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@Agan81 @Apollo Galeno Bom dia!!! +1 atualização pra conta! Depois do esporro que levei na última atualização eu prometi pra mim mesma que não daria nada menos que o meu melhor com relação a minha saúde e estética! Eu garanti o meu 100% em tudo, digo até mais pq eu conseguir me segurar na dieta sem falhar uma única vez é uma vitória, visto que sou totalmente descontrolada quando vejo comida e bebida... E depois de um tempo, eu percebi que tava comendo pra me nutrir e não pra me satisfazer, como a agan disse uma vez! Fiquei chocada quando senti isso, muito entranho kkkk Enfim, fiz tudo certinho! Queria um resultado melhor, mas vejo que o que a gente faz de errado ecoa por muito tempo, esses 100% na dieta me fez ver que eu consigo controlar meus impulsos e que tudo que fiz de errado ainda maltrata meu organismo... A minha menstruação que era pra chegar depois da última atualização não veio, tá com uma semana que ela ameaça a vir e nada, o máximo que faz é sujar quase nada a calcinha. Ontem eu fiquei sentindo cólica e esses dias apareceram algumas poucas espinhas inflamadas no queixo, imagino que seja um sinal que ela vá descer de verdade... Mas acho que eu maltratei tanto o meu corpo comendo besteira e bebendo que o resultado ecoa até agora, mesmo mantendo minha alimentação limpa todo esse tempo PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO ATUAL 31/07/2021= 54,582 (-10kg do início pra hoje, inacreditável, eu não tenho palavras pra agradecer!) Glicemia feito com jejum de 12:12hr as 8:05hr Força/resistência/cargas: força total, resistência moderada pra alta, comecei a sentir um pouco o joelho e e agora estou fazendo elíptico, pra ter menos impacto, e o nele eu canso e fico muito mais suada e morta quando acabo, 1 min rápido e 1 min devagar; quanto as cargas, eu tenho medo de pegar muito peso e me lesionar, pq treino sozinha, mas vou tentar me arriscar mais um pouco pra ver se guento. Treino: 100% e eu amei demais o treino novo Acne: um total de 0 espinhas novas na bunda e pernas (glória!) E no rosto na última atualização tava muito inflamado na região do queixo, hoje só tem algumas espinhas ativas, mas acho que é pq estou quase menstruando... Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 100% (finalmente fiz esses 100%) meu mantra de todo dia toda hora e todo minuto era: você não é uma criança mimada pra fazer só o que quer!!! 🤬 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me sentindo bem mais magra, sequinha, mas com gordura localizada, que coisa difícil de perder heim! Algo que queira modificar na dieta: Eu queria poder voltar a comer arroz, TB também queria comer feijão de vez em quando... Só que não queria que colocasse o feijão em dias específicos, mas sim que colocasse uma opção pra colocar o feijão quando eu fizesse aqui em casa. Outra coisa que eu estou amando fazer é tomar o meu pré treino que é meio scoop de whey com café puro, sério, é perfeito! E eu queria poder tomar depois do almoço ou no lanche da tarde, é pedir demais? Pq estou indo p academia pela manhã, depois do meio dia minha energia já vai esgotando, a noite eu tô só o bagaço, já querendo dormir kkkk, queria me manter alerta pelo menos até a noite, mas somente se for possível, de resto tá tudo ótimo! Agan e não esquece dos geladinhos de coco que já estou prontos kkk

Você tá cada dia melhor 😻 tô muito feliz por você e tá de parabéns 100% na dieta e seu que é verdade que você fez direito dessa vez.💪👏👏👏

@Agan81esqueci de falar sobre as frutas, estou comendo só banana, mas caso você queira modificar, pode colocar melancia, laranja, mamão Obrigada @FaBHana!!! Eu estou feliz com essa atualização, é muito bom falar de verdade que estou 100% focada nesse projeto! Você sempre aqui me colocando pra cima! Muito obrigada mesmo! ❤️ Obrigada @Foston quero seguir cada dia melhor e mais focada!

A mudança é grande ! Faça uma montagem com as fotos e verá ! Você está no caminho certo !

valeu super a pena hein? Parabéns ❤️ Estou muito feliz por vc ter conseguido chegar nos 100%.. seu antes e depois já está surpreendente 😍 agora simbora manter esses 100% 💪🏻 Que fim do ano estaremos na praia, de biquíni asa delta, mostrando nosso shape pro azar das inimigas kkk 😬😬🤣🤣

Nunca imaginei que vestiria 36 treinando duro 😂😂 estou me adaptando a minha nova realidade. Obrigada, Rê! Me inspiro há cada atualização sua. Já não há mais adjetivos para te mencionar! 🌸

Peso:58.500 Força/resistência/cargas:boa Treino: Esses 15 dias não treinei na academia mais não deixei de treinar em casa. Acne: Não tenho! Líbido: Médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Feliz demais com os resultados. Grata a vocês do Fórum. Algo que queira modificar na dieta:Se poder trocar a batata por arroz 😍 e na segunda feira ja vou tá de volta na academia💪🏻

Eu que agradeço por me permitir fazer parte da sua transformação, sabe que quem me colocou pra cima hoje foi você!!! Obrigado de ❤️

Só posso dizer que tu é muito guerreira e saber reconhecer as falhas não é pra qualquer um!! Sua transformação incrível, sua persistência, assim como de muitos aqui nos mostra o quanto somos capazes e que nada é impossível!! Você me despertou a realidade, a frase de vencer a mente, os obstáculos!!! Obrigado querida pela sua atualização!! Continue firme, você motiva muita gente inclusive a mim!!! Ps: seu shape está mara 💖

Bom dia! PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 89,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Só quero melhorar cada vez mais, tanto o volume muscular quanto reduzir o BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 99%. Apenas em um dia não cheguei a bater os 4,5 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 2 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+1 banana nos dias de inferior) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,5 litros/dia

Kkkkkkk lascou que a única coisa que a mãe gosto fora da dieta é a cervejinha kkkk ela não gosta de pizza, hambúrguer, salgados, doces kkkk @Famama come uma parada de arroz com galinha caipira 🤣

E é incrível como criar uma rotina e seguir ela faz a gente ter uma relação saudável com a comida... Eu queria que colocasse a opção de feijão, mas não todo dia, só quando eu fizesse, pq todo dia eu fico com gases, mas fazendo o molho. Eu tô tomando café + whey... Eu acordei mais cedo uma vez e decidi que não ia tomar só o scoop, ia fazer café tb, então fiz um café puro, coloquei o whey e pronto... A 8 maravilha do mundo... Aí como tô tomando de manhã, queria colocar TB pra tomar depois do almoço, será que tem como? Só fico com medo de tirar o meio scoop do pós treino, pq eu faço um creminho mais fino e como com o sucrilhos, que é mara 🤣 Ansiosa 😍

... Os frutos da dedicação ❤️ ... Menos retida, curva da cintura mais acentuada, vasto lateral marcando, vasto medial querendo sair, essa atualização está ESPETACULAR ! É bom se sentir capaz de mudar o físico, como é boa a sensação de se olhar no espelho e amar o que vê e claro, como é maravilhosa a sensação de: Caraca, consegui ! Rsrsrs Eu acredito que nada vale mais a pena que nos sentirmos seguras e realizadas, tendo a consciência que valeu a pena tudo o que foi feito para agora aproveitar. E sabe pq isso está acontecendo ?! Pq você está realmente se priorizando e investindo em si mesma. Isso faz toda a diferença no sucesso que estamos obtendo !!! Sim, podemos trocar o Carboidrato e adicionar o feijão. Vou trocar alguma fruta também, para mudarmos um pouco a dieta ! Café + Whey ?! Ou somente o café puro ?! Sim, tá anotadinho aqui 😉 Volto com calma amanhã e atualizo a sua dieta !

Amo a sinceridade e admiro toda sua garra e coragem pois a mudança não é algo simples e exige disciplina e comprometimento!!! Todos aqui merecem e ajudam muitas pessoas que estão na mesma situação e assim como eu um incentivo a mais para a mudança!! Obrigada querida e continue firme!! Gatona🍀

MARAVILHOSAAAAAAA!!! Sem palavras para descrever toda essa sua evolução!! Demais mesmo!!!

Realmente me sinto uma outra pessoa 😍 obrigada ❤️

Incrível, né? Parece "outra pessoa". Parabéns !

Eu visto 36 e já tenho phd em "gambi" pra ajustar a cintura das calças, peguei várias dicas com quem entende kkkk... O processo é longo e precisamos nos adaptar aos novos (e mais bonitos)formatos corporais... Força @Yoka que está no caminho certo!

Vou aguardar sua mãe @Agan81 fazer a analise dela....

Somando os dias que faltei acredito que treinei uns 10 dias ,vamos lá , quinta feira não estou conseguindo ir,está tendo reunião da igreja aqui em casa,aí não dá tempo, primeiro dia da menstruação que estava com dor e os outros que estava com visita em casa,acho que foi isso. Bom dia,um final de semana abençoado 🙏🏻

Fala Fiote......... Que evolução heim!! Curti muito os ganhos....e corti muito o volume......curti a manutenção dos cortes......e acima de tudo CURTI SUA PRESENÇA POR AQUI MESMO APÓS UMA PERDA. Apenas posso valorizar por estar aqui.......realmente machuca nosssa mente.....porem alguns possuem super poderes de consegui controlar as adversidades. Posso lhe pedir um favor para poder avaliar melhor algumas coisas ? Veja se consegue reproduzir essa pose...... E daqui para frente vamos subir....subir ....subir....e a força vai vir com força! Quero que se desafie.....que suba carga.....que não tenha medo....mas que rasgue seu musculo! Seu desafio muscular agora é seu sucesso com os Aes.... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Ideia A abs+ peito (5 exercicios bem feitos) + triceps (2 exercicios bem feitos) B pantu+ costas (5 exercicios bem feitos) + biceps (2 exercicios bem feitos) quarta= não treinar (apenas cardio) C abs+pernas (7 exercicios bem feitos) D pantu+ ombros (8 exercicios bem feitos) E - braçolas (4 exercicios bem feitos de cada) domingo= não treinar (apenas cardio) Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 4 ovos , 130g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 250g arroz, 150g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) 4 refeição 17h janta = 300g arroz (+100g nos dias de inferior) , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja 5 refeição 20hs ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Dias sem treino= não comer pos treino e todo arroz de cada refeiçaoo ficará em 150g. Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Simplesmente foda. TMJ

Força na peruca mulher!!!!!! Seus glúteos estão lindos e suas costas deram uma ligeira secada pelas fotos!!! Não perde o foco não, está no caminho certo!!!

Bom Dia TubaSard...... Cara.....eu pelo menos 1x a cada 2 meses entro na sua primeira pagina para me lembrar que vc tem apenas 1,71m de altura e esta hoje com 81 kg!! Muito bom! Sempre fico na cabeça que tem mais de 180cm.....kkkk Shape mais seco....mais desenhado....não perdeu tantas medidas.....o grafico de peso e medidas está oscilando de maneira progressiva. O abs no vaccummm deixa a foto bem mais bonita e a cintura mais fina ja com definição de serrato anterior ! Quando tiver o resultado dos exames da um alo por aqui......(fiz a dieta meio que na cegueira)....mas maneirei em algumas coisas! Por isso verás algumas alterações. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força (2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 1 Banana 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 250g batata ou mandioca ou abobora 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) + 5 bolachas de leite/maizena Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 2 FATIAS DE ABACAXI 20 g de amendoim Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 13/08/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

Muita comida, Apollo, não consigo. 🥺 não consigo comer nada pela manhã e depois das 20 tbm não. Não sei o que se passa. Kkkkkk Só exclui o café da matina, restante dou conta. Muito obrigada. Isso me motiva muito!

Segue fotos comparativas:

Seu corpo é muito lindo, não tem nem o que falar!!! Era linda antes da gestação, continuo linda durante e após!!!! 👏👏👏

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área ... Estamos ladeira abaixoooo ...... uouoooooouuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força caiu muito, Recuperação 3 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1. consegui 3 dias fazer 2X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Sinto fome o dia todo kkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer)= # 2 semana de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= REGENERATIVO (2 semanas) Recreativo concluído kkkkk 131 dias de Projeto pós Covid Exames vou repetir essa semana q entra. TMJ sempre mestre.. Gratidão...

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30. Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. Na segunda-feira: Aquecimento agachamento sem peso 4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 4x até falha no leg 4 x até falha na cadeira extensora Passada 4 séries até a falha no hack 4 x na cadeira adutora Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso. Terça-feira: Costas e bíceps 4x de 12 - Remada sentada 4x de 12 - Puxada alta 4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 4x de 12 - Rosca scott Quarta-feira: Ênfase em posterior 4 x até falha Mesa flexora 4 x até falha Cadeira flexora 4 x até falha Stiff 4 x até falha Leg Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha 4x de 12 -Tríceps no triângulo 4x de 12 -Tríceps testa com halteres 4x de 12 -Supino reto 4x de 12 -Supino inclinado 4x de 12 -Voador Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 4x de 20 Agachamento (sem peso) 4x de 15 Glúteo na polia 4x de 15 Sumô 4x de 20 Elevação pélvica 4x de 15 Afundo 4x de 15 Búlgaro

Bom dia, gostaria de fazer um projeto, já iniciei um tópico aqui uma vez, mas não conhecia muito bem e acabei ficando com receio, continuei acompanhando o fórum e vi resultados excelentes, espero que me deem uma segunda chance. Idade: 18 Altura: 1.72 Peso: 78 kg Objetivo: perder gordura. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não, apenas uma septoplastia. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Estou com uma consulta marcada para agosto, quais exames devo pedir para fazer? Tempo de treino: mais ou menos 8 meses com dieta. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ORDINÁRIO/ TENSIONAL. 75% RM. Segunda e Quinta, 15 hrs - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO. Supino reto- /3 séries/ 10 repet. / 32 kg. Supino reto com halter- /3 séries/ 10 repet. / 26 kg. Supino vertical- /3 séries/ 10 repet. / 25 kg. Peck deck- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg. Desenvolvimento halter- /3 séries/ 10 repet. / 18 kg. Elevação lateral- /3 séries/ 10repet. / 10 kg. Francês cross- /3 séries/ 10 repet. / 45 kg. Terça e Sexta, 15 hrs - DORSAL, BÍCEPS E POSTERIOR DE OMBRO. Puxada livre- /3 séries/ 10 repet. Remada livre- /3 séries/ 10 repet. / 20kg. Puxada aberta- /3 séries/ 10 repet./ 65 kg. Remada chão- /3 séries/ 10 repet./ 55 kg. Peck deck invertido- /3 séries/ 10 repet./ 30 kg. Encolhimento- /3 séries/ 10 repet./ 80 kg. Rosca direta- /3 séries/ 10 repet./ 12 kg. Rosca paralela- /3 séries/ 10 repet./ 12 kg. Quarta, 15 hrs - QUADRÍCEPS E POSTERIOR DE COXA. Agachamento livre- /3 séries/ 10 repet./ 42 kg. Leg press- /3 séries/ 10 repet. / 160 kg. Cadeira Extensora- /3 séries/ 10 repet. / 70 kg. Mesa flexora- /3 séries/ 10repet. / 60 kg Stiff- /3 séries/ 10 repet/ 20 kg. Abdução- /3 séries/ 10 repet./ peso indefinido. Panturrilha em pé- /4 séries/ 12 repet./ peso indefinido. Sábado- Aeróbico. Domingo- Descanso. Obs: tempo de descanso entre as séries é de 1, 30 min. Obs: faço hit depois do treino, 12 minutos. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: Café da manhã: 2 ovos mexidos sem óleo, tomate e orégano. 1 pão francês(50g). 120 ml de leite integral. 40 ml de café 1 colher de sopa de requeijão. Lanche da manhã: 18g de aveia. 7.5g de pasta de amendoim integral. 1 iogurte natural. 35g de whey concentrado Growth. Almoço: 100g de arroz. 55g de feijão. 100g de peito de frango ou outra carne magra. 0.5 colher de sopa de azeite (6g). Salada a vontade. (14:00 hrs) Pré treino: 1 ovo mexidos sem óleo. 2 pães integrais (50g). 1 colher de sopa de requeijão. 1 banana. 120 ml de leite. 40 ml de café. 5 g de creatina. 1/2 cápsula de cafeína de 420 mg. (17:00 hrs) Pós treino: iogurte natural. 1 banana. 35g de whey concentrado Growth. Jantar: 100g de arroz. 55g de feijão. 100g de peito de frango ou outra carne magra. salada a vontade. 1/2 colher de sopa de azeite. Ceia: 35g de albumina. 240ml de leite integral. 1 banana. Macros: Carboidrato- 260g. Proteína- 223g. Gordura- 88g. Água: Entre 4 e 5 litros Fotos:

Sem palavras !

Tava colocando o gengibre no chá da tarde também 🙈 Obrigada pela refeição livre, pena que não pode pinga kkkk. Mais estou às suas ordens 💪 Vai ser o jeito comer arroz com galinha caipira e churrasco de carneiro com limão e bastante pimenta malagueta kkkk

@Agan81 outra coisa que eu usava antes até a penúltima atualização era mostarda da heinz, na salada, e era menos que uma colher, acho que nem chegava a meia colher, mas como eu queria fazer tudo 100% nessa atualização aí tirei. Tu acha que isso influência em alguma coisa? Posso voltar a usar ou tem que entrar na contagem dos macros? É muito ruim essa mostarda? Foi a mais "limpa" que achei

Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais. Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

Eu iria comentar na próxima atualização mas não da rs, você tem muito potencial!!! Olha suas fotos sheipadas, muito linda, aliás você é uma mulher belíssima!!! Pra voltar a condição de antes da gestação será rapidinho e eu tenho certeza que em uma versão muito melhor das que já apresentou!! Bem vinda querida e bons ganhos!!

Olá 🌺 Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?! Dieta 01 ! Almoço 125g Arroz 100g Proteina (s/pele) 01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva Vegetais a Vontade SALADA OBRIGATORIO Laranja Lanche da tarde 200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa) 150g Morango 20g Aveia Pré-treino 01 Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 03 biscoitos maizena Pós-treino / Jantar 165g Arroz 100g Proteina 120g Feijao 01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva SALADA A VONTADE Ceia 140g Abacate 02 Ovos 01 Maça Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); - Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Salve Família... todos com a canela russa de frio? kkkk Sabe oq descobri nesse período sem testo? é que eu fico mais estressado sem comida do que sem testo kkkk Relatei ao Apollo como tenho me sentido bem mesmo com os níveis de testosterona baixos (números), tenho acordado bem disposto e consigo fazer meus deveres durante o dia sem ficar muito na M... a noite. O psicológio esta fluindo bem tbm... Por enquanto continuam me chamando de Monstrão, Hulk.... O estagiário da academia continua sem acreditar que estou natural, isso ajuda nessa parte psico. Bora pra mais uma atualização PESO= Não me pergunte oq aconteceu pq não tenho a mínima noção. Achei que a balança ia explodir nessa atualização com esse monte de comida, mas não foi oq aconteceu. MEDIDAS = Na pegada percebi que o BF subiu um pouco na região inferior do abdome. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga evoluiu bem no treino de força, usei a ultima semana pra fazer um trabalho de estabilização de cargas. Resistência continua boa CABELO/PELOS = Parece que os pelos estão demorando mais a crescer ACNE= Muito poucas LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 90% Nesse últimos 15 dias tive alguns deslizes.... Ao todo foi um dia que comi uma pizza e dois dias de churrasco HIDRATAÇÃO= 95% Tiveram alguns dias que devido a correria deixei de consumir a quantidade estipulada ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Vai Malvadão kkk pelo rumo da ultima prosa e exames já sei que vou sofrer cortes na dieta.... Vai com calma, tenha pena do Tiozão natural aqui. Brincadeira... pode passar a faca SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 8ª semana de TPC PERIODIZAÇÃO= 4 semanas de treino de Força - Bom já peço desculpa por fazer algo que não estava programado... Fiz 4 semanas de treino de força, uma a mais da programação da ultima atualização. Treinei domingo passado então ganhei mais um dia, com isso consegui dividir o treino em 5x semana. Acabei usando essa ultima semana de treino de força pra estabilizar as cagas. Nas próximas semanas volta para os treinos 4x semana. FOTOS= Tmj!!!

Vc? Nenhum...já o médico depende da avaliação dele. Seu caso é o basico do basico... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Obrigado irmao TMJ

Obrigada pelos elogios gatinha 😍 mais as plantinhas não vão com você 🤣

Valeu mestre pra cima 💪💪 Ok vou treinar a pose na proxima atualizaçao ja lanço uma kkkk Fechado mestre segunda ja inicio com tudo... comer bem treinar pesado coisa linda kkkk Gratidao mestre TMJ...

Muito obrigado ...💪💪

Bem vindo novamente!!! Bom isso irá depender de como está o Ânimo do nosso mestre @Apollo Galeno ... acho que ele merece não acha ?? Com a padronização do tópico já ganhou ponto!! 😉

Tem um belo shape, olha essa transformação que incrível!!!! Top!!! Parabéns pela dedicação, continue assim !!!!

Obrigada @Apollo GalenoVou dar um jeito mas vou seguir direitinho. Me organizei pra conseguir treinar e fazer os dois cardios no dia. Quando eu ficar na minha vó durante o dia eu vou levar alguns pesos e treinar quando ela dormir a tarde. Entrega dia 18/08? Obrigada

Tem o www.vitacost.com mas, não o indico muito pois eles cobram uma taxa fixa de 11.99 dólares para envio para o Brasil em até 3.6lbs ou seja Aprox 1.8k. E as vezes como o envio deles e via DHL corre o risco de ser taxado com mais facilidade, ao contrário do iherb que o envio é pelos próprios correios.

Atualizaçao PESO EM JEJUM: 86.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estaveis porem ainda abaixo do normal bastante cansaço durante o dia... CABELO: Normal PELOS: Normal ACNE: Uma ou outra LÍBIDO: Baixo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio... DIETA: 85% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% LPF :80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Joga uma carne vermelha ai mestre... SEMANA DE AES E QUANTIDADE : final segunda semana 300mg cipionato/ 150mg deca /Anastro 0,25mg segunda e quinta Oxandrolona 90c de 5mg em maos .. SUPLEMENTOS = Cardio: 210cafeina 1g beta alanina Primeira ref : 1caps omega 3 / 1 caps multi vitaminico Segunda ref: 5mil ui vit d3 /100 mg 5htp/1g beta alanina Pre treino : 10g glutamina ta /10g creatina , 210 mg cafeina/2g taurina /1 g beta alanina/ 5 g arginina Pos treino : whey 30g Ultima ref: Omega 3 1caps/ multi vitaminico 1caps Bom dia Mestre tudo tranquilo?! Mais 14 dias de projeto ( bem corridos por sinal) ainda acabei perdendo um tio ontem pela manha 😔...tem hora que bate um desanimo brabo mas seguindo tentando fazer o melhor a cada dia ... Durante a correria da semana eskeci de comprar algumas coisas e subistitui por alimentos da dieta sempre buscando bater os mesmos macros sei que nao e o ideal mas aconteceu .peso oscilando bastante hj foi o menor peso dos ultimos dias( 86.5 ) mas cheguei a 89 em jejum durante a semana . Seguimos ..... Obrigado pela ajuda irmao ! TMJ

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF. O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento. Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo. A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Valeuuu! Combinado então 💪