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Existem pessoas que simplesmente não têm os gomos, por mais abdominais que façam e por mais definição que tenham. Mas estas são "avis rara". Dito isto, exceto estas pessoas, o que faz aparecer os gomos é tão-somente a DEFINIÇÃO: exercício abdominal, hipertrofia do abdome não fazem aparecer os gomos sem definição. Isso significa dizer que exercício abdominal não é imprescindível na maioria dos casos, mesmo porque o abdome é treinado nos outros exercícios como o agachamento. Se gosta de abdominal proeminente, quadrado, basta treinar abdominal pesado - com carga, inclusive; fazer agachamento completo e levantamento terra bem pesados - assim como as meninas do CrossFit. Então, com estes procedimentos, a cintura tenderá a ficar mais quadrada. É uma questão de gosto. Eu gosto das duas formas. Amo mulheres de todos os tipos. 😄

Aeeee Foston 👏👏, sem padrão... Cada uma com sua individualidade compondo a própria beleza singular... Há quem goste, há quem não... E no final... Tudo "ok"

Eu tenho parâmetro para tudo... Fotos que se eu chegar lá, me sentirei vitoriosa! Fotos que se eu chegar lá, me sentirei vitoriosa e feliz! Fotos que se eu chegar lá, eu vou ser um nojooooo de pessoa!

Gosto é gosto né! Cada um tem o seu e precisamos saber respeitar, não é difícil mas tem gente que complica... 👏👏👏👏

Penso em usar, mas durante o dia mesmo. Antes de ter bebê tinha uma cinturinha fininha, mas percebo que meus ossos flutuantes ficaram mais largos depois da gestação. Vou analisar essa opção do corset. Obrigada!

Juhh do céu, simplesmente impactada com esse resultado espetacular. Ocorreram deslizes, mas tenho certeza que vai pegar isso de aprendizado e fazer tudo com sangue nos olhos. Vai lá menina, sacode a poeira e segue o baile que você ta ficando shooooow. Vai ficar mais linda ainda, tenho certeza!

Siim.. você está certo, mais agradeço a você pela disposição em ajudar a gente.. montando a dieta.. pois pela dieta, incentivo de você em mantermos no foco através das regras e atualização.. faz com que a gente mantenha a disciplina. alem de toda a galera.. incentivando e apoiando.. cara sem dúvidas melhor fórum que já entreiiiiii.. Mega feliz! Eu fico olhando toda hora olhando o antes e depois que a @Isa montou.. obrigado!!

Vai nessa 😁 rsrsrs ... Meu gosto pessoal. Eu sempre sonhei com os meus gominhos e não me arrependo, não me acho quadrada ao ponto de ficar feio (tipo as meninas de CrossFit, as que pegam pesado), tenho meus gominhos quase sempre aparentes, masssss quase nunca faço abdominais, só ativo o core depois do LPF e executo o bracing depois dos exercícios. Chama muita atenção barriga trincada ! Eu acho que sim, voce acha a minha cintura grossa ?! Rstsrs Eu acho a minha legal, não tenho uma cintura taooo fina mas acho que está no ponto justo. Acredito que dependa muito da genética TB. Ah! A única coisa que afina a cintura é Corset pq ele atua nas costelas flutuantes. Eu acho linda a cintura de quem usa Corset de forma correta mas é muita disciplina com exercícios abdominais diários e para o Core, tô fora 😅 Conta pra gente o que vc gosta TB ?! Eu atualmente estou bem básica, se quiser posso te mostrar o que estou usando, mas é o de sempre: De manhã Lavo com um creme delicado o rosto, hidrato e passo protetor. As vezes uso o Azelan na parte da manhã. A noite lavo e passo algum ácido ( Vitanol A ou Retinol puro), e intercalo com um creme da Loreal com ácido hialurônico concentrado. As vezes rola cafeina para as olheiras, ou algum produto da The Ordinary. Corset ... Ele deixa uma cinturinha linda, muitas atletas usam enquanto dormem.

boa tarde a todos que acompanham essa peleja para sair da capa do batman kkkk desculpem o sumiço, estou pra fazer uma prova de concurso e está chegando. mas apesar de sumir no fórum, o plano está em pé, é claro! então vamos lá • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 54,8kg / 58kg (me pegou de surpresa, não imaginava. mas fiquei feliz, afinal o objetivo é sair da capa do batman kkkk) • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino pesado com gostinho de teto preto rs brincadeira, mas to dando sangue nos treinos a ponto de sentir o almoço voltando e vendo estrelinhas. obrigadaaa ao queridíssimo @Batata... • ACNE = Normal • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: apesar de ter ganhado peso, eu achei que estava emagrecendo, porque meus shorts e roupas no geral ficaram muito folgadas na cintura e mais justas no quadril e região dos glúteos. mas como sempre tive um buchinho, por estarem frouxas eu achei que tava emagrecendo muito rs. sobre comentários, eu não saio muito, mas minha mae jura que minha bundinha tá maior hahahaha • Quanto ao dia a dia: nas roupas senti essa afrouxada na região da cintura mesmo, de resto ta normal. • 0 a 100% A DIETA = 95% (só dei 95% pq estava pulando uma refeição semana passada, lanche da tarde, por conta das náuseas, mas essa semana tava direitinho) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% - ô, minha gente, eu achava que bebia muita água, porque era responsável e hidratada. mas reparei que bebia muita água, porque estava sempre com muita sede (por conta do hipertireoidismo), agora que minha tireóide normalizou quase não sinto sede. mas estou trabalhando nisso pra entregar os 100% de novo. • 0 a 100% NO CARDIO= 100% - a hidratação caiu 5%, mas o cardio aumentou 5%, estou cumprindo direitinho! • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = a minha dieta tá perfeita. querido Mestre @Apollo Galeno , por favoorrrrr, não mexe em muita coisa!! 😪 • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = na última atualização eu reclamei de muita náusea por conta do remédio para tireóide, mas normalizou essa sensação. amanhã vou fazer exame de sangue para ver novamente os hormônios, porque já deu 1 mês com o medicamento. se tiver normal, o endócrino vai iniciar o desmame. mas por todas essas coisas que eu sentia antes, sono escasso, muita sede, ansiedade, emagrecimento repentino sem mudar a dieta, tudo passaram. como vocês podem ver acima, eu ganhei 4kg (obs: de forma nenhuma isso é uma reclamação, eu to é feliz kkkk), to totalmente sem sede e dormindo 10h por dia (ainda to me acostumando com isso. rs) sempre agradecendo a todos vcs, pois se não fosse o fórum, eu nem saberia dessa patologia e nem estaria tão motivada, recebendo tanto auxílio. obrigada por doarem o tempo de vcs para melhorar a saúde e autoestima do povo aqui!! e segue as fotos...

kkkkkkkkk VID_107221108_063806_539.mp4

Oiii @Fostonbom dia! Finalizo hoje o treino 5, e amanhã no caso seria o treino 1 novamente. Fiquei com uma dúvida. No treino 1 e 5 tem levantamento terra, teria problema eu fazer o mesmo exercício em dias seguidos, ou ta tranquilo? Ou deveria fazer apenas cardio amanhã, e retornar com a sequência no domingo? Aproveitar pra agradecer por esse treino massa. Tô tooooda dolorida kkkkk

@Marly Que mudança nessa atualização! super concordo com o @fisiculturismoconfisiculturismo Continue no caminho que seu objetivo estará cada vez mais perto! @Sussu concordo, invejinha pq tbm nao coloquei meu objetivo em imagens hahahah Sucesso! Estou te acompanhando e torcendo!

Parabéns pela evolução, a cada atualização são notáveis as mudanças no seu físico e a cada uma vai chegando mais prx de seu objetivo!! Sigo acompanhando... Boraaaa 💪

Boa Noite @marianap🌛 Muito boa sua evolução, o glúteo já esta bem mais bonito, tanto nas fotos de perfil quanto de costas conseguimos ver que ele está mais alto!! Barriguinha também está bem mais bonita e sequinha!! Parabéns 🎉 continue assim, você está em ótimo caminho e progredindo muito bem. Abraço 🤗

eu mesma, entro aqui e saio com vários conhecimentos que o pessoal passa 😱 parabéns pela iniciativa, anna, tenho certeza que é uma fase que logo passará e vc voltará a se amar completamente. siga sem medo as orientações dos mestres do fórum e o resultado virá! já me encontro com ansiedade para a 1ª atualização 💪🏼🚀

nooossa, primeira atualização e já mandou bronca!! é isso aí, tenho certeza que conquistara ainda MAIS que seu objetivo ☺️👏🏼 te acompanhando 😉

Manooooo (como diz a Bowijsjnovich @luhccardoso)..... Agradeça a vc mesma.....fica na frente do espelho....coloca essa foto zuada sua antiga.......e agradeça a vc HOJE por não ser como ontem... Ai vc só vai trocando a foto....e fazendo o que tem que ser feito......

Para tudo Brasil, um arraso!

👏👏👏👏a capa do Batman tá indo embora!!

Caramba Batman, tá ficando nítido a evolução. 🚀

sim com certeza o acesso à informação correta e a orientação responsável fazem uma grande diferença, não tenho dúvidas. Acho que existe muitos "profissionais" por aí que mais atrapalham do que ajudam e aqui acaba sendo um refúgio seguro de aprendizado. mas quando eu digo pra você se elogiar mais, se agradecer mais e se colocar na frente da sua conquista é pra não ficar enchendo a bola do @Apollo Galeno kkkkkkkkkkk

Ahh🥰 Muito Obrigada!

Bom Dia..... Vou simplificar sua avaliação a poucas palavras. 1) Equilibrio na sua vida. 2) Fica esperta. 3) Mesmo ganhando peso ( e ganhou MUITO PESO para pouco tempo e suspeito de medicação para seu patologico ou quem sabe baixa adesão ao protocolo estipulado), EU NÃO CURTI O RESULTADO ESTETICO. E por isso vou modifciar bem a dieta ( e vamos descobrir).... DIETA PELA FORISTA Cafe da manhã (9h) 3 ovos inteiros 120g de mamão 30g de chocolate meio amargo 1 xicara de café (se quiser) ALMOÇO (11h até 12hs) 90g de batata ou mandioca ou abobora 70g de Filé de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) *salada a vontade 100g de melão ou melancia + 15g de Pasta de Amendoim Integral Pré treino= 5g de creatina + 100 ml de café Pos treino na academia= meia dose de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite LANCHE DA TARDE (17h) 1 Banana Prata 150 ml de iogurte meia dose de whey 1 xicara de café (se quiser) JANTA (20h30) 120g de batata ou mandioca ou abobora 70g de feijão ou grão ão de bico ( apenas nos dias de inferior) 70g de Filé de Frango Grelhado ou boi ou porco ou peixe *salada a vontade 100g de vegetais (tomate, espinafre, brocolis, pepino, cenoura) 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi DIAS SEM TREINO= batata. em 70g e não pos treino Água / dia = 3 litros / dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana = 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação = 09/11 ( se não aparecer aqui esse dia.....vai tratar esse "trem" seu ai sozinha!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o mínimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo) se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

huahuahuahuahua Vamos fazer um clube das nojentas uhahuhuahuahua

Hahhahha muitas vezes eu me pego sendo uma narcisista completa kkkk Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei o bico kkkkk Mas estou aqui com toda minha sinceridade pra dizer que "VOCÊ" tem o poder de mudar, "VOCÊ" possui essa capacidade e apenas "VOCÊ", pode fazer acontecer! Bem que eu queria poder fazer isso por todos, quem não quer o caminho mais fácil né?! Claro que há excessões, mas temos que ter em mente que esse processo é um estilo de vida, reeducação alimentar, treino, são fundamentais para uma qualidades de vida. Não é um sacrifício desgostoso, não é doloroso, não é um mártire para quem ama se cuidar, para a autoestima, para o ego! O bem que faz, os hormônios da felicidade em ação, a saúde em dia e por mais cansado que esteja ainda parar e pensar "nossa eu fiz tudo isso acontecer"! Não tem preço!! Eu era um "chassi de grilo" entrei no meio da musculação sabendo o mínimo do mínimo, achando que o que fazia crescer era carbo kkkk não sabia treinar, não sabia me alimentar, ficava fascinada com as mulheres "panicats" e sempre quis ser assim, cavalona, mas hoje tenho outra visão. Graças aos grandes "polímatas" que existem aqui, pude agregar conhecimento, me descobrir, aprender o certo e que nem sempre o caminho mais curto é o melhor. O Apollo prometeu! E eu prometo a mim mesma que EU não irei decepcionar e entregarei o melhor shape, minha melhor versão e todos nós iremos nos orgulhar! A cada um que passa por aqui, que apoia, que admira, que motiva, saiba que conseguiremos juntos! Não é fácil, não é um mar de rosas, mas ao final poderemos desfrutar de todo sacrifício, esforço, dedicação e tudo não será em vão! @luhccardosomuito obrigada pois seu comentário é um tapa na cara da sociedade!!!

acompanhando! corpo lindo pra uma transformação, só confiar nas mentes daqui pro milagre acontecer rsrsrsrs

acho que fico na duvida entre banana e tomate! amo as duas demaissssssss kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem isso! fábrica de fibradas nesse fórum, slk!!

Bom dia! A "peleja" é longa e vc está caminhando muito bem... Como os colegas já disseram, a evolução está nítida... Parabéns por continuar focada mesmo com uma prova chegando.. Já deu certo!

Muito obrigada 🥰🥰🥰

socorroo, que shape phodaaa!!! isso aqui não é um fórum, é fábrica de monstro-musa. arrasou DEMAIS 👏🏼 parabéns!!

Obrigado… me manterei firme e a cada dia mais melhorando.. constante evolução!

muito obrigada, vamos que vamos!! 🤩 de pouquinho em pouquinho chegamos lá 💪🏼muito obrigada ☺️

kkkkkk.... Tá passando fome....ctz.....kkkkkk Curioso por esse shape seu ai heim......prometi o seu melhor Shape.....tenho que entregar!

UAU! tá muito linda sua evolução. vamos sair dessa capa do batman com muita progressão de carga

Sou nova aqui . Bom , estou pensando em ciclar, já tomei ligandrol . Estou pensando em boldenona , . Comprei equifort 50mg , me sugeriram 0,5 ml nas 2 primeiras semanas e 1 ml durante 8 semanas e nas últimas 2 cair pra 0,5 ml novamente. Treino há 3 anos Idade :25 Peso: 47,0 Altura: 1,49 Bf : 18% Dieta Manhã: 2 ovos , 2 fatias de pão integral, 14 g queijo coalho , 1 banana prata Pos : 44 g granola , 1 banana Almoço: 196 g feijão, 150 arroz , 70 g frango, salada . Lanche : 21 g aveia , 10g pasta de amendoim, 17 whey e 1 banana Janta : 240 g batata , 70 frango desfiado Ceia : 2 ovos, 1 fatia abacaxi , 1 fatia pão integral. Suplemento: whey e creatina . Treino. segunda : inferiores com ênfase em quadriceps terça : peito, ombro , triceps Quarta : glúteo quinta : costas , biceps. sexta : inferiores com ênfase nos posteriores

Acompanhando e ansioso pela primeira atualização. Mantenha o foco e empenho. Boa sorte.

Opa, acompanhar mais um projeto e tem tudo para dar bom, só dependerá de você, da sua força de vontade e constância. Estou aqui torcendo por você e acompanhando o seu progresso. Se esforce que o retorno e satisfação é garantida. Sucesso.

Santa evolução, Batman!

Tá vendo mulher!!! Rsrsrsrs

Meu sobrinho me salvou aqui c as fotos, rs.... mas não consegui editar de novo, nem excluir... então lá vai tuuuudo de novo 🤦🏻‍♀️ Bom dia pessoal! Vamos a primeira atualização 😬😬😬 @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 60 / 59.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, cadência devagar... (Termino o treino de inferiores extremamente cansada, mas n sinto aquela exaustão do músculo que sentia no começo) ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que estão mais folgadas na cintura Quanto a comentários: Pessoas falando que já emagreci demais🙄, que estou diferente, mais bonita... eu amando e o maridão tb 😁 Quanto ao dia a dia: estou me sentindo beeeem melhor (estava bem melhor, na verdade😥 tive um probleminha pessoal e acabei descontando na comida e bebida, aquela velha desculpa: tô precisando desestressar) 😩) 0 a 100% A DIETA = 80% segui tudo certinho, n bebi na praia (uma vitória pra mim) estava super fina, rs e orgulhosa... Mas aí a cabeça deu uma vacilada gigante e tive um dia de jacada (o exagero n foi nem na comida, foi na bebida mesmo 😢) o arrependimento bateu logo em seguida, mas já era tarde... E a diferença no espelho 😩 creio eu q aprendi minha lição 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% nos primeiros dias pensei q fosse me afogar, hahaha mas já passou, rs 0 a 100% NO CARDIO= 70% minha bike quebrou e o conserto ficou inviável, comecei a fzr hiit na academia depois do treino de superiores (nos dias de inferiores n consigo, aí faço a caminhada a noite), mas estou tendo dificuldade de ir todos dias, tanto pra academia quanto p caminhada (marido começou a viajar a trabalho e n tenho com quem deixar as crianças, aí tô indo quando ele chega ou quando a sogra resolve aparecer, rs) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = se puder trocar a mandioca do almoço por arroz e da noite por pão integral ou tapioca, e incluir uma fruta após o almoço tb 😁 se n puder, n tem problema (gosto da dieta como está TB, rs) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = queria alguma orientação na questão do treino, aumentei as cargas (tá dando trabalho p levantar, fico muito cansada) mas n sinto o músculo "gritando" Pessoalmente tô me achando melhor do q nas fts, e as pessoas comentaram tb... Empenhada em dar o meu melhor para a próxima atualização! E obrigada mais uma vez pela grande ajuda! Errei feio, mas mesmo errando a diferença no meu corpo (pra mim) é absurda! Obrigada mesmo! segue as fotos

@FaBHana Levei dois dias... mas li tudinho!! Olha.... corpaço! Eu fico me imaginando com um corpo desse... pernas dessas.... Não ia andar... ia desfilar....

@Helynha te acompanhando ,uma bela atualização, seu corpo já era lindo ,vai fica muito melhor ! Tmj ,boa sorte !

Aqui na minha casa é movimentada o dia inteiro, pessoal andando de 7a.m. as 1 da manhã, mas vou melhorar as fotos. Obrigada pela dica 😊 Querido mestre, eu vou caprichar nas próximas fotos. 🙏🙏 Obrigada pela dica. Muito obrigada, elogios assim me deixam mais motivada para buscar melhores resultados. Vamos que vamos 🙏💪

meu deus, mulher!! que evolução, shape perfeito 👏🏼👏🏼 além de tudo, estava lendo suas respostas e como se não bastasse ainda luh é cultura rs entrei e já sai com uma indicação de livro “a era do vazio”, vou ler. parabéns pela dedicação!!

de 2/2hs.....

Obrigado irmão, TMJ!

Uau, que atualização mais linda. Cada vez você se superando. Parabéns 👏

kkkkkkkkkkk eu adoro frutas!! Mas achar um mamão sem doce é muito sem graça! Maça enjoo fácil... Mas eu amo o restante.... você ainda não encontrou a fruta do seu coração kkkkkkkkkkkkk

Parabéns pela sua evolução, perdeu muito volume, essa foto lateral da pra ver claramente sua evolução !! continue no foco...

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Boa atualização