Membros em destaque

3. Fotos

@Apollo Galeno 8° Atualização Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: 64,30↓ Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Peso em 29/09: 63,35 Peso em 28/10: 65,30 Mudanças de Gordura Corporal: 650g ↓ (segundo minha balança) Músculos: 350g ↓ (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Na musculação eu sinto a força, resistência e carga em constante progresso nessa atualização. Porém, no Muay thai, é o inverso. Pernas mais pesadas, resistência e rapidez prejudicadas. Tenho consciência de que é normal essa gangorra. Dia do Ciclo Menstrual: 9° fase folicular Enxaqueca: 01 crise de 14 horas. Psoríase: Mais ressecada e com prurido em quedas de temperatura. Libido: Baixo Pelos: Nessa atualização, crescimento normal. Acnes: Inúmeras e inflamadas. Inversamente proporcional aos pelos nesta atualização. 0% a 100% na dieta: 99,99%. Comi 02 brigadeiros na segunda semana. 0% a 100% na hidratação: 100% Resolvi fazer diferente: Preferi comentar minhas impressões semana a semana, porque como as atualizações batem com o início do meu ciclo, durante meu relato acaba sobressaindo minhas últimas impressões e que geralmente evidenciam um período marcado por retenção, ganho de peso e alteração de humor. Primeira semana: Senti fome (de verdade) durante dois dias na nova dieta. Mas já no terceiro estava adaptada. Só senti falta do “docinho”, já que não tem mais o chocolate 70% porém, ainda há o pé de moleque em dias de treino e que já agradeço muito. Quanto à força, resistência e agilidade não senti alteração. Quanto ao corpo, ao final dessa primeira semana, já me sentia menos inchada, menos estufada e uma sensação de mais fina. Segunda semana: O treino de inferiores foi bem puxado nessa semana e senti bastante, mas mantenho a força e a resistência. Entretanto, no Muay Thai apresentei bastante esgotamento conforme comentários do meu próprio mestre – perdi força e agilidade: sentia as pernas pesadas e cansadas. A sensação de estar mais fina continuou até o final de semana. Senti que tive que ser mais forte para recusar alimentos fora do meu cardápio, inclusive no meio dessa segunda semana acabei por comer 02 brigadeiros. Terceira semana: Já no final da segunda semana e início da terceira, comecei a sentir inchaço e alguns sintomas típicos do período menstrual e que se iniciou rapidamente dois dias depois. Meu ciclo foi exatamente 28 dias, bem raro de se acontecer. Ainda com o inchaço, a percepção de estar mais seca, continuou. Essa semana acabei por sentir os membros inferiores mais pesados e consegui nos superiores, um melhor resultado nas atividades. Entretanto, foi uma semana com muita estafa e dores de cabeça, assim os hiits e os treinos de muay thai ficam menos intensos. Quarta semana: (3 dias) – Mesmo ainda com sangramento e algumas crises de dores de cabeça, minha força e resistência nos treinos de musculação se mantiveram elevada. Nesta semana comecei a recuperar maior disposição nos hiits e no muay thai. Geral: Pela percepção, até acreditei que tivesse perdido mais peso (no mínimo 02 quilos). Não sei se ainda pode ser alguma retenção ainda do período de menstruação. Penso inclusive, de voltar a pesar na próxima semana. Meu ciclo menstrual durou exatamente 28 dias. Com alguns sintomas mais brandos, tirando a crise de enxaqueca e algumas dores de cabeça e muitas acnes. O acúmulo de gordura abaixo do umbigo apesar de ser ainda negativamente preponderante na minha análise corporal, eu sinto que diminuiu, não sei exatamente se foi realmente perda ou menos estufamento. Minha famigerada balança acusa que estou com 34,2% de gordura corporal. Às vezes duvido, às vezes acredito. Tentei buscar alguma referência sobre a marca e as variações de gordura corporal e não achei um padrão: a mesma classifica esse percentual como “normal”. Pedi ao meu mestre para fazer a avaliação das dobras cutâneas, então acredito que na próxima atualização eu já tenha outro método de referência. Quanto à dieta, na metade da primeira semana eu senti fortes dores estomacais durante as atividades físicas, como persistia… acreditei que pudesse ser algo relacionado à alimentação e desconfiei da ameixa seca no pré treino; ao fazer a retirada na segunda semana, as dores cessaram. Eu não me dou bem com alimentos ricos em fibras antes do treino; quando eu tenho que fazer um hiit a tarde e o lanche é um fatia de pão… se ele for integral, eu sinto uma pequena dor, por exemplo… mas com a ameixa as dores foram intensas. Eu não quis te enviar uma mensagem, @Apollo Galenoo porque achei que fosse algo simples e não quis incomodar. Ainda sobre a dieta, gostaria de saber se poderia trocar o pé de moleque no pós treino, pois minha fornecedora oficial não poderá me atender nas próximas semanas. Então, se for doce de leite ou leite condensado, agradeço porque é algo mais fácil de eu obter. E também tenho um quilo de pasta de amendoim integral que comprei na penúltima atualização e ainda não abri, se puder incluir. Quanto a amamentação do meu pequeno, continua. Entretanto, há uma forte corrente para eu desmamá-lo. Muita pressão. Uns acreditam que vai ajudar no desenvolvimento do meu filho, eu ainda não tenho certeza, sabe @Apollo Galeno O que acha @Isa? Já que temos o mesmo desafio em nossos filhos? Estou feliz com o resultado essa atualização, mesmo achando que seria melhor. Muito obrigada, @Apollo Galeno por dedicar seu tempo ao "meu caso" que parece "tão difícil" e com tantas limitações (às vezes, até classifico com "sem graça"). Li em algum momento que é intensivista e imagino como seu tempo é escasso. Os intensivista que conheço iam com malas, halteres e cordas de pular para o hospital nesse período de pandemia. Obrigada de verdade.

@Apollo Galeno Oieee, entrei no meu período menstrual🙄. Atualizo dois dias após o fim? Provável na segunda ou terça. Obrigada!!! 😍😍

Top irmão... Abs chegando... Continue no caminho a s3guir do.nosso Gps master @Apollo Galeno... Tmj

Shape tá top!!! Acompanhando...

Combinado.

Isso é verdade hein, @luhccardoso… O que estou conquistando além da estética, é muita felicidade. Estou comendo beterraba: motivo de piada em minha família que @Apollo Galeno acabou! Rsrsr Eu acho isso o máximo!! Penso que minha ansiedade atrapalha um pouco. Mas eu tenho percepção de como eu era: quando cheguei ao fórum era bem estragadinha… Isso porque já havia perdido 16 quilos. Mas aí quando percebemos que a caminhada é boa, já queremos correr. KkkkkkkKkk Meu marido é meu principal incentivador. Acredito que ele me auxilie tanto com medo de “eu arrumar mais uma coisa pra fazer” já que uma vez comentei que queria fazer natação sábado e domingo e ele ficou desesperado rsrrsrs. Obrigada Lu por todo o incentivo. Você jamais será sem graça com o abdômen perfeito que você tem....a sua foto "sem pose" que você estava de top azul... ainda não superei...rsrs Disse a mim mesma: "Papai do céu, sua filha quer ir atrás disso! Dê forças!

Curti sua atualização riquíssima em detalhes! Show Vejo um corpo em evolução, dentro do próprio tempo que precisa existir.... como disse a Fab não existem projetos em andamento e que sejam sem graça, existe sim aqueles q não prosseguem, q se perdem pelo caminho... aí pronto, estes são um tristeza só... Feliz pela sua jornada... TMJ

🤣🤣🤣 Você sempre uma fofa! Você tem razão, cada um tem sua história. Meu caminho talvez seja um pouco mais longo, mas vou chegar lá!

Até que enfim mulher! OTIMISMO!!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Aí depois desse OTIMISMO todo ela me dá uma dessa 🤦🏽‍♀️ kkkkkk Classificou errado então... Juro, cada caso é um caso, cada biotipo é único, você é ÚNICA! Então nesse caso não existe sem graça, sem sal, sem sabor kkkk sua história é única, sua vida é única, faz por merecer, veja o quanto evoluiu, 😍 quanta disciplina e dedicação tem aí! Mas de qualquer forma eu gostei bastante da sua atualização semana a semana! Isso no mostrar claramente que como você mesma disse, "as limitações" elas existem e persistem mas você vai lá e dribla com muita maestria! Parabéns Sussu 🎉😉

Evolução fantástica demais. Parabéns 🤩🤩

Que evolução espetacular em tão pouco tempo!!! Parabénsss

Obrigada ☺️ Obrigada meu bem 😻

Bom dia pessoal! minha atualização seria hoje! Porém minha menstruação veio ontem, pelo que vejo aqui, só posso atualizar depois de dois dias do término. combinado então? @Keto

Olá pessoal! Busco ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há 1 ano e 8 meses. Faço musculação e Hiit. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas e também orientação sobre a dieta, se possível. Idade: 36 Altura: 1,62 Peso: 65 Kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum. Exames de sangue hormonais recentes: o mais recente foi realizado em 26/9/2019 (imagens anexas) Tempo de treino: 1 ano e 8 meses (sem pausas, exceto 2 meses por motivo da pandemia) Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona marca Gold Labs, 8 semanas ( 4 semanas com 5mg + 4 semanas com 10mg) Suplementação: Creatina, Glutamina, Multivitamínico e as vezes um pré-treino para ajudar.. Divisão de treinos/ Horário: às 18:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 1h e 30 min.. ( sábado e domingo- corro na esteira ou pulo corda) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEGUNDA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) TREINO B (Costas, Trapézio, Bíceps e Infra Abdominal + Hiit) TERÇA-FEIRA 1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5) 2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10 4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10 6 – Rosca 21: 4 x 21 7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros /30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO C (Quadríceps e Reto Abdominal) Hiit QUARTA-FEIRA 1 - Agachamento Livre: 4 x 10 2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET) 3 – Afundo no Smith: 4 x 10 4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez) 6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE 7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia) 8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento) (nem sempre eu faço) TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal + Hiit) QUINTA-FEIRA 1 –Crossover: 4 x 10 2 – Flexão de braço: 4 x 10 3 – Elevação Lateral: 4 x 10 4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Triceps Banco: 4 x 10 7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha) 8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros / 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira - velocidade inicial 12km a 170bpm) TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Oblíquo) SEXTA-FEIRA 1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 2 – Stiff Guiado: 4 x 10 3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR) 4 – Agachamento Livre: 4 x 10 5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET) 6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez) 7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira) Dieta: 1.600 calorias diárias: 132 g carb/134 g proteína/ 60 g gordura basicamente: 5h - chá 7h - café 4 ovos + 2 fatias de pão integral + café preto sem açúcar ou adoçante 9 - lanche - iogurte + 20g amendoim 12 -almoço - 150g de carne de boi ou frango + arroz integral 100g + feijão 40g + legumes cozidos 80g+ salada+azeite 15 - lanche - uma laranja + whey 17:50 - Pré-treino - uma banana + café preto+ creatina+glutamina (cerca de 40 min antes do treino) 20:30 - Jantar - preferencialmente frango ou peixe, em torno de 150g + batata doce ou arroz integral 120 g + salada água, aproximadamente 3 L ( tenho um galãozinho de 2 L e o recarrego logo cedinho) ATUALIZAÇÃO DE ANTES E DEPOIS:

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios. Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia. O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa): CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) MAMÃO 1 FATIA FARELO DE AVEIA Opção 2: IOGURTE NATURAL LANCHE DA MANHÃ: Opção 1: CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR 2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS Opção 2: PÃO INTEGRAL 1 FATIA PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA GELÉIA DE FRUTAS ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON CENOURA (CRUA) REPOLHO BRANCO (CRU) COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA SALADA VERDE MISTA PURÊ DE ABÓBORA LANCHE DA TARDE 1 Opção 1: CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA NOZES 2 UNIDADE BANANA 1 UNIDADE PEQUENA Opção 2: BANANA 1 UNIDADE PEQUENA CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ MEL 1 COLHER DE CHÁ LANCHE DA TARDE 2: Opção 1: 2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ Opção 2: AVEIOCA SALGADA Opção 3: QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00 JANTAR: Opção 1: FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA Opção 2: OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS ORÉGANO 1 PITADA 1,00 Opção 3: PÃO SÍRIO 1 FATIA MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA CEIA: CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1 Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00. Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde. O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções. Diante disso, realizamos a seguinte adaptação: 07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido) 09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela). 11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos. 14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz! 15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino. 18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino. 19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos. Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela. Outras Informações que julgo importantes: Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino. Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40... Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença. Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar? Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados… Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado. Até mais!

MEU NOME É JULIANA ESTAV PESQUISANDO SOBRE O ASSUNTO E ACHEI ALGUNS RELATOS E ACHEI MUITO INTERASSANTE Objetivo do ciclo : perda de gordura e ganho de massa magra Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; NUNCA CICLEI Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; OXANDROLONA 10MG GRIFO Divisão de treino e horário; Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; AINDA NAO TENHO UMA DIETA CERTA, MAS DE MANHA TOMO UM IOGURTE DESNATADO COM BANANA, ALMOCO FRANGO SALADA E CUSCUZ, A TARDE COMO UMA FRUTA E A NOITE FRANGO OU CARNE SALADA E PURE E QUANDO NAO TEM BATATA COMO FEIJAO Idade; 26 Altura; 1,57 Peso; 60 Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); NAO USO Problemas crônicos de saúde; NAO Tempo de treino; 2 MESES Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento. Em cada caso, podem ser solicitadas outras informações para melhor acompanhamento do ciclo, principalmente exames de saúde. TO PERDIDA NAO SEI SE É ASSIM QUE POSTA MAS BELEZA KKK

Sempre tão linda 😻 Ansiosa pra ver esse shape com peitao 😂 ( ta colocando só pra competir né saliente kkk ) , e já triste pq vc vai passar um tempo sem atualizar por conta do pós operatório. Continue mandando notícias 🌷

Nem é pouca comida kkkk😕 6/12 TMJ

Vai na dica do @Keto Para emagrecer e ganhar massa magra não precisa de aes. AEs pode ser usado por quem precisa ou está num nível de treinamento e dieta já avançado... Iniciante ganha naturalmente. E se achar que vai mudar com ciclo, se engana.. só vai reter... ganho de massa magra vem com.o tempo e acima de tudo aumentando a carga... exemplo Agachamento livre e elevação Pélvica usando o próprio peso ou mais... antes disso o ganho é mínimo com.o aes e só vai ficar com os colaterais

Parabéns pela atualização, está afinando bem! Me identifiquei sobre o HIIT kkkkkk termino ele e fico com a sensação boa de alma lavada, adoro!! Bora pra cima! 💪🏻

mas se você já zerar de ínicio vai estagnar mais rápido, nunca se zera irmão, nem atleta de alto rendimento começa zerando, apenas reduzindo no máximo a metade do consumo diário de ínicio. Dura. tribullus só serve pra quem queer ficar natural, ou no Tpc

Não podemos perder tempo.... Corpo respondendo.....e vamos em busca do milagre.....kkkkk Coluna= estabilize a mesma quando for realizar exercicios, contraia bem o core, e faça alongamentos como o batata citou! E cuidado com as execuções e angulações da lombar Dieta CHEIRO= OXA. Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 120g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - *90g de batata ou mandioca ou abobora +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 1000ml de agua - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 90g de batata ou mandioca ou abobora + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana (2X AO DIA). (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =um dia antes de operar (se não atualizar no dia ADIOS !!!). TMJ

Dois pontos importantes cuidado com ciclo só de oxan, pq vai baixar sua libido se não usar uma testo base, e segundo nunca zerar o carbo se não for uma atleta nos ultimos dias antes da competição.

DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de arroz ou macarrão + 90 g de feijão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de arroz ou macarrão + salada sempre + 100g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Tome cuidado com treinos intensos e sobre cargas... se essa dor está meio que constante no vai e volta... perigo de ocorrer um abaulamento, essa dor fica apenas localizada ou se estende ? Procure fazer exercícios diários de 10 a 15 minutos de alongamentos para coluna, alongamento da musculatura da coxa, quadril, core, tórax e pescoço... precisa descomprimir tudo que está entre as vértebras...

Me emociona muito seu relato. Até esperei um pouco para responder. Percebi isso no meu filho, há dias incríveis… e outros dias nem tanto. Em um dia ele disse “mamãe” três vezes… pela primeira vez e depois já não disse mais até hoje. Esses avanços, estagnações e regressos que me destroem. Mesmo sabendo que é comum. Meu coração diz para eu continuar amamentar. Já as pessoas ao meu redor (incluindo meu marido) diz para desmamar… para ele “pular de fase” e assim ser “obrigado” a tentar buscar consolo verbalmente. As terapeutas dizem que eu deveria tentar desmamá-lo pelo menos a noite para ele ter um descanso melhor e ter mais disposição para aprender coisas novas durante o dia. Também vou falar com a neuropediatra. Ainda estou bem insegura: Tanto em continuar como parar. Obrigada @RenatinhaSA. Verdade, aqueles que não prosseguem e simplesmente desaparecem são uma tristeza só. Espero que tenham se encontrado por aí... No meu tempo! Obs.: Ainda não tive a oportunidade de "dizer", mas acho seu umbigo lindo....rsrsrs

@Sussu seu corpo melhorou muito em relação à proporção e ganho de mm… calma muié!! Tá melhor do que consegue se ver o que é normal pq a gente não se enxerga mesmo, nem os defeitos e nem as qualidades… o exercício da autocriticidade de forma construtiva, racional e honesta demanda tempo, maturidade (e a imaturidade) da observação do nosso comportamento pessoal. E as análises críticas que observamos, não são aceitas incialmente… tanto para os ganhos quanto as deficiências (vale pra todos inclusive pra mim). Por isso observe seu processo evolutivo como um todo sempre “como eu era? como estou? onde pretendo chegar?” lembrando que aqui a sua estética e forma física é o ganho secundário do que vem conquistando: saúde, mudança de mentalidade e comportamento! de qualquer forma acho você linda, corpo bonito, muito inteligente (pela forma que escreve), puta de uma mãe e ainda bota o marido pra cozinhar pra você! ou seja perfeita 🤩 não tem nada sem graça aqui (só eu 😬)

Esse sim e o tão falado bumbum na nuca .. já passou da nuca ! Tá linda ...👏👏👏👏👏👏🍑🍑🍑🔥arrasouuu Tmj.

Bom dia Pessoal, vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,5 kg/ 66,5g FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= algumas nas costas e colo LIBIDO= melhorando CLITÓRIS= normal VOZ= um pouco rouca, sob observação ainda DIETA= 100% - Lá vem a fome outra vez kkkkk já tinha me esquecido dessa parte. HIDRATAÇÃO=100% TREINO= 87% (um dia sem treinar por motivo de dores na lombar... (Às vezes é preciso dar um passo atrás para conseguirmos dar dois para a frente!). Treinos intensos e com bastante concentração. Pra mim ok CARDIO/ LPF = 100% 2 x ao dia (7 dias por semana). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= voltar com chá?! 1. Tabela de medidas 2. Comentários - Medidas caindo suavemente; - Menos retida, cintura mais fina, tudo caminhando bem; - Celulites diminuindo... ; - A voz um pouco rouca parece estar melhor. Continuo observando; - Essa dor na lombar é tipo amor bandido (vai e volta kkkk), qdo está "atacada" prefiro reduzir o batidão. Obrigada por estarem aqui curtindo o processo e caminhando lado a lado comigo.. TMJ

Eu acho que essa corrente não deveria existir, você deixar ou não de amamentar o seu filho, só depende de você. Eu decidí parar de amamentar o meu com 1 ano, pq eu precisava iniciar meu internato no hospital, logo em seguida meu filho começou a parar de falar (antes ele falava algumas palavrinhas) , e depois começou a seletividade alimentar( antes ele comia tudo) , estereotipias , agressividades, não obedecia comandos, não olhava nos olhos etc… passei muito tempo me culpando, achando que era por conta da amamentação. Até que estudei e vi que existe uma condição chamada Autismo tardío… que a criança desenvolve tudo completamente normal até cerca de 1 ano, a 1 ano e meio… e depois começam a perder as habilidades sociais e fala … mas até eu chegar na conclusão que a culpa não era minha …… demorou … Mais também existem gatilhos, que podem fazer a criança que tenha TEA dar uma pausa ou regredir ( e isso é bem comum) . Vou dar um exemplo atual: Meu filho está fazendo terapias ( como eu já comentei com você ) , começou a falar assistindo vídeos … e as terapeutas observaram que era um reforçador e começaram a usar músicas nas terapias. Ele já estava repetindo tudo , cantava música em português, inglês e espanhol. Só que a uns 2 meses meu filho jogou a bola na tv, a tv quebrou e ele simplesmente parou de falar… e regrediu vários outros pontos. ( n atendía comandos, já não apontava ) O que estou querendo dizer com isso, que independente de qualquer coisa, pode acontecer gatilhos, que façam o seu filho dar uma pausa ou até regredir um pouco, mais a culpa não é sua. É muito comum mesmo isso acontecer. O analista de comportamento do meu filho, investigou tudo que poderia ter acontecido que ele estava “ andando pra trás” … tivemos que voltar pra estaca zero.. e eu relatei sobre o episódio da Tv ( lkkk nós mães somos engraçadas lkkk e espertas ) Foi marcado supervisões com equipe, reunião, até que uma amiga fez uma graça e enviou uma tv de presente aqui pra casa, do nada kkk e meu filho está voltando a falar 😅 , e o mais lindo , está olhando bem nos nossos olhos pra pedir tudo, pra brincar… A psicopedagoga esses dias foi da um feedback após a sessão e falou “ seu pequeno me fez chorar hj, ele olhou tão lindo nos meus olhos, tão puro, que eu chorei”. 😍😍 Então sussu , faça o que o seu coração mandar. E não se culpe por ontem , por hoje e por amanhã. As vezes uma gripe, uma dor de barriga , a falta do Pai, uma noite mal dormida, faz meu filho desregular.. é completamente normal. Cómo tbm tem dias que ele me surpreende, quando eu zango com ele e falo “ fica quieto cara” e ele repete “ fica quieto cara “ 😂😂😂 a zanga passa na hora kkk espero que eu possa ter ajudado um pouco, mesmo não dando uma opinião se você deve ou não parar de amamentar 😅 ( pq eu acho que isso só você pode decidir).

Verdade @FaBHana obrigada, em busca dos 100% agora .

Boa noite, grande mestre @Apollo Galeno Como não custa nada tentar..... 😁 posso fazer minha refeição livre do fds 27/11 no dia 04/12? (É aniversário do meu pequeno, vou fazer um bolinho e qria comer tb, né? 😬😬😬😬😬)

Shake cada vez mais top em 👏🏻👏🏻👏🏻 exemplo a ser seguido 👏🏻

Boa tarde 🤗 @Apollo tenho Oxa 5mg (50 cps), cipionato 200mg (Lander) e um pouco de trembo (King). Mas posso pedir alguma coisa se quiser. Obrigada 🙏🏼 🥰

Minha atualização @Keto Peso: 05/11/2021 53,25 23/11/2021 51,35 Força/resistência/cargas: Sem forças pra executar os exercícios. Treino: 50% comecei academia mas não consegui ir todos os dias , caminha também não fui todos os dias e também comecei zumba. Acne: poucas, só no período menstrual Líbido: bem pouquinho. 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 95% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas começaram fogar na cintura, me olhar no espelho e vê minha barriga diminuir, mesmo que seja de fora lenta é o quee dar forcas Algo que queira modificar na dieta: Não sei se já posso comer cuscuz, mas tou sentindo uma falta dele no café, não consigo fazer a ceia , não sinto fome esse horário. E gostaria de saber se posso trocar o lanche da tarde pelo pré treino?

Bom dia! @Keto minha atualização. Peso: 50,5 Força/resistência/cargas: consigo fazer os exercícios mais estou me sentindo fraca. Treino: 70% não consigo ir a semana toda. Acne: sem no momento. Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 95% 0% a 100% na hidratação: 90% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): percebi que minha barriga está diminuindo e as gordurinhas das costas. Algo que queira modificar na dieta: se possível trocar o arroz por cuscuz, o restante vc quem decide. Meus horários continuam o mesmo. Comparações com a primeira postagem

Boa noite pessoal, demorei mas cheguei! Após vários dias de espera consegui retirar hoje o resultado dos exames que consegui fazer... @Apollo Galenojá vou fazer a atualizaçao completa mesmo não tendo muito a apresentar. Peso da postagem anterior:69 kg Atual:68,4kg * pesei 66Kg no meio de outubro com a perda do 7º familiar este ano. Dieta: 80% Treino: 100% Hidratação 80%. Aeróbico: 0% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Tentando aumentar aos poucos Pelos: Normais Acne: Nada. Libido: Média Clitóris: Diminuiu bem.... Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: Se não me engano estou na 14ª semana sem AES. Como relatei antes tive um problema na coluna e desde então fiquei limitada a alguns exercícios e cardios, a uns 15 dias já ne sinto bem melhor mesmo sentindo a lombar em alguns momentos., fiz os exames no dia 03/11 mas só podia pegar depois de 14 dias. Essa semana treinei todos os dias e bem forte, estou feliz com isso, quanto ao aeróbico preciso da ajuda de vocês, o que fazer pra não sentir muito a lombar, não sei se diz algo mas até o movimento de varrer a casa dói bastante. A flexora em pé e glúteo no cabo somente com muita teimosia mesmo. Montei uma série para mim e estou seguindo ela, já consigo agachar (estou fazendo no Smith) apesar de ter diminuido o peso, voltei essa semana a fazer vacum abdominal, a comida pra mim é um medo a vencer e mesmo assim ainda acumulei muita gordura no abdomem, quadril e glúteos, estou com o abdomen muito flácido. Continuo com chá de hibiscus e chá verde, menstruei 6 dias esse mês de novembro, sem cólicas e fluxo intenso. Segue resultado dos exames que consegui, e da vergonha do corpo 🙈 agradeço a paciência e a força que tenho por aqui 😍

Idade: 24 ANOS Altura: 1,56 Peso: 68,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NENHUM RECENTE Tempo de treino: 5 ANOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2 CICLOS COM OXANDROLONA: 1°JANEIRO 2020; 12 SEMANAS; 10mg/DIA. 2°NOVEMBRO 2020; 8 SEMANAS; 20mg/DIA NAS ÚLTIMAS SEMANAS SUBI PRA 40mg/DIA. FORAM FEITOS SEM ACOMPANHAMENTO, POR CONTA PRÓPRIA SEM DIETA NEM TREINO ESPECÍFICO. SÓ GANHEI GORDURA. COLATERAIS TUDO TRANQUILO, FORA DO NORMAL SOMENTE QUEDA DE CABELO, Ñ PROCUREI TRATAMENTO E ESTÁ CAINDO BASTANTE ATÉ HOJE. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA 5mg TOTALIZANDO 20mg/DIA *ACEITO SUGESTÕES. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Panturrilha 5 x 15 leg horizontal Quadriceps Panturrilha em pé 1 x 100 Passadas s/ peso - aquecer 3 x Agachamento banco 6 x 15 Leg horizontal 4 x 20 - cluster Cadeira Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo Sissy 4 x 25 Terça: puxador aberto alça 4x12 terra - suporte agachamento 4x12 remada baixa 4x12 Costas Puxador triangulo 4 x 15 Posterior ombro crucifixo inverso puxador 4x15 Bíceps Rosca direta 4x15 Rosca concentrada 4x15 Carretel 4x Quarta: Panturrilha máquina 4x30 Posterior/ mesa flexora - aumentando carga 6 x F (6-8) Gluteo Cadeira flexora 4 x 12 lenta + isometria F elevação pelvica - abrindo joelhos 6 x 12 + isometria F Gluteo Maquina - movimento lento 4 x 12 s/ pausa Cadeira Abdutora 4 x 15 ponta de banco Cadeira Adutora - Elevando Quadril 4 x 15 Hack Invertido 4 x 12 aberto Agachamento Livre completo - lento 4 x F Quinta Panturrilha leg horizontal 5x10 Supino inclinado barra 4x15 Peitoral crucifixo maquina 3x12 Deltoide Desenvolvimento articulado frente 4x15 Triceps elevação lateral cross 4x15 elevação frontal cross corda 4x15 Triceps testa barra 4x15 Triceps polia + inverso 4x15 - 15 Sexta: Panturrilha leg horizontal 4 x 15 + 40 Extensora 6 x 12 (30º) + 12 completo Quadriceps Agachamento smith em baixo da barra 6 x 8 - 12 Leg horizontal - pé largura quadril 4 x 30 - 30" pausa Sissy 8 x 15 Sabado: Cardio 1 hora moderado sem pausa - contínuo ESCADA Ou repetir o treino de terça Cardio toda TERÇA e QUINTA após o treino 30' minutos Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: REF 1 – 2 ovos inteiros - 2 fatias de pão integral ou 40g de aveia ou 40g de tapioca ou 1 rap 10 - 25g de queijo cottage ou ricota - 1 yakult 40 light ou 1 shot probiótico activia (manipulados) - 2 caps de Omega 3 - 1g de vit C - 400iu de vit E - 2000ui de vit D3 REF 2 – 100g de alcatra ou contra file ou baby beef ou file mignon ou salmão - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 110g de inhame ou 140g de batata doce - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 25g de castanhas ou 25g de chocolate 60~70% ou 25g de pasta de amendoim REF 3 – 1 iogurte verde campo ou itambe pro ou yorgus - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 banana ou 100g de uva (manipulados) - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina REF 4 – 100g de frango ou 130g de peixe - 100g de arroz ou macarrão ou mandioca ou 200g de batata inglesa ou 150g batata baroa ou 110g de inhame ou 140g de batata doce - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou 80g de abacate REF 5 – 30g de whey protein - 200g de mamão ou morango ou 300g de melancia ou melão ou 1 maçã ou 1 pera ou 1 banana ou 100g de uva - 10g de psyllium (manipulados) - 2 caps de Omega 3 *Consumir 3 a 4 litros de água por dia *Pode utilizar ketchup, mostarda e barbecue zero *Pode tomar bebidas zero kcal *Manter sódio entre 1g a 2g por dia *Pode tomar suco de limão ou maracujá. Carboidrato: 17g Gordura: 49,56g Proteína: 107,70g 1.318,00 kcal Fotos:

Maravilhosa sempre 😍 se superando sempre. Parabéns 👏👏👏

Cada vez mais top!!! Atualização sensacional. Parabéns linda

Vlw irmão vamo com tudo 💪

Obrigada ❤️

Parabéns, você evoluiu muito bem. Está muito linda e vai ficar cada vez mais ☺🤗

Uruuuuuuuuuu

Kkkkkk fiquei dois dias sem internet e a senhora já conta aqui kkkkk eu fiz um passo a passo e deu certo pq a senhora conseguiu fazer a atualização! Amei! Cada dia mais linda, o pai que corra pra academia TB kkkkkkk

Bom.....como vc já deu a jacada.....abandonamos essa estrategia. E se não se dominar com a pinga, provavelmente isso irá ser um fator limitador e que irá lhe levar novamente para aquele Shape do inicio do forum ! Portanto, cuidado! Vc pode evoluir muito,.....e podemos usar outras coisas com vc.....porem com alcool não rola. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; + 120g de mamão + 1 fatia de pão de forma + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr Pós treino (na academia) 30g de sucrlhos + 1 paçoquinha Almoço12:00 hr -100g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferiores) ;1 cenoura + 1 tomate + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 laranja 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 70g de arroz ou macarrão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite meio pepino + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Boa tarde. A jacada!🤦e foi grande a jacada foi na atualização anterior fiquei me achando aí me senti no direito em uma jacada só que a pinga entrou no meio ai não deu outra esqueci a dieta por quase dois dias🤦pense no arrependimento depois. Parece que cada dia que passava eu ficava mais inchada, foi horrível depois que vi o estrago. O bom é que não vou mais cair na mesma armadilha kkk se você tiver o contra veneno. Tô muito feliz mesmo, meu marido ta gostando tanto que tá cuidando de tudo não deixando faltar os alimentos da dieta e fica de olho cobrando. Minha saúde ta ótima tô livre dos gases que me matava Agradeço dimais a você e todos aí do fórum. Minha mãe pariu 17 filho meu irmão caçula tem 36 anos então ela entrou na menopausa com uns 48ano. Minha menstruação é normal sempre foi 3,4 dias. Acompanhamento ginecológico sou muito desleixada com isso mais todas as vezes que faço e tudo normal. No treino de força tô me sentindo muito mais resistente. Desculpa não sei mexer direito nesse negócio ☺️

Que corpão hein!!!! Acompanhando!!!! E o bumbum nem se fale né! Invejável!!!! Parabéns 👏👏👏👏