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************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde queridos!!! @Apollo Galeno sempre importante reforçar o quanto você é MAGNÍFICO!!!!! E como eu me sinto segura do teu lado.... Bom... essas semanas tiveram tempos difíceis de mudança que apesar de planejada, foi adiantada um mês e depois foi adiantada mais uma semana o que fez com que o meu planejamento inicial fosse por água abaixo e eu tive que fazer algumas coisas "correndo". Isso atrapalhou um pouco, conforme vou descrever nos itens da atualização. Mas tirando isso só sucesso!! Agora temos uma paulistana no interior, e pretendo me acostumar com isso apesar dos insetos. Semana toda eu treinei de graça fazendo aula experimental nas academias próximas (mas ô lugar pra ter box de crossfit kkk 7 box pra 1 academia mais ou menos) . Já escolhi uma mas vou querer mudar o horário, como eu tenho que me adaptar com algumas coisas que estão diferentes eu prefiro jogar o treino pro final do dia que eu tenho mais tempo. Então ele vai ocorrer às 17h30/18h, pode ser @Apollo Galeno ? •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 64,8 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinos foram intensos.... •TREINO= 90% então eu tive que deixar de treinar um dia na sexta passada por causa da mudança •CARDIO= 90% deixei de fazer pelo mesmo motivo do treino •DIETA= 90% no dia da mudança eu não comi, pulei a refeição do almoço pq algum abençoado carregou a minha lancheirinha do almoço pra dentro do caminhão, e eu tava em reunião na hora não vi, quando notei o caminhão já tinha ido •HIDRATAÇÃO= 100% mas fiquei uns dias sem o chá pq tinha acabado, sorry kkkk •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •ACNE= algumas no ombro •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= tudo tranquilo... Não foi fácil nessa fase da adaptação manter uma rotina, fiquei bem cansada, muitas coisas pra arrumar e resolver mas deu tudo certo, isso que importa.. só querer que dá-se um jeito... e faltam poucas coisas agora pra ajeitar mas com certeza hoje vou me dar folga hahah Nas fotos parece que eu perdi definição mas acho que elas só foram mal tiradas mesmo, e eu tinha acabado de comer e não fiz nenhuma contração, pq não estou tendo essa impressão mas as pernas estão crescendo.. também não sei se dá pra ver nas fotos.. prometo que na próxima vou tentar melhorar os ângulos e a iluminação... enfim.. .no geral eu to felizonaaa 😁.... boraaaa meter um shape foda pro verão....

Em 11/11/2021 em 01:32, Apollo Galeno disse: No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Oiiii ... 50 anos depois eu respondo (a cara nem arde) @Apollo Galeno 😁 Vou responder aqui para não poluir o Projeto da amiga ! Sim, meu corpo foi construído aqui, já fazia dieta, já treinava, já tinha um corpo legal mas faltava volume, coisa difíiiicilll de conseguir 😅 Sigo a sua dieta a 02 anos e 07 meses, ualllll 🤣🤣 Ainda lembro do meu primeiro projeto, a primeira vez que escrevi aqui no Fórum, nunca imaginei chegar aonde cheguei, ter o corpo que tenho hoje. Sempre sonhei em ter um Coach Phoda e consegui ... Hehehe A coisa legal de ter uma pessoa competente que te segue a tanto tempo, é que ela já te conhece muito bem, já sabe como as coisas funcionam e aí tudo flui ... E vamos falar a verdade ?! Apollo entende muito, com uma simples dieta, ele já transforma o corpo de uma pessoa, faz mágica sem usar Danone. Eu chamo bastante atenção aonde treino, as pessoas comentam que conseguem visualizar os meus músculos enquanto executo os exercícios, e eu sempre quis isso, conseguir visualizar os músculos trabalhando. Acho super legal pq sempre quis um corpo atlético, com músculos definidos, desenhados, um bom tônus muscular ... Tenho uma Dorsal de respeito, sempre quis ter Costas definidas, desenhada, quando vejo minha Dorsal com a🌲 de Natal desenhada e bem estriada, podendo quase comparar aos músculos oblíquos do abdômen, eu me sinto Fod@, pq não é fácil, renunciamos muitas coisas, mas no final vale a pena, né?! Hoje me considero uma atleta, corpo de atleta, mente de atleta, disciplina de atleta, só não quero competir, prefiro ajudar algumas meninas por aqui ☺️ Ah ! Uso low, low doses de esteróides, e já tem um tempinho que estou limpa, na verdade o Apollo tinha liberado um cheirinho de Oxa mas não lembro nunca de usar 🙄 Então o mérito é a Dieta do Ogrinho mesmo. A última vez que fiz um projeto com uma dose considerável de Danone foi ano passado com a Boldenona, fique em lockdown até maio desse ano, então não tinha motivo para realizar outro projeto importante. *Puxei teu saco, hein, Paulista ... kkkk .... Mereço umas refeições livres 😝 Segue o vídeo de como está meu corpo sem Danone. Senha: Carioca

Mestre, eu to literalmente curtindo o processo...não tenho pressa nenhuma para usar nenhum danone, acredito em todo o processo que estamos construindo aqui... estou fazendo minha parte, e sua bruxaria já esta fazendo efeitos ! quando a gente encher esse SHAPE mestre, ninguém vai entender nada! nós vemos na proxima atualização ! estarei dando o meu melhor sempre ! TMJ

Tô postando as fotos novamente com as datas corretas. Se algum moderador conseguir apagar as minhas fotos erradas, agradeço! @Keto @fisiculturismo

Peso em Jejum : 98,9 Kg Foto de perfil anterior Sentindo que perdi bastante peso, não achei que seria possível baixar da casa dos 100 mas vamos que vamos. TMJ

BOM DIA PESSOAL!! @Keto Peso inicial:50 kg Peso atual: 50.4kg ATUALIZAÇÃO Essas semanas que se passaram aconteceram diversas coisas, a principal delas foi a pressão na empresa, alta demanda financeira no final do ano me fez pirar… e sobrecarga de trabalho mesmo, tinha dias que eu só queria deitar, chorar e sumir! O resto eu sei que é desculpa… mas no trabalho realmente mexeu comigo. DIETA: 90%. Fiz tudo correto mas acho que tô falhando nos horários. Teve dias que eu almoçava às 14:00/15:00. No último dia. Ontem. Comi 70gde tilapia e o restante Comi de bacalhau no jantar, eu sei que é peixe, mas foi uma omelete de bacalhau e bacalhau ao molho (um molho bem leve). Espero que não tenha sido uma falha grande mas bacalhau não dá pra fazer desfeita. Outra falha que tive foi que na primeira semana eu quase gripei e no trabalho dois dias eu tomei 1 cápsula de chocolate quente (inclusive não tem gosto de quase nada de tão fraco que é) entre uma reunião e outra, porque eu estava precisando de algo quente pra minha garganta… (acho que essa falha não atrapalhou tanto porque na primeira semana eu estava fazendo cardio bem direitinho). CARDIO: 30% eu falhei mesmo. Fiz vários pedais de 25km, 19km, 10km… na primeira semana, ficava com muita fome… porém como eu estava ficando muito exausta do treino de inferiores, no outro dia eu só queria descansar e dormir, na segunda semana não consegui prosseguir. depois fiquei sem bike, porque era da minha irmã, e só essa semana resolvi realmente investir em uma. Então bike em mãos, problema resolvido com a bike. Treinos ajustados E vou conseguir fechar 100% na próxima atualização. Se eu tivesse conseguido cumprir com o cardio, minha banha tinha diminuído Ctz. TREINO. (50/10) 60%. O treino está foda! @batata se garante demais! Porém o 1ª treino de quadríceps me deixava exausta por uns 3 dias. Não conseguia fazer nem cardio, no outro dia eu só queria dormir e descansar. Então eu adaptei e faço somente a pirâmide crescente no agachamento livre. (Antes era 288 agachamento e agora Sao 144.) porém subi a carga. Se for considerar somente inferiores. 100%. Não faltei nenhum, a consegui aumentar as cargas cargas consideravelmente (leg press 120kg, agachamento livre 60kg, elevação pélvica 60kg, sumo 40kg) . Eu dei o meu melhor. Poremmmm faltei bastante treino de superiores por várias desculpas. E eu tenho Ctz que eu poderia ter feito melhor… considerando eu fiz 20% de superiores e olhe lá. AGUA: 98%. Tiveram dois dias que eu dormi sem completar os litros e acordava no meio da noite com a garganta seca, completava no meio da noite. Eu sei que se eu tivesse fechado com tudo 100% eu teria tido um resultado melhor. O maior erro foram os cardios não feitos e os treinos de superiores. De toda forma eu peço desculpa por essas porcentagens, mas a falha e o erro é importante para me mostrar (pelo contraste) quem eu não quero ser > (Uma pessoa que dá desculpa ao invés de resultados) Acho que a dieta como está tá ótima, O negócio é eu me disciplinar nos horários (o ciclo circadiano e de refeições é importante pro organismo). Me disciplinar no cardio, pois vi que faz uma diferença enorme… e ajustar meu treino para poder conciliar com o cardio. Roupas: Meu quadríceps tem ficado da hora. Apesar da foto não mostrar. Mais durinho. Meu bumbum deu uma leve aumentada, mas continua meio mole.

100 kg não é para qualquer um 😂😅 Sua evolução está um espetáculo Meus parabéns 👏👏👏👏👏👏

Shape tá fodásssssstico mesmo @Agan81... parabéns... muita disciplina, foco e determinação 👏👏👏 E parabéns pro @Apollo Galeno, o papai das dietas, sempre com uma excelente assessoria 👏👏👏

a pausa na faxina pra dar aquela zuada na internet né 🤣 (“depois não sabe pq te odeiam” kkkk é sei sim … 🤭)

Evolução massa demais. Tá grandão, parabéns

Aiii aii

Meu jovem....primeiro PARABENS.....processo de hipertrofia é nitido....é escancarado.......e uma dica= não se afobe em usar nada! Vamos arrancar o maximo do natural....do basico......do bem feito.......pq na hora que colocar danone será para ficar bizarro! Em pouco tempo ja fez muito....imagine com um pouco mais de tempo....e levando esse foco absurdo que possui!?? Parabens para quem esta puxando seus treinos....nitido que esta arregaçando com sua vida. Continue assim! Treinos= INSANOS. PARA SAIR TODO DIA MORTO LA DE DENTRO. SE SAIR MAIS OU MENOS...VOLTE E FAÇA BEM FEITO. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(dias 4,11,18 do mes 12). Depois me conte DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 60g de aveia + 2 fatias de pão de forma 2 - Refeição 12:00h 200g de arroz ou macarrão+ 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO (2hs antes) 150 de arroz ou macarrão + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite Pre treino 30 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO (academia) 1 banana + 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + 3 unidades de bolacha reacheada 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz (+ 200g nos dias de inferior) + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino, não comer pão, porção de arroz em 120g nas refeições acima disso. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Então @Apollo Galeno Grata pela elogios. Esses últimos dias dei o melhor de mim, tendo bebê pequeno mim sugando 🤣🤣 o café não tá dando conta ! Algo que mim de disposição! meu nome é foco🤣🤣🤣

Você consegue comprar pela internet, mas não tinham aberto uma loja de varejo aí (que vende esses babados) ?! Tenho quase certeza que vc consegue encontrar lá 😉 Pre-Treino Meia dose, Whey Pos Treino Imediato Meia dose, Whey 01 unidade, Banana 20g, Sucrilhos Cafe da Manha/ Pos Treino 01 unidade, Ovo de galinha 01 unidade, Banana 20g, Aveia 02 Fatias, Pao de Forma Almoço 70g, Proteina 185g, Batata Inglesa OU 90g, Aipim OU 185g, Abobora + 100g, Feijao ( SOMENTE NOS TREINOS DE INFERIORES) 01 Colher de Sopa, Mostarda 01 Colher de Sopa, Milho 03 unidades, Azeitona Verde 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA VEGETAIS A VONTADE (Brocolis, Espinafre, Acelga, Alcachofra, Abobrinha c/casca, Berinjela c/casca) – Se organize para usar esses vegetais, uma quantidade boa ! 01 Unidade, Laranja Lanche da Tarde 01 Unidade, Banana ou Meia unidade, Manga Jantar 70g, Proteina 120g, Batata Inglesa OU 60g, Aipim OU 120g, Abobora 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO, SALADA 18g, Pasta de Amendoim OU Amendoim torrado s/oleo Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 21/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Caramba siow, você está definindo bem, parabéns por seu projeto.. vai ficar incrível.

Hello minhaa querida! Tudo bom?!?! Veio para mais um regaço ne....kkkkkk Minha jovem.....tem um superior tão lindo e usa esses negocios de jogar futebol para atualizar ? kkkkkkk Nem preciso de falar que vamos crescer um pouquinho ne! kkkkk..Então não "brise" muito na balança.....e apenas coma ferro.....e beba cardio! kkkkk PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia +2 semanas (comer ferro...treinar fodasticamente!)) DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 20g de amendoim ou pasta de amenoim + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão (+60g nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=12/12 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Nem percebi essa puxação de saco kkkkk Nada mais justo, reconhecimento... Mas o shape ta foda como sempre.. TOP

@Keto Terrível! 24 horas depois e ainda estou esquisita. @luhccardoso Só não fui correr (literalmente) porque fiquei dependente do banheiro por horas.

Regrediu um pouco em virtude do q vc mencionou, mas veja bem..seu físico já é lindo e tudo q fizer daqui pra frente refletirá nele, positivo ou negativamente.. não Existe receita de bolo ou coisas mirabolantes... O importante é seguir e seguir, reunir as forças lá do fundo do baú e vencer um dia de cada vez... Sabemos q a vida não é linear, e q dificuldades vamos ter mesmo kkk parece até um "trem doido" kkk Torcendo muito por vc! Precisando estamos por aqui 😘

Perfeito! Vamos sim! Vamos ver como serão os treinos, força e como o corpo vai responder. Dia 12/12 estamos aqui novamente . TMJ!

Parabéns @Kcosta Como o pessoal falou, calma e paciência... Nos treinos de pernas caso esteja muito difícil de concluir com boa intensidade até o fim, diminua para 3 series menos os agachamento livre e sumo... ou uma semana diminua um exercício e na outra outro "menos os agachamentos"... No treino de sábado coloque o búlgaro antes da extensora... e na extensora quero que faça as series com parada de 5 segundo em cima forçando bem e qd não aguentar diminua o peso conte até 10 e faça isometria o máximo que puder... - Quadríceps: evoluirão mas vamos focar mais no vasto externo, então capriche nos agachamentos, leg e extensora - Deltoides: em uma semana use o desenvolvimento barra até quase falhar, conte até 10 pegue um halter não pesado e faça elevação lateral até altura do ombro e pare 3 seg em cima. Outra semana continue com elevação lateral normal - Costas: Diminua para 3 series no pulldown e puxada alta... a cada serie que terminar, vá na barra fixa, faça a pegada o mais aberto possível e tente levantar seu peso o qt puder mesmo que seja minimo, caso não tenha força para fazer a barra fixa, use o graviton... aqui vamos fazer a ativação da região escapular. Caso vc consiga fazer barra fixa até em cima, me avise que vou fazer pequena mudança no seu treino de costa ok... - Toda vez que fizer o crucifixo invertido, pegue o puxador corda no crossover, posicione na altura do trapézio e faça a puxada, solte bem devagar e deixe seus ombros estenderem bem Próxima atualização coloque uma foto com os braços abaixados de frente e costa para eu ver melhor seus deitoides.

Parabéns... muito bom 👏👏👏💪💪💪 😲😲😲🤣🤣🤣

Parabéns está muito linda 😍

Boa tarde 😃 Parabéns minha flor 👏🏻👏🏻👏🏻Um espetáculo d atualização , Um exemplo 🤩

Vc ta muito linda @Kcosta Parabéns 👏

Vc ta cada vez mais maravilhosa 👏🥰 Parabéns

Parabéns @Kcosta você tem um corpo lindo, e mesmo com os desafios da rotina você mostrou uma evolução esplêndida.

Flor! Acontece com todo mundo, relaxa, isso é fato! Somos humanos e tomados por "sentimentos", essa coisa inexplicável que nos faz ter as mais diversas sensações possíveis 😣 é dor, cansaço, irritabilidade, mandar uma pra PQP ... Normal kkkkk mas esse dias passam viu... Toda vez eu mentalizo 🙏 pra que encher mais o copo que está cheio? Transbordar não é uma opção, pense nisso! Respira fundo mulher, tu já é gostosa, com um corpão que está sendo lapidado para o culturismo! Não esqueça do seu objetivo e sabemos que você vencerá! Parabéns 👏👏👏👏👏

Parabéns vc é está espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻😍

O resultado de catastrofe na sua refeição lixo é justamente isso que eu espero de resposta de vcs. Dor..caganeira.....nausea....vomito........loucura....peidação.....e por ai vai! Quando libero e nada ocorre.....ai eu desconfio.

Incio da Brincadeira de mal gosto....kkkkk Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 2 fatias de pão de forma, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 200g arroz ou macarrão , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 40g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 200 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior), 100g de feijão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

Parabéns você está maravilhosa, um espetáculo 😍

kkkkkkk normal…. importante é que comeu e vai querer voltar correndo pra dieta 🤣🤣🤣

valeu irmão ! vamos nessa, a meta e ficar sinistrooo !

Tá secando mesmo hein a definição tá vindo.. o sol aqui de Goiânia castiga né kk

Caraca Steve Rogers, você tá braboooo! Parabéns brother!

Parabéns pela atualização!

Só mamão, e ameixa só as enlatadas mesmo De verdura estou comendo só cenoura, chuchu e beterraba de vez em quando nunca... Salada todo dia de alface, tomate e pepino Tenho dificuldade demais em progredir carga nós exercícios de inferiores, principalmente o hack, leg press, mesa flexora, a cadeira extensora... Esses são osso, não executo direito se colocar mais peso, ou não consigo cumprir as repetições, o resto até que tô conseguindo progredir bem, os de superiores então... Já me pararam lá na academia pra dizer que eu tô pegando peso demais pra malhar braço, pra ter cuidado de não ficar igual homem kkkkkkk Eu tô amando que tu não tem noção merma 😍😍😍😍 até as veias já estão saltando Eu notei, e tava achando enorme, tipo malhadinha mesmo kkk aí fui me medir e vi que diminui 1cm aí cai na real kkkkkk A fruta mais fácil aqui é banana e laranja, agora TB é tempo de manga e açaí sempre tem Vamossss tô desejando trocar o arroz por macaxeira e batatinha Aí Jesus kkkkkkk eu tô botando quente na academia, pense e o resultado tá sendo construído É um misto de amor e ódio por vocês @Agan81 @Batata... Amor sempre e ódio na hora que eu tô morrendo na academia, que eu paro e penso, eu preciso mesmo passar por tudo isso ? Kkkkkk aí é só eu dar uma conferida no espelho que vejo que preciso passar por tudo isso

Está incrível Parabéns 👏😊

Parabens @Batata...! Excelente! Caralhoooo.....meu.....isso tudo natural....só com um pingo de odio diário! E meu....olha isso que vc fez! Estou abismado! Sério......incrivel DEMAIS! Vc na sua.....quietinha....sempre comentando de maneira humilde.....e trabalhando.......trabalhando.......trabalhando.......VITORIOSA total! Que honra...e que merito fazer essa atualização sua! TODOS ESSES ELOGIOS VC MERECE 1 POR UM DELES! Literalmente quando estou só o pó da rabiola....vem vcs e TAPA NA CARA. Seguinte.....VOU APROVEITAR TODO SEU POTENCIAL NATURAL ok? Podemos fazer assim? Consegue manter o foco ? Entender que tem muitttaaa coisa boa lá na frente ? OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(04/12). Depois me conte Ideia dos treinos= FORÇA (3 SEMANAS)= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR. DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 2 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 120g arroz ou macarrão feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g + 20g de amendoim ou pasta de amendoim leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 100g de arroz ou macarrão (+ 150g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao dearroz ou macarrão de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/12 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Essa semana foi loucura tudo muito corrido, trabalho filho doente.. fiz a atualização às pressas pra não perder o horário que até esqueci de mencionar algumas coisas, essa semana fui até picado por uma aranha marrom 😪 fui parar hospital remédio na veia e soro… mas essa próxima atualização vai ser a melhor até aqui 💪🏼🏃🏾 Vou me organizar melhor só mandar a real: tomando água e vergonha na cara!!! 😎 as vezes um pouquinho de sol kkkkk Uma hora tem q mudar né?, é muito sol muito sol muiito sol todo dia☀️

Vamos buscar isso Sim mudou muito em pouco tempo, em todo sentido já estou até influenciando as pessoas a minha volta a comer saudável praticar exercícios…

ESPETACULAR ... Você nasceu para isso, gata 😍

Olá 🌺 Tem facilidade de achar mamão e ameixa (s/ açúcar) ?! Está comendo bastante verdura ?! Couve, espinafre ... Acontece ... Em quais você tem maior dificuldade ?! Eu só vejo Melhoras, seu deltóide está ficando uma fofura, aquela bolinha bem fofa que chama atenção quando usamos uma camiseta. Seus inferiores ?! Tem noção de como eles estão ?! De como eles melhoraram ?! Excluo a maçã sim, tem outra fruta que você gostaria de adicionar ?! Que seja fácil de achar ?! Vamos fechar +/- 03 semanas de batata, aimpim e abóbora ?! Voce não está encolhendo a barriga, então está com um abdômen bem legal. Tá chorando de barriga cheia 🤣 Vamos focar em ganhar massa muscular, tô gostando dos seus resultados, principalmente inferiores. Ganhou pontos com você, hein ! Não desperdiçou o seu tempo ... Rsrsrsrs ... Obrigada ! @Batata...

Fala meu amigão... Obrigado.. Pow quero que vc volte mesmo.. Mas aí ficar pra trás kkkk já é piada.... Tmj até depois do fim.... E que Deus abençoe as todas pessoas que vem no meu tópico para não me motivar... E eu que pensei que meu tópico não era acompanhado. Só esquecem de dar um curtir ou uma frase motivacional mesmo... Ahh e parei na primeira linha.. 😎 Vai saber se eu ainda posso escrever no fórum.. Sei lá ne.. O único nome que cito No fórum nesses quase 2 anos é @Logan_82Logan_82e @Apollo Galeno.. Abraços para todos.. To em uma fase de vida que se tu falar que 2+2= 6 , vc está certo e eu estou em paz.. 😘

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/94/91.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Altas... CABELO: Normal ACNE: Algumas... LÍBIDO: Alta... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Roupas vestindo melhor, eae gigante...,shape secando e melhorando a cada dia... DIETA: 100% na risca... HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% moendo... AEROBICO: 100% 2 por dia... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Mestre algo para mandar umas 4.30 da manha pre treino talves um whey e alguma fruta , estou treinando so com o suco de beteraba no estomago , treinando muito bem...porem acho que renderia ainda mais estando alimentado ...gostaria de testar... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. 24 dias Trem / testo / stano Anastro 0,25 segunda e quinta Tetas controladas... Bom dia mestre tudo bem? Mais uma etapa concluída gracas a Deus sem imprevistos e sem problemas... Peso estava bem travado, essa descida foi de quarta feira pra hj ... Treinos rendendo bastante , porem uma certa moleza durante o dia .... No mais tudo certo so esperando os próximos paços ... Mais uma vez agradecer a vc irmao pela ajuda e pelo seu tempo, E a todo pessoal do forum que acompanha e incentiva vcs fazem a diferença ... Obrigado mais uma vez TMJ

Simplesmente= APROVEITOU TODAS AS OPORTUNIDADES QUE O FORUM PROPORCIONOU. Shape competitivo e com ctz levava bonecas...... Sobre a puxação= kkkkkkk....ME PEGOU DE SURPRESA! Não esperava essa....

Braba demais kkkk

Concordo... O shape é sempre tão bom q até dificulta os comentários kkkk @Mohamed_monstrão TMJ