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Shape ta cada dia melhor, parabéns pela dedicação... continue no foco !

Bom dia!! Vamos para mais uma atualização! @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9 Cintura: 68/66 Quadril: 95/97 Braço D: 26/26 Braço E: 27/26 Coxa D: 53/56 Coxa E: 54/55 Panturrilhas: 33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅 ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: continuam folgadas Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅 Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅) vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒 Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! Um feliz ano novo a todos! Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁 As refeições livres!! Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs seguem as fotos (anterior/atual)

Obrigada

Obrigada 😊

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Nossa, que atualização linda👏😍

O antes e depois de lei! 😁

Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍

Obrigada keytolina! Estamos, né? 💪💪

Adoro vê suas atualizações cada dia mais top!

Obrigada querida! Um ano novo repleto de bençãos pra você e sua família também!

Simmmm!! Eu amoooooo Aquela carninha com o docinho da banana.... nossa kkkkk Perfeito. Realmente, infância pura...

esse mesmo, melhor ainda quando a banana está meio docinha, tipo "de vez" kkkk.. parar de falar sobre comida kkkkkk

Veja uma boa evolução, seu abd está mais marcado, quadríceps também.... bumbum ganhando lindo contorno e o mais legal, o peso quase não se alterou... isso aí, tá arrasando.... nem dá pra reclamar kkkk Tá linda, parabéns pela evolução. Feliz ano novo com saúde e paz pra vc e sua família.. TMJ

Genteee não! Mas deve ser uma delicia! Vou procurar receita na Internet! Adoro ensopado de carne com banana! Uhmmm

já comeu sopa de banana verde? kkkkkkkkkk delícias de infância...

Tinha que ser o mamão kkkkk brincadeira Minha humilde opinião: adaptação também faz parte do processo mudança e até entendo o ranço pela fruta, porque eu também não morro de amores por ela, sabe.. mas, veja, as dietas são "pensadas" com base em estratégias, o importante é seguir da forma que foi elaborada.. sei que você vai continuar dando conta, já mostrou pra que veio .... é bruta.. é determinada. E a ideia de diversificar a forma de consumo pode ser uma boa, talvez mamão combinado com algo que já esteja na dieta, para o mesmo horário.... TMJ minha querida Precisando de ajuda estamos aí

E eu que achava banana com feijão, exótico kkkkk

Vote! Mas o mamão tá na sua dieta para auxiliar na digestão ou só pra compor? Porque você sugeriu troca por activia... Gente. Mamão com ovo... só panqueca consigo imaginar essa situação. Eu como ovo cozido e mamão. Mas em momentos separados.

kkkk com o morango eu separava um ovo e colocava stevia e fazia omelete doce com morango… ficava bom até… importante é conseguir engolir sem vomitar kkkk mas depois quando se passa fome desce tudo… vai ter um dia que cogitarás comer até a o mamão com a casca e a semente just enjoy it !

primeira coisa que pensei foi em misturar com ovo! kkkkkkkkkkkkkk é o jeito... vou ter que mandar esse mamão pra dentro agora o que foi isso aqui? todo final de semana uma refeição livre? 😳

pensa assim… médico prescreve, paciente obedece…. lealdade é confiar se tem mamão e ele não tirou terá que comer, a não ser que não consiga comprar o mamão pq não tem ai na sua cidade então se o problema for só de paladar tente alguma alternativa, sei lá… amassa o mamão com o garfo e coloca na geladeira ele fica tipo um mousse de mamão… ai vc manda pra dentro… eu tenho gosto exótico kkk já ia pegar esse ketchup e colocar por cima do mamão hahaha.. ovo com mamão não rola é nojento mas já tentei 😬😳😳 tente alternativas criativas, mas comerá por nutrição não por prazer

não teria algo que substituísse esses 150g de mamão? algum iorgute activia sei la... @luhccardoso @Vezinha@RenatinhaSA

Ah sua linda! Obrigada!

Está mesmo! Maravilhosa! Já começou com um belo shape, tem uma estrutura que eu admiro, parte superior menor e quadril maior 😍 Linda, linda!!!

Fala Mestre,bom dia! Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando. Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela. Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela É isso... espero poder ajudar Grande abraço!

Nossa.. parabéns pela evolução 👏👏👏👏👏

Tá linda flor parabéns 👏🏻👏🏻☺️

dias de luta... o deserto vem!!! desafio aceito, ótimo final de ano pra vc!

Avaliação muito bom como as parceiras ja avaliaram (agradeço todas por avaliar antes= ja me ajudam muito). Boa recuperação dessa zica que sabe deus o que vc pegou...mas ja esta recuperando. Se desafie nos treinos.... Elevei seu cardios Comera um pouco menos..... Treino= hipertrofia Sugestão (disclaimer) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 150g de mamão 2 ovos mexidos / omelete 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 80 de arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória) 150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 Banana 14hs = 240ml café com adoçante + 5g de creatina TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos ( apenas nos dias de superiores) LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 180g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior) 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba) 1 laranja JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 25/01 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). TMJ

Bem observado 😂😂😂😂 Tô focando mais nessa parte, mas tenho muuuuita pele nessa região, acho q vai demorar um pouquinho pra notar diferença.... Obrigada!

exato, vc é nova e já carrega consigo valores que as pessoas demoram a vida inteira pra adquirir mesmo tendo estudado e “feito carreira”… a verdade é que tem muita coisa que aprendemos só com humildade, simplicidade, vivência e “exemplarismo”: termo da conscienciologia que significa educação pelo exemplo. E que na prática também significa que todos nós podemos e temos propriedade de ensinar com a nossa melhor versão de nós mesmos. Sejamos exemplo, sempre! parabéns pela mulher foda que é! e boas festas!!!

se a sogra falou mal é pq tá no caminho certo kkkkkk até pq existe um abismo separando crítica de ensinamento… quem critica o outro sem ter nada pra ensinar carrega com sigo um vazio que deve ser desprezado… só siga em frente e ouça apenas aquilo que de alguma forma lhe acrescente algo vc precisa colocar umas puxadas com carga nesse treino, de resto tudo perfeito!! 👏👏 curta as festas com a tranquilidade de que pode mesmo pq se esforça pra isso

Obrigada 😃

Parabéns, seu corpo está com curvas belíssimas, cintura fina, glúteos empinado. Arrasou 👏😊

Com toda certeza 😍

caralho luh!!! fiquei com medo agora, mas dei uma melhorada considerável. estou botando pra fora o catarro, acho que dia 31 estarei novinha em folha Eu agradeço a todos pelos comentários, que eu inspire tanto quanto vcs me inspiram. Esse é o real propósito daqui. Enquanto eu puder dar o meu melhor eu darei e buscarei sempre evoluir. Quero desejar um ótimo final de ano a todos, com moderação em tudo pra que no ano seguinte possamos alcançar o antes considerável inalcançável e calar a boca de quem duvidar da nossa capacidade!

Deve está MARAVILHOSA 😍👀

Que bela atualização 👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns 😌

Parabéns pelo processo e por todas as mudanças q conquistou até aqui. Vejo seu corpo se transformando a cada atualização... Aproveite os resultados, curta seu momento.. Você merece! Tenha um novo ano cheio de saúde e grandes realizações... TMJ

Kkkk será?! Amém 🙏

E você sempre um amor de pessoa! Obrigada pelo carinho, obrigada pelos elogios, pela motivação e por tudo! Todos somos perfeitos 😍 gosto de olhar além do shape e o fórum me proporcionou isso! 🙏 E eu amo que finalmente em alguns anos que está no fórum acordou pra vida está dando um show! Que virada de ano hein?! 🎆🎆🎆🎆🎆

Parabéns Brutona! Um dia irei ter dorsais iguais a sua😍 seus superiores são impecáveis e invejáveis! Você merece! Excelente ano novo pra ti e muita evolução que é o que já vem mostrando pra nós 👏👏👏👏🏆

mas vc disse que também teve febre então pode ser gripe… se cuida viu pq em 2019 eu peguei uma gripe e não cuidei fui parar no hospital com pneumonia e uma saturação de oxigênio super baixa que me obrigou a fazer cosplay de hazel grace de a culpa é das estrelas = balão de oxigênio depois disso sempre tomo as vacinas da gripe kkkk e vc tem que tá boa pro réveillon!!! imagina!! vc tá aqui antes de mim e seu relato também me encorajou, tem uma história maravilhosa de transformação e evolução e é só uma menina, novinha e cheia de energia pra mudar e mudar outras pessoas!! sirva sempre de exemplo se mantendo firme…. vai ajudar muitos que precisam

eu pensei ser, mas até agora só a garganta que tá ruim! também achei que perdi peso e ganhei volume, muito bom ouvir isso de vc! obrigadãooo tô saindo de casa apenas pra treinar, com fé melhoro até o dia 31 agradeço sempre por suas palavras, luh! você é incrível e uma grande inspiração! estou dando o melhor de mim todos os dias, quero mostrar o quanto esse forum me transformou de fora pra dentro! Só uma correção: dia 24/12 eu treinei, a academia abriu até 13h. Logo que cheguei em casa senti a garganta pegar e fiquei acamada, mas a dieta estou seguindo normalmente desde sempre. Só não treinei no sábado dia 25/12 @Apollo Galeno

desejo melhoras! se cuide e se hidrate perdendo BF e ganhando volume… tá vendo… permaneça com o que tá fazendo que seu objetivo será alcançado à sua maneira… não se sabote por achar que não funciona, prenda-se ao progresso e vai…. corpo sempre respondendo bem

Eu sou do time que tem que manter a rotina mesmo doente... porque depois o sofrimento é dobrado!! Melhor diminuir o ritmo só mas vai! Será gripe? O Brasil todo tá gripado! Minhas próximas refeições livres será igual a sua... livre mas sem fim do mundo... hehehehe Aqui a academia fez um esquema de rodízio... Muito ruim... curti não... Resultado espetacular! Você perde peso e ganha volume... meu sonho... desde criancinha heheheh Parabéns! Feliz Ano Novo!

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 55kg / 54,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo progredindo em praticamente todos os exercícios, triceps tô indo aos poucos porque é difícil cobrar execução + carga então vou bem calma. Estive doente com a garganta inflamada, começou na sexta dia 24/12 e ainda continuo porém estou melhorando com ajuda de nimesulida, xarope e chá. Tive febre, porém a academia fechou no dia 24/12 e 25/12 voltando a abrir na segunda 27/12 onde fiz meu treino normalmente junto com aerobico porque melhorei um pouco a condição. ACNE= não notei nada diferente. LÍBIDO= alta, minha menstruação não desceu no mês passado mas esse mês desceu e o fluxo + cor estava normal pro que eu já tô habituada. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais volumosa, estou ouvindo muito que meu rosto deu uma "engordada" comparado a antes que estava muito esquelético. Roupa estou usando 36 e as camisas P e PP ficam apertadas nos braços (UHUUUUUUUUUU) 🤩 0 a 100% A DIETA= 100% segui tudo à risca porque me foi liberada a refeição livre e também passei a pegar alguns sinais que meu corpo dá. Por exemplo, frituras por submersão meu corpo não se adapta muito bem, chego até a vomitar então tenho evitado alimentos banhados a óleo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 99% porque a academia fechou um dia, acabei treinando pernas e optei por não fazer aerobico pós-treino de pernas por causa da dor/impactos SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Fui pra confraternização do bar que trabalho, mas como não consumo álcool desde muito nova, o único liquido que bebi lá foi água, várias taças de água... Teve alguns salgados, mas só comi empadas salgadas de frango desfiado. Contrataram uma empresa que prepara crepioca de vários sabores e eu comi umas 3 que uma foi manjericão, queijo e tomate outra foi camarão e catupiry e a ultima foi frango com catupiry. No natal não saí da dieta, a ceia daqui foi mais levar pra casa de parente e como eu não fui por estar ruinzinha consequentemente não fiquei próxima das comidas. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Podendo liberar dia 31 agradeço! me comportei muuuuuuuuuuito nesses dias aí, minha mente mudou totalmente em relação as refeições livre. Se puder tirar o mamão do café eu agradeço! estou ficando enjoada pra comer... pelo menos só durante a atualização, na próxima pode colocar se quiser e achar plausível OBS: A academia que treino vai fechar nos dias 30/12, 31/12 e 01/01 só voltando no dia 02/12. Posso fazer um treino em casa e aqueles hiit do youtube, porém não terá tanta intensidade como na academia. COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 55 kg / 54,6kg feliz ano novo a todos desse forúm!

Muito bom fera... Parabéns 👏👏💪💪

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena não colaborar mais conosco. Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.