Membros em destaque

Muitos ingratos 🤨

não podemos perder essa oportunidade! muitos vem e vão, enchem os topicos de desculpas e no final abandonam sem dizer nada... "Mas aqueles que persistem, colhem os frutos e apresentam as melhores versões do shape! " vamos nessa ....

Obrigada ☺️ verdade com as pessoas certas .só muito grata por essa oportunidade do mestre @Apollo Galeno

** ATUALIZAÇÃO ** Bom dia meus queridos e queridas! Primeiramente, quero desejar um feliz ano novo a todos, que seja um ano próspero para todos nós! Segue atualização. @Apollo Galeno •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,45 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando consideravelmente • TREINO= fiz umas variações de 2 tempos, gostei bastante. •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS= cai normal por conta que é cacheado CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha, o grito não sai voz •0 a 100% NA DIETA= 80% comi o que me foi liberado, porém logo após fiquei enjoada, é como se você sentisse vontade de comer coisas fora da sua dieta e ao mesmo tempo sentir a sensação de enjôo •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou amando a evolução do meu corpo, gostaria de criar mais músculos, mais massa, para ficar "maior". estou usando 34, superiores estão voltando a ficar aparentes, o quadríceps aumentou, minha maior dificuldade é posterior e glúteo. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria que fosse incluído macarrão, aipim e permanecer nas frutas.

Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!!

Bom dia família 😍 a primeira do ano 🙏 espero que esse ano seja de muitas realizações pra todos 🙏 e sem mais delongas rs 26/12 - 68,9 +0,8 09/01 - 68,5 -0,4 25 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas com facilidade Clítoris: as vezes fica inchadinho, as vezes normal, tô acostumada já kkk Voz: normal, graças a Deus Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização PEle: bom, essa semana o bicho pegou, um pouco mais de espinhas no rosto e costas... Elas são pequeninas, mas são espinhas né Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 6° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga, em alguns eu aumentei, sinto que por mais que treine pesado algumas partes do meu corpo ainda não acompanham! Membros superiores: cada vez amando mais o processo, já faço desenvolvimento com alteres de 8 kilos rs os frangos da academia que lutem kkk OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= super elogios, as mulheres tem olhado mais que os homens👀 kkkkkk EU sinto que estou fazendo um bulk com cara de cutting kkkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 +1 pedaço de pizza doce, 2 donuts, um MC lanche feliz kkkk.... Fora isso só 2 dias que não treinei e segui a dieta dos dias sem treino ( carbo 70g e sem pós treino)! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 e ainda mais nessas épocas em que todo mundo está pegando essa bendita gripe... 0 a 100% AERÓBICO= 190% mesma situação da dieta... Um dia apenas! 0 a 100% TREINO = só não fui no dia que a academia fechou e no dia que não estava bem... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amo muito Tudo isso kkk @Apollo Galeno Pontos negativos: não sei, porém acredito que estagnei, será paranóia?! Quero volume kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pontos positivos: me sinto bem, na minha melhor fase, acredito que dê pra focar mais, estou comendo igual uma cavala e praticamente sequinha! Amando o processo Gratidão família Tmj 🌹🎉🌷

Obrigada minha linda 😍😍

Tao linda bonequinha d porcelana 😍😍😍💪🏻

Anna, sou nova aqui mas sei que não é nada fácil, você está dando um show de evolução!Só siga em frente, continue foçada em seu objetivo, vai vencer essa etapa e tudo isso vai valer muito a pena! Parabéns pela força de vontade e pela construção de um novo estilo de vida, vou seguir ;)

*Atualização* Boa tarde e feliz ano novo, que esse ano venha cheio de amor, graça e *saúde* a todos. Obrigada @Apollo Galeno por imensa oportunidade de está aqui e por todo acompanhamento. Já vou iniciar dizendo que essa atualização não será tão boa quanto eu gostaria. Iniciei o ano gripada, e ela me derrubou com força, sentia meu corpo todo dolorido. Enfim, foram dias de lutas. PESO INICIAL= 51,50kg PESO ATUAL= 47,90 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Provavelmente devo ter regredido em tudo 🥺 • TREINO= 70%, passei quase 2 semanas sem treinar •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 70% alguns dias simplesmente não conseguia comer direito, em outros eu comia sopa que ficava mais fácil digerir e por conta dos remédios a comida ficava sem sabor 😢 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia = as roupas estão folgadas ainda, o pessoal não comenta mais sobre meu peso, graças a Deus. Esse período longe da academia e sem comer direito me fez ter uma impressão que perdi tudo 😢, me fez ficar muito desanimada. Mas agora que estou melhorando quero voltar com tudo •Algo que queira modificar na sua dieta; poderia tirar o mamão e colocar abacate? E no lugar do Sucrilhos colocar aveia? Grata Segue fotos

Um espetáculo como sempre Luh, 😍

Evolução e tanto, maravilhosa parabéns 👏👏👏

Perfeita, perfeita. Cada dia essa mulher arrasa mais, que inspiração e que corpo lindo 😍😍

Verdade. Muito obrigada 🥰

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida. Sou muito grata por essa oportunidade. PESO INICIAL= 57 kg PESO ATUAL= 50,850 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está ótima • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Normal •0 a 100% NA DIETA= 100% sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os comentários negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra. Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo perfeito. Sempre me sentindo melhor, ao me olhar no espelho🥰 •Algo que queira modificar na sua dieta; Eu quero pedi para adicionar feijão . Queria saber se ja estou pronta para um ganho de Massa magra? acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

Maravilhosa!!!! Viajei por todo o seu projeto, impressionante a rapidez com a qual evoluiu! Você é uma inspiração! Parabens!!! Lindíssima!!!!

Anna, Anna... se fosse fácil não teria tanta gente mau cuidada com a saúde a desejar por ai, concorda? E se fosse fácil você não valorizaria o processo, tudo alcançando com esforço é mais valorizado. E eu sei que vc tá fazendo um draminha e talz mas precisa entender que o jejum é uma estratégia justamente pra controlar a sua fome, no começo é ruim e depois se acostuma e se adapta.... e vou te falar que a pior coisa que vc faz é quebrar seu ciclo de criação no craving basicamente a criação de um novo hábito passa por alguns steps que são: um motivo, uma deixa (cue) que desencadeia um desejo (craving) que vai motivar uma resposta (response) que então vai te fornecerá uma recompensa (reward) mas se em alguns desses estágios tiver um comportamento ineficiente você não conseguirá criar um novo hábito... então se vc reduzir seu desejo não terá motivação que precisa pra se ter uma reposta... logo... não quebre no craving!! não disperse seu desejo com pensamentos ruins, vc vai conseguir... foco, reza chá e cafezin... volte com boas notícias

Parabéns pelo nascimento de sua filha. Filhos são bençãos. E parabéns por toda evolução 👏👏

Oi Marco! Sou nova aqui, mas vi as suas postagens aqui, que show! Parabéns pela força de vontade! Valeu a pena, seu shape evoluiu bastante! Siga em frente! Vou acompanhar;)

Estou tomando 5mg de 12h/12h. Não senti nada ainda. Até chamei meu amigo pra confirmar a procedência da oxan... mas sei q nesse mundo nada é garantido. Enfim vou manter a dieta e treinos e seja o que Deus quiser kkkkkk. Vou atualizando aqui conforme o andar da carruagem, muito bom poder dividir com vcs já que esse assunto é tabu na sociedade.

Parabéns pela filhotinha e pela linda família, que Deus abençoe! 🙏🏻 Estive olhando o seu projeto e fiquei admirada com a sua vontade de acertar e não desistir. Apesar das dificuldades, seu shape está evoluindo bem! Acredito que bons resultados virão em breve, vou acompanhar. ;)

Show meu jovem.

Oi linda. Seja muito bem vinda por aqui viu? Com certeza você estará em boas mãos. Muito grata pelo elogio. Estarei aguardando as transformações que você terá 😍

Que evolução sensacional !! parabéns pela sua dedicação, a mágica esta acontecendo por aqui !! como as pessoas conseguem transformar um shape em tão pouco tempo né? com as pessoas certas os resultados estão ai ! show demais ...

Shapeee top demais ! parabéns pela dedicação !!

Muita proteína é quando está em restrição calórica. Ou ideia para inferiores com 3 dias de treino para eles, seria: Seg - Isquiotibiais + Glúteos Qua - superiores Sex - Gluteos Sab - Quadríceps

Espetacular a sua evolução @Yoka, parabéns!!! Corpo lindíssimoooo!!!

Dia de atualização: Minha Quarta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / Peso Atual 62,8 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Gente essa atualização para mim não é uma das melhores, apesar de sentir que estou secando mais e mais fina... essas ultimas semanas foram péssimas, do dia 12/12/21 até 20/12/21 estava tudo bem, comendo tudo certo e treinando bem, no dia 21/12/21 acordei muito mal, com febre dores no corpo, tosse e muiiiito sono.. é ai que descobri que estava com essa nova gripe H3N2, foram 2 dias sem conseguir comer nada, apenas dormindo e tomando alguns remédios (dipirona, resfenol, xarope, cha da vick), pois não estava nada bem.. foram 2 dias péssimos, no terceiro dia foi a véspera de natal e para falar a verdade não aproveitei nada... nem a ceia consegui comer direito. Fiquei assim até dia 26/12, que foi o dia que tinha uma viagem marcada de férias... No dia 26/12 até 28/12, consegui comer normal dentro da dieta, quando foi dia 29/12 a noite eu sai para comer fora (acabei saindo da dieta) comi um hambúrguer artesanal e até ai estava tudo beeem, até que chegou no outro dia 30/12, e eu estava com intoxicação alimentar, saindo por cima e por baixo e ai fiquei o dia todo ruim, sem conseguir comer, até tentei, mais não consegui comer muito.. só alguns pedaços de carne e arroz, (tive que tomar epocler, buscopan, agua de coco até o dia 31/12), no dia 31/12, já consegui me alimentar melhor, porem não muito. No dia 01/01, voltei para casa, já consegui me alimentar bem e desde esse dia consegui voltar a comer a dieta e ficar bem, voltei para a academia, porem me senti um pouco fraca, então não peguei tão pesado. Voltando gradativamente.. porém já me sinto bem melhor hoje, com disposição e treinando muito melhor. Então sei que essa não é minha melhor atualização, e sei que preciso correr atrás. As porcentagens não serão boas e não estou orgulhosa disso, pelo contrario fiquei beeem chateada e triste por não ter conseguido resultados melhores e ter ficado ruim e ter tomado remédios, porem foi inevitável. 0 a 100% A DIETA= 40 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75 0 a 100% NOS CARDIOS=50 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, estou gostando muito da dieta. Sobre as refeições livres: 24/12 = usei a refeição livre na ceia de natal, porem como estava ruim quase não comi, meu prato foi 2 colheres de sopa de arroz, 100g de pernil assado e 1 colher de sopa de farofa, porem a farofa não comi toda, estava ainda muito ruim da gripe. 25/12= usei minha refeição livre no almoço, porém comi churrasco (carne contra-file), arroz e salada de alface 31/12= usei na janta, ceia de ano novo, porém comi contra-file acebolado, com arroz, feijão e fritas e tomei suco de laranja. Sei que não aproveitei bem as refeições livres que tinha, que comi muita coisa que está na dieta, porém era a única coisa que eu tinha ainda um pouco mais de fome para comer e que me agrada mais.. Segue as fotos abaixo...

Parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻Vc está muito linda 😻 e inspiração 👏🏻

Acho que ninguém escapou dessa gripe. Eu fiquei mal mais graças a Deus já estou bem! Melhoras para você e parabéns pela atualização 👏👏👏😍

Mais uma atualização mais uma evolução ! Cada vez mais definida ! 👏👏👏👏

TMJ🤗 MUITO OBRIGADA O SEGREDO SE CHAMA FOCO 💪

vc fala de hormonio aqui?

Atualizações serão feitas de maneira pontual. Começem a avaliar o que os colegas de vcs fizeram ...... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 1 banana + 150ml iogurte natural Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 150 g batata ou mandioca ou abobora 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 200gr batata ou mandioca ou abobora 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/02 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte TMJ

é nítida a sua evolução. acompanhando!

Outra mulher! Ameiii essa atualização! Você é determinada e focada! Parabéns flor! Super merece o troféu e todos os elogios🏆

Tem um corpão de dar inveja 😪 desbanca muita novinha por aí hahhaah inclusive eu kkkk Parabéns Elisa pela dedicação! Vemos que desde o começo você é uma mulher disciplinada e focada!! Os treinos não podem parar nunca kkkk efeito reverso jamais kkk

Fazer jejum dormindo é fácil... Quero ver fazer jejum trabalhando em pé até tarde... Chegar em casa com fome, fazer janta e não comer mais nada depois do almoço, nem a minha laranja existe mais😱😱😱 Sábado e domingo posso comer o mesmo tanto que tá aí? Sem musculação?

Rsrs tá certa, obrigada.❤️ Lendo aqui até gostei da ideia.... Quando cheguei aqui... Aí meu pai, só fiz rezar, meus Deus, acho q não vou conseguir. Se fosse de meia noite a 5h da tarde...Ok! Mas eu tô acostumada a chegar em casa morrendo de fome... e nesse caso vou ficar sem comer de 13h até às 5h da manhã. Meu Deus... Me ajuda senhor, vou tentar. Que desafio, no mundo dos desafios posso garantir q vai ser o maior desafio q vou me propor a fazer. Certo. Combinado Eu vou tentar. Mas não sei não. Dessa vez o castigo foi grande... Ok, entendido A única parte q me toca... Me deu carne, kkkk Porém passou cola cap*** na minha boca até no outro dia..😭🤭🤭

Cada atualização você está maior, parabéns continue assim, tmj...

Oii @Batata...boa noite!!! Será que você poderia ajudar esse grandão aqui com um treino ? Resumidamente, ele não tem algo muito fixo, tanto em exercícios como na manipulação do treino! O que normalmente ele faz é escolher 3 exercícios fixos de 5, e do restante sempre faz exercícios diferentes! Ele tem muita força, e mesmo com carga relativamente alta ele passa das 12 repetições beirando as vezes quase 20! Por estar treinando sempre pesado ele acaba abrindo mão da amplitude e um pouco da técnica do movimento! Vira e mexe eu dou uma Puxada na orelha dele pra que ele diminua um pouco a carga e tente fazer com maior amplitude! E sobre treino de pernas, ele tá bem grande em cima e as pernas não estão acompanhando! Melhoraram DEMAIS em comparação a qnd ele chegou no forum, mas ainda estão para trás em comparação a como ele está crescendo nos superiores!! @Rian.odm coloca basicamente o que você faz pro Batata dar uma olhada!! Desde já, MUITO obrigada, Batata!!!!!

Sério!? Vocês são irmãs!?

Tranquilo @Sussu

Desculpe a confusão meninas @Keylae @Sandra Coincidentemente vocês tem o nome de duas grandes amigas Vou tentar editar!! Qualquer coisa, tô aqui

Ok @Sussuestou ciente da data da atualização, obrigada

Sussu me desculpe mas posso pular o café da manhã já que faço jejum ou devo seguir como está?

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! Trago boas notícias... Minha filha nasceu.... Minha Beatriz, linda (acho que puchou o pai kkk), estou mt feliz e compartilho com vcs... agora fechar a fábrica né kkkk já são dois (Meu filho tem 2,8 anos)... Bom, com relação a dieta/treinos, continuando a postagem anterior, após meu "probleminha de saúde", consegui voltar aos treinos dia 13 e no dia 16 tivemos que internar porque minha esposa estava com a pressão alterada e provavelmente teríamos que interromper a gestação... minha filha nasceu dia 18, cheia de saúde e linda, 2.920kg e 48cm. Retornamos pra casa dia 20... No período de internação, minha dieta foi a servida no hospital e, no retorno pra casa, foi bem difícil manter 100% a dieta... esposa operada, meu trabalho acumulado, festas de fim de ano, comidinha de vó... (está ajudando bastante). Enfim, está sendo uns dias atípicos e posso garantir que estou muito feliz e grato a tudo que está acontecendo. Amigos, acredito que tudo irá melhorar daqui pra frente e na próxima atualização devo trazer algo melhor... PESO INICIAL= 74,6Kg PESO ATUAL= 74,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltei aos treinos dia 3, tive que dar uma reduzida nas cargas e acordei no dia seguinte bem cansado... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo apenas que o musculo deu aquela desinchada normal de quando paramos de malhar (isso comparando com postagem de uns dois meses atrás)... 0 a 100% A DIETA: Nunca foi tão difícil estimar uma porcentagem... acho que meu texto acima (no início) já fala tudo. Não meti o pé na jaca, sou conciente com relação a isso, tentei manter o mais próximo possível do proposto. Ex., ontem jantei apenas arroz com frango, não tinha os demais alimentos... Nas refeições livres, foi salpicão e salada de bacalhau... Vou chutar 60% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Voltei dia 3 e tudo ok até então. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

@Keto Bom dia! Minha atualização. Peso: 51,1 Força/resistência/cargas: Consigo fazer todos os exercícios, mas, não consigo aumentar as cargas. Treino: 75%. Nunca vou os cinco dias da semana, não fiz os 15 minutos de hits, não tive como fazer caminhda os finais de semana, dias em que não fui para a academia. Acne: Pouco Líbido: Normal 0% a 100% na dieta: 90%, por duas vezes substitui o mamão por manga e uva. 0% a 100% na hidratação:90%. Eu não mídia, mas bebo bastante água, vou passar a medir corretamente OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Nas minhas roupas tem diferença principalmente na cintura, quanto aos comentários teve pessoas que falou que eu estou muito magra e outras que eu estou sumindo de tanta magreza kkkkk. Algo que queira modificar na dieta: substituir o arroz por cuscuz, mamão por banana e se possível incluir tapioca no café da manhã. Meu treino mudou de 18:30hs pra 19:30hs

Incrível é o seu 🍑 😍 Que genética abençoada ! As coxas tb são maravilhosas mas babo pelo seu glúteo. Se precisar de alguma ajuda para realizar o LPF de maneira correta, estou à disposição! Acompanhando pq o seu relato será um Luxo, ansiosa para os próximos capítulos 🍀

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