estava fazendo esse que @Joaninha me passou, mas já estou com 6 semanas que faço ele, geralmente eu mudava com 5/6 semanas, se @Foston @Locemar @Joaninha puder mais uma vez me ajudar nessa parte, fico muito muito grata.❤️ quero explodir esses Quadriceps, glúteos e posteriores.😈😅 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas um pouco mais justas, me sinto mais firme, tipo, mais músculos. to me achando kkkk tirei até fotos contraindo mais 😍 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Essa dieta até agora, é a melhor que já fiz.❤️ só o café da manhã que engulo não força do ódio, enjoo danado de mamão 🤢 outra coisa, eu queria tanto que colocasse algo pra acompanhar o iogurte, tipo a granola ou aveia, cereal talvez. Pode tirar meu café, ou o mamão, pode tirar qualquer coisa. falo isso, mas seja feita sua vontade @Apollo Galeno muito obrigada 💪🏻

Boa noite gente linda! Já estava com saudades de vocês. Bem, vim aqui atualizar rapidinho meu tópico. É o seguinte, durante este 1 mês, estou fazendo o proposto de treino metabólico e hipertrofico do @Batata.......e confesso que estou adorando....muito mesmo. Nunca pensei em dar estímulos foda neste treinamento, pois quando eu treinava ABC, acho que não tinha tempo pra recuperar, e às vezes ficava bem esgotada, pois eu só dava descanso em todo o corpo apenas no Domingo. Pois bem,... Eu estou vendo uma transformação no meu corpo sensacional, estou tendo uma densidade nunca presenciada nos anos anteriores. Claro que eu tenho ainda por aí uns 32% de gordura no corpo, pois no que se trata de balança não modifiquei muito. Ainda estou no nível de obesidade...óbvio. Modifiquei meus macros na dieta e hoje ela está composta por 35% de carboidrato, 35% de proteína e 30% de gordura. Carbo 144g Prot 143g Lip 55g Totalizando aí uns 1650 calorias divididas em 4 ou. 5 refeições limpas. Este mês me dei ao luxo de fazer duas refeições livres e aumentei umas 300 calorias... Depois posto minhas medidas. Gente, a gordura nas costas estão diminuindo muito, quando uso soutian já vejo a maravilha que fica com blusa branca. Minha barriga está com um nível de flacidez que aff. Minha celulite está diminuindo muito. E quando tomo chá verde minha pele só agradece, fica linda demais. As roupas estão ganhando uma folguinda legal. Estou apenas com 2 meses de musculação, e a evolução está me deixando muito feliz. Não dá pra vocês perceberem muito, mais meu posterior está ficando bonito, e meu vasto lateral também. Meu tríceps está aparecendo o que estou mais feliz é que meu deltóide está começando a aparecer na forma de gota kkkkkk e meu glúteo médio deu um leve modificada, e arrebitada. Está saindo....kkkkkkkkkkk falta o glúteo máximo que esse vou matar no agachamento. Meu agachamento melhorou 100% cara estou fazendo agachamento em nível profissional demais.... Sem retroversão pélvica e até o talo. Perfeito mesmo! Estou fazendo exercícios de alongamento e mobilidade nos dias que não treino, tipo quarta e sabado. Agora estou progredindo as cargas devagar. Como fiquei muito tempo sem treinar, ganhei uma bela de uma epicondilite lateral, mas já estou arrumando ela, não treino mais bíceps,... Aliás... Treino bíceps na barra W mais invertido....para trabalhar meu antebraço. Está melhorando muito. Então,...sabe as dores referente a canelite ..... Não tenho mais.... Consigo correr de boas. Esta semana fiz tiros de 200 metros e fui direto para os burpee...Meu treino de hiit... tenho uma leve dorzinha de burcite no tendão de Aquiles ... Mais com o alongamento tem melhorado. Na última foto ainda não tinha evacuado. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 95.00 , 94,100 cara foi embora 900 gramas de banha pura. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou mais forte e mais resistente nas cargas alta. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: Estou tomando 4 litros de água por dia e 1 litro de chá verde. Às vezes tomo 5 litros de água e não tomo o chá. HIIT: Pós treino, confesso que tenho negligenciado muito, pois quando termino o treino, vou andando pra casa ou trabalho em passos rápido.15 minutos. Quando treino a tarde sempre faço, agora quando treino pela manhã fica muito complicado porque tenho pouco tempo de academia, e agora que temos que limpar ao usar e ao terminar os equipamentos demora mais. CARDIO: Tenho feito cardio 7 dias na semana, durante 1 semana quando treino a tarde, daí meu cardio faço pela manhã. Quando treino pela manhã, só consigo fazer 3 a 4 cardios por semana . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sim, eu modifiquei completamente, como 100 gramas de arroz, e 100 gramas de feijão preto sem caldo mais a proteína, legumes e salada. DIETA: minha dieta este mês foi de 99% feita com adesão. O 1% foi devido o dia que sai pra jantar fora com meu namorado 2x .....e comi 3 fatias de pizza de frango com queijo, 1 pedaço de goiabada 25gramas. Na outra comi bacalhau assado com batatas...e azeitonas.... Comi broa neste dia. Fora isso, tudo tranquilo. Na minha dieta eu tirei o doce de leite, porque preferi colocar as calorias dele em comida, então adicionei mais frutas. Na TPM quando meu corpo está gritando por açúcar, me dou o prazer de comer chocolate preto 75 ou 90% ou laranja. Adicionei queijo cottage e ricota no meu café da manhã.

Oiiiiii genteeee! Tudo bem com vocês. Voltei mais uma vez. Peso da postagem anterior: 70,200kg Atual: 70,000kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você quiser. Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Crescem muito rápido. Acne: Poucas, mas aparecem no rosto. Libido: Boa, nada de anormal. Semana e dose usada de AES: 7ª semana de Oxandrolona 5 mg. Algumas observações: Estou bem motivada, o treino me deixa exausta, as cargas foram ajustadas. O joelho está doendo um pouco menos, sinto muito sono e dor de cabeça, tem dias que estou bocejando no treino. O jejum não me incomoda kkk e na hora de comer já nem sinto muita fome, Ainda não menstruei e a câimbra continua. Obrigada por dedicar um tempo a mim, TMJ!

só tenho a agradecer a vcs! muitissimo obrigada 💗

Rasgadaaaaaaaaaa!!! Incrível como seu corpo está seco e sim bastante forte!!!! INSANO demais!!!!! Show!!!!!

Obrigada, @Isa

Oie!! Eu estava com o mesmo problema aqui.. 1h só na academia pra treinar , fazer hit e abd, tava bemmmm corrido,e eu ainda tinha que voltar pra casa caminhando), aí comecei a fazer da seguinte forma, faço o hit na volta pra casa. Da mesma forma que eu faria na esteira, 1min caminhando, 1 min correndo, e quando não completa os 15min, eu faço mais um pouco na rua de casa. Aí já me ajudou a controlar mais o meu tempo 😊

Boa noite 😊 sobre o post incompleto , segue algumas informações a serem preenchidas ☝🏻 Acredito que assim fica mais fácil do pessoal do fórum te ajudar.

Pode se achar, mas pode se achar muitoooooo ... Você está maravilhosa 😱😍👏🏻👏🏻👏🏻Melhor que muita atleta do Ixtagram. Você pretende competir ?! Pq meu bem, com esse glúteo e pernocas, a bonequinha já é sua !

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 49,5kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo progredir, alguns dias me sinto mais fraca outros mais forte... • TREINO= PPL •ACNE= algumas quando proxima do meu periodo menstrual, mas logo somem •LÍBIDO= to solteira e a libido ta alta 😪 •0 a 100% NA DIETA= 99% (dificil bater proteina, mas ja comprei o whey @Apollo Galeno) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= aderência total •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= que estou mais seca, que o corpo tá bom e que aparento "forte" •Algo que queira modificar na dieta= ver se dá pra encaixar um whey (to com o da growth). tem dias que consigo bater com proteina solida, mas tem dias que é dificil bater sem ajuda do whey, entao se pudesse dar essas duas opçoes seria bom

😍😍

Pode se achar, se encontrar porque está absurdamente linda!!! É bom voltar aqui e ver o quanto estão evoluindo!!!! Tem um shape incrível já, esse glúteo nem se fale né, e esse quadríceps cada vez evoluindo mais!! Deve se orgulhar de si mesma!!! Tá facinho pra desenvolver seu posterior!! Top 👏 👏👏

@Agan81 eu continuo em jejum mesmo pedalando pela manhã, estou fazendo só 10 a 15 km, depende da coragem que estou kkk então fico com o pouco mais de fome perto do almoço do que quando não pedalava, mas nada que muita agua não resolva! Sobre a frequência cardíaca, fica difícil pra saber pq não tenho desses relógios, mas já esta nos meus planos adquirir um, tô cada vez mais vítima da indústria fitness e tô amando kkkkk Comecei a pedalar na segunda e tô me sentindo muito mais alerta durante o dia, pouquinha coisa mais de fome somente.

Treino se faz por no mínimo 3 meses kkkk Porque assim vc consegue evoluir nas cargas, na amplitude e na técnica.

Muito obrigada Apollo, agora que academia voltou vou me dedicar 100% aos treinos 🙌🏼👏🏼 Ebaaaaaa! ❤️

Posso acrescentar sábado ou domingo na academia do meu prédio. Preciso de ajuda para montar o treino de final de semana. vou postar o treino da academia!

61 inicial não ? Do mês passado.. Hummm, então tudo bem, pode deixar. Que honraaaa 😍😍😍

61 inicial não ? POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo..... Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica. kkkkk Vc quis dizer....mais posteior e gluteo ne? Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção.... Eu curti muito muito oq ue vi nessa evolução.....vc tem um Shape muito bom......um Shape que se vc se dedicar o céu é o limite de decolagem! Acredite.......a cada treino....treine como se fosse um desafio de fazer melhor. Treine abs 3x na semana......muito logo o tanque vai aparecer......

Secando barrriga?

Não !

boa noite! só pra dar um sinal de vida por aqui... curtindo uma praia hoje pela manhã e levando a marmitinha kkkkkkkkkkkkkk 🤭

Ola pessoal, estou pensando em comprar a oxandrolona da marca diablo mas nao tem muitos relatos, alguem de voces conhece ?

Não existe essa regra de ter de mudar o treino, uma vez que você pode fazer inúmeras variações de carga e cadência dentro dele. Ademais, resultado está dando, né ?

Estes glúteos estão um absurdo de bons ! Incrível. Se você continuar, vai humilhar muitas bambambans da categoria.

Vai ficar top ! Acho lindo esse tipo de físico, estilo women physique.

@Agan81Desculpe não ter postado o treino ainda. Minha filha está com suspeita de COVID e não pude mais ir à academia. Amanhã ela colhe os exames. Se tudo der certo na próxima semana mando o treino aqui. Bjs

Quando achar que estou pronta, a gente põe pra dentro kkkkk

FUJA DISSO O MAIS RAPIDO POSSIVEL! TROQUE DE MEDICO! O "Chipe" da beleza nada mais é do que a máfia vagabunda dos médicos e laboratórios. Os compostos em si do "Chipe" são materiais mequetrefes e de baixa qualidade encapsulados em materiais absorvíveis ou não feito sem controle de qualidade por farmácias de manipulação. .. sem falar que pode acabar com teus hormônios, libido, ter quedas de cabelo, e eles implantarem e na hora de tirar não conseguir. E você terá que viver com efeitos colaterais gravissimos. Só pra tu teres ideia esse implante sai no valor de 5 a 6 mil reais para o médico e pra farmacia eles gastam uns 200 reais só pra fazer a fórmula. Quer tratar SOP, e regular seus hormônios faça o ciclo das Sementes ...depois procure sobre. Mais corra dessa bosta de implante...

Vamos lá.... Pqp.....pqp...pqp.....que mudança do dog funk louco! PARABÉNS @Agan81 como vc é a unica que teve "peito" para estar aqui até hj (das moldadas pelo ferro de porrada ....acertos....e muitos musculos criados)....e se interresou em aprender e evoluir......olhe ai as suas crias! Uma pena que as outras "acharam" que "achavam" alguma coisa......respiraram um pouco mais de ar e se afogaram no meio do oxigenio! kkkkk...Me falaram que escrever dificil e filosofar meia hora de bla bla bla sentado sem se movimentar faz bem....kkkk.....será??? Acho que não........A......quando escrevo de estar aqui.....não escrevo de estar e mudar o corpo....escrevo de filantropia.... de doação.....de se dedicar ao desconhecido........pq tem muita gente que entra aqui....igual cachorro magro...só pensa no seu corpo...não tem capacidade de motivar um ser humano a sua volta....não deixa um recadinho de animo......affffff.......TOMA NOS ZOIO da abelha viu! Sem contar na galera que mamou igual bezerro louco do nosso tempo.....e sumiu! Sumiu e está por ai pagando de BEZERRO ....porque não apreendeu a "doar". Pronto...passou o desabafo.....QUE A VIDA DESSAS PESSOAS SEJA DE TUDO DE MELHOR. #paz Vamos voltar..... Fiota.....tomou banho de oleo foi? kkkkk... Tudo encaixou igual luva.....e seu corpo gostou muito! Vou pedir um favor....já que está apressada.......e ja que colocou poses......reproduza essa foto abaixo. Repare que as pernas estão um pouco viradas para o lado.....Queremos ver se o posterior acompanhou o quadriceps...... Aguardo....e vc foi muito bem...... Seu interesse ao entrar aqui foi o danone?

Lu que evolução mulher. Você está ficando porreta demais! Linda. Esse bumbum😍🤤🌹💪🤟👏

@AleDFC faça como a Isa pediu ai em cima e ai analisamos.....

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

Blz, Apollo, super de boa. Tb sou boa em aguentar porrada. Como fui obesa mórbida tenho excesso de pele principalmente na parte interna da coxa, acredito que ainda não vá parar o ciclo. Não quero mais usar o Stano, principalmente por conta da virilização (minha voz engrossou muito e pelos na face tb) e dores nas articulações. O meu Nutricionista, que trabalha com competidores, comentou sobre a Nandrolona e eu queria uma opinião de vocês. Quanto aos meus exames, na segunda o médico vai pedir. Fiz apenas quando iniciei o ciclo e estava tudo ok. Vc precisa de mais infos? E me desculpa se não fui clara, tudo isso é bem novo para mim.

Seria interessante para vc ficar dentro de uma FC específica. Feliz que dia após dia vc está se apaixonando pelo processo 🥰 Normal pq você aumentou o teu Fator de atividade, está inclusive queimando mais gordurinhas ! Rsrsrs Não esquece de publicar a tabela com os pesos domingo, ok ?! Quero analisar a sua evolução.

6 anos o mesmo DIU? Dura 10 anos o DIU de cobre..... Eu vou dia 24 e volto dia 5 de julho mas os dias planejados de "passeio" serão exclusivamente nós dias 1,2,3 e 4 sendo que 3 e 4 são final de semana então eu devo seguir com o planejamento de treino e deita normalmente. Única coisa que eu vou ter que mudar são os horários, a minha mãe aceitou bem o meu cardápio padrão mas não vai conseguir tolerar meus horários, eu basicamente tomo café da manhã no horário que ela almoça então eu devo mudar um pouco horário das refeições e treino. Eu preciso postar uma sugestão de alteração desses horários pra algum ajuste ou posso ajustar por conta? Kkk sim me passa o que eu posso comprar pra deixar em casa estocado desde que eu não seja presa pela PF no aeroporto. Quando a próxima atualização?

Obrigada flor! Digo o mesmo de você ❤️ está ficando MARAVILHOSA a cada atualização !!!!

Isso que o Apollo disse é 200% verdade, tenho certeza que você pode pode ir além do que acredita, vai longe, agora com as academias abertas é mais fácil né 🌹🌹🌹 estou aqui na expectativa dessa atualização com academia 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Quase minha gêmea já ahhahahhaha que evolução hein!!!! Honra é ver sua evolução e sua dedicação e eu quero que seja superior a mim viu!!! Que vá além das nossas expectativas!!!! Está sequinha, com volume e seus músculos estão dando as caras!!!! Ameiiiii de verdade!!! Se continuar assim vai longe!!!!!!!!!!!!! Maravilhosa❣️

Então, Apollo, não existe Belezura e nem vontade de mostrar antes e depois, quer dizer, vontade de mostrar existia para ter algum feedback. Passei a vida como obesa e hoje, tento melhorar um pouco o que a obesidade deixou. Vou num medico sim, e tudo foi receitado por ele. Minha ideia era apenas ter a opinião de vcs que sempre li e respeitei, até pq eu irei na segunda e teria mais respaldo para falar com ele. Bom, desculpa se o post causou algum desconforto, não foi essa a intenção.

Estou.. Mas não fiz todos os dias. Pode ser feito todos os dias? E os treinos? Queria algo diferente, como faço? Gosto de comer doce, mas até açúcar não como mais.. 💪 Confio em você, jogue durooooooo

Cozida..igual os outros alimentos..como arroz, feijão etc .. sempre pesa cozido.

Bommm diaaa!! 😘 Antes da atualização, quero agradecer à todos que aqui estão, por sempre estarem dispostos a ajudar o outro, principalmente a @Apollo Galenomeu imenso muitíssimo obrigada! Tem seu lugarzinho especial no céu. 😊😂 Gostaria de ajuda c os treinos. ** ATUALIZAÇÃO ** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,2/59,65 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando consideravelmente, mas superiores acho melhor dar uma segurada, pra não desenvolver mais do que inferiores. • TREINO= Dificuldade em desenvolver glúteo e posterior 😭😭😭 helppppp •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= arraia mijona 😂 - 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura mais fina, coxas mais grossas, superiores bem aparentes. •Algo que queira modificar na dieta= Tudo tranquilo

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥

Obaaa, obrigada Fab ❤️❤️ estou amando 😍 Verdade @Isa, o Importante é nos olharmos e gostar do que estamos vendo, e estou gostando muito 😍🙏

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs

@Keto pesquisei aqui e é o mesmo "chip da beleza" que o meu ginecologista quer passar como tratamento pra sop, só que no momento não posso colocar, pq é bem carinho viu kkkk. E disse pra ele que futuramente quando retornar com ele, daqui a 6 meses ou 1 ano, depende do tempo que ele pedir, aí já quero poder colocar, isso se ainda for necessário

Bom dia! Só pra atualizar que estou no foco e consegui progredir no supino inclinado, to pegando 20kg! Tirei foto do peitoral porque tá sendo bem elogiado ultimamente 😋 treino foi cedo porque a academia fecha 14:00h hoje! PS: a salada eu como durante a leitura

Exatamente ! 70 kg nem é muito assim se considerarmos que, por exemplo, em shows, é comum ver alguém com outra pessoa nas costas, tendo a que carrega agachado para que a outra suba. É tudo uma questão de cargas graduais e execução bem feita - e isso, infelizmente, é o que menos se vê nas academias. Agachamento e terra deveriam ser os primeiros exercícios a se fazer. Nos EUA, idosos e crianças fazem esses exercícios. https://blackfishathletics.wordpress.com/2015/06/15/strength-training-for-kids-is-it-bad/ https://barbend.com/powerlifting-safe-kids/ https://www.instagram.com/p/BlDrmKlAPQs/?utm_source=ig_embed

Ao contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..

Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides. No seu caso, com esse peso, e com o tempo de treino que você diz ter, 7 anos, não são condizentes, algo não foi feito certo ai, na verdade, muita coisa, como começar um ciclo sem ter feito exames, provavelmente sem acompanhamento de ninguém que entenda do assunto, e sem estar com dieta já ajustada, e treinos intensos, e com boa execução dos exercicios. Eu tive problema no começo dos treinos com Stiff também, mesmo pedindo para 2~3 instrutores diferentes olharem, tava pegando lombar e eles não falavam nada, é um exercicio bem chatinho, e, se vc fizer ele até sem peso, e o movimento estiver errado, vc vai sentir a lombar. A dica é, tenta achar alguém que te ensine e que vc compreenda realmente o movimento, e depois pegando confiança na execução, e vai colocando carga.