Membros em destaque

Bom dia! Bora pra mais uma atualização! Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período. Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir. Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida. Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal. Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira. @Agan81 Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Peso em 26/01/22: 75,2 kg. Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg. Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor. Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza. Acne: Não. Libido: Inexistente. 0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja. 0% a 100% na hidratação: 100%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho. Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô. Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta? Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.

eu vi na internet, um corte de podcast, o cara falou tipo assim “que quando vc vê alguém fazendo uma coisa e essa coisa parece fácil, é pq essa pessoa é muito boa no que ela faz” e cabe muito bem a você @FaBHana, faz tão surpreendente bem que parece fácil kkkkk mas na prática vemos que não é assim, vc que é foda e nós aprendizes hahahah… um dia chego lá… apesar de que é impossível alcançar o inexplicável, isso é só seu… parabéns, sério!!

Hahah valeu monstroooo, vamos que vamos, é para chegar no seu nível né kkk 👀😅 mutante modo ON kkk Olha quem fala de Deusa e evolução né?! Mulher, mãe do shape insano e invejável 😍 obrigada pelos elogios! Quem dera flor, não chego aos pés das musas do fisiculturismo, mas estamos no caminho né?! A saga continua rs Agradeço pelo elogio 😊 fico muito feliz 🌹

BOM DIAAAAAAAAAAAAAAAAA PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL= 51kg / 54,6kg / 56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando, progressão de carga. Estou focando em triceps e posterior de ombros que é onde preciso progredir. Mesmo com pouca comida, consegui extrair bons treinos e a creatina tem me ajudado muito nisso. ACNE= bem menos do que já tive LÍBIDO= alta (socorro) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou mais cheia no sentido de ter mais volume, esteticamente estou sendo muito elogiada pela mulherada. tenho sentido mais confiança em mim também, sei que quando estivermos na fase de perda de gordura os musculos vão traçar muito mais 0 a 100% A DIETA= 100% na dieta, se errei em algo foi pra menos 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% minha academia não abre aos domingos, @Apollo Galenopediu pra que eu fizesse 7x o cardio então no dia que minha academia estava fechada eu corri pros hiit no youtube e consegui suar e cansar bastante, respeitando o tempo que me foi dito, 15 minutos. SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Substituindo uma refeição pela livre e a depender do alimento chego a substituir duas pra ter consciência tranquila ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim nada WhatsApp Video 2022-01-25 at 08.59.30.mp4 COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL 55 kg / 56kg

Estamos em busca do Shape inexplicavel por um ser humano....kkkk Volume veio com força....porem musculo é visivel de com força tbm..... Estou curtindo as linhas corporais que seu corpo esta desenhando..... POntos fracos melhoraram nessa atualização..... Time que esta ganhando não modificamos.....apenas agua alterada. Ideia do treino= HIPERTROFIA (sabe aqui ne?) Ideia do planejamento= Nandrolona TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 150g de mamão + 1 banana + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 30g de aveia + metade de dose de whey Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão 1 pimenta fresca 150g de legumes + 2 azeitonas 1 maça Lanche 17:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz ou macarrão Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5 g de gengibre Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão de forma+ metade de dose de whey Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 400g de arroz 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 maça + 1 banana + 50g de aveia + 50ml café puro com canela( sucralose) + metade de dose de whey Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina + 5g de gengibre Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão Café da Manhã 3 ovos inteiros +150g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 350g de arroz 1 pimenta fresca Salada a vontade 150g de legumes + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da tarde 15hs 40g de aveia + metade de dose de whey + 1 banana Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 200g de arroz Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 200g de arroz + 1 tomate + 1 laranja Dias sem treino= nada de pos treino e a arroz desce para 70g Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,5 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 06/02 ( ja sabe né....) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte TMJ

Continua linda👏😍

Segue mais uma atualização, dessa vez dividida em 2 parte. A primeira quinzena: Dieta 100% Hidratação 100% Treino e cardio 100% Segunda quinzena minha família pegpu covid novamente e dessa vez não fiquei assintomatica, tive todos os sintomas, mas as dores nas articulações perduraram e ainda sinto, dessa vez mais fraca, mais ainda sinto. Estou a sem treinar e sem cardio há 15 dias exatos. A dieta acabei ficando off por 1 semana, na quarenta e devido a estar super indisposta, precisei de energia pra ficar com a minha filha e acabava comendo completamente fora de horário. Essa semana já volto a treinar, a dieta já estou ajustando os horários novamente. Hidratação tbm deixei muito a desejar. Enfim, falhei e muito nas últimas semanas. Peço desculpas pelas falhas e vou correr atrás do prejuízo. Segue as fotos.

Bom dia família!! Dia abençoado! Vamos para mais uma 💪 dessa vez até eu me surpreendi 😅 09/01 - 68,5 -0,4 23/01 - 69,2 +0,7 39 dias do projeto NPP Cabelo: sem queda, pontas ressecadas Clítoris: mesma situação da atualização anterior rs Voz: normal 🙌 Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda PEle: a questão das espinhas melhoraram muito, estão sequinhas... Libido: 🚀🚀🚀🚀 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 8° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: progressão de carga e variações em todos os meus pontos fracos e não é que melhorou?! Membros superiores: mesma pegada do treino de inferiores, com progressão de carga e tenho melhorado muito... Agora é criar vergonha na cara e começar a postar com tabela! OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios, mas o principal é que estou forte... Muito forte kkk 😅😅😅 Agora sim um bulk com cara de bulk kkkkk 0 a 100% A DIETA= 200% 🎉 + dias de refeição livre foram 2 pedaços de pizza 🍕 e uma doce, lasanha, 1 pedaço de manjar e 1 de pavê kkkk.... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 0 a 100% AERÓBICO= 200%🎉 0 a 100% TREINO = 400%🎉 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe @Apollo Galeno Pontos negativos: só pontuais agora, um pouco mais de posterior, dorsais, panturrilha e tríceps... pontos positivos: começando pelo meu abs que pasmem 😅 começou a dar as caras 😍 os pontos fracos que sempre falamos já estão sendo trabalhados e já dá pra perceber a diferença! Bora focar mais!! Gratidão família! Gratidão Apollo Tmj 🌹❤️ Agradeço a todos que me acompanham nessa saga! 🏋🏼‍♀️🏆

Mulher, você tá indo muuito bem, não desista, mesmo que seja difícil, fazer o que está ao seu alcance é melhor do que não fazer. Foco pra próxima! 💪🚀

Obrigada musa master! Vontade valendo kkkk obrigada, linda! Obrigada, queridona! ❤️😍 Obrigada😘 Obrigada! 😍 Obrigada 😍😘

Perfeita!! Parabéns pela atualização impecável de sempre, Fab! Você arrasa!!

Top!!! Parabéns! Show demais

kkk aproveita os elogios da mulherada e cai pra cima hahaha tá querendo criar asas e sair voando né? dorsal sua tá de mais, evoluindo sempre, ganhou volume. Tá crescendo, na academia eu não ia querer revezar superiores contigo não hahha, ia passar vergonha e o mamão com ketchup, tá indo? gostei do vídeo = no pique de jogador caro, parabéns!!

Valeu .. tmj...

Booooa mestre!! Bora colocar esse shape pra assustar a população!!!

Lu, tá fazendo o treino que sugeri ?! Eu gostei muito do que visualizei nas fotos, inclusive te achei mais feminina na foto de frente, tá goxtosa, Lu 😁

Musa do fisiculturismo 👏😍 Muito linda🥰

As meninas já disseram tudo! O importante é melhorar 100% e depois retornar às atividades. Fique bem, tudo no seu tempo.

Isso mesmo, infelizmente ficar doente não é uma escolha. E esse começo de ano está terrível, quem não tem 3 amigos com covid/influenza não tem amigos! O importante é se cuidar, não abusar e se recuperar logo para se entregar novamente! Doente não vamos a lugar nenhum e não conseguimos nada... Todos os dias torço para eu, minha família e meu personal não ficar doente porque não quero parar de treinar não...rsrsrs Mas pode acontecer né? até lá e treinar sem parar... E se acontecer, é se cuidar! Se cuide! logo logo estará de volta ao ritmo normal! Beijos e melhoras

Continua linda 👏😍

Abs, braços e peito mostram evolução...mas pra ficar que nem esse velhote aí tem que tomar uns veneno.

Manda....ai vc descobre....kkkkk Faça o que ele te propos....ele é profissional.

Não existe falha, mas percausos que surgem, o importante é passar por tudo e seguir no foco. Tenha sempre a certeza de dar o seu melhor, apesar de tudo.😘💪

Obrigada flor. 😍 Realmente, tudo fica uma bagunça, mas como a Lu falou, vamos torcer pra ser somente uma adaptação a dieta e não um problema. Realmente, pra crescer precisamos sair do conforto, é um processo duro e às vezes bem sofrido. Obrigada pelo apoio! 😊💖

super concordo, quando vc está no caminho, não existe passo pra trás. Obrigada @luhccardoso Obrigada a todos que acompanham por todo apoio sempre! ❤️

não tinha visto sua atualização, mas não teve perdas! tá com corpão preparado pro que vem esse ano… esses “obstáculos”, vamos chamar assim, fazem parte das nossas vidas e é absolutamente normal. Ainda que trabalhemos em alta performance, nossas habilidades e pontos fortes não são o suficiente pro próximo “nível” e é por isso que trabalhamos nossas fraquezas , justamente para desenvolvermos novas habilidades, novos pontos fortes (Brandon Burchard) não existe “um passo pra trás” pra gente, é sempre, sempre pra frente e melhor , muito melhor

Obrigada pelo apoio, Pati. Estou me esforçando, às vezes comparo a foto de quanto comecei com as últimas e percebo que já fui longe. É um processo e nem sempre sai como gostaríamos, né? rsrs 💖 Estamos juntas!

Owwnt querida 🌹 muito obrigadinha, nós arrasamos 💜

Com o Mestre Apollorugo não tem como não vir né 😅😅😅😅😅😅😅😅 E eu tenho que falar que eu estava descontente por não ter aquelas pernas volumosas e densas mas depois percebi que sou abençoada por crescer com cortes rs 🙏 e visualmente ficam mais bonitas também! Time que está ganhando permanecer ganhando 🌹 Agora sim! 🙏🙏🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ Sempre 🌷 Amo essas refeições 😍 obrigada!!!!!

Estou muito satisfeita minhas Pernocas estão a coisinha mais linda🤣🤣 já mim sentindo. Obrigado por esse tempinho que tiras pra montar dieta pra mim. 🙏🏻🙏🏻

Ohw 😓 mas o importante é persistência parabéns minha flor👏🏻

Minha sugestão A - Agachamento livre halteres 3 x 12/15 Agachamento hack 3 x 12/15 Extensora 3 x falha Stiff 4 x 12/15 Passadas 3 series Adutora 3 series Abs supra e infra 3 x falha B - Terra sumo 4 x 12/15 Puxada alta 3 x 12/15 Remada baixa 3 x 12/15 Remada articulada 3 x 12/15 Rosca direta barra 3 x 12/15 Rosca martelo 3 x 12/15 Funcional 6 exercícios sem descanso + 2 Abs Infra + cruzado = 3 series C - Agachamento sumo 4 x 12/15 Afundo 3 x 10/12 Leg press pés afastados e mais altos 4 x 12/15 Mesa flexora 3 x falha Glúteo 3 x 12/15 Abdutora 3 x 12/15 D - Supino reto halteres 4 x 12/15 Voador 3 x 12/15 Desenvolvimento arnold 4 x 12/15 Elevação lateral 3 x 12/15 Tríceps pulley 3 x 12/15 Triceps frances 3 x 12/15 Funcional 6 exercícios sem descanso + 2 Abs supra + cruzado = 3 series E - Agachamento livre 4 x 12/15 Leg press 4 x 12/15 Passadas 3 x 12/15 Stiff 4 x 12/15 Extensora 3 x 12/15 Flexora 3 x 12/15

Mas com certeza antes de COMPRAR sabia muito bem como USAR :) Ou você compra um carro antes de aprender a dirigir? Evite fazer uso do que não conhece. Existem diversos impedimentos para o uso de esteroides, como por exemplo o risco de trombose.

Show de bola, já vejo suas fotos e já lembro da Amanda Nunes mesmo hehehhe

kkkkkkkkkkkk! vc é demais viu luh até eu to me surpreendendo! os personais da academia todo dia um elogio falando que to desenvolvendo tudo muito bem, que dá pra ver minha dedicação. só tenho que colher esses frutos desse trabalho consistente esse mamão tá indo na base do ódio, to amassando tudo e comendo pensei em fazer vídeo pra evidenciar mais as mudanças, que bom que gostou! mais uma vez, gratidão a todos vcs! o que disserem pra fazer eu só faço

Muito bom escutar isso... oq mais queria era aquela genética dos Deuses kkkk Muito obrigadoo!! Pode deixar, levantar ate as maquinas da academia kkkkk Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um?

Também trabalho com indicadores... adoro adoro! Pensei que ia dominar o desvio padrão dela mas... acho que essa balança é doida mesmo. Fiz por dobras e deu muito diferente (pra menos, muito menos do que imaginei...) Uma hora encontro algum parâmetro!! Para somar a satisfação junto ao espelho. Gente. Se não fosse o "%" eu acharia que poderia ser algum tipo de faixa diferente! Só para atualizar... já mudou a frase favoritas dos desenhos.... poderia ser: "E ai, vamos falar sobre o Bruno?"

Vamos dar aquela violentada no Shape......kkkkkk NADA FOI MODIFICADO NA DIETA. IDEIA DE TREINO= Força (+2) Sugestão Disclaimer = Testo + diana Sugestão de dieta Pré treino pelo menos 50 minutos antes= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 1 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (+ 50g apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana+ 1 colher de chá de mel + 4 fatia de pão + 200g de arroz (faça doce) 10hs= 250 ml de suco de fruta 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa + 1 copo de 250ml de suco de uva 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 100g de aveia + 1 dose de whey ( pode ser proeteina de soja se quiser) + 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha (faça arroz doce) + 250 ml de suco de fruta 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 400g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha+ 100g de feijão + 100g de vegetais (pepino, cenoura, tomate, brocolis, espinafre) + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 3 azeitonas + 1 banana + 1 copo de 250ml de suco de uva 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 300g de arroz OU MACARRÃO ou massa da sua escolha + 3 fatias de pão de forma + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E arroz para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 07/02 (já sabe a regra) Liberado 1 ref. livre por final de semana TMJ

Perfeita Luh👏🥰😍

Agora eu fiquei curioso... já pode ir ? kkkkkkkkkkk Obrigado, linda! tmj!!!! Eu se fosse você não tentaria passar o velho guerreiro aqui. Vai que eu resolva soltar a barra do supino na última repetição ? uns 3 meses lesionado é o suficiente né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Muito obrigado. Aos poucos nos vamos melhorando o condicionamento físico. Tanto sofrimento tbm né, tem que dar certo hahaha vlw Você é inspiração né, dedicada nível master e moooooonstrinha, tem nem o que cogitar kkkk tmj, linda! mais uns 10kg seco da pra assustar né ? kkkkk Muito obrigado!!! uns 70 cm de quadríceps já posso focar em membros superiores né ? kkkkkkkkkkkkkkkkk Obrigado, tmj hahaha

Eita preula, absurdo, simplesmente absurdo. Vai parar onde muié? Parabéns, evolução monstra.

Já deu né kkkkkkk, daqui a pouco vai ter o maior quadríceps do fórum...deixa pras meninas kkkkkk brincadeira surpreendendo a cada atualização..

Que "tanquinho" hein... voando nas atz

Flor, não deveria sentir culpa, afinal não teve escolha... Quando não estamos em condições não adianta forçar, melhor se cuidar primeiro e recuperar o shape depois... Pelas fotos não parece que teve alguma alteração ruim, mas fique bem primeiro, se recupere 100% e depois irá evoluir novamente!!

Boa noite Pessoal, Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢 Mas vamos lá Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! Peso anterior: 60 Peso atual: 60 Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 50% 0 a 100% TREINO = 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe FOTOS ATUAIS:

Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 80g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -250g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 40g + 200ml de leite + 50g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 300g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 19/02 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Ola Boa Tarde...... Final de ano é final de ano..... Sorte sua que a sua atualizaçaõ é retorno das trevas ......kkkkk Seguinte....vou apertar sua dieta......e vai continuar com a ref. livre liberado....se quiser...faça...se não quiser..não faça.2 DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 100g de mamão 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 20g de amendoim Almoço | 12h10 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja ou 1 maça Lanche | 15h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20G DE granola + 1 colher de chá de geleia da sua escolha 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana Jantar | 21h00 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 fruta Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns 😍

Não vejo a hora de te ver voltar a ativa e com peitões e essa bundona gigante 😍 aii aii RS eu que lute agora pra lhe acompanhar rs

@Agan81 concede essa dança!?!? Acredito em um grande milagre.