Membros em destaque

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84,5 – 85,7 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTIVE/MANTIVE/MANTIVE CABELO/PELOS= Normais ACNE= controlando... LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Nas roupas não alterou, mas em relação aos comentários, tenho recebido vários elogios positivos. Alguns querendo tomar da minha água e assim vai kkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Quero saber se tem possibilidade de colocar algumas refeições líquidas, pois com essa quantidade de arroz eu demoro muito a comer e isso está afetando os horários da minha rotina. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a oitava semana de ENANTANTO + DECA + BOLD + TREMBO MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 109 - 114CM CINTURA: 85,5 – 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41 CM BRAÇO ESQUERDO: 41 – 41 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 60,5 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 94% (indo para terceira semana de hipertrofia) Relato: Boa noite, meus amigos, mais uma atualização com sucesso!!! Como planejado, fiz duas refeições livres, uma com pizza, outra com McDonald's e como não é novidade, nos dois dias seguintes, acordei com o shape seco e volumoso kkkkkkkk Devido a mudança climática da viagem, peguei uma “gripe” e fiquei 3 dias sem treinar, porque estava meio debilitado, com coriza, sem força e sem fome. Reduzi os macros, tomei resfenol durante 3 dias e após isso só utilizei remédios caseiros tipo chá e tal. No quarto dia eu voltei no treino de pernas, já estava um pouco melhor, mas a recuperação muscular ficou zoada, porém, agora estou em ótimas condições. Obs: Em relação ao peso eu estou impressionado devido não está subindo tanto, mesmo mudando a composição corporal, achei que iria subir mais... Talvez a gripe tenha afetado um pouco. Em relação aos macros, é comida pra mais de metro. Estou com dificuldade para comer tudo em pouco tempo e isso está afetando o horário da minha rotina. O Arroz tá descendo na força do ódio. Se tiver como colocar alguma refeição líquida ou substituir metade desse carbo por outro, será ótimo. Consigo comer numa boa, o problema é que demoro muito. @Apollo Galeno Fotos:

Muito obrigada, o treino sugerido foi o mais insano que já tive rsrs, nos primeiros dias foi muito puxado. Já estou bem mais acostumada com a intensidade dos treinos. Muito obrigada novamente 😊

Ameiii kkkkkkkkkk feliz por tê-la sempre aqui ❤️ Ah para meo, você gostosona desse jeito. O melhor shape de atleta desse fórum... Para de chorar vai kkk eu sou sua fã número 1! Você se cobra tanto mas noa sabe o quanto já evoluiu! Você é demais 🎉🎉🎉🎉 obrigada por tudo!!!! Kkkkkkkkk sempre nos divertindo, agradecida 🌹🌹🌹🌹 Kkkkk bundada chegou chegando kkkkkk agora acordou?! Kkkkkk Somos né gata ❤️ Somos ❤️❤️ Obrigada flor! Você sempre por aqui ❤️

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Parece outra pessoa, parabéns 👏👏👏

Obrigada😍😍

Vou continuar dando meu máximo. Tmj 👏🥰 Obrigada 🥰 Adoro as refeições livres 🤭🤭 Estou me dando super bem com as dietas. Tentando sempre dá meu máximo. Obrigada @Foston 🥰🥰 😍😍😍 obrigada musa linda Hahaha olha quem fala 😍 Vamos juntas chegar no nosso objetivo.

linda y linda!!! parabéns, sempre arrasando!!! e essas refeições livres (sei nem o que é isso 🙄) foram executadas com sucesso hahahahah….

Boa tarde!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 60.3 / 61 Cintura: 71/68 Quadril: 100/95 Braço D: 26 Braço E: 27 Coxa D: 53 Coxa E: 54 Panturrilhas: 34 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... O joelho está melhor, aí estou aumentando as cargas novamente (aos poucos). ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: alguns dizendo que estou ótima, outros que estou magra demais Quanto ao dia a dia: me sinto bem disposta, me amando nessa nova versão ( e olha que tô longe do objetivo 😅) 0 a 100% A DIETA = 95%, estava 110%, até tava vendo o quadríceps dando as caras 😁 mas essa última semana foi muito corrida, não me organizei como deveria e acabei pulando algumas refeições, não comendo o suficiente e senti que dei uma "murchada"😩 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = como disse antes, estava muito feliz com o resultado que EU ESTAVA VENDO, dei esse vacilo na última semana (não de comer o que não devia, mas de comer menos do que devia) e hj quando tirei as fts fiquei muito decepcionada... Não vejo evolução entre as atualizações (mas a gente colhe o que planta, né 😔) mas sigo aprendendo com cada erro e tentando dar o meu melhor Fiquei chateada com o resultado dessa atualização, mas aí comparei com a foto de quando entrei aqui e lembrei de que pode ficar muito pior kkkkk o negócio é seguir em frente! Muito obrigada mais uma vez, pela diferença que está fazendo na minha vida... Serei eternamente grata!! As refeições livres!! A primeira foi tranquila, comi um japa 😍 mas nada de exageros A segunda (que foi a aniversário do meu pequeno) comi a festa toda kkkkk há tempos não comia salgado de festa, devo ter comido uns 30😅 mais doces e bolo kkkkk jaquei mesmo! seguem as fotos (anterior/atual)

PESO INICIAL 27/08 = 63,900 PESO 22/09 = 62,900 Peso 18/10 = 62,00 Peso atual 02/12 = 62,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo • TREINO= 100% •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Representando sempre ... Parabens @FaBHana

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas. 1) Dieta: 100% Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% 1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite 3) Treino: 100% Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100% Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia 5) Suplementação: Pré treino, whey, creatina 6) Observações: Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito. 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia). Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito. TMJ

Ta ficando linda demais 😍 continue no foco 💪 parabéns 👏👏👏

tá mesmo e faz por onde… se é um sonho ele vai ser mais do que realizado!! se a foto fosse 3D eu tinha ficado com olho roxo nessa pose de costas… bundada na cara kkkk pra ver se eu acordo pra vida pq meu pai… que shape 👏👏👏

Incrível transformação! Está exuberante, mesmo ! Se "pingar" uma oxa aí vai ficar incrível.

Mais uma linda atz por aqui com evolução incrível..o corpo já mudou bastante também...feliz por você! TMJ

Que bela evolução @Helynha... Parabéns pela determinação e força de vontade... continue firme 💪💪💪... corpo sendo esculpido 👏👏👏

Cola com pai, tá tendo! kkkkkkkkkkkkk Reclamando de barriga cheia né! Não foi da forma que almejava mas na próxima vai.... OBRIGADO!!!

Incrível sua mudança! Eu também sou assim... eu quero aqueles "antes e depois" de todos ficarem boquiabertos rsrsrs... mas na verdade as mudanças são aos poucos e progressivas.... o importante é que já não estamos no ponto de partida, como você mesmo disse... e continua caminhando... Progredindo e jamais regredindo! Parabéns de novo!

É essa porra mesmo, da nada kkkkkkk só dormir de barriga pra cima e tá tudo certo. Excelente... acho que essa estratégia vai ser boa!! Tmj, irmão. Obrigado pela ajuda de sempre. Eternamente grato!! Obrigado!! Claro, tu sempre da uma força na motivação hahaha TMJ MONSTRINHA!!! Colou igual estaca no brejo kkkkkkkk não tem jeito, bora comer carai kkkkkkkkkkkkkkk

Belíssima Brasil!!!!! Que shape! Que shape! Maravilhosa! Sensacional! Top DEMAIS !! Parabéns 👏👏👏👏👏 Melhor comentário da vida 👏👏

Que evolução show, arrasou demais, parabéns

Bem vindo ao Bulk....kkkkk......meu jovem......tem que comer.....não tem muito o que inventar não... Vamos fazer uma coisa....... IDEIA DE TREINO= 1 semana parado apenas no cardio....e depois volta para força. COMERÁ TUDO TODOS OS DIAS. Sugestão Disclaimer = Testo + bolde + nandro + trembo Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 200g de arroz (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 20/12/21(já sabe a regra) TMJ

Uma honra sempre ter você por aqui! Valeu Batata!!! Você é demais!!!!

Parabéns, linda mesmo

@Marly obrigada ☺️ @Famama obrigada 😘

Perfeita! Em tudo!

Corpo maravilhoso! Parabéns!

Cada dia mais top!! Parabéns!!

Vc ta incrível. Continue no foco 👏👏👏

Agora comer provavelmente será mais difícil do que o próprio treino. 😂😂 Pergunta: Devo comer a mesma quantidade de comida em todos os dias, seja em dia de treino de superiores ou em dia de descanso? Vamos correr atrás desses 100 kg. 😎 🤩, obrigado, Vezinha! Agora é a hora de correr atrás da nossa melhor versão. Obrigado, Ruth! 🙏 O sonho é alcançar a casa dos 3 dígitos com um bf controlado. 🙏

Está ficando lindaaaaa!!!!! Parabens.. evolução cada vez melhor...

que Lindaaaaaaaaaaaaaaa... Parabens.. atualização incrivel..

O melhor comentário 😍😍😍

Você só pode ser a oitava maravilha do mundo 😍 Está lindíssima, evoluiu em tudo. Essa cinturinha fina, glúteos empinado, simplesmente perfeita, arrasou ao quadrado 🤩🤩🤩

Minha filha 👏🏻👏🏻 Vc esta belíssima missô resultado d dedicação 😍😍 amei essa sua atualização parabéns

Temos evolução por aqui? Temos....kkkkk Melhor evoluçao sua sem sombra de duvidas..... Gosto dos passos seus...e seu corpo é muito bom....e não ira demorar muito para poder evoluir isso com outros recursos! N mais....por hora...treine absurdamente pesado!! Dieta vai ficar mais gostosa...então não deixe se enganar e eachar que tudo é mil maravilhas! Muita comida...grandes resposnsabilidades. DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 120g de mamão 2 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 150 g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico ( apenas nos dias inferiores) 90 g de carne boi ou frango ou peixe 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja ou 1 mexerica 16:00Lanche 1 banana Meio scoop de whey 21: horas Janta 120 g de arroz 90 g de carne boi ou frango ou peixe Salada a vontade 100g de vegetais (beterraba, brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino) 1 laranja ou 100g de melancia ou melão. 2 quadradinhos de chocolate. DIAS SEM TREINO= SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO arroz APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) Final de semana de 11,18, 24 ou 25= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração. NÃO ERRE NA SEMANA EM HIPOTESE ALGUMA. TMJ

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi sushi, e açaí (bastante açaí), na segunda, açaí, bolo de aniversário e sushi, na terceira refeição livre foi açaí novamente rs, varias espigas de milho e macarronada. Comi tudo o que eu estava com vontade. Apollo por favor, não coloque minha atualização em final e começo de mês, no período de 29 a 04, pois meu período menstrual geralmente se encaixa nessas entre essas datas, Eu ganhei um pouco mais de peso, com relação a ultima atualização, pois estava com 59,60kg e agora estou com 60,00 kg, e medidas. Segui a dieta 100% e treinei muito pesado. SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 60,00 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. Com esse novo treino do mestre @Batata..., aliás, muito obrigada pelo novo treino, eu consegui progredir muito, principalmente nos treinos de inferiores •TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Esse mês muitos elogios, dizendo que estou muito bonita, mais magra, graças a Deus. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMARATIVAS

Bom diaaaa família! Vamos para mais uma atualização !! Felicidade sempre!! 🌹🎉🎉 21/11 - 67,5 -0,2 😅 05/12 - 68,1 +0,6 3° semana do projeto OXIM Cabelo: pontas ressecadas RS um caos total Clítoris: eu já acostumei, fica inchadinho mesmo... Voz: normal, mas tem vezes que rouca Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal... PEle: pouco oleosa, no rosto é mais, uma ou outra espinha ali, acolá, região do peito também.. espinhas pequenas nem aparecem direito Libido: na mesma pegada da última atualização FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 2° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força do Hulk kkk é muito foda isso... Tenho aumentado a carga a cada semana! Já agachando com 60kg livre, elevação pélvica com 65kg... Demais!!!! Posteriores estão começando a acompanhar... Membros superiores: intensifiquei o treino de superiores, porque é meu ponto fraco, deu uma melhorada da última atualização mas ainda não está bom.... OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= bom, kkk acredito que agora estou assustando as pessoas kkk na academia o povo tem medo de olhar kkkkk não fica encarando muito.. acho que é porque sou brava também kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha, e tem dias que sinto uma sede que não é desse planeta... 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! Alias queria saber se posso fazer escada? 0 a 100% TREINO = 400% porquê não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoGa ele já sabe kk Pontos negativos: continuo BF na região das Costas e um pouco infra abdominal, normal.. mas minhas costas estão mais trabalhadas... Acredito que dei uma hipertrofiada nessa região pontos positivos: finalmente região superior começou a desenvolver! Espero um dia chegar no nível das musas desse fórum!!! obs: estou falando o processo! Muitos dizendo que agora sim estou conquistando o shape de palco! Nem acredito!! Gratidão família 🎉🎉🏆

O mal e o drama... esta ótima, cada dia mais gostoxa!!!

Poxa tá lindona hein!? Parabéns pela evolução, muito nítida!!! Parabéns mesmo, continua nessa que você já deixou a gente com a boca aberta.

Menina que evolução linda, você está ficando incrível. Parabéns pelo foco e determinação

Lógico né, ainda mais essa época que só tem frango na academia, vão falar o que ? kkkkkkkk Queria desenvolver assim viu, pqp kkkkkkkk top dms!!

Maravilhosa!!!

Crescendo 💪💪👏👏

Linda linda parabéns 👏👏👏

@FaBHana obrigada ☺️💪 @Ruthynha obrigada 😘

Que evolução incrível, cada dia mais admirado, e principalmente com sua dedicação. Parabéns 😍. Tu es uma obra de arte digna dos maiores pintores da história. Beleza exuberante. ❤️

Boa tarde minhas vidas ❤️🚀 cuida pra mais uma atualização (não vou mentir pra vocês, eu estou gostando sim do volume, porém eu me sinto tão bem quando estou mais definida, sei lá kkkk.) Peso anterior: 58kg Peso atual: 65kg Ciclo proposto : trembolona FORÇA: um boi kkkkk 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Eu só preferia que no lugar de algumas frutas, e até mesmo de aveia, colocasse mais arroz. a fruta que eu faço muita questão de ter é a banana, principalmente no café da manhã OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= roupas mais justas e muitos elogios, justas em todo o corpo, infelizmente até na cintura 🥺

Divinamente maravilhosa, é uma inspiração 😍😍😍😍 quando crescer quero ficar com os glúteos Assim ☺️