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Meu pai do céu! Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse! Incrível! Orgulhoso demais com vc!! Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa. Vamos agora dobrar a meta ? A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote....... Treinos= hipertrofia... ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! TMJ

Boa Tarde pessoal, Vamos lá para mais uma atualização, concluído 12 semanas de projeto (sem falha) ☀️🌸🙌 Peso atual: 58,3 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Finalizado ✅ CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz e satisfeita com meus resultados, semana que vem completo 45 anos com um corpo espetacular, que conquistei aqui no fórum com o grande Apollo, e o apoio de todos que se fizeram presente! Agradeço demais a todas as mensagens e incentivos! Estou realmente muito feliz, cheguei aqui no fórum com um corpo acabado kkk e agora estou com um corpo muito mais jovem, de mulher bem cuidada e parecendo uma marombeira kkk 🤪🙌🔥 seguimos forteees 💪🚴🏻‍♀️ FOTOS ATUAIS : obrigadaaa

@Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, seguem as fotos atuais. Sobre a dieta: tentei ao máximo me aproximar do proposto, sem pisar na bola ou sem excessos. Sobre os treinos: frequentei no mínimo 4x a 5x por semana - tive imprevistos do trabalho e com a filha. O aeróbico foi o mais difícil em cumprir os sete dias, mas me adequei ou tentava compensar nos outros dias. Sobre o peso: 26/07: 80,1kg. 20/08: 81,3kg Dúvida: Essa oscilação de peso (foi até 82,5) pode estar relacionada com o uso da testosterona? Pretendo repetir os exames em breve. Então caso tenha alguma sugestão de qual exame devo incluir, eu agradeço. Fico à disposição caso precise de outras informações e no aguardo sobre o que posso ajustar. Muito obrigado!

Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância:

As pessoas sumiram mesmo… 🙁

Kkkkkkk verdade... Problema são as outras 4 horas de festa.... Mas de boa, olhar pro lado bom... Uma hora dá pra comer bem hahahah

45 anos ? Mentira !!!!! Quero ver seu rg. Kk Como vc esta se sentindo quando se olha no espelho? Pq nas fotos vc esta maravilhosa.. imagina pessoalmente.. as pessoas devem esta chocadas te perguntando qual o segredo. Que procedimento você deve está fazendo. Parabens. Não é fácil manter o foco todos os dias, mas quando a gnt consegue, o resultado é gratificante.

A quanto tempo está tomando isso ? Quais manias? 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 1 banana 20 g Aveia em flocos 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g Arroz 100 g de feijão 2 colher Azeite 1 tomate Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g Arroz 150 g Feijão 2 colher Azeite 1 cenoura Salada Verde 1 Un. Laranja DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e o arroz de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/09 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Uma horinha é muito pouco, sacanagem... ☹️

Show em ! Parabéns pelo iniciativa de procurar mudar ! Aqui com certeza terá apoio e ajuda nutricional, além de treinos PHODA! DEPENDE DE VOCÊ exclusivamente! @Apollo Galeno perguntou sobre o depakote que vc toma, se puder dizer a finalidade da medicação, quando fez manutenção da mesma a última vez e por qual especialidade foi receitada?? Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? Se teve, especifica quantas vezes ocorreu.

***ATUALIZAÇÃO*** Boa noite! Mais uma atualização chegando... FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem aumento de força....nada CABELO/PELOS= sem queda/ pelos normais. ACNE= melhorou absurdamente. Notei que foi após ter incluído ômega 3. LIBIDO= ruim Projeto: 6ª semana CLITÓRIS= Sem inchaço ou sensibilidade... normal VOZ= rouquidão amenizou bastante... HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % (mais ou menos) - 5X por semana – senti muito cansaço e até um certo desânimo. Mesmo assim, treinei todos os dias e ainda consegui subir cargas (com a força do ódio rsrs) Alguns exercícios e cargas... . Elevação pélvica no chão 105kg . Agachamento livre 65kg . Extensora 97,5kg CARDIO/ LPF: 100% - 7 x por semana os cardios continuam normais, 1 x por dia ( 40 min em jejum ou hiit na academia) DIETA: 100% Durante a primeira semana, senti o choque de comer muito, intestino travou geral e fiquei com bastante retenção também. Estou bem, atualmente. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Siga seu coração 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos 1. Tabela de Medidas variações de +/- 15 dias... 2. Comentários -Físico: Hum.... estou ficando meio “quadrada”?! Impressão de estar perdendo a linha da cintura na proporção X -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro: Sem muitos colaterais, tudo tranquilo..exceto pela retenção -Aplicações normais. 3. Fotos

FOTOS DE ANTES E DEPOIS

O problema é seu agora.....que fez uma atualização" nas pernas" e não me informou mudança de horario.... E na boa...."meu tempo não é areia de mar"....... Não vou mudar.....não vou fazer alteração..... Apreendar a valorizar com seriedade o que faço aqui.......ja olhou as atualização da @Sussu, @Isa, @Edu, @Logan_82, @Rian.odm, e mais uma galera que não lembro aqui......os caras escrrevem...escrevemm....escrevemmmm.......se não pode escrever...escrever....escrever.....melhore. faça fotos comparativas e fique olhando 1 hora.......TENHAM ATENÇÃO COM VOSSOS CORPOS. pois é...pois é...... Se vc ja tem "intenção" porque estou aqui mesmo?

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 0 a 100% A DIETA= 95% imprevistos 😞 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 95 %plantões da vida Musculação:99% falhei um sábado cheguei do serviço já estava fechado, aí fiz 10x10 barra fixa e mais alguns calistenicos Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 (churras de família Comi um boi 🤣) por 2 horas lógico Tenham um ótimo dia. aceito sugestão de treino. obrigado por tudo galera.

Nova Atualização @Apollo Galeno ------- Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 62,10. Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ (segundo minha balança) Músculos: ↑ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Percebi um leve aumento em relação à última atualização Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. Já os hiits, só a base de caminhada com medo da dor lateral do joelho. Acne: Diminuiu em relação à última atualização Dia do Ciclo Menstrual: 25° - Fase Lútea Enxaqueca: Sem crises no período! Muito feliz por isso. Psoríase: Com muita descamação. Ressecadas. De difícil hidratação. Libido: Médio a Alto. Pelos: Muitos. Crescimento muito rápido. 0% a 100% na dieta: 100%. Outros comentários sobre a dieta: Não morri com a beterraba! Fui a sensação de casa… Meus pais apareciam para me ver comendo… Depois que perceberam que eu não ia fazer drama, deixou de ser atração principal… Consegui comer só crua e misturado com a cenoura. Até acho que ela pode continuar na dieta, porque fica mega colorido no prato. Ah. Tive um deslize. Comi um pé de moleque, bateu (acredito que pela fase do ciclo) um desespero por doce! Comi… bateu o arrependimento, foi após o jantar e não comi o chocolate. Sobre a dieta queria saber se as batatas podem voltar e dividir o protagonismo com o arroz. Às vezes, tenho saudade de comer pão. 0% a 100% na hidratação: 100% - Esses dias eu vi em alguma postagem dizendo que algumas vezes a hidratação é descrita como “no mínimo ou exato” e que teria uma diferença… Não havia me atentado que o meu é exato… Porém, minha cidade é muito quente e muito seca. Eu tomo sempre mais do que o proposto. Tem problema? OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Eu percebi que estou com um pouco maior nas pernas e nos ombros, bem pouco, mas eu percebi. Não sei se nas fotos dá pra perceber. Ainda sinto meu abdômen distendido e “grande” sabe…. Abaixo do umbigo, sabe!? Parece uma sucuri digerindo. Isso me incomoda um pouco. Dia 24 é aniversário do meu filho, vamos fazer uma pequena comemoração com coisas feitas por nós mesmo.. Pão de queijo, sanduíches frios, pizza de sardinha, cachorro quente e pipoca. Já os doces terá bolo, brownie de café, brigadeiros e manjar de coco. Posso alguma coisa?

Boa noite! Ficar sem arroz é bem difícil mas estou firme na dieta. tivemos alguns contratempos nesses últimos dias e eu não consegui realizar os meus cardios. Irei retornar com força total, pois os dias que eu fiquei sem caminhar eu inchei bastante além de sentir algumas dores que eu não estava mais sentindo, além de eu ter total certeza que se eu tivesse feito as caminhadas todos os dias teria emagrecido muito mais. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 87,75Kg / 83,1Kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas que já não serviam mais em mim voltaram a entrar, estou muito feliz com isso. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (infelizmente)

Boa tarde pessoal, estava andando por aqui.. E gostaria de pedir ajuda a vocês. Queria retornar para uma vida mais saudável, perder essa gordura abdominal e definir. Sei que tem um longo caminho, mas uma hora há de se iniciar/RECOMEÇAR. Depois que me casei, em 2016, praticamente desandei no quesito saúde. Ano passado, quando me divorciei, foi onde eu piorei bastante. Minha média de peso era 74.. Pulei pra 85 na época. E agora estou variando entre 78 e 80kg. Fico à disposição caso precisem de mais informações. Idade: 32 Altura: 176cm Peso: 80,1kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Atualmente nenhum. Finalizado Fluoxetina. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Cirurgias: Retirada de amígdalas, ortognática e rinoplastia - Todas há alguns anos já. Exames de sangue hormonais recentes Tempo de treino: Intercalado.. Já tive uma fase que treinava todos os dias.. Me casei, tive filha, divorciei.. Então fiquei no limbo. Estou retornando agora, treinando 4x a 5x por semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente nada, mas pensei em Ox 20mg e TPC (manipulado clomifeno, acido aspartico, tribulus, vitd e tadalafil) Divisão de treino e horário do mesmo: Aerobico em todos os treinos: 10x 50 pulos de corda ou 20 a 30min esteira Treino 1 Panturrilha unilateral sentado 4x 18 - Ombro remada alta halter 5x 10 - Cadeira flexora unilateral 6x 8 - Costa serrote halter 5x 8 - Cadeira adutora 5x 10 - Rosca halter com giro alternada 5x 8 - Ante braço com barra no bco 3x 10 * Abd Pendurado 5x 12 * Lombar aparelho 5x 12 Treino 2 - Peito press inclinado 5x 8 - Leg press 45 unilateral 6x 8 - Elevação lateral no cabo cross over unilateral 5x 10 - Cadeira abdutora 5x 10 - Tibial em pé 4x 18 - Tríceps francês 5x 8 - Rosca inversa barra reta cross over 3x 10 * Lombar aparelho 5x 12 * Abd na bola suíça 5x 12 Treino 3 - Leg 45 pés paralelo 4x 10 - Pullover com barra reta no bco 4x 10 - Desenvolvimento halter no bco 4x 10 - Combinado Adutora com Abdutora 4x 20 - Flexão de braço 4x 10 - Lombar aparelho 3x 10 - Bíceps máquina 4x 10 - Tríceps corda cross over 4x 10 - Abd Solo com elevação de perna 4x 15 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café por volta das 7~8 Lanche por volta das 11 Almoço: 12h30 Lanche: 15h~16h Jantar por volta das 19h~20h30 Fotos: Bioimped: Info adicionais: - Reposição de testosterona com bioidentica - 150mg

Putz fazer a social sem beber kkk tô ferrada

Meu 1° ciclo foi de oxan 30gr/dia 10 semanas,obtive ótimos resultados sem colaterais. Depois de 5 meses, fiz oxan 30gr/dia + 1ml boldenona/semana por 10 semanas, tive muita espinha, distúrbio do sono, fazem 6 meses. Quero fazer outro ciclo só com oxan pois me dei muito bem, estava pensando em 40gr/dia 10 semanas, o que acham? Uso produtos líder pharma Tenho 60 anos, 1,68 alt, 66 kg .Treino 5 vz/semana.

Repostando algo que coloquei no post da @De M OBS = Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPER OS DE SEMPER)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI ... EO PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO ... AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS! ??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! AVISADO= COMO AQUI É UM FORUM COLABORATIVO E VOLUNTÁRIO, VOU COMEÇAR A CORTAR AJUDA DA GALERA QUE NÃO TEM O MINIMO DE INTERAÇÃO COM O PROXIMO.

Boa Noite.... Atualize 2 dias apos o termino da menstruação..... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(festa do filho ). Depois me conte

Valeu! Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento). Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês. 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 15 g Aveia em flocos 200 ml Leite desnatado 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 100 g Arroz 80 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 1 Un. Laranja Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso? Obrigado pela ajuda!

Salve galera Dando uma atualizada Desde a ultima postagem entrei em bulk e meio sujo inclusive... tá mais osso as corridas, mas tô conseguindo manter o ritmo exceto por uma corrida onde meu pace foi de 8'01, parecia um porquinho da índia correndo... minha média ainda é de 5'30. Fechei mais 110 km em 3 semanas e estou esperando a medalha e o próximo desafio... Medidas: Braço: 42,5cm Antebraço: 34,5cm Perna: 63cm Pantu: 37cm Cintu: 89cm Abs: 92cm Peito: 122cm Ombros: 65cm Libido: ótima Alto estima: ótima Força: muito Boa Resistência: muito boa Cardio: muito bom Sono: maioria dos dias bons e poucos dias de insônia Dieta: Vixi maria, um saco sem fundo... o que vir eu tô comendo rs Treinos: Segunda: Pernas Terça: Peito / Costas / Ombros Quarta: Braços Quinta: Pernas / corrida Sexta: Peito / costas / ombros Sábado: Braços Domingo: Corrida Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento... segunda feira retrasada fui fazer com 210 kg e na segunda descida senti o joelho esquerdo e depois deu merda, muita dor... até mesmo o afundo dói... porém no terra com carga moderada agora vai tranquilo... só nos agachamentos que sinto, mas já está bem melhor... nas corridas não me prejudicou. Testosterona: 50mg cada 5 dias HCG: 250ui a cada 3 dias Indux: 25 mg dia Peso: 90,2 kg... Meu, esse deposteron tá muito nervoso, foram 7 kg em 20 dias, veio retenção mas tá sinistro os resultados mediante a dose baixa que estou usando. comecei o uso dele no dia 15/07 mas no dia 01/08 estava pesando 83 kg e agora passei dos 90 kg rs.. Farei exames na metade de setembro conforme combinado com o médico... bons treinos O post saiu em duplicidade, favor deletar um ok moderação Abraços...

Senhorrrr Verdade!! Kkkkk Puxa. Isso realmente é um problema. Tá!! Acho que tem exercícios que eu posso aumentar carga, mas fico receosa... tipo, leg... faço com 180kg mas eu acho que pode chegar a 200kg. Mas fico receosa... Exercícios com um minuto de descanso, costumam a judiar muito! Mas vou dar um gás a mais sim. Outra coisa que eu sei que é importante é relatar perdas de peso consideráveis né!!? Eu li em alguma postagem, @Apollo Galeno No começo de 2020, eu tinha 76 quilos.

68.900 eu estava viajando, não deu para fazer dieta dereito 🤦🏼‍♀️

Seja bem vindo... Tá ligado que vamos estragar a tatoo do seu irmão...kkkk E vou estragar a sua se fizer tudo certo! Vai virar uma caveiRINHA bebe mexicana...kkkk Brincadeiras a parte....o rei do cabrito está mandando bem DEMAIS!! Qual inidicação patologica? Qual especialidade medica lhe indicou ? Ultima vez que passou no medico para revisar isso ? @Samu0808 e @Isa....faça as perguntas e vamos ver o que podemos caçar.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Oie

Entendi, @Apollo Galeno Vou me atendar a isso. Vou enviar. Fico enrolada pelo celular hehehe mas já vou enviar!! Eba!! Obrigada pela refeição livre 😍 Entendi, @Apollo Galeno Vou me atendar a isso. Vou enviar. Fico enrolada pelo celular hehehe mas já vou enviar!! Eba!! Obrigada pela refeição livre 😍

Kkkkkk essa semana vou retornar a corridinha! Verdade. Eu gosto de espinafre e beterraba!! Baita avanço!! Rsrs

"MAR CALMO NUNCA FEZ BOM MARINHEIRO" KKKKKKKKKKK Acho que melhoramos sua sensibilidade mental a algumas coisas.....saiba....isso é o mais dificil em pessoas adultas! Melhoramos o parquinho então! Amem ...amem.....os treinos estão sendo efetivos! E dieta começou a melhorar algumas coisas..... Medo? kkkkk Preciso de falar algo? Ou vai ser de voadora ? kkkkkk

@Apollo GalenoBom dia. Obrigado pelo retorno. Falhas na dieta: Logo no começo de agosto tive de viajar, sem acesso à academia. Na medida do possível, ia comer em restaurantes de quilo e buscava fazer a equivalência de gramas para colheres (pois estava sem balança). Mas existiram umas três situações em que as refeições foram fora do padrão proposto. Também dei uma falhada na adaptação inicial e depois peguei a manha de deixar as marmitas todas preparadas. Fiz o acompanhamento todo pelo MyFitnessPal (inclusive agradeço a indicação), pois lá conseguia "monitorar" o que havia comido e se tinha excedido em algum ponto. Falhas no aeróbico: a) Falhas iniciais vide acima - viagem à trabalho; b) Sobre a possibilidade de hiit todos os dias: Sim, é possível As comparações seguem abaixo: Obrigado mais uma vez!

Rapz, eu ainda tenho 1kg de tapioca e não está Mais na dieta kkkk tomara que essa coisa não estrague. Pra mim é mole ficar até o dia todo sem comer… problema é que nas últimas 2 semanas eu mudei o horário de treino pra manhã (9-10h) … interfere algo ? Pq como eu fico pelo menos 2h fazendo isso tudo … acabava que eu perdia a tarde quase toda lá e tava atrapalhando meu trampo. Meu medo é pegar pesado sem nada no corpo pra sustentar e ter piripaque 🤣 Eu comprei gengibre moído … tava jogando dentro da frigideira com o ovo e ficou show. Mas pra jogar dentro do chá vai ficar ruim de beber kkk. Dá pra jogar num suco não ? Ou até mesmo como tempero do frango … sei lá Show, dieta permaneceu a mesma tirando o café da manhã. Eu já ficava com fome a tarde … imagino agora kkkk vamo pra cima 👊🏻

Lá vai sua dieta 2 parte do "desafio".....e será um desafio mesmo.....estou fazendo apenas conforme vc busca estar. DIETA (jejum intermitente= irá comer apenas nesse intervaldo proposto! Os chás tem que tomar sem açucar e sem stevia sem nada!). No periodo em jejum apenas agua. meio manhã= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de genigbre ralado nesse chá Almoço- 11:30 (primeira refeição) Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 100g de frango ou boi ou peixe+ 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino: 14h= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 150g de melão ou melancia + meia dose de whey meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 100g de frango ou boi ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 19:00 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e toda mandioca ou abobora ou batata será em 90g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ Vale a pena?? Na minha opinião eu economizaria seus 20 reais mensais! kkkkk Unica noção que tem que ter= comer corretamente, beber agua, treinar pesado.

Bom Dia fiote..... Que Shape mais bonito nos temos heim! Apesar dos "mimimi" sem fim nessa atualização sua......olhe para as fotos e veja como melhorou! Mesmo com peso menor....o Shape está mais estetico.....mais bonito! Abs definido...pernas mais torneadas.....poses mais bonitas .....formato V muito mais bonito.......conseguiu ver isso? Para a proxima atualização sua não será admitido erro.....pq se errar ou falhar a barriga vai vir a milhão! DIETA PELO FORISTA 9h - café da manhã/pré-treino: 1 Banana 40g de aveia 150ml de iogurte 3 ovos inteiros 100ml de café com açucar 12:00 - almoço (pós treino) 150g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias que treinar inferior) 80g de frango ou boi 100g de feijão 1 tomate Meio pepino salada à vontade 1 LARANJA + 1 colher de sopa de doce de leite 16:00 - lanche da tarde 40g de pasta de amendoim meio scoop de whey 19:00 - jantar 140g arroz ou macarrão 80g de frango ou boi salada à vontade + (1,5 colher de azeite) Meio pepino 1 cenoura 1 MAÇA 22 - Ceia 250ml de leite com achocolatado 2 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma meio scoop de whey Agua/dia= 3,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não quer mais minha ajuda)\ TMJ

Darei meu máximo vou mostrar resultados !

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🌙👏🏼 Infelizmente no domingo decidir comprar minha proteína pronta no supermercado, acabei passando mal o dia inteiro, não pude fazer o pedal e precisei ir no hospital tomar alguns remédios e também tomei 2 saquinhos de soro, creio que isso pode atrapalhar na visualização do resultado desta atualização 😞 Peso atual: 59,8 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Concluído 12 semanas! CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, mudamos muito a minha composição corporal. FOTOS ATUAIS: Muito obrigada Apollo e todos do fórum ☺️ 👏🏼

Apollo, tudo bem? Voltei com algumas dúvidas.. Dúvidas: 1 - No café da manhã: Posso substituir o mamão? 2 - No almoço: Além do "almoço" (arroz, proteína e salada), incluo 1 tomate + 1 cenoura + 1 maçã, correto? Não estou conseguindo consumir tudo isso. Faço um esforço para ou tudo bem não consumir toda essa quantidade? 3 - Dias sem treino: 3.1 - Ainda que eu não vá treinar, devo consumir a refeição pré treino? (Desculpe a pergunta tola.. mas fiquei na dúvida) 3.2 - No pós treino, ok para não comer o doce de leite. Mantenho, no entanto, o Whey? Muito obrigado!

@Apollo Galeno Obrigado, Apollo! Nos vemos em 20/08. Abraços.

Por gentileza......tire sua dieta do formato tabela porque fica pessimo para editar....deixe em texto corrido.

Sim. 90% na manhã.

Conseguimos inserir uma rotina fixa aqui ?

@Apollo Galeno Obrigado pelo auxílio e pelas palavras de incentivo (kkkkkkkkkkkk). Segue abaixo a dieta e algumas observações. Tentei chegar o mais próximo possível do que me orientou.

Peso inicial/Peso atual = 76/78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti alteração de força, cargas consegui aumentar bem pouco e resistência acho que nada diferente. (Usava pré treino e agora parei) Parece que perdi aquele pump. Meu corpo esta meio “preguiçoso”, consigo colocar os mesmos pesos mas parece que exige mais de mim do que antes. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Aos meus olhos está tudo igual. Inclusive meu braço que nao tem uma linha de definição kkk parece uma batata 0 a 100% A DIETA= 95% (releva pois foi o primeiro mês kk) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= O proposto foi 15 min HIIT 2x 7 dias da semana. O que consegui fazer foi 30 min HIIT 1x 6 dias da semana (Domingo academia não abre), porém, ainda pretendo conseguir seguir 100%. Estou tentando ajustar o tempo pois é coisa que quase não tenho. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Dieta está de boa. Da pra seguir legal.

@Apollo Galeno@Keto

Agradeça por estar aqui viu! E faça tudo corretamente.... NO meu entender ...ia fazer uma bela de uma cagada! Acho que vc tem que ficar sem tomar nada. Vai treinar na base do odio....e deixar as coisinhas suas sem pre treino por pelo menos 1 mes.... Ai começamos novamente o uso com coisa "fraca"..... O nome disso " dessensibilização"....

Perdão mestre. É pq eu já tinha visto pessoas aqui sugerindo essa troca da laranja(Primeira vez que comi laranja na vida foi nessa dieta. Antes era só pra suco 😂) Mas cada caso é um caso… É pq eu não gosto de ovo. Nunca comi a vida toda. Aí junto com a banana e aveia no café da manhã eu consegui um jeito de anular o gosto do ovo e comer. Na janta é mais difícil mas vou dar meu jeito. Entendi. Eu achei que por ser 2x 15 mins … se fizesse 1x 30 mins seria igual. Eu trabalho de 9 as 21h, ainda não consegui nenhuma vez caminhar 2x no dia. Vou me virar tb. PS: Essa minha dieta anterior, tu acha que ela tava ruim ou mediana ? Vi que tinha pouco carbo e gordura mas tb mt menos proteína. Só pra saber se eu tava gastando dinheiro à toa ou se valeu de algo e se eu indico qnd alguém pedir kkk

Fala mestre. Me tira umas dúvidas por favor ? Posso fazer 30 mins de HIIT (14/6) ao invés de 2x ao dia ? Nunca consigo fazer 2x Outra coisa, O pão de forma com leite condensado também sábado e domingo? Pq sábado malho de manhã (academia fecha às 12) e Domingo não consigo fazer nada. Quando eu quiser posso trocar as laranjas por maçãs ? Abacaxi?(pedaços claro) outra fruta PS: Minha salada diária está sendo somente Alface (Tem problema ?) Estou conseguindo manter 80% da dieta. As vezes esqueço de alguma coisa (tipo a laranja na janta). Tirei o ovo da janta e adicionei ao café (4 ovos agora). Fica mais fácil pra mim. Água tá de boa. Não estou comendo nada fora (Só comi 1x Açai)

Recebi hj.....e tive que compartilhar....kkkkk É apenas uma piada....... treino.mp4

Já apresentaram uma sugestão. Minha dica: tenha humildade para aceitar q é iniciante (menos de 2 anos de treino ininterruptos). Então, foque no básico dos exercícios, trabalhe com execução bem feita, amplitude e progressão de carga (conte cada repetição e anote num diário ou planilha).

@Ferraz17 Fala irmão... em meio a correria aqui, dei um up no treino. Se quiser fazer alguma modificação, pois não sei como está esse ombro nem o joelho. Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. No meu ponto de vista, seria interessante você fazer cardio todos os dias, para ver como o shape vai reagir. É chato msm porém, é o que vai dar aquela qualidade no físico. Se alguém quiser modificar algo, fiquem a vontade. Sei que existe vários mestres por aqui, mas acredito que quebre o galho por um tempo. Esqueci de colocar um treino de abdominal. @Ferraz17Coloca no dia de dorsais.