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Meu filho regrediu muito por conta da pandemia 🙁 foi muito difícil… tem sido muito difícil.. Sobre a fala existem crianças que começam a falar depois do previsto. Meu sobrinho começou a falar depois dos 3 anos kk em compensação fala mais que as velhas fofoqueiras da rua 🤣🤣🤣 Observe se a dificuldade é somente na fala… Tente estimular bastante, com vídeos tbm.. e caso te incomode ou você observe que ele tá ficando mais velhinho e continua com atraso na fala, leve numa fono pra uma avaliação.

Neh Sussu 🧡 Eu ate queria voltar antes, mas ainda que o corpo permita o bebê ainda precisa muito de nós. As vezes no horario do treino não da lra ir oq ela nao dormiu ou esta chorosa querendo colo. Temos que nos virar como da 😊 o i importante é tentar 😊 Sim, sem rede de apoio tudo é mais dificil! Beijoooo linda

Boa tarde @Agan81. Tudo bem sim e vc?. Os treinos estão indo bem. Estou seguindo as instruções alimentares também. Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passar. Estou conseguindo perder peso já. De já agradeço ☺️

conforme combinado seguem as fotos! Peso atual 58 kg. sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces. sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. estou sentindo falta de comer feijão. sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! Obrigada por tudo!

A dedicação é exclusiva rsrsrs e aos poucos vamos ajeitando nossos horário.

Boooooom diaaa ❤️ cá estou pra mais uma atualização ✅ bom, essa quinzena segui tudo certinho, exceto uma refeição na quinta.😅 bora lá PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,800kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Continuo sentindo as roupas um pouco mais justa e gostando 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Talvez se pudesse voltar com o pãozinho com queijo, quem sabe um misto kkk😅 Pode tirar o iogurte, a granola. a batata da pra seguir, caso não queira mudar. @Apollo Galeno 💪🏻❤️ obrigada a todos 💪🏻 seguem as fotos😍

Apollo, Não tenho plano ☹ , mas sei que consigo alguns pelo sus! Vou passar em consulta para colocar o diu! Tenho sim a balança! Não estou usando por relaxo 😬. Vou começar a usar! Ahh voltei quando as parteiras permitiram e quando consegui deixar minha bebê. Antes com 45 dias ate fazia algo em casa . Depois que se é mãe nem sempre dá para escolher 😊 Eu amamentei ate 50 dias exclusivo, depois ela começou a emagrecer, e eu fiquei menstruada. Entramos com a fórmula porque ela passava fome e estava perdendo peso. Devido essas 3 cirurgias, sendo a última com a retirada dos bicos, e consequente retirada das glândulas. Enfim, não foi uma escolha minha😪 se pudesse estaria amamentando ate hoje. Tomei homeopatias e nada resolveu, pq foram retiradas as glândulas! Como te disse o cardio faço no funcional. São circuitos. Não faço lpo. Gostaria de continuar fazendo eles 😊 É tenho essa ciencia de que abusei e que tive sorte se nao ter colaterais e de inclusive poder ter filhos. Mass, ainda acredito que as dosagens nao foram tao altas! A

Sugestão (disclaimer)= 10 sem #1 a 12 semanas de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . Vou segurar seu eixo aqui apenas com 2 aplicação por semana, ok? # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 1 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 150g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 30/07/21 (já sabe a oração né!?) Aguardamos exames..... TMJ

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.

Boa tarde..... Mas na boa.....se aqui a @Agan81 está lhe auxiliando no processo.....porque vc toma as condutas sozinhas e não comunica? Se é para fazer com o que acha ....qual necessidade ? Porque não avisa e pergunta? Porque não pergunta?? Porque não peguntou ?? COmplicado viu.....complicado mesmo.......está tendo uma chance de ouro......e esta "fazendo do ouro bijuteria"...... Será derrotada por vc mesma se não resolver acordar e fazer o que tem que ser feito SEM DESCULPA. Perdão @Agan81 Padronize sua atualização. (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Uma caixa, provavelmente será suficiente.

Vai ficar show. Oximetolona, dose por dose, por um período de até 02 meses, é o melhor esteroide para mulheres, pra volume. Pra definir, oxandrolona pelo mesmo período.

Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃

Ideia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan) Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 1 fatia de pão 20g de queijo mussarela 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado ou boi 90g arroz ou macarrão 100g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz ou macarrão 50g de peito de frango grelhado ou boi 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 lmaça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=01/08 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ Avaliação do Shape= SENSACIONAL! Esta ganhando onde tem que ganhar e perdendo onde tem que perder. Vou deixar um novo modelo de atualização e quero que tire medidas daqui para frente.(obrigado @Logan_82e @girl_33) Peso atualização.xlsx

Eita deu ruim..... Sim... Tomei... Foi tudo normal... Alguns dias antes do exame tive 3 dias de dor de cabeça em alguns horários do dia...um deses dias tomei dipirona e uma semana antes tive um resfriado e tomei multigrip uma vez.. Cara fico de segunda-feira a sexta-feira com dor muscular...

Sardinha...me fale uma coisa.... Quando vc ficou com covid, chegou a tomar ivermectina ? Outra coisa: 1) Quanto foi colher esse exame, o profissional deixou seu braço com a oclusão por muito tempo ? 2) esta tomando alguma medicação que não declarou no imposto de renda ? kkkkk 3) Andou sentindo dor muscular maior do que o normal ? Treinos intensos?

Eu quero a minha melhor versão, o meu melhor shape, o melhor que eu conseguir. manter a cintura fininha, mas quero volume na região de quadríceps e glúteos, mas sempre com qualidade, nada roliço, inchado ou retido. membros superiores definidos, mas não volumoso. quero massa, com qualidade. Sim! Eu consigo.

Boa Tarde Mestre!!! Só falta sair o resultado SHBG... ok.... TMJ sempre Gratidão

É difícil demais! Minha filha mais velha... de 5 anos é assim... fala muito! Entrou nas fases das argumentações então... Somente na fala. Estou com auxílio de uma fono, 2 vezes na semana. Mas é um auxílio, o restante é em casa... é insistência... muito choro... muitas horas dedicadas... avanços... retrocessos e avanços novamente... Não vejo a hora dele tagarelar!

Obrigada pelos elogios @Apollo Galenoe a fazenda é a mesma da pinga kkkk das loucuras gastronômicas só que tem um detalhe importante a @vitoriammnão tá aqui kkkk e agora graças a vocês tenho outros planos para minha vida 😍 vou colocar fotos de quando cheguei aqui e como tava 5 meses depois.

Não tenho nem roupa para esse evento!! Kkkk Acho que vou de risoto (algum que o marido escolher) com pastel de Belém de sobremesa! Muito tempo não tomo álcool... acho que vou de uma Heineken Zero. Gosto muito.

Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito.

É para comer sem medo! Pode tomar 1 taça de vinho se quiser! Mas comida...é a vontade! Coma sem medo!! Faça valer a pena!

Elíptico é uma boa... queria dar uma para meus pais.... vou analisar. Usarei essa refeição com sabedoria! Espero não me sentir culpada!! Venho até relatar.

Opaa, seguinte, também tive esses questionamentos, vou relatar o que venho fazendo que achei que melhorou muito desempenho de perna. Primeiro coloca a trava do leg no maximo para ficar safe, e começa a descer a sua perna até o máximo próximo do peito que conseguir, e desce essa carga pra 300~400 e dps vai subindo conforme sente confiança, em questão de 2~3 meses vc chega nessa carga ai fazendo 100% o movimento. Eu fazia mais curto também, por recomendação do instrutor que monta meu treino, eu comecei trazer ate o peito, reduzi uns 20% da carga, e 2 meses depois, eu já faço com carga recorde e trazendo a perna até o peito, e segurando movimento, você vai sentir a perna queimando desde o comecinho, da perna na região do quadril... E pensa que você vai ter menos trampo pra desmontar tbm kkkkk, vai pegar mtoooo mais na parte superior da coxa... Dessa forma que você tá fazendo, não esta pegando musculo todo, é igual fazer panturrilha curtinho, sem descer e subir tudo... E vi que ta na busca de melhorar panturrilha, seguinte, minha panturrilha cresceu fazendo isso há 6 meses: X3 SEMANA, 3X 15 de cada uma das 3 Variações, vai fazer 15 movimentos na sequencia de cada 3 variação no leg maquina, a primeira vc coloca seus pés fechado pra dentro, a segunda você coloca seus pés aberto, e a terceira você faz normal. Isso acima, fez crescer todas as partes da panturrilha... TMJ

Não deve comprometer a amplitude! É maior carga com a amplitude correta! Se comprometer a amplitude e socar carga..é treino de ego. Excelente! Mas apenas 1 serie de aquecimento no exercicios esta bom...eleve as repetições...... Fase 2 - Choque = Força máxima (+2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) DIETA ATUAL Café da Manhã 4 ovos + 2 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja+ 1 paçoca Lanche da tarde (17h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino dentro da academia: - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 300 g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferencia. 1 Laranja (+ 1 banana nos dias de inferior) Água/dia= 4,5 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Vc tem plano de saude ? Mas vc tem ela na sua casa ou não? Não ficou claro isso..... Então demorou para voltar para a vida fitness heim! Por isso perguntei a via de parto.... Interessante isso....... O pessoal aqui ja conhece o que rezo quando vejo isso...mas vamos lá: Vc tentou amamentar? Porque o fluxo aumenta se vc estimular.....é um hormonio que deve ser estimulado..... A amamentação funciona como um anticoncepcional natural.......mas como não está amamentando...cuidado! Por isso falei de aproveitar para por o DIU...mas só dele estar na sua cabeça já é bom! Opte pela combinação de DIU de cobre + PRATA. Não vamos discutir......kkkkk Mas vou te converter com o passar do tempo....AMEM! Mas por exemplo.....o que vc faria de cardio se fosse preciso ? Show! Vamos analisar quando começar os jogos! kkkkk Fez cagadinhas alem da deca.....não é porque não teve sensibilidade manifestada com colaterais que tudo foi perfeito! Sem contar que as combinações que usou algumas são "sem noção"...... Sem contar as doses que usou.....(que me fazem até pensar que usou coisas BEM subdosadas!). Mas.....vc irá descobiri com o tempo o que falamos.......apenas entre com a cabeça aberta! Serio....se permita! @Sussu e @thaysf

Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉

Esta quase com o mesmo peso de quando entrou heim! Porem ....com fotos bem be diferentes! kkkkkk Acho que rola um antes (quando entrou aqui) e uma atual de final de bulk heim!?! Que acha? Apenas para motivar.....e o pessoal entender que sucesso é fazer o basico BEM FEITO!.

Cada vez melhor kkk Pesava 88kg quando entrei kkkk To com cipionato lander 200mg 2ml Vacum gosto de praticar kkk

Mano Brow do Bronx...kkkk Que top essa fnalização de bulk! Quando entrou aqui no forum vc pesava quanto mesmo?? O que tem em mãos de testo (qual mg/ml) ? A quanto tempo estamos em uso de testo? E o seu lpf/vaccum ficou muito bom! Cinturinha fica fininha!

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área kkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força caindo devido a leve retirada de Carbo kkkk, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Cabelo parou de cair.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. comer comer kkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1. consegui 3 dias fazer 2X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =Algumas suave.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Me salvou retirando o feijão.. a Esposa agradece o sumiço dos gases kkkk .. Tava foda ... SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 12º semana fechou dia 13/07 #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar # Fase de Treino= choque 5 semana fechou hj. 117 dias de Projeto pós Covid Exames feitos.. Só esperando sair todos os resultados.. já saiu a metade.. Gratidão Tmj sempre

Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81

@Batata... boa noite máster 💪🏻 O Treino de sábado foi naquele estilo (filho chora e mão não ver) agachamento com 110 kg+ peso da barra. Meu récord pessoal, com boa execução. E o mesmo peso do levantamento terra . Porém um probleminha .... ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻 Entendeu ? Kkk Como faço amanhã ? Posso aumentar as repetições e diminuir o peso ? Ou mantenha as repetições e diminuo somente o peso ?

Ah sim, sempre.

Isso é importante hahaha Coisa linda. Tomara que funcione. Nem que eu tome as 500g de 1x 🤣 Boa ideia. Top … obrigado irmão 👊🏻 O café além de atacar a minha gastrite na hora … não me ajuda tanto. Testar EL Guaraná. Vou amanhã mesmo comprar na feira junto com essa tapioca aí marota que vou passar a comer e nem imagino qual seja o gosto de uma kkkk

Otimo meu querido! Gosto que vcs ja estam a milhoes de anos aqui e são exemplo MAGNO de pontualidade e de seriedade com que é feito aqui! Tenho respeito absurdo por vcs! AAmanhã vc dá o brilho! Vou aguardar! Mas sua atitude de colocar a atualização na data foi perfeita! Normalmente o pessoal coloca= Amanhã atualizo. Mas essa andada de milha a mais....é que toca meu coração de ferro!

Boa noite, as informações são essas mesmas, 80% está correto. Menstruei ontem. Quanto ao número 2 , vou a cada três dias, nunca fui todos os dias. Para o café, whey é uma boa pedida.

Não sofra com essas coisas..... Vamos ver se lembro um pouco= a tabela de desenvolvimento é um norte....mas não significa muita coisa pequenas alterações temporais (entenda o que faço de pequena). E nos mais...todo reflexo deles dependendem de estimulo.......amamentação ajuda....SIM....mas outras coisinhas mais tbm.... Tudo no seu tempo....... Uai....a grana é sua....kkkk....mas isso enjoa! Eu tenho e curto : uma spinning ou eliptico em casa. Poe na sala....liga a tv......e faz o que tem que ser feito. Inclusive outros membros podem se sentir tocados em usar. Liberado 1 refeição livre amanhã no periodo da noite com duração de 2hs (coma tudo que quiser! ).

Apenas 1 do que escolher.

Apollo, Sempre usei a balança! Agora no pós parto que ainda não voltei a usar! Olha que legal! Acho que vi um relato aqui de mamãe, mas ja estava com mais de um ano! Essa minha ultima foi parto natural, domiciliar! Ja estava andando no mesmo dia! Nao estou mais amamentando, devido as cirurgias de aumento de mama anteriores meu fluxo de leite era baixo! Não tomo anticoncecionais a muito tempo! Vou colocar o diu daqui 2 semanas! Ten que esperar estar menstruada p colocar 😬 Curto os dois! O cross que faço é o funcional, aeróbico hehe nao tem circo não! Topo 3 musculação por 2 aeróbico ! Eu nao curto esteira e nem bike. Eu tenho muita facilidade para superiores, fico enorme e meu seio seca muito, nao curto mais, gosto de ficar sequinha, marcada, nao volumosa. E eu amooo treinar superiores. Treino pesado sim ! É que voltei faz pouco tempo! Minha alimentação é saudável porém não é 100%, tem suas extravagâncias. É ja fiz umas cagadinhas hehe, deca nunca mais! Foi so o primeiro. Vou tentar fazer exames de hormônios!

Então você é uma das poucas privilegiadas que praticamente não têm colaterais virilizantes com esteroides. Minha esposa também o é, com exceção da queda de cabelo, por questões genéticas. Quanto ao clitóris, ele não crescerá além disso, afinal, há um limite para crescimento. No mais, com relação aos esteroides - e livre dos colaterais visíveis -, basta apenas monitorar os marcadores dos exames de sangue e aproveitar essa genética abençoada !

Começar na Segunda feira. Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Ideia A abs+ peito (5 exercicios bem feitos) + triceps (2 exercicios bem feitos) B pantu+ costas (5 exercicios bem feitos) + biceps (2 exercicios bem feitos) quarta= não treinar (apenas cardio) C abs+pernas (7 exercicios bem feitos) D pantu+ ombros (8 exercicios bem feitos) E - braçolas (4 exercicios bem feitos de cada) domingo= não treinar (apenas cardio) Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 5 ovos , 130g de mamão, 1 Banan , 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 150g arroz , 250 peito de frango ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) 4 refeição 19h janta ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico) = 200g arroz (+100g nos dias de inferior) , 250 file de frango , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Simplesmente foda. TMJ

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/ 86/85.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Diminuindo... CABELO: Normal PELOS: Normal ACNE: Uma ou outra LÍBIDO: Baixo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , roupas ficando largas , shape mais seco DIETA: 90% Mestre unica alteraçao e que a banana da janta estou comendo na primeira ref e a 5 dias nao uso o suco de beteraba, gases incomodando muito na hora de ir treinar, brocolis e ovo de manha wuando a beterraba descia zuava tudo ...fora isso nao perdi nenhuma ref... HIDRATAÇÃO:95% 1 unico dia acordei de noite com a boca seca e muita sede tomei uns 500ml de agua a mais . TREINO: 100% fase 1 base hipertrofia. Nas duas quartas feiras que nao treinei fiz 2 cardios AEROBICO: 100% LPF :100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Comidaaaaaa...kkk Vegetais ajudando legal na saciedade porem fermentao muito no meu estomago (obs nunca comi assim na vida).Mestre c puder passar valores em peso , pois os alimentos variam muito banana ja peguei de 70 a 150 gramas idem tomates cenouras etc ... Estou pesando tudo cru. SEMANA DE AES E QUANTIDADE : final quarta semana 120 mg cipionato /consegui ficar em torno de 10 dias sem o anastro e sem sensibilidade , porem a retençao aumenta peso em jejum chegou a bater 88 kg . Quando tomo anastro no outro dia o peso ja abaixa,os gomos do abdomen voltao a ficar mais aparentes acho que sou meio sensivel ao e2, quando deixo subir fico, mais sensivel emocionalmente , vontade de besteiras , algumas espinhas , retençao ,a sensibilade nos mamilos que sempre da um oi... Quando esta baixo me sinto mais seco mais denso e pele mais colada ...mantendo o anastro em 1/4 de comprimido 1 vez na semana. SUPLEMENTOS Atualizado= Cardio: 210cafeina 1g beta alanina Primeira ref : 1caps omega 3 / 1 caps multi vitaminico Segunda ref: 5mil ui vit d3 /100 mg 5htp/1g beta alanina Pre treino : 10g creatina , 210 mg cafeina/2g taurina /1 g beta alanina/ 5 g arginina Pos treino : whey 30g Ultima ref: Omega 3 1caps/ multi vitaminico 1caps Medidas em jejum antes / atual Ombros: 129.5cm /129cm/128cm Peito : 110cm/ 112cm/111cm Braços :42 E 41 D / E 42 D 41/ E 41.5 D 41 Cintura:89cm/ 87cm /86cm Coxas:63 E 62D / 62 E 61D/ 62E 61 D Panturilhas:38 E 37.5 D / 37.5 E 37 D / 37.5E 37D Bom dia Mestre ! Ate agora os 15 dias mais dificeis , tirando segunda e terça depois da lixada , acordei disposto e treinei muito bem , na quarta fazer so o cardio ja foi dificil. Teve dias de o corpo parecer que queria desligar, bastante fome e vontade de comer tudo que vejo pela frente kkkkkk...Porem , sem desculpas tudo feito e nesses 45 dias de projeto nenhuma ref fora da dieta ,so a que foi liberada... A responsabilidade de relatar aki e valorizar a oportunidade que foi dada ajuda muito a manter o foco...!! Mestre sobre os proximos passos nao sei oque esta planejando , mas so para registrar outubro c Deus quiser e der tudo certo pego 15 dias de ferias e vou viajar pra pescar e la com crtz nao conseguirei treinar vou literalmente pro meio do mato hehehe vai ser em torno do dia 15 a 30 de outubro, teria que estar em um momento mais light do projeto, Fora isso vamo que vamo ... Nao querendo abusar ,amanha domingo, almoço com a familia, da pra encaixar algo ai mestre? Navegando pelo forum fico imaginando o trampo que da ajudar esse monte de pessoas, sem receber 1 real sequer , maximo respeito mestre ... Obrigado mais uma vez pela ajuda irmao ! TMJ

Entendi que era colesterol.....mas é testo...se bem que testo 390 é meio baixa. Cuidado porque a maioria dos médicos se preocupam com colesterol alto e acham que tá bem tudo o que tiver abaixo de 200 e não é bem assim. Colesterol fora da faixa de normalidade pra cima ou pra baixo é um perigo, brocha, pira e mata. Acabei de marcar coleta de sangue em domicílio pra ver glicemia, testo e colesterol e nem precisa requisição.

Pessoal já lhe deu as boas vindas...e eu serei direto... Boa Noite..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Certo. Entendi! Obrigada Ainnnn ! Acho que vou mandar minhas fotos só pra @Agan81. Rsrsrs

@Cejana Souza....estou de olho em ti na proxima atualização ok!? Os amigos ai já deram caminhos "de sobra" para vc chegar em locais seguros......agora....estou de olho em ti para ver qual sera sua decisão (não precisa de me responder)..