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Arrasou! Simples assim, surpreendente não tenho nem palavras para tamanha evolução. Parabéns 👏👏👏👏

Fiaaa....tu tem que ser estuda! Seu metabolismo provavelmente é um "projeto da natureza"...... Manteve o peso e praticamente trocou de Shape...... Preciso de analisar esse DNA seu......kkkk....se continuar assim o espaço para mulherada aqui vai ficar "tenso". Pq vc arrasa! Seguinte....... NUNCA ATUALIZE NO PERIODO MENSTRUAL! NUNCA ..NUNCA! Avise aqui e a @Agan81deixará vc atualizar 2 dias apos o termino...... Fechou. @Agan81.....fenomenal heim! Essa vale a pena....

@Valentina de Deus tô chocada com a tua evolução, mas não tanto oq eu sabia que ia ser esse pah, já que tu tava fazendo tudo certinho, e o 100% veio e não foi difícil né?! Mulher teu corpo é lindo, só tende a melhorar com o foco que tu tem, malhando pesado e seguindo a dieta 100% E olha a diferença de antes e depois, mesmo estando menstruada, é visível a mudança! Tu tá de parabéns! E eu vou te contar um segredo, fica entre a gente: a @Agan81tem mãos de fada, tenho certeza que se tu continuar acreditando no plano que ela passar, tu vai longe! Vamo que vamo!

QUE? É a mesma mulher é ? tem cabimento não sô, fiquei de cara da mudança corporal. Tá aí, pra quem é bitolado em se basear somente em balança. O peso foi praticamente o mesmo e é OUTRO SHAPE, putz show!

Arrasou na atualização tá de parabéns prima 🥰

Evolução admirável 👏👏👏. Parabéns pelo foco e determinação, com certeza terá muito sucesso aqui. 💪

Nossa!!! Tô muito feliz mesmo.😍 Muito obrigada.

Muito muito obrigada @vitoriamm, você é demais! Tô muito feliz por todo apoio que está me dando. Gratidão! Verdade a @Agan81 é maravilhosa, e sei que junto com ela vou chegar no meu objetivo.🤩💪🏻🔥

Gente... parece outra pessoa.... deve estar super feliz né? Parabéns pela dedicação!

Não sabia dessa! Diferença enorme! Retenção de líquidos por conta dos ajustes hormonais?

Muito muito obrigada! 🤩❤️

Temos sim @Agan81 💪🏻 Mas estou firme e forte, e já ansiosa para os próximos resultados, você é fera.🤩 Siimmmm, vale muito a pena! Eu estava triste e desmotivada, achando que não conseguiria, e graças a Deus entrei no fórum e quero cada vez mais me dedicar pra chegar a onde quero chegar. 🥰 Sim, uso protetor solar. Pela manhã faço skin care (mais nem sempre, antes fazia mais). A noite eu sempre lavo com sabonete fácil e só. Não, fiz tudo certinho. Não tive nenhuma dificuldade, tô amando. Kkkkkk Tá bom, muito muito obrigada @Agan81, você é demais.❤️

como diz @vitoriamm o shape veeeem. Kkkk 🥰 Ok ! Modifico sim ! Volto mais tarde com a dieta atualizada ! Tá bom, muitíssimo obrigada @Agan81.❤️❤️

É notório nas fotos sua evolução. Teu corpo reagiu muito bem ao combo de dieta, treino e descanso. Parabéns!!

Uauuuuu Que evolução !!! Tá de parabéns 👏👏 O seu glúteo já subiu, a barriga já diminuiu bem, já conseguimos identificar a lateral do seu abdômen. O quadríceps já está começando a marcar TB. Show !!! Massas ... Ainda temos um longo caminho a percorrer, hein! Seguiremos ... E tenho certeza que você vai se esforçar ainda mais, sabe porquê? Você entendeu que vale a pena tal sacrifício. Você tem algum cuidado específico com o seu rosto ?! Usa algum produto ?! Protetor solar ?! Alguma dificuldade ?! Conseguiu executar todos os exercícios ?! Iremos continuar com os meus exercícios, na próxima atualização irei modificar somente os estímulos 😉 Não foi pouquinho não, melhorou muito, imagina na próxima atualização ?! Ok ! Modifico sim ! Volto mais tarde com a dieta atualizada !

Bom dia , bom dia galera! :) Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. • TREINO= 100% •ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. •Algo que queira modificar na dieta= Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk

Otimo cuidado..mas enquanto for mulher....não usar anticoncepcional (AMEM).....as acnes irão lhe visitar no periodo menstrual. No mais...siga com o cuidado basido de pele ja efetuado..... #meuovo.... Puxa o saco da @Agan81se não ela arranca seu couro.....a detalhe...quanto maior os elogios, maior o desafio para proxima atualização. A MALDIÇÃO DA ATUALIZAÇÃO PERFEITA. kkkkkk

Hahaha beijinho no ombro e tapa na cara das inimigas hahahhaha 😉

Combinado.

Pode sim !

Você usa algum sabonete específico antes do Protetor solar ?! Tem o sabonete da Granado com ácido salicílico que é bonzinho, o importante é você limpar com um sabonete desse tipo, hidratar se achar necessário e proteger com protetor solar ( esse tem que ser específico para peles oleosas) ! Se piorar muito dá um alô que tentamos algo mais específico ! Não acredito 😁 Realmente o nosso peso pode oscilar de acordo com o nosso ciclo menstrual. Infelizmente nesse período nós temos uma enorme facilidade para reter água e sódio, que é uma consequência natural das alterações hormonais, né ?! Níveis altos de estrogênio pode levar a retenção de líquidos pelo nosso corpo, ficamos inchadas e o peso na balança sobe, a calça jeans não fecha ... Rsrsrs ! O lado bom é que depois esse peso desaparece pq os níveis de estrogênio diminuem e a retenção vai embora ... Rsrrss ... E tudo volta ao normal !

Ai que tudoooo!! Ameeeei a dieta, obrigadaaaa!! 😍 nem acredito que tem uma fatia de pão de forma..kkk 😋

@Agan81Posso mandar a tabela amanhã pela manhã? Tentei fazer mas não consegui.

Você fez a tabela com o peso dos exercícios ?! 🤔 DIETA 02 Café da manhã 03 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 30g, Queijo Minas Almoço 70g, Proteina, cozida 75g, Arroz, cozido 50g, Feijao Cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade 30g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo Pré-treino 01 dose, Whey OU 50g Proteina 01 Unidade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos ( a sua Escolha) + 01 Colher de Doce de Leite ( sem substituiçoes) ! Jantar 160g, Arroz, cozido 70g, Proteina 80g, Feijao, cozido OU 30g, Cuscuz, de milho, cozido 10 Unidades, Azeitona Verde Grande (Tem que ser consumido no jantar !) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 01 Unidade, Laranja Liberado uma colher de sopa de Mostarda ao dia, pode dividir no almoço e jantar, se preferir ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 22/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@FaBHana obrigadaaa musa.😍 Elas merecem mesmo um troféu 🏆, tô muito feliz por ter pessoas assim que incentivam e apoiam. Gratidão! ❤️ As invejosas vão dizer que foi sorte kkkkkkkk e nós vamos treinar até perguntarem se foi lipo Lad. Hahahah 🤩

Pouquinho flor?! Viu suas comparações? Cê é Loko.... Demais, que transformação incrível, outra pessoa mesmo a Sussu está certíssima!! Que maravilha! Uau, tô boquiaberta se verdade. A @vitoriamm@Agan81 merecem um 🏆 por essa evolução hahaha mais que merecido todos os elogios e parabéns pela dedicação e empenho!! Invejosos dirão que foi cirurgia kkkk deixa eles pensarem assim 🎉🎉👏👏👏👏 Maravilhosa 🌹

@Apollo Galeno Mestre boa noite tudo bem?Mestre Andei sentindo um zumbido no ouvido e uma leve cefaleia durante ontem e hj medi a pressao em casa algumas vezes e chegou a dar 16x9... Pego resultado do meu mapa na quinta e tenho cardiologista sexta feira mestre , alguma atitude a tomar mestre? Confesso que fiquei meio preocupado... Obrigado irmao TMJ

Obrigada primaaaaa! Bora bora 💪🏻❤️

Caraca, que honra receber um elogios desses vindo de você fico até me achando. Kkkkkkk 🤩 Obrigada @Apollo Galeno, não imaginei que iria ser uma diferença assim. Agora estou mais motivada que nunca! 💪🏻🤩🔥🔥🔥 bora pra cimaaaa Não sabia!!! Fechou então 😃

Muito obrigada!!!! 🤩🤩

Ela está no período mesntrual, sabe que aumenta até 03 kg, né ?! Pensei mas não comentei 🤣🤣 Realmente a genética dela é muito boa 🥰

ATUALIZAÇÃO!!! PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87 – 89,5 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não treinei. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Voltou a aparecer algumas pois esqueci de levar o sabonete para viagem, mas já voltei a utiliza-lo LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Fui utilizar uma calça jeans que estava guardada aqui, rapaz... ficou torando o salame, literalmente uma betoneira kkkkkk. Me vejo no espelho com aspecto mais volumoso e não tão sujo. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 97% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se poder substituir o arroz por mandioca será ótimo. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 CM CINTURA: 91 CM BRAÇO DIREITO: 41 – 41,5 CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 42 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 - 62 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 61,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 -42,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa tarde, time! Utilizei a semana de descanso para fazer uma viagem com a família e aproveitar um pouco eles. Nesses dias acabei não me alimentando tão bem, pois resolvi não ficar bitolado só em dieta e treino. Com isso fiz algumas refeições livres mas nada tão exagerado. Acredito que o físico respondeu bem, por mais que deu uma pequena embaçada superou minhas expectativas e o peso subiu viu kkkk. Tirando isso foi muito bom, estou renovado e pronto pro combate haha. Essa semana já voltei a treinar e fazer dieta normalmente. Segue o foco. @PolloQual será a próxima missão ? Fotos:

@Kellysilva Mulheeeeer que corpão é esse! Parabéns pela dedicação, você está maravilhosa 😍

Show! Pegando a "manha"...... Vai sem dó na galera que não valoriza nosso tempo....

Mais uma vez agradecida, e o bonequinho pegando fogo foi fundamental. Quanto a evacuação melhorou consideravelmente. O importante é não parar a vida por conta dos problemas e deixar de manter a saúde, não resolverá nenhum deles. TMJ 😜

Eitaaaaaa poha agora me deu medo! 😥🤣🤣

Tem muita variação.... Depende do periodo onde a mulher se encontra.... A quantidade de liquido pode variar......e muito.....por isso não coloco numeros. Ex: No primeiro dia de menstruaçaõ a retenção é grande devido ao ultimo hormonio em ação qu é a progesterona.... No final da menstruação a retenção tende a diminuir muito......pois se inicia o restabelecimento do o eixo hormonal da mulher com estradiol..... Mas o principal fator é= phorraaa.....tirar foto sangrando.....com uma fralda que deve esquentar até pensamento.....incomodo.....deixa quieto.....melhor tirar a foto mais "suave"....mais "confiante". Um esqueminha da "zona" que se passa em 28 dias.....

Eu aconselharia tu fazer uma TPC e esquecer isso de ciclo até tu se formar e ter uma rotina estável. E outra... Stan costuma dar algumas dores nos ossos e isso faz com que reprove fácil no TAF, caso não tenha realizado.

hahaha e como sempre tu fortalecendo a firma. Obrigado @FaBHana você é excepcional!!

Fala @Vemplar não sei dizer ao certo, mas sobre o concurso no geral eu achei uma matéria recente dizendo assim: período de detecção pode identificar substâncias no organismo em até 6 meses após seu consumo. Pode ser detectado: Anfetaminas, Metanfetaminas, Benzodiazepínicos, Canabinóides (Maconha), Cocaína (inclusive o Crack), Opiáceos, Opióides, Hipnóticos e Sedativos, entre outros. fonte: https://www.chromatox.com.br/blog/exame-toxicologico/exame-toxicologico-para-concurso-pm/ Mas acredito que os colegas podem lhe auxiliar melhor na parte médica.

Vamos aguardar os exames ne minha querida....... Na dieta elevei seu carboidrato.........vamos ver como o corpo irá realizar com um pouco mais de energia disponivel..... SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 1 banana + 100g de mamão + polvilhar canela em cima + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 fruta Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 colheres de sopa de vinagre 1 fruta 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=21/09 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Tu não sabe a curiosidade que estou de ver como vai ficar cara. Tenho martelado bastante na dorsal, basicamente meu treino mais intenso é dorsal, como estou treinando ABC, um dia eu faço puxadas e no outro faço remadas, sei que o único jeito de afinar a cintura devido a minha estrutura é expandindo a dorsal. Aí tá uma coisa que não tem perigo algum, fazer amigos (pensa numa pessoa fechada) e bar, odeio balada, festa, bebidas, noitadas, nunca gostei. Valeuuuuuuuu... Com certeza, fazer o máximo pra retornar o quanto antes, até porque, eu sei que é uma coisa que sentirei falta. Obrigado. TMJ

Oii Jhon! Tenho que fazer jus a toda ajuda e incentivo né kkkkkk Muito obrigadaa!

Oi Lala, passando aqui para te desejar muito sucesso nesse projeto. Com certeza as orientações dadas aqui auxiliarão demais na sua qualidade de vida.

Você tá conseguindo hein.... Parabéns!!

E vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 56 PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 108 / 107 / 106,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência deram uma aumentada em relação a última atualização, a fadiga e cansaço melhoraram consideravelmente. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABC CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão ficando mais largas, pessoas dizem que estou mais seco e quando me olho no espelho vejo que os que elas falam realmente condiz de fato. 0 a 100% A DIETA= 90% - Bem poucas vezes deixei de comer o que foi proposto na dieta porém, sem lixo na dieta. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90% - Teve uns dois dias que não me hidratei corretamente. 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% desta vez fiquei 2 dias sem fazer o cardio. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Medidas Relatos em Geral Nesta ultima etapa, senti que a força e resistência aumentaram consideravelmente bem como o ânimo e disposição. Por motivos maiores, não consegui fazer 2 cardios mas foram compensados posteriormente. Estou muito satisfeito com os resultados obtidos até o momento e agradeço muito a todos, em especial ao mestre @Apollo Galeno que nos dá a direção do que fazer para alcançarmos os nossos objetivos. Por motivo de mudança de cidade, pois fui transferido pela empresa, peço que, se possível for, façamos uma pausa de umas 2 semanas no projeto até eu me estabelecer certinho, arrumar academia pra treinar, horários e condições para preparar a dieta certinho. Enquanto isso, vou tentar seguir o mais próximo possível da dieta e fazer os cardios e voltar o quanto antes. Fotos de atualização Antes e depois Muito obrigado a todos. Ficou faltando as medidas e não consegui editar a postagem.

Boa Tarde... Acredito que o boneco pegando fogo deu certo....kkkkk Melhorou bem sua atualização....ganhou um pouco de peso na balança e o corpo modificou e respondeu bem. Problemas na jornada apareceram = claro...minha vida é um leque de problemas que nos forçam a ser melhor se queremos conquistar ou ter algo bom. NO seu caso começamos com a saude...... Sabe......toda vez que não consigo realizar algo eu me sinto um bosta.....e sabe pq? Pq faz tempo que sempre que me sinto um bosta é pq sei que a culpa é minha. Vamos que vamos querida.... Evacuação melhorou ? TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes + 1 Banana + meia dose de Whey. Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 80 g de arroz + 80g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 150g de mamão + meia dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de arroz + 80g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia + meia dose de Whey. Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes + 1 banana ou Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 80 g de arroz+ 80g de feijão meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=21/09 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Bom dia! Que fase mesmo, sabemos bem como é kkkkk Seu glúteo é que mais me chama a atenção, bem redondo e empinado, lindo... girl suas novas poses ficaram ótimas.. eu acho bem difícil de fazer.