Membros em destaque

Idade: 20 Altura: 1,50 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NUNCA FIZ EXAMES DE HORMÔNIOS Tempo de treino: TREINO DESDE OS 17 ANOS PAREI POR UM TEMPO RETORNEI COM 19 ANOS, ESTOU TREINANDO 5 VEZES NA SEMANA. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: DEPOIS POSTO ESTOU SEM ELE NO MOMENTO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: NÃO SIGO NENHUMA DIETA

Kkkkkk projetoaraguaia2022 kkkkkk vem shape das marmitinhas e dos "não, obrigada!" @Agan81 e a surpresa veio, e o tema do bolo não poderia ser diferente kkkkkk

Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

Moro no interior, todo mundo vai pra casa almoçar. Mas quando falo de marmita, nem me refiro a isso, mas sim no momento de lazer, aqui é época de banho de rio e acampamento, pq sempre em julho o povo vai acampar ou passar o dia lá no rio Araguaia... Aí sempre que eu saiu, as vezes é pra passar o dia todo fora ou o final de semana, aí tenho que levar as minhas coisas pra fazer ou já feitas e o povo fica criticando, dizendo que eu vou sumir kkkkkk essas coisas, fico meio com vergonha de andar com minhas coisinhas e tá dizendo não para as comidas e bebidas que me oferecem. Mas enfim, eu não sou uma criança mimada pra fazer e comer tudo que quero... Vou andar com as minhas coisinhas e fod**** quem achar ruim e me achar chata

Ja que vai encarar O aquecimento com 15 reps serve tanto para aquecer quanto para calcular suas rms para o treino do dia nos básicos. O treino é para aumentar sua força e MM. A cada semana tentará no aquecimento um peso que faça as 15 reps no tálo, entendeu, e depois calcule o peso de cada série conforme a % da rm Suas rms subirão a cada semana a não ser que te falte energia, nisso deixo os macros a critério seu e do Apollo. Caso não tenha como calcular suas rms segue link onde tem uma planilha simples com calculos de % rm Meu treino nos básicos é parecido com o seu... hoje meu 1º treino foi assim Supino reto Aquecimento = 1 x 15 1 x 8 (65%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 1 (100%) 1 x 1 (100%) / 1 x 2 (95%) / 1 x 3 (90%) / 1 x 5 (85%) / 1 x 6 (80%) / 1 x 8 (65%) Thruster (Agachamento+Desenvolvimento) 5 x 5 Final de tarde farei o 2º treino, farei 2 exercícios de peito / 2 de deltoides / 3 de tríceps Boa sorte meu camarada 💪

Sim, acredito que sim Tava mesmo, muito tempo de jejum, pq dormir demais e passou do horário... Chega de ser meia boca, bota pra torar. Agora só aguardar a @Agan81me passar o novo protocolo

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado. Altura: 1,77m Peso atual: 69kg Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa. Idade: 19 Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular Doença ou comorbidade: Não Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências. Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar. Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume. Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço. Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.

Meu irmão ama comprar cacau show de presente e já disse pra ele de antemão que no ia aceitar, pra ele trocar por pasta de amendoim kkkkk

Parabéns ! Felicidades 🎉🎂 Pode comer uma fatia com a consciência livre, Ok ?! Não precisa chorar não 😂🤣

Concordo com todos os colegas. Você tem um corpo massa de se trabalhar.. mas tá faltando algo.. pq vc não tá conseguindo seguir 100% a dieta ? Algo está te atrapalhando.. essas fugidas na dieta FDS, acaba com Oq vc faz durante a semana… 🙁🙁 Também tenho o quadril largo 😅😅 passava um sufoco enorme pra encontrar roupa.. e tinha muitaaaa celulite.. mas consegui melhorar muitooooo elas, com a ajuda do fórum.. e não foi pq minha “genética é boa “ não.. pq minha mãe e minha irmã .. é só Celulite..sobrepeso .. etc etc .. Acredito que tá faltando força de vontade. Você pode .. você consegue !! Você só precisa querer… “Aí tô com preguiça.. aí tô com vontade de comer tal coisa…” Oq vc quer? Onde você quer chegar ? Como vc quer ver seu corpo.. se vc quiser ver ele 80% da sua meta.. ok! Mas se você quer chegar no corpo que vc almeja … então tem que fazer no mínimo 100%. As vezes me falta energia pra ir treinar… ou tô muito estressada pq tenho que organizar a agenda do dia… ou as vezes não tenho mais ânimo de fazer hit pós treino.. mas eu sempre penso “ ei … se tu quer ter o corpo que tu sonha.. vá logo pra aquela esteira” 🤣🤣 dá certo viu !! Isso vale pra treino.. isso Vale pra dieta.. vale pra vida ! Não é fácil pra nenhum de nós! Pra você ter uma ideia, eu tenho que cronometrar tudo pra conseguir treinar..pra conseguir comer. eu deixo meu filho tal hora em um compromisso , chego na academia, divido o tempo em .. fazer abd ou panturrilha / treino/hit . Tomo o pós treino no carro , busco meu filho.. vou pra casa comer rapidão pq tenho que levar ele pra outro compromisso… é difícil.. pra todo mundo.. mas somos capazes 💪🏻 Quando eu comecei aqui.. era eu fazendo dieta e meu esposo comendo hambúrguer do meu lado 🤦🏻‍♀️ Todo mundo me chamando pra sair .. comer besteira. Hoje até o maridão ta no fórum 💪🏻 Teu corpo pode ficar muito top!! Muito mesmo.. mas você precisa focar no que você realmente quer. Estarei torcendo por vc 🤞🏻

Mulher , que corpão ! Tá linda 😻😻😻

Caraioo kkk aqui é highway to hell mesmo @Apollo Galeno kkk Showw @Batata..., ja agradeço e pode saber que estou 100% focado !

@Apollo Galenoto super de boa com a oxa, só comentei da voz porque "alguém" reparou por mim kkkkkk. Não reclamo de nenhum colateral, pois, sei que isso é inevitável algo vai acontecer. E estou pronta pro que vier...

No começo era bem difícil pra mim tbm. Até minha própria família ficava rindo de mim quando eu pesava comida… as amigas.. os vizinhos.. meses depois.. eu fiquei gatinha e eles continuaram barrigudos 😂🤷🏻‍♀️ Quando vou sair.. costumo comer antes .. pra não ficar com fome e acabar beliscando.. ou levo no carro a comida .. é difícil , mas a gnt vai acostumando @vitoriamm PARABENS por essa mudança de pensamento e pelo seu aniversário ( é HOJE viu pessoal 🤣)

Concordo!! Foi oq eu disse a ela 😊 E se ela seguir tudo certinho.. o shape vem! 😅 Colega Keto eu fui a amiga da onça dessa vez 🤣 Eu sou ruim 😅 mas quero todo mundo com shape top 🤷🏻‍♀️

Sabe.....estava analisando a dieta aqui....e se os treinos forem igual estou pensando aqui na minha gaiola mental....acredito que irá gerar um defict calorico! Acredite se quiser! Ou seja....quero vc mais definido fazendo um treino de força e comendo igual um animal de grande porte.......pode isso Arnaldo? Acredito que na minha cabeça de Narnia isso seja possivel! Qualquer outro falaria o oposto...mas eu sei que vc vai fazer a estratégia dar certo! Ou seja...não vou modificar nada....a dieta está boa.....ganhou.......perdeu onde tinha que perder.....e na boa meu caro colega.....seu corpo está ficando muito bom! Está abrindo a asa delta.......biceps crescendo......abs aparecendo......pelos caindo.......meu......está indo tudo muito bem! Nessa atualização vou deixar o treino ser o modificador corporal! Sacou? Repito....Sacou? Mudamos uma peça e conseguimos mudança.....ou seja....nem sempre todas as peças necessitam ser mudadas...... Ideia de treino= caminho para o inferno . Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. Unica coisa que quero que vc começe a treinar em parceria é isso abaixo! Repare na foto do @BorisBuildingo efeito de uma foto para outra. E no @Edu tbm esse efeito é bem nitido! TMJ

Ou seja....está em periodo pré mesntrual agora correto ? Sabia que aquele valor anterior estava errado....kkkk Agora está mais compativel..... Sacou @vitoriamm? Quer ser alguem meia boca ou quer ser phoddaa? O mundo já está lotado de gente mais pra menos...... Seja Phoddaa! E outra coisa...já sacou que eu arrebento mesmo...sem dó alguma as falhas que vc comete! Sem medo algum de ser feliz.......e faço isso não pelo seu Shape....faço isso pela sua saúde! Seu shape será sempre uma CONSEQUENCIA........

Obrigada pelas palavras @Agan81 E olha que vou te contar que tenho vergonha mesmo de andar com marmita no meio do povo, ainda mais que moro no interior e o povo crítica demais, sempre que tô em algum lugar e recuso comida eles ficam dizendo que eu tô de dieta pra sumir, pq já tô magra demais... Kkkk rir pra não chorar! EU gosto muito de lingual de aveia com banana, e senti diferença sim, indo no banheiro sem sofrimento... Banana é a fruta mais fácil por aqui e a que eu mais gosto Tb. vou querer mudar mesmo pra manhã o treino, como eu disse, tô sofrendo demais tendo que dormir tarde demais, prefiro dormir mais cedo e acordar mais cedo. vou te passar meus horários pra ficar mais fácil: vou trabalhar 8:00 ; almoço 13:30 a 14:00; chego do trabalho 18:00 e as vezes 19:00

Owww Fiota ......o que é celulite? Vc nasceu com celulite? Não né...ou seja....cultiva-se isso....se não está indo embora é porque ou estamos errando em algum planejamento OU vc no final de semana está nadando na piscina de porcaria! Leia umas 10 vzs o que a @RenaSA escreveu para vc........ E estamos e vou arrebentar essa orelha até vc entender que seu corpo é bonito e na velocidade que vc está levando o projeto não condiz com o resultado que pode alcançar! Aquela historia....já que está fazendo...porque não dá uma chance de fazer bem fieto e descobrir o que não conhece ainda!? Um dia irás agradecer...... Dieta: Acordou= 15g de Whey + 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= BANANADA (quero a informação nutricional desse treco para pode falar a quantidade). pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g de arroz (+60g nos dias de membros inferiores) + 130g de feijão + metade de um tomate e metade de uma cenoura + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g de arroz + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 Banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER A BANANADA + E REDUZIR TODO SEU ARROZ PARA 70G EM CADA REFEIÇÃO. SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Seu físico lembra um pouco do meu... Sempre tive um quadril maior e a parte superior mais enxuta, celulites aos montes... Eu não gostava. Sempre na busca de uma versão melhor, apenas obtive resultados após começar a seguir o plano CERTO. Digo isso porque já experimentei acompanhamento nutricional pago e aconteceu o mesmo que vc relatou e o Foston esclareceu.. enfim, seu corpo é bonito e ficará ainda mais belo se vc seguir à risca do planejamento.. Já teve bons resultados, continue firme.

Fala galera, beleza? Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados. Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 29 Altura: 1,80 m Peso: 119,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino. Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura) Café da manhã 9h30: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Pão frances 0 4 29 0 2 un Ovos 12 0 0 10 15 g Amendoim Doce GS 0 3,2 4,2 6,5 Almoço 13h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 100 g Feijão 0 4,8 13,6 0,5 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 Pré treino 17h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 170 g Iogurte Desnatado 8 0 11 0 30 g Whey sabor GS 0 23 2,5 0 200 ml Leite desnatado 5,8 0 10 1 1 un Banana nanica 0 1,07 22,2 0,31 Pós treino 21h10: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Paçoquita 18 g 0 3,2 8,5 5,2 Janta 22h20: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 1 un Laranja 1 0 8,9 0 Fotos: Bioimpedância: Feito em maio.

Estou comendo bastante salada no almoço e na janta. Certinho então, muito obrigado!

A ideia é vc comer salada 2x ao dia.... Pode usar esse multi, sim......ira partir o comprimido ao meio e tomar 1 metade no café e a outra metade na ultima refeição....

Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81

Kkkkkk projetoaraguaia2022 kkkkkk vem shape das marmitinhas e dos "não, obrigada!"

@Apollo Galenouma dúvida. Tem dias que a academia está lotada de gente (segunda feira, quem poderia imaginar né) e as esteiras ficam lotadas. Posso fazer 15 minutos de escadas com vel 4? Valeu

sou fiscal de tributos. fico sentado o dia todo. Vou e volto do trabalho caminhando. Uns 30 min de caminhada para ir as 7:30 e 30 min de caminhada para voltar as 18:10. Treino de segunda a sexta Segunda, Quarta e Sexta: Panturrilha no Leg - 6 x 10 Cadeira Flexora - 5 x 10 Cadeira Extensora - 5 x 10 Adutor e Abdutor - 3 x 10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3 x 10 Desenvolvimento na Maquina - 3x10 Terça e Quinta: Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x 10 Remada - 3x10 pulley aberto - 3x10 pulley fechado - 3x10 Rosca scott - até a falha triceps na polia com corda - até a falha GCD = 2895 Kcals Proteína = 139g Carboidratos = 265g gordura = 56g

Foi a primeira coisa que reparei. Foi o que mais evoluiu.

@Apollo Galeno posso tomar esse multivitamínico?

No interior todo mundo crítica, quero só ver a cara dos meus amigos quando me verem carregando comida kkkkk E tenho certeza que vai ter bolo surpresa kkkkkkk

Boa Tarde! @Apollo Galeno estou um pouco ausente mas, estou aqui firme e forte seguindo todas as suas orientações viu mestre. Dia 14/07 estarei aqui atualizando o post conforme solicitado. De antemão queria antecipar que estou feliz com os resultados obtidos. Dia 14 posto as fotos e faço o meu relato deste último protocolo. Gratidão! Até Breve!

Perfeito, Mais tarde eu te envio uma sugestão, ok ?! Não esqueci de você não.

Eu percebi kkkk Eu amo essas mudanças de treino kkkkk

Aqui também é normal, mas eu almoço em casa mesmo, não preciso me preocupar com isso diariamente. Das vezes que fui a Portugal, achei bem em conta as refeições aí ... Mas eu me acabava mesmo nos bolinhos de bacalhau 😅 Na época custavam 1€ (se não me engano), eu comprava vários para ir comendo durante o dia 🤣🤣🤣

Aqui eles quis dizer na sua maneira Ogra de ser, que se preocupa com você 😁 Sugestão Dieta: Pré-treino 06hs meia Dose de Whey Pos-Treino Imediato 30g de Sucrilhos + meia Dose de Whey Café da Manha 02 Ovos 01 Banana 20g de Aveia Almoço 80g Proteina 70g batata cozida 01 Colher de Azeite Salada a Vontade Vegetais a Vontade ( Abobrinha, Repolho, Couve-Flor, Brócolis, Berinjela, Couve) Lanche da Tarde Chá Verde ou Mate Leão ( sem açucar) 01 Banana 18g de Pasta de Amendoim Jantar até foto as 19 e depois jejum ! 70g proteina 01 Ovo de Galinha 75g Batata Cozida Salada a Vontade 1 Banana 20g de Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 31/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) * Eu vou tenta modificar seu treino essa semana, coloco aqui assim que estiver pronto ! Citar

Aqui aplicamos o conceito de natriurese ( ou seja....eleva o sodio na corrente sanguinea por solução hipertonica e como o @Samu0808 disse...o sodio arrasta agua para fora da celula e o cara urina pouco porem concetradissimo......porem para isso dar certo os bonitos colocam mais agua no cara...elevando assim o volume e assim provocam uma diurese por pressão. No final......ADH é obrigado a trabalhar..... Mas...essa ideia de manipular o sodio com hiper/hipo.....eu não acho inteligente e seguro....prefiro manipular o sodio usando apenas a agua como mecanismo de ativação hipofisario/renal. kkkkkkk.....Essa ceia vai ser diferente heim!

Kkkkkkkkkk Olha ja estou nessa highway to hell com o @Batata... 😁 Preciso do suporte show, de precisão cirúrgica, de ninguém menos que dr @Apollo Galeno, se não não vou ter resultado kkkk

Contando 7 dias para responder isso......

Minha primeira atualização que medo kk já agradeço pela oportunidade que estou tendo, não está fácil, estou tentando o meu melhor @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,6kg/56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= fazendo o máximo possível para ir pra academia, meus pais não estão facilitando em me ajudar, até entendo eles, mas eles estão num pé de guerra de separação e eu fico no meio...sem condições de levar a baby pra academia, não tenho carro e não tenho carta, não dá pra ir andando com ela ou pagar Uber. Estou me esforçando e sei que tenho que fazer mais. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=me disseram que estou mais forte, mas eu não acho, continuo magra ao meu ver, perdi mais cintura e costas mais secas 0 a 100% A DIETA= 95% comi um sundae, não deveria mas estava estressada e magoada 😣 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85% me acostumando a tomar água 😪 0 a 100% NOS CARDIOS=90% tiveram dias muito frios e não deu pra sair com a baby ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= até agora estou gostando

Bom dia 💐 @vitoriamm Cometer erros é normal. Quem nunca errou que atire a primeira pedra. A coisa importante é você aprender e se concientizar que não cometerá o mesmo erro novamente. Viu os estragos na pele, né? Vou deixar um texto do Karnal que AMO. "O custo de tudo é o esforço, não o esforço de um dia, não o esforço de fazer uma vez, o esforço diário, cotidiano, o esforço repetitivo, Esse é o custo e essa é a questão importante. E ele utilizou uma metáfora para exemplificar: Esforço e banho. Tomou hoje ? Ótimo, parabéns! Amanhã ? de novo ! Não vale dizer: Eu venho me esforçando há 10 anos, agora vou parar. FEDE ... Imediatamente !!! Esforço é banho ... diário ... às vezes dois !" Podemos modificar a dieta para você treinar na parte da manhã sim, você só irá começar o jejum antes por volta das 18/19 hs, aí pode aproveitar e consumir chá, mate, água c/limão ... Vamos testar por algumas semanas e você decide se continuar esse horário ou não. Modificou alguma coisa da sua rotina 💩 ter colocado a banana c/ aveia ?! Que adicionar alguma fruta nova ?! Organização, Disciplina e não ter vergonha de marmita é a base de qualquer projeto. Eu "marmito" sempre e não ligo minimamente para a opinião de terceiros, ligo para o restaurante e pergunto se posso levar minha proteína/carbo e sempre consumo salada e vegetais do local. Nunca disseram não 😊 Levo marmita para a piscina, praia ... Rsrsrs Como comida gelada, dura mas tenho o corpo que eu quero, o alimento para mim é somente algo que meu corpo precisa para sobreviver e funcionar corretamente. Prazeres eu resolvo de outra forma 😁

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,8/83,8 KG mantive FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= como o treino nessa última semana foi regenerativo, acabei não notando muita diferença mais creio que está progredindo. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Após o uso do sabonete melhorou bastante. LÍBIDO: HARDCORE! VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= No espelho estou me sentindo mais volumoso e algumas roupas voltaram a se ajustar. 0 a 100% A DIETA= 96% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 96% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= SÉTIMA SEMANA (7ª Semana): # 7 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 7 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 7 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5 – 37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 40,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 - 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5- 61CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 - 61 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa noite guerreiros.... Foi correria hoje e devido isso estou atualizando o post esse horário. @Apollo Galeno, acho que andou falhando nas orações viu ? kkkk pois no dia 9 de julho, após uma mudança climática aqui na região, a garganta foi pro barro. A região que eu moro é muito seca e sempre que vem o frio a garganta pede arrego. Fiquei dia 9, 10 e 11 ruim, porém, somente nos dias 9 e 10 não conseguir me alimentar bem nem beber água corretamente. Deu uma fraqueza no corpo, falta de apetite e em seguida peguei um resfriado, mas já estou zero. Tirando essa fatalidade ocorreu tudo como planejado. Essa última semana fiz um treino regenerativo, foi muito bom, parecia que os músculos estavam necessitando de um treino com esse estímulo. Reparei que o peso não mudou absolutamente nada, porém, a qualidade corporal sim. No mais é isso meus nobres. TMJ!!!! Fotos:

Sei nem o que dizer, arrependimento que fala, não tem nem desculpas, só criar vergonha na cara e seguir o foco, não quero ter que apelar para remédios, e vou fazer de tudo pra não ter que usar

Renatinha, se me permite... Você está maravilhosa! Sem mais. É uma das pessoas aqui do fórum que servem de inspiração, inclusive para mim. Parabéns pela sua evolução, está magnífica! 🌺💋

Suas costas estão insanas hein !!!! Desde o começo sempre fazendo tudo corretamente!! E o resulatdo não podia ser diferente né!!! Parabéns mesmo!!! Esse shape todo seco e definido!!! Demais brutonaaaa!!!

Perfeito! É isso ai= basico bem feito= resultado! Eu estou feliz com seu resultado tbm.... Acredito que o volume está vindo....olhe esse triceps.....olhe essa dorsal abrindo....ou seja.....está caminhando no perfil de Shape que deseja! E isso me alegra! Muito bom! PARABÉNS PELOS RESULTADOS! Vou lhe dar uma dica= na sua foto de duplo biceps posterior evite dobrar tanto o braço....deixe em um angulo de 90° contraia e deixe a dorsal bem aberta! Verá que sua dorsal estará mais ainda definida. Bom....vamos lá: Me detalhe ...seja clara.....solicite tudo HOJE..... Aguardo.....

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50kg (em total jejum) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo progredir nos exercícios de biceps, peito, ombros e pernas. Atualmente meus musculos mais fracos são triceps e antebraço. Acredito que minhas pernas estão ok visto que eu só treino elas 1x na semana e o hiit que faço no pós de 15min. •TREINO= PPL sendo 2x na semana peito, ombros e tríceps 3x na semana costa e bíceps 3x na semana abdômen 1x na semana pernas Continuo fazendo PPL com foco em superiores¿ O treino não é algo que modifico muito, eu demoro 1h e 30minutos na academia + 15min do cardio e pra mim está ótimo. Mantenho descansos longos entre séries de 2-3min porque gosto de trabalhar com cargas altas e pra mim tá ótimo assim, embora o pessoal da academia fique opinando (nem escuto, o jeito que treino me dá resultados e não preciso ficar me sacrificando a ponto de me lesionar). Vejo o pessoal inventando muita moda e não obtendo resultados, então faço o básico bem feito e vivo em paz!!! Lembro que quando entrei na academia eu não conseguia fazer rosca alternada com 6kg, era muito fraco mesmo... hoje estou fazendo com 10kg e tô muito orgulhosa de mim mesma. Nunca me imaginei pegando 28kg no peito! Estou muito feliz com os resultados e sempre disposta a ir pra cima, quero mais e mais! Eu sei que posso, confio em mim, tenho consistência e disciplina. •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebo bastante água, tenho uma garrafa de 2L e outra de 1,5L que levo comigo pra academia. Tudo ok por aqui •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estou vendendo ou mandando apertar. Estou vestindo 36... •Algo que queira modificar na dieta= Tem alguns alimentos que eu dei uma enjoada que são mamão e laranja, tenho demorado muito tempo pra comer e tem sido muito desesperador pra mim. Queria saber quantos exercícios eu faço com foco no abs. Hoje eu faço apenas um mas progredindo carga que é o supra pulley. Precisa mudar algo¿ O ketchup precisa ser o zero¿ Pão de forma faz muita diferença o tradicional do integral¿ se puder liberar alguma refeiçao livre tambem aceito! kkkkkkkkkkkkkkkk *atualizei melhor o relatório, amém! Pasmem, fui escrevendo aos poucos durante uma semana inteira rsrsrsrs tá dando certo assim então só vamos...

Enfim.... Pouco provavel estar associado com 2,5mg seja lá do que for..... Vc já mostrou aqui que aguenta pancadas de "mgs" de aes......e sua voz desde o inicio diz que tem um timbre mais "rouquinho"... Porem agora vejo que aparentemente começou a acertar mais nos cardios....que pode potencializar mais a dieta......baixar mais SHBG......deixar fração de testo livre com melhor disponibilidade para o tanto de receptor muscular que vc criou com o tempo..... Hipoteses....porem nessa....a Oxa ( e acho que e oxa sim) não tem culpa de nada....

Ela está partindo os comprimidos? O comprimido landerlan é 5mg. Ela pode ter alguma sensibilidade ao DHT.

Os produtos além de QR code vem com selo holográfico. O trabalho pra falsificar tudo isso é maior do que atravessar a ponte: lá é MUITO barato.

Pois bem gata! Acrediteeeee!!!!!!!!!!!!!!