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Que arraso, hein ? E em tão pouco tempo! E, pelo potencial, poderá avançar ainda mais ! Rejuvenesceu muito !

Quanta mudança! Abdômen e quadríceps mais aparentes... Aguenta firme que o finalzinho é top kkk

@Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰

A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA.

COMPARATIVO atual / quando cheguei ao fórum

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59,9 kg Peso atual: 60,1 kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) Concluído Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado 10° semana. CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Realizada refeição livre : Risoto e pudim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso trocar morango por laranja ou abacaxi ? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, fiz um comparativo com as fotos de entrada do fórum e até eu me assustei kkk, não me reconheço!! Gostei muito do resultado desses 15 dias, consegui ficar mais seca e manter o peso, até subir um pouquinho, então melhoria na massa magra!! Muito obrigada por tanto Apollo, muito gratificante essa mudança que está trazendo em minha vida e na vida de muitas pessoas que estão aqui no fórum e nas diversas que podem aprender através de tanto conteúdo bom que está disponível aqui !! Tabela de medidas : fotos atuais :

Essa dieta não tá boa, tá espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍😍😍😍 Muito obrigada Agan, entenda, você é perfeita! @Agan81

@Apollo Galeno Cardio: 100% Muito obrigado Apollo. Estou sim buscando melhorar a minha saúde. Espero chegar la e suprir as expectativas. Vou continuar me esforçando. Agradeço muitoo a ajuda. 👏🏻👏🏻🥰

Ahh tendi! Vou fazer dsdn, ate pq no funcional fazemos so que sem carga! Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss!

Ainda não. Irei começar a tomar próxima semana. Obrigada

Focadissima 🙏🏻 Kkkkkkk o negócio vai ser diferenciado 🤣

Obrigada Foston!! Muito feliz com resultado que estamos tendo Obrigadaaaa!! estou Firme aqui 🙏🙏

Vamos caminhando para o final! kkkk E o final sempre é o mais complicadinho....... Sabe....não vou falar nada nessa atualização.....até porque mesmo eu não falando nada as fotos por si só já são um vdd "regaço".... Unica coisa que irei dizer nessa atualização é= NÃO ERRE até o FINAL Detalhe= SEM BIKE de quebrar canela até o finald o projeto. Vou lhe poupar um pouco nessas 2 semanas. Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 6 morangos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) TMJ

Como já era esperado, vamos às observações após 2 semanas do mini cutting... INICIO: Peso médio 93,7 Kg, BF 11,8%, FINAL: Peso hoje 94,2 Kg, BF 10,38% Como??? Vamos lá... para cutting Trembolona é show (lembrando-nos não é para poucos experientes). Com ela é possível manter a MM e apenas queimar gordura por conta do déficit calórico. Pq perdi tanto peso durante o protocolo? Em parte pela redução do estoque do glicogênio muscular (cada 1g de glicogênio retém 2,8g de água) e tb pela gradual queima de gordura corporal. Logo, como já havia previsto terminei o ciclo com boa redução de peso e diminuição do BF... Após 2 semanas, houve o recompletamento do glicogênio e com isso maior volume muscular e ainda maior definição. Considerações finais... Valeu a pena? Por um lado sim, por outro não. Kkkk Valeu por ter baixado o BF (manutenção do shape). Mas não gostei de passar por restrição alimentar grande para pouco resultado (quando estava me adaptando a dieta restrita, voltou a alimentação normal)... Faria de novo? Não sei.

Boa tarde gente! Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum. as medidas vou tirar a partir dessa atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,700kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo bastante OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) roupas vestindo cada vez melhor, mais justas. um pouco retida por causa do período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão…. um molhinho de tomate, talvez 😅 algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅 obrigada @Apollo Galeno obrigada a todos,

Oi, Rai ! Parabéns 👏 Que evolução, estou impactada ... Rsrsrs. Até fiz uma comparação pq merece, viu ?! Vou tentar encaixar o pão francês, em relação a tapioca e cuscuz de milho, me diz a quantidade que você utiliza ( pode ser colheres ou gramas), eu não utilizo então estou perdida em relação a quantidade 😅 Aguardo para essa informação para atualizar a sua dieta ! Não coloque a carroça na frente dos bois ! Você nunca realizou atividade física, então você não desenvolveu gestos motores para colaborarem nos exercícios da musculação. Você está colocando em risco tendões e articulações, por não estarem preparados para tal volume e intensidade de treino. A musculatura se adapta mais rápido que os tendões, tendão e ligamento precisam de maturação tempo de treino para suportar volume-intensidade altos. O treino que você está realizando não é para iniciante não, tá ?! E você consegue gerar hipertrofia sim, só depende de como você está realizando os exercícios !

Mujto obrigado. Estou me esforçando pra melhorar cara vez mais👏🏻👏🏻😍

Excelente.

Sim reparei que aumentou e diminuiu um pouco as celulites 🥰 Fiquei com dúvida somente em relação ao amendoim, eu encontro pronto para comprar ou posso assar na Airfryer? E irei continuar com o treino. Muito obrigado @Agan81

Ahh sim Apollo! Me recomendaram mesmo, inclusive para um pos parto!

Excelente!!!

Nos horarios propostos + 2 xicaras livres (80ml) 1 hora apos suas refeições Sem açucar.

Ansiosa kkkkkk @Agan81

Salve Bravo... Comprei um bujão de enantato da Landerlan e estou usando... qd acabar vou usá-lo para o Deposteron. Tenho 5 ampolas de Deposteron guardado com vcto 12/2022 e receita de uso continuo... Estou mandando Testosterona = 75mg... aplicações a cada 5 dias HCG = diminui para 250ui a cada 3 dias Indux = 25mg dia Libido: boa Alto estima: boa Força: aumentou mas estou meio limitado com as articulações MM: mantendo Resistência: muito boa Cardio: ótimo Sono: melhorou bastante Peso: 83 kg Medidas: Braço: 41,5cm Antebraço: 34cm Perna: 61,5cm Pantu: 37cm Cintu: 87cm Abs: 90cm Peito: 119cm Ombros: 64,5cm Dobras: Abs: 12 coxa: 4 Triceps: 3 Peito: 9 axila: 5 Suprailíaco: 12 Subscapular: 11 Dieta Metas 2500 kcal = Carboidratos 35% / Gorduras 30% / Proteínas 35% Ontem Kcal 2659 ( desjejum 10% 263 cal / manhã 26% 688 cal / almoço 20% 543 cal / tarde 17% 446 cal / janta 15% 409 cal / ceia 12% 312 cal Carboidratos 236g = 36% Gorduras 88g = 30% Proteínas 226g = 34% Abraços...

Muito obrigado Apollo pelo elogio pois tô muito feliz por ter vencido essa primeira etapa.acredito q vou conseguir casa dia mais.

Percebi também comparando julho/20 e considerando que estou sem uso de eas minha cintura e glúteos estão melhores ,mais definidos ,as costas então menos definidas hoje mas vou me esforçar mais pra melhorar isso.

Boa noite mestre, Hahaha que bom ouvir isso de você, 🤣😂meu glúteos é um caso de amor e ódio kkkk no dia da atualização fico desesperada com medo de da foto eu perceber que está caído, cheio de celulite kkkk no espelho só vejo os defeitos. 😆 Verdade sempre tive a cintura assim mais quadrada,estou fazendo abdominal pra melhorar essa lateral também

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos horários proposto ? 😁😁😁

@Rai M.parabéns você melhorou muito 👏👏👏 continue firme.

E é incrível como criar uma rotina e seguir ela faz a gente ter uma relação saudável com a comida... Eu queria que colocasse a opção de feijão, mas não todo dia, só quando eu fizesse, pq todo dia eu fico com gases, mas fazendo o molho. Eu tô tomando café + whey... Eu acordei mais cedo uma vez e decidi que não ia tomar só o scoop, ia fazer café tb, então fiz um café puro, coloquei o whey e pronto... A 8 maravilha do mundo... Aí como tô tomando de manhã, queria colocar TB pra tomar depois do almoço, será que tem como? Só fico com medo de tirar o meio scoop do pós treino, pq eu faço um creminho mais fino e como com o sucrilhos, que é mara 🤣 Ansiosa 😍

Caralho!! "PERFEITO" Não tenho nem o que falar....atualização perfeita......tudo bem feito...sem jacada....sem frescura ou mimimi de justificativa de atualização.....showw demais! Os "meus" jaspions estão lhe iluminando! Shape bonito...simetrico....cinturinha.......dorsal bem aberta.......e crescendo em cada evolução! E o mais bacana de tudo isso= algumas medidas ja recuperamos da epoca que estava barrilzinho de carvalho de 96kg......kkkk. Magia natural pura!! Mas volto a repetir= SEU FOCO É O QUE MOVE E LHE LEVA PARA ONDE OS PLANEJAMENTOS SÃO SONHADOS. DIETA Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 120ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Feliz por você estar aqui novamente!!! O que ficou pra trás, passou! Que venham novos desafios para o seu modo "Turbo" kkk

@luhccardoso olhe aqui o modelo de planilha de treino e como se completa.

acompanhando... o shape está bem condicionado, parabéns!

Parabéns pela mudança !!!! Continue firme, que transformação em pouco tempo hein!!! Top demais!!!

Eu nem mais entro nessa demência sua de "ai meu corpo está magro"...ai me sinto a "Olivia"...."ai não sei o que la".....confia cacete! Se ainda não liberamos o turbo para vc é porque vc consegue.....e FOI ISSO QUE FEZ NESSA ATUALIZAÇÃO!! Parece que apreendeu a treinar direito...porque o volume muscular veio absurdamente!! Não tenha medo de fazer força....de arregaçar......de botar para quebrar!! Use os guias de ideia de treino para vc se desafiar.....quanto mais vc se desafiar....mas seu corpo irá crescer.....e o uso do turbo será 4x mais produtivo com todos esses receptores musculares que está fazendo treinando igual gente de vdd! kkkkk O @Foston já lhe deu uma nova visão mental ....mas ainda acredito que na proxima atualização irá voltar igual um papagio doido falando "ainda me acho magra"..... Como melhorou nos treinos algumas coisas irão mudar........irá secar mais ok.....porem com musculos. Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 2 ovos / 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicará de café almoço: 120g filé de frango ou boi, 100g de macarrão, meio pepino, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 maça lanche pre treino (2hs antes do treino): 2 ovos + 40g de tapioca + 1 colher de sopa de mel em cima + 1 xicará de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos janta:, 100g filé de frango ou boi, 100g macarrão (+ 100g nos dias de inferior) , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem,meio pepino, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 1 banana Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ

Tata do céu, vou ai te dar um tapa menina... Olha as fotos, veja como tem RESULTADO SIM!! Principalmente linha de cintura, fora seus glúteos mais volumosos, para de paranoia rs...

Pra sua altura é perfeitamente possível ter 54kg com um corpo massudo. Essa mulher tem 1,67 de altura e pesa 61kg: Pra sua altura, usar shorts 36-38 com massa muscular, é algo muito bom. Apenas você vai ter de pagar uma costureira para dar pregas na cintura, já que cintura fina e quadril largo não é o padrão. Tenha paciência que tudo se concretizará !

Ainda resta a dúvida do que você entende como "muito magra". O que você perdeu, foi justamente onde tinha de perder. O contrário de "magra" é justamente NÃO ter uma "cintura mais fina". Esta mulher, por exemplo, é "muito magra"? E esta ? Ou esta ? Diante da dúvida do que seja alguém "muito magra", nos diga uma modelo ou alguém que tenha o corpo que você gostaria de ter, traga fotos e nomes ! Isso ajuda bastante o trabalho aqui 🙂 A Recomendo seriamente que olhe com atenção as suas fotos. Você vê, realmente, uma mulher "magra"?

** ATUALIZAÇÃO ** @Apollo Galeno Olaaa meu povo! 😌. Bom dia e uma ótima sexta-feira! Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/57,92 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei bastante, chega sentia o músculo rígido após o treino • TREINO= tudo ok •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um certo volume nos músculos, porém continuo me achando muito magra. Shorts, calças caem, não gosto dessa sensação. Mesmo assim, tentei dar o meu melhor. Estou até c a cintura mais fina. •Algo que queira modificar na dieta= me senti um pouco tonta uns dias, não sei dizer o porquê.

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE COM DURAÇÃO DE 1H .

Daqui pra frente farei aplicações a cada 5 dias de 50mg de testosterona e cada 1 ou 2 meses fazer exames e ver se os níveis fisiológico estão dentro ou se estão supra e ir controlando pra + ou pra - Fiz a primeira aplicação de 200mg para dar uma arribada no organismo

http://bestanimations.com/Music/Dancers/funny-dance/funny-dance-dancing-animated-gif-image-27.gif Showw!!!!! Meu..não tenho nem o que falar! Ganhou volume......conseguiu colocar uma bela linha de divisão entre quadriceps e posterior....aumentou seu posterior absurdamente.......superior lindo.......cintura menor.....melhora da simetria ombro quadril........gluteos mais redondos e para cima..... e SEM COLATERAL PHOOORRAAAAA!! obs= faça mais abs com enfase em inferior.......e não deixe de fazer abs....agora aparece o abs. PERFEITO! Isso não apagou seu brilho de atualização..... Seguinte.....vamos entrar no periodo mais dificil do que foi planejado mentalmente para ti......ou seja...segura a onda....... Refeição livre= mande uma foto em pose na sexta feira. Ai vamos ver o que fazer. Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua + 15g pasta de amendoim Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). + 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 Banana+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 fatia de abacaxi + 4 morangos + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 20g de aveia + whey + café. O resto não come. E a de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal). AQUI PRECISO DA IDEIA DE UM SEGUNDO CARDIO NO DIA (PODE SER HIT OU CAMINHADA MESMO! O MAXIMO DE DIAS QUE CONSEGUIR NA SEMANA) Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = SEGUE IDEIA JA PASSADA ANTERIORMENTE (HIPERTROFIA) TMJ

Boa noite marombas e marombas Vamos lá para o fechamento do protocolo... Após 2 semanas de cutting, fui contaminado com rotavirus... foi uma semana sem treino e foram 2 dias de dieta zero, 1 dia de canja (almoço e jantar) e 1 dia de dieta desregrada. Então, vou finalizar este post com os aspectos avaliados das 2 semanas iniciais. MINI CUTTING (por semana do ano) INICIO: Peso médio 93,7 Kg, BF 11,8%, 26- Peso médio 92,8 Kg, BF 11,69%, saldo médio de calorias 2329 KCal (CHO 141g - Prot 234g - Gord 108g), treino 5x. Excelente libido, sono bom com melatonina, circunferência abdominal reduziu, corrida 3x. 27- Peso médio 91,9 Kg, BF 11,3%, saldo médio de calorias 2396 KCal (CHO 195g - Prot 215g - Gord 110g), treino 2x. Boa libido, sono ruim com pré-treino e com melatonina, circunferência abdominal reduziu bem, BF baixou mais em Ombro, pernas e braços e pouco em abdomem, corrida 4x. Semana complicada em manter o objetivo por conta do trabalho e atividades sociais. Visualmente corpo mais seco, BF mais baixo e perda de gordura visceral. Pouca variação de peso e BF, mas visualmente melhor. Houve perda de força nos treinos (compreensível pelo déficit calórico, mas em outros cutting com mais AEs não ocorria). Fotos: Atual X Anterior Resumindo... valeu muito a pena. Vou estabelecer como protocolo de manutenção de BF. Ponto de reflexão: - redução de libido com Dainabol ou Clembuterol?

Esse fórum tá assim agora 🤣🤣 Um amigo da onça puxando outro 😅😅 Eu só trouxe 4 viu..

Faço exames e consultas com a ginecologista anualmente, ela disse que esta tudo ok, e sim já entrei na menopausa, mas não apresentei nenhum problema, tomo o buana. O que eu sinto é dor nos pés, pois tenho um esporão de galo no pé. E quando vou levantar que estou deitada também dói. E uma dor no quadril, o medico disse que é a cartilagem que esta se perdendo. Me passou remédio cartigem pra repor, sinto dor no quadril qndo deito do lado direito. @Apollo Galeno