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Uau @Julinha Adorei sua atualização! Já vou olhar sua dieta e parabéns!!

Parabéns!!! Evoluiu bastante em pouquinho tempo! Mantenha o foco!

2° atualização . Gente já peço desculpas pela qualidade das fotos, mas perdi meu celular , e vou ter que quebrar meu galho com esse mesmo . Minha atualização seria amanhã , mas como não estarei em casa , optei por tirar as fotos hj mesmo . PESO INICIAL 25/01/22 ( 65 kilos) . PESO ATUAL 16/03/22( 63 kilos ). FORÇA / RESISTÊNCIA/ CARGAS : Estou me sentindo ótima! Mantendo o treino do @Batata... Libido : - 0 rsrrsrs . Hidratação 0 a100% = 100 Dieta 0 a 100 % = 100 Cardio 0 a 100% = 100 ALGO QUE DESEJA MODIFICAR NA DIETA : Algo que queira modicar na dieta: O mamão 🙈 obrigada @Sussu

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar

Hahaha eu também espero que melhore . Obrigada pelo incentivo! @Sussu é maravilhosa! Obrigada Sussu❤️.

🥺 Depois melhora...oremos kkkk Já venceu a segunda atz e os resultados estão chegando...o corpo está mais seco. Parabéns por seguir o plano, agora é só continuar na mesma pegada.. @Sussu você é uma peça importante neste processo.. parabéns ❤️

Caramba, dá pra ver as mudanças começando a aparecer, a pele está bem mais lisa. Parabéns, continue o foco.

Uma nova etapa na sua vida se inicia, meus parabéns. Será muito bem sucedida em seu projeto.

Boa noite amigos! Segue mais uma atualização conforme combinado :) peso anterior: 67,2kg Peso atual: 68,1kg medidas: peitoral: 95 - 94.8 cintura: 76 - 75.3 quadril: 104 - 105 coxa direita: 58,3 - 59.4. Coxa esquerda: 58.5 - 59.5 panturrilha direita: 34.1 - 35.5 Esquerda: 33.8 - 34.5 biceps direito: 28.4 - 29.0 Esquerdo: 28.5 - 28.8 Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 mg 2 x ao dia desde 16/2 Treino 100% Cardio 60% ( os compromissos de trabalho e de mãe deram uma atrapalhada, faltou tempo) Dieta 90% Hidratacao 100% Considerações Estou nota do mais força durante o treino, aumentei a carga de vários exercícios. Sinto a minha roupa mais apertada nas pernas, meu corpo todo bem mais rígido, minha pele está ótima. As câimbras não voltaram e estou feliz por isso também. A dieta está fácil, me sinto bem saciada é bem disposta! @Sussu, você está arrasando, muito obrigada sempre! O meu treino está matador, mas o resultado está vindo e é só nisso que eu penso quando estou morrendo kkkkk. Obrigada @Batata...! Eu nunca soube que tinha posteriores de coxa e agora eles estão aparecendo ;))) Gostaria de saber se mantenho oxandrolona na mesma dosagem? Hoje faz um mês que estou usando 2,5g 2x dia. Não estou sentindo nenhum colateral negativo até então. A minha voz fica levemente mais rouca as vezes, mas só eu que percebo praticamente. Minha pele está boa, o meu cabelo está caindo um pouco mas também pode ser consequência do covid que tive em janeiro. Não estou tendo nenhuma alteração de temperamento além de um aumento sútil não libido e na disposição para malhar. Estou bem feliz com o resultado até agora, as pessoas tem me elogiado bastante também! Sou muito grata por essa oportunidade e por ter o apoio de vocês. Seguem as fotos de hoje. Não achei muito boas, tirei na correria, mas posso repetir se for melhor! Estou me achando linda e não resisti! Tirei essa para mostrar a barriga que nunca tive antes kkkkk

Olá, tudo bem meninas ? Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia. Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também... Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ? Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ? A princípio vamos trabalhar com uns 200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos segunda-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 3- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45/60 segundo entre as séries 4- Abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- Gêmeos sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino halteres 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Elevação lateral 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 8- Puxada alta fechada 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Abdominal supra 3 x 12/15 Quarta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 2- Afundo halteres 3 x 12 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Stiff halteres 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 4- Cadeira flexora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 5- abdutora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Crucifixo halter 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Remada articulada 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 9- Abdominal infra solo 3x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries Sexta-feira Aquecimento 5 minutos de bike 1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 2- Leg press 45º 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 3- Cadeira extensora 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15 Descanso 45 segundo entre as séries 5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15 Descanso 30 segundo entre as séries 6- Supino máquina 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 7- Puxada alta aberta 3 x 12/15 Descanso 30 segundo entre as séries 9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15 9- Abdominal no Cross 3 x 12/15 Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs... Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos

Opa... olha as mudanças começando... parabéns...👏👏👏 Mantenha o foco 💪💪💪

Doses femininas ficam abaixo de 10mg. 15 a 20 mg é uma dose alta.

obrigada pelas palavras! sua evoluçao me inspira. acredito que eu esteja na fase de ganhos e é muito motivador ver que a dedicação, disciplina e esforço são recompensados

@Batata... Beleza obrigado, uso palmilha já, vou adquirir um relógio obrigada.

Obrigada 😃 Que bom que estou evoluindo 😃 Obrigada! Estou tentando seguir a risca os planos da @Sussu e do @Batata.... Sei que o caminho é longooo. Mas devagar eu chego 🙏

Mesmo com o descuido na dieta, dá pra ver resultados significativos. Parabéns, já está sendo um projeto fantástico.

Oi! @JujuAuau A foto da barriga foi um arraso! Maravilhosa! Quer mudar algo na dieta em específico?

Muito obrigada!!! Você está me ajudando muito ;))) vou seguir a sua recomendação com a oxa, pode deixar!

Evolução sempre top! Parabéns lindona!

Muito Obrigada 🥰 Isso mesmo, além do mais, elas tem que aprender o movimento correto dos exercícios, construindo uma ótima consciência motora em cima de uma técnica de execução perfeita.

Falou corretamente... apesar do tempo que tem de academia que vi na entrada do tópico, tem muito pra crescer natural dedique-se bem nos treinamento e alimentação... pq o que se ganha, se perde se não conhecer os pilares. Vai com calma, está no caminho certo...

@MarlyOh, obrigada pelo carinho minha querida 🤗

Nosssa menina, meu corpo fica horrivel no periodo, eu postei naquele dia, no outro veio a menstruação e ai tudo melhorou... gente não aguento com tanta oscilação de humor... kkk acho que chama tpm né.. mais é a vida... seguindo firme aqui... a obrigado graças a deus meu marido ja esta beeem melhor e nossa rotina ja voltou ao normal... estou conseguindo dormir e sou uma nova pessoa. beijos linda!

@Batata... Será que você poderia me ajudar realizando uma ficha de treino para elas ?! São primas e estão começando do zero agora, então pode ser igual para as duas. Obrigada 😊 Meninas, pedi uma ajudinha para o Batata pq vocês são iniciantes e tenho medo de montar algo errado, vamos aguardar, Ok ?

@RenatinhaSA, obrigada Re 😃 pelo incentivo de sempre ❤️

IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 62. 900kg PESO ATUAL: 62.900kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentando a força e pesos ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que emagreci AUTOESTIMA: Sempre boa MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelas conquistas diária 🤗