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Peso inicial: 60 /peso atual 61,1 minha primeira atualização @Apollo Galeno dieta 0 a 100=100 hidratação 0 a 100= 100 cardio 0 a 100= 100 se sentido diferença nas minhas roupa sim, nas pernas um pouco apertada! Acho que nas fotos não realçar tanto a mudança mais estou mim sentindo mais definida. @Batata...treino de força a cada duas semana ✅

🙌 @Apollo Galeno

Parabéns, parabéns, parabéns 👏👏👏

Cacete.......que esse bonde das mães Shaipadas tá foda! Minha querida......não é seu aniversário mais vc está......de brincadeira comigo! kkkk Mandou bem...bem demais até diria para 20 dias....maior peso e Shape mais seco........realmente vc veio aqui para aproveitar! DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 100g de mamão cucuz 100g 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g de batata ou mandioca ou abobora feijão carioca 100g 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite JANTA 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 80g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou aboborade cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz.... Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/10 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

@Apollo Galeno 🙌🙌🙌🙌

Obrigada pela ajuda quero muito uma segunda chance

Minha meta é não sair desse 100% muito obrigado ☺️ E eu pulando de alegria 💪🏾😂

Parabéns... se nota bem a diferença, definindo... show, continue assim Sim... como coloquei 2 semanas visando mais para força e 2 visando mais para hipertrofia... não existe regras para numero de repetições, seja treino de força, resistência ou hipertrofia ok... tudo vai depender das cargas, dos métodos, das execuções, das combinações etc... são muitas as variáveis . Muitas vezes vc pode fazer um treino de força 4x6/8 / 5x5 / 4x4 / 3x3, etc... são muitas opções, mas sempre respeitando seu limite... Caso tenha um personal disponível na hora do agachamento livre, leg pres, peça a ele uma força, para nas ultimas repetições vc segurar o máximo na negativa e ele te ajudar na subida... isso faz uma baita diferença Abraços...

@Apollo Galeno! A @Kalisse30 parece estar bem disposta a levar o projeto a sério agora! Poderia dar mais uma chance a ela?

Oi Fonseca!! Primeiro passo já foi dado... Tenho certeza que como "uma boa brasileira" vai se dedicar de correr até o que é melhor para você... Focando em exercícios e uma boa alimentação, a ansiedade diminuiu e tenho certeza que outras melhorias virá com o tempo também... Tive muito benefícios e correndo atrás de outros...rsrsrs Já coloca o cardápio da nutri aqui... fui assim que eu fiz na minha primeira postagem.... Seja bem vinda, boa sorte e não desista não!

No final, é sobre a nossa saúde, corpo, autoestima... Não existe sensação melhor do que no final do dia vim aquela sensação de conquista(chega a ser viciante). E, só tenho a agradecer a vocês, camaradas do fórum!

E ai meus consagrados(as), tudo certinho? Mais uma semana ai para o meu breve relato. Estou seguindo a risca só estou tomando agua e café(1x manhã /1x tarde) no dia e bebendo tanta agua que me faz não querer tomar mais nada. (somente bater a meta) Minha dieta no fds dei uma leve tropeçada pois minha mãe comprou um bolo de padaria( de milho) e comi uma fatia com café tirando isso, nesse exato momento estou contando tudo inclusive arrumei um potinho para colocar minhas comidas. Não é nada super fitness entretanto está dentro do pedido e pesado da maneira mais exata possível. ESQUECI DE TIRAR A FOTO DO PÓSTREINO (pq é tão rápido que eu como que sempre esqueço mas hoje eu tiro e posto aqui) Ademais me olhando no espelho sinto alguma diferença mas não sei né? Vou deixar isso para vocês, ansioso com esse dia 26. @BorisBuilding Tudo certo meu caro? Sobre o meu treino, Eu acredito que o treino do tipo "b" está fraco ou estou treinando errado (mesmo aumentando os pesos) não sinto as costas nem pelo cacete e, no tipo "c" perna(particularmente meu favorito) eu adicionei o agachamento(no smith mesmo) nela em seguida do "afundo no smith" ( que exercício do cão) . Eu particularmente amo treinar perna, esses dois últimos treino foram perfeitos, não senti dores na lombar, fiz com atenção e respeitando o limite do meu corpo pois não quero me lesionar(sempre me desafiando mas não sendo irresponsável de colocar centenas de kgs) e a melhor parte é que eu vou em um horário que a academia está vazia ou seja, sem malhar ego nem p¨** nenhuma. TODAVIA mesmo os treinos sendo ótimos eu sempre passo mal no final, vontade vomitar(só no dia de perna). Então, se você puder com base nesse relato dar o seu parecer, seria top! Valeu minha irmã! Seguimos evoluindo um tijolo de cada vez. 🚀 @Apollo Galeno então não vou botar meu tanquinho nessa? hahah brincadeira brother! Seguimos. 🚀

Bom dia, Tenho 28 anos, 1.59m de altura, 74,7 kg. Dia 03 de setembro desse ano comecei (de novo rs) acompanhamento com um novo nutricionista. Fiz o teste de ver toda a composição corporal e fiquei mais chocada do que quando me vejo no espelho. Desses 75kg total, 33,2 é de massa gordurosa e 22,5 de massa muscular esquelética. Meu imc está em 29,5. Meu peso ideal é de 53,9kg (o que seria inviável para minha estrutura corporal, porém um sonho rs). Como dizem, sou bem encorpada mesmo estando dentro do peso adequado. O efeito sanfona sempre me acompanhou, eu consigo emagrecer e não consigo manter a longo prazo. Já fui em todos os médicos, endócrinos, nutrólogos, psiquiatras, psicólogos nutricionistas... E teoricamente não tem nada de errado comigo. Apesar de eu ter sido diagnosticada com TDAH, ansiedade e compulsão alimentar (mas isso é assunto pra outra hora). Talvez só seja um problema na minha cabeça, a tal da virada de chave, se é que realmente isso existe!! Já fiz todas as dietas possíveis, já fiz o uso de alguns remédios para emagrecer (alguns com receita e alguns sem), já pratiquei jejum, já vomitei... já fiz de tudo um pouco!!! Mas como boa brasileira que sou, não me oponho em tentar de novo e quantas vezes mais precisar. Recentemente passei por uma cirurgia de retirada da vesícula, por conta de pedras (provavelmente causada por esse engorda e emagrece sem fim...) - Estou com uma dieta adequada (desde o dia 03/09) e fazendo acompanhamento com o nutricionista. - Volto para os treinos dia 20/09, eu faço CROSSFIT. - Estou usando medicamento para ansiedade e compulsão. - Estou fazendo acompanhamento psicológico semanal. Apesar de ter feito tantas coisas, eu nunca tentei fazer todas juntas, pela primeira vez eu estou tentando aliar todos os pilares a meu favor! Por enquanto é só uma foto de antes, mas em breve pretendo voltar com novas fotos! E com evulução. Se puderem, aceito dicas, conselhos, e outras histórias! Beijokas

Boa Noite.... Seu problema está na pecinha que controla tudo isso ai....ou seja....vou falar de uma maneira diferenciada.....e acredito que ninguem falou ou falará assim com vc....mas escutará! E se quiser brigar comigo...cai dentro. " Seguinte....vc é jovem.....tem tudo para ser uma jovem linda......branquinha.....usando decotes.....shorts curtinho.......pagando de selfies fodas nas redes....mas está escolhendo ficar cada dia mais e mais estragada para seu pouco tempo de vida! Tem mulheres com o dobro de idade de vc que VIRARAM a chavinha com mais de 40 anos e agora estão arrebentando. Ou seja......a chave está na sua mão....e não culpe outra coisa......pegue essa chave ..coloque na sua mente...e gire! Se não vai dar merda antes de chegar nos 40! Pode chegar nos 30 anos fisiculturista e viva se quiser.....pode chegar nos 29 mais redonda que a lua cheia. Pronto....dito isso...vamos la.... 1) Nome das medicações que toma 2) eu vou passar o que vc precisa de calcular na dieta.....e vc vai comer isso.....fechou!? Se precisar mande a sua nutricionista calcular o que será pedido...... 3) Lhe ajudaremos...mas iremos moldar sua mente "fraca" na base de quesitonamentos retoricos "pesados"......que são os que as pessoas normalmente escutam. E tbm lhe elogiaremos MUITO conforme for mostrando resultado. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos + Meia dose de Whey Café da manhã / Pos Treino 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia 50g, Cuscuz (de milho), cozido c/sal Almoço 83g, Proteina 120g, Arroz 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido ( O famoso milho na latinha ... rsrsrs) Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã 150g, Iogurte natural 15g, Chocolate 85% cacao Jantar 75g, Proteina 80g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - 01 Porcao de 60g de feijao nos dias de treino de inferiores; Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

😘😘😘 E foi tudo lindo na primeira atualização.. mudanças gritantes, principalmente no abd. Parabéns, vc merece ❤️ #acompanhando Obrigado por cada elogios 💪🏾💪🏾💪🏾

@Isamuito obrigado pelo apoio, por mim apresentar essa equipe maravilhosa. Como sempre levantando meu auto estima. você é maravilhosa 😍😍fico aqui babando pelas suas atualização

Ahhh que linda 😍 eu sabia que vc ia conseguir seguir tudo 100% 💪🏻👊🏻 - bacon + definição. Um arraso! Arrasou na primeira atualização 😍 pronta pra chegar no shape mais foda que vc já teve ? Estou torcendo por vc 🥰🔥💪🏻 obs : não esquece de dizer Oq vc quer mudar na dieta.. a @FaBHanaescreveu umas coisas pra você responder antes do apollo atualizar .

obrigada Obrigada

@Apollo Galeno 🙏🙏🙏

Combinado!

@Batata...continuo com o mesmo treino?

Uma das dicas mais valiosas para hipertrofia é o tempo de descanso e de recuperação. Negligenciar o tempo de descanso e não recuperar o corpo das microlesões geradas por resultar num aumento exagerado do cortisol e em overtraining. Você pode treinar mais e paradoxalmente ficar mais fraco e com menos volume. O ideal seria não treinar Crossfit e musculação no mesmo dia. Separe pelo menos dois dias na semana para fazer apenas treinos de membros inferiores na musculação. Como seus membros superiores estão com o shape que você gosta, não precisa se preocupar com eles na musculação. Quanto aos exercícios, gosto muito do levantamento terra, agachamento com a barra livre, stiff e afundo no smith. Veja uma lista grande de exercícios para os membros inferiores neste link: https://fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/

Já evoluiu muito ! A gordura diminuiu bastante e a massa está chegando ! Continue !

mestre apollo e bruxo! olha o shape mudando muito rápido! parabéns pela dedicação... fez tudo no 100%.. mantenha a pegada que seu shape vai ficar riscado!!

@Batata...muito obriga pela ajuda! Você faz parte dessa mudança 💪🏾

Que maravilha Barbara, seria interessante se pudesse fazer uma comparação do antes e depois 😍 mas já de antemão está definida e linda, oblíquo está "OK" rsrs parabéns querida! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= FAÇA UM ANTES E DEPOIS COMPARATIVO COM A FOTO E PERFIL ANTERIOR.

Boa tarde , tenho 58 anos e voltei a frequentar academia há 1 mês , faço musculação e esteira . meu objetivo é voltar a correr 10 km. tenho 1.78 , 105kg tomo stanolozol 1 comp 10mg por dia . A pergunta é , na minha idade ainda há possibilidade de emagrecer e definir o corpo ?

E foi tudo lindo na primeira atualização.. mudanças gritantes, principalmente no abd. Parabéns, vc merece ❤️ #acompanhando

Não é fácil mas vou ater o fim 🙏

@Apollo Galeno se é possível colocar na janta batata doce

Sim, ainda não completou 8 semanas... após oito ou 10 semanas, vc coloca fotos e vemos quais mudanças faremos ok

Com o Fisiculturismo colocou, é possível sim conciliar os dois, porém demanda um bom conhecimento, já que o crossfit visa melhorar a sua performance e o seu condicionamento como um todo e é claro MM e queima de gordura. A musculação também visa isso porém está bem voltada a hipertrofia e ou definição. Primeira coisa, peça ajuda ao seu instrutor para programação dos seu treinos, se vc trabalhar em alta intensidade, um pode prejudicar o outro, o descanso será muito importante para não ocasionar lesões e atingir seu objetivo. Porque vc não ve com o instrutor e monta uma divisão voltada mais para os inferiores. Levantamento terra / agachamento livre / terra e agacho sumo, búlgaro, avanço... tire um dia da semana para um treino nesse estilo... fazendo progressões de carga... E seria interessante no dia seguinte fica em off pq mesmo fazendo push prees / power clean /power snatch / arranco, etc... vai exigir também dos inferiores e vc não vai conseguir dar tudo nos treinos pq o descanso é fundamental para recuperar os músculos trabalhados, não vai conseguir dar estímulos suficientes. Ou tire o dia seguinte para trabalhar apenas superiores, abs. Se fizer tudo certinho vai conseguir seu objetivo, mas como o seu propósito pelo visto é o crossfit, fique esperto para o ganho de MM pode prejudicar seus movimentos e mobilidades Acredito ser melhor trocar uma ideia com o instrutor seu e elaborar um treino especifico voltado para força e hipertrofia dos inferiores... em outras palavras, ai mesmo na sua academia de crossfit, vc pode montar um baita treino pros inferiores. Eu mesmo misturo alguns exercícios voltados para o cross com musculação... Vai de elaborar seu treino pro seu objetivo... Abraços

Bem pensado, na próxima vou fazer isso, mas acho seguir a dieta mt mais pratico kkkkk 😂😂😂 😂 Muito obrigado!!!

Se seu objetivo é voltar a correr, tomando stanozolol isso dificilmente vai ocorrer: ele vai ferrar as suas articulações bem antes disso. A propósito, quem te indicou stanozolol com 1 mês de academia, sedentário e acima do peso?

Está dando o sangue, literalmente.

Fala meu camarada... Bom dia! O livro que mencionei é esse "Prescrição e periodização do treinamento de força em academias" É um bom material pra começar a entender como funciona a periodização na musculação. O interessante de estudar esse assunto é que vai perceber que existem várias maneiras de periodizar o treino Eu atualmente estou usando o modelo do estudo abaixo 3 sem. de força para 5 sem. de hipertrofia. Devido meu trabalho esse modelo se encaixou perfeitamente na minha rotina Carvalho L et al (2020) Is stronger better - Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance trained-men.pdf Tmj e bons estudos 💪

😍😍😍😍😍😍

O que acha de dividir esse treino em A,B,C,D ? pois, no meu ponto de vista, você vai dar uma ênfase maior para cada membro muscular.

Acompanhando!!! Que evolução TOP!!! 😻😻

Certoo, mantendo os cuidados aqui… A batata tanto faz se é doce ou inglesa neste momento? Obrigadoo👊💪

Dieta . Ai esta dieta baseada nos macros Café da manhã 7h 150g de cuscuz 2 ovos de galinha 150g de mamão Pós treino 1 banana 20g de aveia Almoço 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade 100g de vegetais 1 colher de azeite 25 g de pasta de amendoim Lanche de tarde 1 banana 100g de mamão Janta 120g de arroz 100g de carne Salada a vontade

Bem vinda @Olivia! também sou novata por aqui. vamos dar nosso melhor!!!💪🏽

Olá @Olivia, seja bem vinda.. Parabéns pela iniciativa de mudar os hábitos. Com certeza se voce seguir direitinho as instruções que voce receber aqui, vai ver o quão bem vai se sentir em pouco tempo.

🙏😍😌

Estomago alto = estomago em distensão....ou seja....galera que não pratica fortalecimento de core (não pratica exercicios fisico), comer rapido e muito....não faz digestão corretamente......muita gordura internamente que projeta o estomago para cima.....etc etc.... Resumo da opera....adesão de bons habitos...perder peso.....comer devagar......fazer exercicio...

Boaa Guerreiro.... Mantenha o foco e o empenho......quero ver vc "arregaçando" na sua atualização heim! Se lembre= É a phoorraa da sua saude! Quando virar estetica eu te aviso.