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NATURAL NÉ FIOTA..... E se olhar bem as fotos que mandou de referencia.....parece que está se dedicando porque esta rumando a um clone! kkkkk Siga com foco! Está muito bom...e essas fotos comparativas só servem para lhe lembrar dos seus acertos! Ganhou volume...ganhou definição...ganhou seus superiores que sonha...mas queremos mais né!!? Vamos ganhar um pouco de peso e força ok!? Sugestão(disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 2 fatia de pão de forma 1 maça 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 100g macarrão ou arroz 150g feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja 14hs= 240ml café com adoçante+ suco ( meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato=1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas) LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 150g macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 banana JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomates 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ/MACARRÃO EM 70G. Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

Entendeu isso meu jovem ?

Então, jovem ... melatonina não te faz apagar: o que ela faz é melhorar teu sono e, para isso, você precisa estar no escuro absoluto. A luz do ar condicionado ou da TV em stand by atrapalham o sono. Procure dormir em ambientes que não consiga nem enxergar a sua mão a 10cm dos olhos. E cuidado com as prescrições dos psiquiatras: dificilmente você vai em um deles e não sai com uma prescrição: 30 min. de conversa e ele te acha um "defeito". Isso sem desmerecer os ótimos profissionais do ramo e os tratamentos de fato necessários.

Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata... Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻 Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /78.200/ 78,900 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumenta(apesar de ter encontrado um limite aparentemente . Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Melhorzinho 👇🏻👇🏻

Obrigada Isa... Você é inspiração pra geral

Ahhhh kkkk não vou mentir, realmente não havia percebido essa evolução positiva... Obrigada 😃😃 Cardios sempre em dia... As terças e quintas, treino sup + hiit na academia (esteira). Já nas segundas, quartas e sextas, faço 40min de esteira em jejum (+ treino de inf)... Final de semana prefiro uma corrida na rua... coisa de mulher kkkk Aqui estou falhando... Confesso q esqueço de tomar a bendita (Puxando a minha 👂 em 3..2..1) Kkkk valeu a pena, ganhei leite ❤️❤️❤️ e ainda rolou um feijãozinho kkkk trem bom E eu achei uma excelente estratégia... Mercemos até um "bis" só pra garantir kk (vai q cola)

Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO*** FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração. CABELO/PELOS= Um pouco de queda. ACNE= Diminuíram. LIBIDO= Sem alteração. Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP * 2ª semana CLITÓRIS= Sem alteração VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas). CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)... agradeço 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames 1. Tabela de Medidas 2. Comentários -Refeição livre, vamos falar sobre ela! Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!? -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma. -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei. -Físico: Sinto um pouco de retenção. -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora. -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas.

Ola! Sou nova 33 anos 167m 62 alimentacao saudável low arb com ingestao de proteinas adequadas quero cliclar se possivel com esses 2 medicamentos alguem pode ajudar? nao quero hipertrofia, mas nao quero perda estrutural, o foco e secar 52 kg🙏🏻 Dicas de como administrar essas 2 drigas!? gratidao

Gostaria de agradecer a todos pela oportunidade. Tenho 32 anos, resido em Belo Horizonte. Acompanho o fórum há algum tempo e acho que chegou o meu momento. Pra conseguir seguir uma vida com dieta equilibrada é preciso estar bem psicologicamente e estou muito focado no objetivo . Por isso peço a ajuda dos senhores para a evolução. Sempre comi desregradamente, com compulsividade. Sofro com uma forte ansiedade que me atrapalha muito a seguir a dieta. Já fiz algumas dietas bem restritivas que me deixaram com o shape top, porém, o stress do dia a dia e a ansiedade me fizeram voltar a comer sem controle e isso me causa o efeito sanfona. Mas quando sigo a dieta, sigo bem e emagreço com facilidade apesar da ansiedade ficar martelando comida na minha mente a todo momento. Sei que não é desculpa...mas minha mente é minha principal vilã e sempre lutei contra ela a vida inteira no quesito comida. Não tenho problemas em comer muito nas refeições macro. Tenho alguns problemas mesmo é com os beliscos e lanches esporádicos. Tomei vários remédios de inibição de apetite, já provei de todos (sibutramina várias vezes, manipulados, antidepressivos, antiansioliticos), nunca ciclei apesar de ter mandado já oxandrolona e durateston sem qualquer tipo de acompanhamento ou regra...simplesmente joguei pra dentro. já apliquei lipostabil tambem. Enfim, tudo que diziam melhorar o shape eu experimentei. Idade: 32 Altura: 1,84 Peso: 104 kg Medicações em uso (antidepressivo escitalopram 10 mg): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não tenho Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Fiz

vc dorme de que horas a que horas ? E nesse dia vai dormir que horas e acorda que horas ?

Meu horário de trabalho é das 19h00 às 07h00 Noite sim noite não, escala 12x36 !! Tem uma refeição que faço as 08h00 que é quando chego do trabalho e vou dormir depois acordo e faço às 16h pré treino

Cartada meio que furada 😆

tudo anotado! na academia até perguntam se tomei "bomba" kkkkkkk... vamos pra cima, quero sempre maissssss

Após término de menstruação, assim estou.

É que já elevei as cargas e não senti piora, tá igual, bem tolerável. (Assim como meu cotovelo esquerdo que nunca sarou 100%) kkkk Se eu parar a cada dorzinha que sinto eu vou ter que fazer só natação. Sou todo estragado kkkkk. Bora dar o pump logo, quero chegar aos 105 dessa vez. Mas isso é desde criança cara, sempre machuquei mto: joelho e punho principalmente. Não fui tão abençoado nas articulações, eu tomava UC2 e Glucosamina, será que volto? Senti que melhorava mesmo.

Verdade, um estilo de vida.. Uma corrida contra você mesmo Valeu pelo treino e acompanhamento. Gostei demais 💪🏻

Irmão Apollo Galenno, Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj...

ok... Então vou ser justo com vc.....até porque aqui é um forum de fisiculturismo e não foru, de tratamento de compulsão alimentar, consultorio urologico, endocrino, cardio, etc....(mesmo vendo algumas coisas que chama atenção nos seus exames, e acredito que o medico que viu ja deve ter recomendado algo) Lhe passarei os macros e vc calcula.........e siga...... Ai depois que tiver 3 meses de academia completos sem errar....ai vc volte aqui. Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 85g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Espero lhe ver daqui 3 meses com o corpo diferente...... TMJ

Brother, peso semelhante mas a mudança foi demais... trocou gordura por MM... está de parabéns 👏👏👏 Tenha foco, força e fé... musculação é um estilo de vida, subimos degrau por degrau... paciência e perseverança é um ciclo permanente... Parabéns... abraços

Voce treina ?

Entendi , las pelotas vão dar uma descansada

Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço. Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. Obrigado

A igreja diz Amem 🙏🏻👏🏻 Kkk Let's go

kkkkk O projeto de fiote....como estamos? Tem tabelinha hj? Vc pensa em começar nos paranaeu ? (sabendo e possuindo ciencia de quem em homem o eixo tem que ser desligado e utilizado o off system da melhor e mais extensa maneira possivel.)

hahah...estou feliz com os resultados, vou filmar no próximo treino

Primeiramente obrigado pelo comentário @Foston, Minha mulher faz tratamento a anos por problemas de depressão de origem genética, digo que realmente ela relata profissionais que mal olham no rosto e querem entupir de remédios como "efeito sedativo" outros que procuram a causa do problema e tentam "desembaraçar" todo esse processo. nesse meu caso ele receitou isso e também orientações para ficar relaxado 2h antes de dormir, não ficar no celular, 0 luz no quarto etc.. toda essa higiene do sono para assim fazer o desmame desses medicamentos e voltar a dormir normalmente

É fundamental que tenha retenção para o ganho de massa muscular. Mas o que as fotos mostram é um ganho de volume bem relevante ! Nem tem o que destacar ... tudo melhorou! Mas os ombros, quadríceps e glúteos deram uma melhora substancial ! Seu shape está realmente muito bom !

Então estava tomando só 3mg de melatonina, passou a não fazer efeito, então comprei 5Hpt mês passado de 50mg por cap, cheguei a tomar 12 de uma vez e 0 efeito. foi onde procurei um psiquiatra que receitou esses remédios para tomar esse mês!

Ufaaaaa...ainda bem!! Menos mal....Conseguimos ir no natural então...e dar uma renovada no sistema que esta apitando..... Ai com 4 semanas de tudo feito corretamente colhemos novos exames ok!? Vou deixar abaixo as unicas coisas que continuaremos a usar.....o que não tiver na lista abaixo....pode parar de usar. Ioimbina 10mg/Dia, Melatonina 3mg TSD ,Creatina, Multivitaminico, Glutamina (ate acabar), Whey, Pré treino apenas no ultimo treino da semana. Vamos a reza de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 180 g/ dia # Gordura= 85 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Vamos substituri essas merdas por algo mais suave..... Sugestão (importado ) 1) 5 htp 100mg 1x ao dia. 2) Gaba 1g pela noite 3) Melatonina 3mg pela noite 4) 400mg de magnesio pela noite

Reunião de estrelas hoje aqui! kkkkkkk @Isa.....sacou a ideia? Tirar a mente da miseria..... Aquela coisa= vcs tem Shape.....a jacada BEM feita vem como estrategia e isso não irá piorar o Shape de vcs NUNCA!

Pqp...coisa linda de se ver!!! Que evolução é essa???? Parabéns!!! Show

Uma dica= Porque não usamos a inteligencia e ficamos mais 1 semana em adaptação (cargas iguais ao que estava antes ) e sua musculatura melhor!? Porque dai depois podemos socar pal na maquina sem dó! Ai SIM gostaria de uma nova atualização para apenas endireitar algo que estej afora do proposto......e damos o START oficila de mais uma mutação sua. O que acha?

15 dias voltarei, vou controlar os macros e manter o deficit. Em dias de descanso eu como pra manter ou fico em deficit também? posso fazer refeição lixo? faz MUITO tempo desde a ultima vez que comi, acho que é mais psicologico msm por hoje! o que vcs acham? Obs: nao estou acrescentando as calorias da salada, só tem tomate nela