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Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução.

Jesus amado.... Que muie "Boa".....afffffffffff Está colocando as novinhas para comer "baba" ai heim..... Me alegra muito vir aqui toda atualização e ver resultado......muitooooooo foda! Muitooooo bom! Obrigado por valorizar meu tempo! E o seu tbm....OBVIO Sugestão (Disclaimer)= Oxandrolona Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + canela em po 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 5g de creatina academia 08:00hr= irá tomar 1000ml de agua. Pós treino (na academia)= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 bolachas maizena Almoço12:00 hr -130g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de feijão ( apenas nos dias de inferior) + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 100g de peito de frango ou boi; salada + 1 colher sopa de vinagre (obrigatorio); + 1 fruta + 2 azeitonas 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 100g de batata ou mandioca ou abobora + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu) + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas + 1 colher sopa de vinagre DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO de batata ou mandioca ou abobora EM 70G Agua/dia= 3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/02 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

é muito tarde pra correr atrás de um shape assim? 😆 ela tem 1,57cm (1cm menor que eu). Ta ai as vantagens de ser baixinha, abaixou a gordura e tu parece 3x maior tava assistindo a luta do Popó vs Whindersson ontem e nao pude deixar de notar, as duas possuindo o mesmo peso (porém qualidades diferentes) @Apollo Galeno@luhccardoso@FaBHana@RenatinhaSA@fisiculturismo

caralho! MUITO BOM saber disso. eu jurava que eles eram limpos

Tem outros aditivos aí além de treino. Praticamente 100% dos atletas de MMA, boxe, etc, estão em esteroides e usam técnicas para o dia do antidoping. O esteroide se deve, principalmente, para suportar a rotina de 03 treinos por dia.

Bom pra gente né kkkkk .. como a @FaBHana bem disse, podemos o que quisermos no que depender da força de vontade... Tarde? não mesmo. Quanto a estrutura do shape, aí não consigo opinar.....

Parece 👀👀👀👀👀👀

Shape monstruoso 👏👏👏👏👏

Nunca é tarde pra chegar o de você quer chegar! Você tem potencial e sabe muito bem que é capaz! 👏

Caramba, que brutalidade imensa nessas fotos, uma mulher imensa está surgindo. Cada dia mais linda

Obrigada lindona ❤️ tô correndo atrás de um shape como seu, e vou chegar lá! 😍

shapeee ta ficando sinistrooo ! foco na missão meu padrin.. tmj

Estamos indo no caminho certo.....e o melhor de tudo é arrumar essas acnes suas...... Tudo crescendo e isso é muito bom..... Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires) Treinos= + 4 hipertrofia Projeto= testo + nandro DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 100g de arroz doce 2 fatias de pão de forma Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz ou macarrão= 400g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio +1 colher de sopa de azeite 1 fruta 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 2 ovos 4 fatias de pão de forma + 30g de pasta de amendoim 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= 1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz ou macarrão= 400g 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 100g de aveia 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/02 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Peso:56.300 Força/resistência/cargas: tô me sentindo com força para executar os exercícios e com uma boa resistência. Treino:100% Acne: nenhuma Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Tô muito feliz com meus resultados toda roupa fica muito bem em mim, recebendo bastante elogios e é só alegria! Obrigada por terem me ajudado nessa linda transformacão 😍 agradeço de ❤️ Algo que queira modificar na dieta: como sempre você é que manda! @Apollo Galeno

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid, fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1 Kg Peso 30/09/21= 72,5 Kg Peso 16/10/21= 71,1 Kg Peso 31/10/21= 70,1 Kg Peso 20/11/21= 68,3 Kg Peso 05/12/21= 68,9 Kg Peso 23/12/21= 71,6 Kg Peso 07/01/22= 73,8 Kg Peso 28/01/22= 74,1 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito… Fotos: Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22 MEDIDAS: Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%. TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo!

Está maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns tá maravilhosa 😍😍😍😍

Você tá super bem, agora é foco e determinação e você chega no seu objetivo! Parabéns

@FaBHana @Apollo Galeno Peço perdão pela insistencia mas gostaria de saber se ainda estão aceitando novos casos ou somente trabalhando com cassos antigos ? Estou a procura de ajuda por que não quero desistir ou deixar que a frustação me faça desistir, sei que o trabalho aqui ofertado e e voluntario e que a unica coisa que eh pedido em troca e a dedicação e comprometimento com isso parabens pelo trabalho. Obrigado Tmj

Isso sim é um shape inexplicável 😍

Faça o seguinte: PRE TREINO: 200g de iogurte + Meia dose de Whey Lanche da tarde: Meia banana ou uma maçã ! Arde um pouquinho, tirando a semente da uma melhorada 😅 As pimentas são ótimas para várias coisitas no nosso organismo (comprovado por vários estudos), pelo menos tenta ... Eu sei que tem dela desidratada, em cápsulas já não sei, da uma procurada no tio Google, vai que tem, né ?! Rsrsrs Volte para o Sucrilhos !

Se a queda não parar em 30 dias (algo raro), procure um tricologista. Finalmente, a TPC feminina só serve pra voltar a menstruar. Não serve, não há como evitar os efeitos dos andrógenos por meio de TPC. Em outras palavras, mulheres não precisam de TPC, pois a menstruação retorna normalmente após os ciclos.

Volta, sim. Mas para isto você precisa parar com TODOS os andrógenos. O prazo para parar de cair geralmente fica em 30 dias. Vai perder, mas talvez não chegue a voltar ao estágio anterior, mantendo algo que ganhou (emprestado). Na verdade o problema é que você foi mal orientada: misturou dois andrógenos e ainda usou T3 (!!!). Seu médico deveria ter escolhido entre a oxandrolona e a testosterona. É praticamente uma regra: mulheres devem escolher somente um esteroide. A oxandrolona baixou seu SHBG e potencializou ainda mais a testosterona que você vinha usando. Provavelmente você teve supressão da regra, algo bem comum. Enfim, esteroides geram colaterais completamente individualizados. Se tem ascendentes calvos, esteroides à base de DHT (oxandrolona, por exemplo) não são uma boa pedida. Se quer um bom profissional pode me perguntar aqui ou em privado que eu posso ver pra você, dependendo de sua região.

Eu gosto do iogurte, da praticidade dele, do valor acessível pq eu faço... Só não acostumei com a acidez dele puro. Ou seja, se puder colocar 3 uvas passas ou o Sucrilhos dentro dele, ou mel, ou o Whey... Daria certo para ficar mais adocicado e menos azedo... Mas não pode né 😔 Eu já fiz uns shots matinais assim uma vez, era com limão e mais uns trem junto, tipo isso aí, canela, spirulina, cúrcuma, gengibre, etc, pensa num trem ruim, descia rasgando até a alma kkkkk

Eu não como isso a mil anos... não consigo nem lembrar a data. Preferia continuar evitando se puder... Volto a comer o Sucrilhos se achar melhor e não ver problemas... Eu não gosto de nenhum tipo de pimenta q arde. Nem a do reino tenho costume de usar. Tenho aversão a pimenta e qualquer coisa picante, não gosto. Essa dedo de moça arde? Encontro em cápsulas será? Obrigada por estar me ajudando 🐱

É uma atualização mais absurda que a outra, parabéns, seu projeto é um dos melhores do fórum 👏👏👏

Espetáculo! Maravilhosa! 😍

Parabéns pela persistência, está valendo a pena! Você está maravilhosa e ficará ainda mais!

Famama, sem comentários para o teu shape! Realmente muito bom, senti maior pressão agora kkkkkk Parabéns pelo corpão!

Obrigada ❤️

Muito obrigada. É muito bom saber que tô sendo exemplo para alguém e siga firme no propósito que o resultado vem!

Parabéns pelo trabalho e dedicação resultado incrível! Estou no mesmo proposito e você e um ótimo exemplo a ser seguido.

Obrigada 🌹 tô me esforçando para chegar na minha melhor forma 💪 Obrigada @Foston💪

Melhorou mais ainda. Incrível !

Ta muito perfeita 😍😍 Sempre arrasando 👏👏 Um grande exemplo a ser seguido. Orgulho🥰

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ? Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ

Ta enchendo a carcaça em!! continua fazendo como tem q ser feito q vamos cobrar o cosplay do capitão américa kkkkk

Obrigada querida ❤️

Gata demais @Famama

Corpo respondendo bem...... Fez correção das coisas que não estavam boas, e agora vamos descer mais ainda o peso e ver um processo maior de definição. Não tem muito segredo nessa fase= sofrimento, pouco carbo, cardios, e o corpo modificando. Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de melão ou melancia + 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 120g de melão ou melanci, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 1 maça 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 120 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ

Poxa. Pode continuar empolgado mesmo, está ficando top demais teu shape. Parabéns pela avaliação!!!

Evolução maravilhosa! Está de parabéns, continua firme e forte, sei que nem todas as vezes estamos bem, mas o importante é não desistir...

Benção do Céu o que dizer mais por aqui??!! Eu já falei de tudo e toda turma também. Seu corpo está cada dia mais lapidado.. e cada atualização sua é um tapa na minha cara. Parabéns de novo minha amiga. Mesmo atrasada aqui, mas é de todo o coração você sabe... Super beijo, está maravilhosa nossa Fabulosa!!! 🥰🥰🥰

Beleza! Já comprei aqui o próprio Yomax 😁 Obrigada pela dieta, ficou muito legal! Opa! Pode deixar 😂 Obrigada Helynha, não vou desistir, pode deixar! 😍

Ótima evolução 👏🤗

Parece que está indo heim hahahaha

Oie! Primeira atualização de 2022. Vamos lá! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 62,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias emendei uma refeição na outra ou deixei de comer o lanche da tarde, por exemplo. Tudo por falta de atenção mesmo… 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 350% Aqui no Rio não existe a possibilidade de beber menos que uma piscina de criança por dia… O calor que tem feito por aqui tá surreal! 0 a 100% NOS CARDIOS - 90% Tiveram dois fins de semana que não contei fazer o tempo certinho, então… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Podemos substituir o arroz por batatas ou macarrão nos dias que não tivermos feijão?😬 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Nao vi grandes avanços nesse período, mesmo seguindo o mais certinho possível dentro desse período (respeitei de verdade as refeições e só comi “livre” o que estava dentro do planejado… @Apollo Galeno tenho médico agora no início de fevereiro para um checkup anual. Algum exame que seja interessante pedir para incluir? As fotos estão num ângulo diferente dessa vez, pois estou aproveitando esses dias de home office pra visitar uma prima e a casa dela não tem muitos lugares “fotografáveis”, rs

Primeiramente parabéns pela iniciativa de pedir ajuda, fez isso no início da sua jornada de treinos e isso vai te trazer ótimos benefícios, entre eles diria, ver resultados e não desistir cedo demais. Como você acompanha os projetos, sabe que veio ao lugar certo, só ter paciência e aguardar os feras aparecerem por aqui, conseguindo ajuda, faça o mais correto possível que os resultados vem. Vamos a luta, vamos botar o shape.

e como! Seu quadríceps é um show, um dos mais bonitos que eu já vi né... essa miga kkkk

atualização data 28/01/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6 OUTROS= tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora. quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna... será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos