Membros em destaque

Boa tarde família!✨✨✨ Sei que estou sumida, passei um tempo longe do fórum mas não dos treinos e estilo de vida! Musculação é minha paixão, fisiculturismo é amor a primeira vista e cá estou eu seguindo com o propósito de um dia realizar meu sonho! Espero que em breve ❤️🙏 Mudei dieta, treino e tudo por conta própria, tenho amizades aqui que levo pra vida e que bom que temos uns aos outros... Espero que seja uma troca de experiências! Protocolo: por questões minhas não irei dizer o que estou usando, mas estou! 20/03 - 68,4 última atualização aqui no fórum 01/05 -66,9 Cabelo: agora raízes oleosas, cabelo mais hidratado! Clítoris: inchadinho... Voz: normal... Pêlos: continuam a crescer moderadamente PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas Libido: 🚀 on fire FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força Membros Inferiores: estou utilizando técnicas para aumento de posterior de coxa e glúteo gota, tem funcionado bem! Membros superiores: foi o que eu mais fiquei impressionada, tanto em força, forma e volume! 0 a 100% A DIETA= 100% Total de 1640 kcal Incluem banana, batata, frango, aveia, ovos não estou consumindo arroz no momento. Não estou tão exigente então ao menos uma vez na semana eu faço uma refeição livre 🍕🍭 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 3.300lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde 0 a 100% AERÓBICO= 100% 1 vez pós treino 0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio Pontos negativos: BF ainda continua alto, gordura nas costas presente, no restante do corpo bem pouco! Poucas calorias e treinos mais cansativos de resto até que estou gostando. pontos positivos: posterior de coxa melhorou, glúteo gota está vindo, panturrilhas mais marcadas, no geral o corpo está bem mais seco, mas tem muito chão pela frente! Quero aqui agradecer por todo o conhecimento adquirido, pelas amizades e que como uma aspirante a atleta eu posso dizer que evolui e estou a uns passos de me tornar a minha melhor versão! Gratidão 🙏🥰

Maravilhosa é ela😍 GENTE!!! Estava com saudade e resolvi vir aqui e ter uma dose de motivação com todas essas transformações incríveis! Rê você é incrível em todos os sentidos! Uma Musa inspiradora de vdd! Parabéns pela atualização e por nos mostrar que mesmo sozinhas nós conseguimos! ❤️❤️❤️ Shape surreal como sempre!!!

Claramente o volume já aumentou. A cintura pelas fotos, está menor, ainda que a fita não mostre isto. O seu quadríceps nunca esteve tão bom. Confesso que sentia falta destes "arcos" que agora eles mostram. Também há, neles, o começo da definição em relação aos músculos adutores - o que antes não era tão nítido. Quando passar esta fundamental fase de bulking, os seus adutores estarão ainda mais evidentes. Glúteos e posteriores estão um show à parte ! Apenas, continue ! Nem me fale ! rs

Oi Renatinha! Você está cada dia mais linda! Parabéns!!! Uma musa perfeita! Que bom que está desacelerando, as vezes é difícil perceber a hora de dar uma respirada e acabamos sendo levados por esse turbilhão de coisas do dia a dia. Hoje em dia temos pressa para tudo, o WhatsApp nos acha em qualquer lugar e todo e qualquer assunto parece ter uma certa urgência… que bom que está se cuidando, bom mesmo tirar férias e descansar um pouquinho ;) Eu também adoro spinning, é algo que me relaxa por incrível que pareça kkk Estou aqui acompanhando, na torcida sempre! ;)))

Boa noite, pessoal! Vamos para mais uma Atualização PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 63,8kg/64,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= algumas LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 80% - 1880 kcal + 220 kcal = 2100kcal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 90% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha CARDIO= 90% Spinning duas/três vezes na semana + bike em dias de MMI (15min) Comentários -Estive me sentindo um tanto cansada, físico e mentalmente, então optei por experimentar alguns dias mais tranquilos, além disso aproveite para sair de férias. Mesmo assim, fiquei poucos dias sem treinar e não extrapolei geral rsrs; - Estou um pouco retida por conta do período menstrual se aproximando, contudo, preferi atualizar assim mesmo para não perder mais tempo; - Percebi um leve aumento de volume; - Músculos continuam rígidos, dentro do possível; - Bons treinos, arrebento no Spinning rsrs . A partir de agora, sigo com novo PROTOCOLO: Oximetolona Objetivo: Volume Dieta e treinos ajustados para este fim, espero contar com dicas, sugestões e opiniões de quem se disponibilizar. Agradeço como sempre àqueles que reservam um tempinho para prestigiar o meu humilde cantinho aqui. TMJ

Acredita q eu levei a balança de cozinha nas férias rsrsrs deu certo. Obrigada pelo incentivo, tmj

1/4. Por hora, apenas oxi, observando dose por dose. Vou acompanhar sim. Obrigada pelo incentivo!

Estou aqui procurando essa retenção 👀 Você está linda demais 😍 se tem algum defeito deve ser nos pés 😂😂😂 E essa cintura ? 65cm? está bem fininhaaa, (invejei você 😩pois estou num eterno bulk 😂😂 ) Só acho que podia dividir um pouco desses pernões comigo kkkkkk oh vida injusta kk Parabéns Renatinha 💪🏻💪🏻 Bjo da Isa ❤️ Tive que vir aqui ver essa atualização.

Já me incluí kkkkk Olha, seu Shape é realmente incrível. Evolução grande nos seus pontos fracos. Agora os MMI, sem palavras, até seu vasto medial está evidente e isso é difícil de se conseguir. O Posterior então, socorro! Rsrs linda parabéns.. Ainda vamos vibrar com as suas vitórias nos palcos!

Sigo na luta ❤️ Sdds de você tbm. 😍😍😍 ahhhh agora sim. Ansiosa pela sua estreia. Estava aqui pensando kk , você está em cutting e eu em bulk 😂 trocamos de papel nessa história aí kkk sdds de um cutting 😢

Andei percebendo isso, que o aumento no volume do quadríceps evidenciou a cintura, até sinto ela bem mais sequinha... Não agora rsrs O quadríceps é meu ponto fraco, com paciência tenho visto grande evolução. Aqui há algo de interessante: eu passei algum tempo sem treiná-los, porque muita gente menciona sobre encurtamento. Depois, voltei a treinar pegando pesado, percebi melhoras. Também faço alongamentos. Obrigada ☺️

E eu de você! Motivação sempre faz bem Com certeza. Sozinhas/acompanhadas/sozinhas com dedicação a gente vai longe.. basta querer❤️ Obrigada por me inspirar com esse quadríceps cabuloso rsrs

Top! 🙏🙏🙏 Estou fazendo bastante mas sinto que meus glúteos não são mais os mesmos 😰 dificuldade enorme de sentir eles trabalhando na execução e olha que eu me concentro hein 🤦🏽‍♀️ Pose sem contrair kk missão difícil mas não impossível rs Oiii meu amigo! Ótimo te ver por aqui 🙏 obrigada pelos elogios!! Agora é secar pra ver o que sobrou rs modesta parte do consegui segurar um pouco mais de massa magra dos protocolos anteriores! Me sinto pequena, sou muito fã dessa faSe não kkk mas chama bastante atenção por onde passo rs quem sabe subir aos palcos final do ano 😅😅 Eu creio e ouvi um "AMÉM"?! Rs 🙏🙏🙏🙏

Minha querida, que bom te ver por aqui! Para né 😂 ela tá aí Obrigada pelos "pernões", tem volume e um tanto de bf rsrs E obrigada também por sempre me animar, você mora no meu ❤️

Shapeeee sinistro como sempre...👌 e bom tirar uns dias para descansar mesmo, e a parte boa e que você não meteu o pé na jaca! esse novo protocolo promete... no mais, Parabéns pela dedicação de sempre... SHAPE DA TOP!

Shape incrível, surreal... shape lindo mesmo, parabéns 👏👏👏 Pretende usar 1/4 ou 1/2 comprimido dia ? Vai só de Oximetolona ou mais alguma coisa, um masteron... Faça exames do fígado no meio e depois do ciclo...

Muito agradecida! Será feito!

Obrigada Batata! 🙏🙏 Suas dicas foram super válidas e salvadoras rs 🙏😅 Hahhaha acabei esquecendo de falar que eu caí de moto e fiquei 1 semana sem treinar kkkk e meu shape ficou assim Na 1° foto com o joelho zuado kk sem treinar do dia 10/04 2° foto de dia 23/04 Aí foi quando eu percebi que realmente mudei muito kkk

Mulher… li tudo, parabéns por tua evolução! Acompanhando teu diário aqui… não deixa de atualizar, além de manter os foristas motivados provável que te motive tbm…

Minha amiga!! Que foi isso?? Arrasando como sempre é com muitas saudades de você... parabéns por todo o processo e principalmente agora que fez tudo literalmente sozinha! Você é top! Sempre será minha inspiração. Pensando em qualquer dia voltar aqui novamente.... com atualizações.. vamos ver.. Super beijos saudades

hahahahhahahah, e assim que se faz! exemplo... eu também tive que vir dar uma força para meu irmão que fez uma cirurgia, ai to longe de casa, aqui eu comprei uma balança nova também, e to fazendo tudo que mestre apollo tinha passado... shape mudou bem, mas ainda não atualizei, aqui não tem um lugar bom pra min tirar as fotos, então irei atualizar a minha daqui 1 mes também...

🥰🥰🥰 Seguimos né RS Aiiin quem sabe 🙏🥰🥰 Super hahahha estou passando fome kkk bem que vocês me disseram né kkk saudade da comilança rs Mas é óbvio né rsrsrs. ❤️ Maravilhosa és tu né mulher, incrivelmente em tudo! Eu só tenho a agradecer pela nossa amizade e por ter vocês aqui me incentivando e me colocando para cima nos momentos que eu mais precisei! Vocês são phodas! 😍😍😍

Inveja boa dessa maravilhosa nesse quesito ❤️😍 meu sonho! Rsrs obrigada por me inspirar de todas as formas! Você é uma pessoa incrível 😍 obrigada pela amizade e por toda essa dose de inspiração que passa pra nós ❤️😍😍😍😍

Faça bastante búlgaro, afundo e cabo ! E pose sem contrair que a gota desce ! rs

Olha quem fala né gata😍 que saudade de você! Estamos incríveis, não se esqueça disso!! Rsrs lógico! Eu tenho visto que a cada competição o glúteo gota predomina então estou dando mais ênfase em exercícios localizados... O stiff com alteres é um deles que possibilita a variação para a ativação do glúteo, tem me ajudado muito rs Logo logo se Deus permitir 🙏❤️

Está em sua melhor definição ! Quando subirá aos palcos ?

Que inveja 😩 Eita atrás de eita fabiiiiiiii Conseguiu se superar 😍 o conjunto está lindo. Você está incrível !! 👏🏻👏🏻 Já quero essas dicas aí viuuuuuuuu? Ansiosa pra te ver nos palcos 🎉

250mg cada 15 dias é praticamente uma reposição hormonal, algo que vc não precisa ja que é natural e mantem um bom físico e baixo %bf... usar 125mg ou 500mg por semana vai mexer com seu eixo... A depender da pureza da droga, vc aplicou 125mg que corresponde a + ou - 1000ng... passado 5/7 dias vc terá + ou - 500ng + 1000ng = 1500ng e assim por diante... isso se chama pilhagem. Então vai precisar de TPC... Se for pra fazer faça pelo menos com 250mg ou 500mg sm Complete o tópico para o pessoal te ajudar caso queira

Pensei que fosse você ! https://www.girlswithmuscle.com/images/?name=Mariana Santoro

Exatamente. Meu cabelo cai, porém nada anormal

O lado bom é que seu organismo se mostrou receptivo aos esteroides sem a ocorrência de maiores colaterais. Acredite: têm meninas que tem queda de cabelo com 5mg de oxandrolona por dia. Aqui teve uma forista que o cabelo começou a cair com 10mg e nunca parou, mesmo depois de meses e meses após a descontinuação ! Já procurou vários médicos ... Isso prova que a individualidade é o que define a existência e os tipos dos colaterais.

Nem te conto!!! Fiz super errado, joguei 0,5 aumentei pra 1,0 por semana e fechei com 0,5.

Sei que ainda não é dia de mandar a foto hahaha Mas já estou feliz com nosso início de trabalho. Já vi grande diferença 🥹

Oiii gente!! Não abandonei aqui… como havia citado, estava de mudança e infelizmente acabou demandando mais de mim. estou treinando, fazendo dieta e tudo mais, porém estou sem tempo… no findi ou semana que vem atualizo com fotos, treino, dieta etc.

Opaaaa... 💪💪💪

Oi Renatinha Sim... as mãos e costas ainda tem, peitoral e pernas sumiram 🙏 Mas minha disposição melhorou muito 💪 Rsrs é muito bommmm... Ontem treinei depois de uma bela feijoada 😆

essa parte melhorou? Eita, gosto muito rsrs

Perdemos mesmo... não pode deixar a peteca cair ok Bárbara 🙏💪

Caraca mano. Eu estou a 4 dias derrubada só Jesus na causa. Já sentido que perde volume😂

Concordo total... Até mesmo para homem (mulher 35mg e homem 100mg já garantem muito anabolismo) Lembro bem dela... lia muito sobre ela quando cheguei no fórum

Dado o histórico apresentado, você não terá problemas com a Deca. Colaterais são totalmente individualizados. Aqui mesmo no fórum tivemos uma forista com 600ng/dl de testosterona durante meses, a @Cosminhae sem maiores colaterais.

Qual foi a dose ? É o esteroide mais agressivo em qualidade, ganhos e (infelizmente) colaterais para as mulheres dose por dose. Pelo fato de precisar de uma menor dose, a trembolona consegue o mesmo com mais efetividade e menos colaterais.

Gratidão @Agan81 🙏🙏🙏 Adoro fazer um lombo recheado ☺️

Pra ser bem direto, faz uma bateria de exames, tentar ver se é algo hormonal. Dieta pode se calculada seguindo seus macros com déficit calórico. Vai ter que passar fome mesmo pra acontecer, vai ser algo a longo prazo. Isso associado a exercícios, cardios etc. Vai ter que decidir pagar um preço pra reestabelecer tudo ai.

põe gatilho nisso rsrsrs

Fiz minha refeição livre hoje. Novamente peguei o hambúrguer da semana passada rsrs e agora pra completar vou comer uma barrinha bold no micro + uns bombons Rafaello. Essa semana ficarei super off devido à mudança, mas não desistam de mim. Kkkk irei atualizar aqui o shape assim que organizar tudo, vou tentar manter a dieta em viagem e tudo mais, vou tentar levar marmitas congelada pra aguentar o caminho (viajo quarta às 9AM chego Quinta as 11AM 🥲). IMAGEM GATILHO RSRS

Parabéns Loirita! Você é a prova viva dos milagres que a dieta e o treino fazem. Está linda! Na torcida por aqui ;)

Hello!! andei pesquisando sobre refeed x ref off… pesquisei nos clássicos que todo brasileiro que treina assiste, tipo Cariani, Leandro Twin e Muzy, e queria ter uma visão gringa… segue acima os vídeos que assisti. O 3o é uma crítica ao primeiro, o qual fez muito sentido pra mim. dieta deve ser um estilo de vida e não algo feito por 5/6 dias na semana para extravasar 1/2 da mesma. Eu pessoalmente não sabia que havia diferença no conceito refeed e refeição off/lixo ou como quiserem chamar… Quem tiver dúvida tem um vídeo do GABRIEL ARONES (fitness flexível) e outro do CAIO BOTTURA que deixam super claros o conceito (só pesquisar que acha rsrs)… eu pessoalmente nunca fiz refeed, sempre refeição off, e antigamente diaSS off kkk… no meu caso, nunca depletei meu físico a ponto do corpo pedir uma refeição mais energética, é sempre minha mente que pede por comidas gostosas tipo um hambúrguer ou uma pizza… sem falar nas pessoas ao redor e mídias sociais que toda hora me bombardeiam com isso. Então, minha refeição off de todo findi é basicamente porque meu emocional pede. achei bem interessante o conceito de refeed quando o corpo pede, depois da minha mudança irei fazer o teste. Super é possível adaptar o dia que for fazer refeed para comer algo gostoso + carboidratos necessários para reposição do glicogênio… só planejar antes e não decidir na hora que a fome bater. Ontem comentei aqui que estava super ruim, hoje acordei melhor, me sentindo mais seca e intestino funcionando 100%! 🤪😜👏 até estava me sentindo flácida, algo inédito até quando era magra demais. Vou ser boazinha… kkk tô no cardio mesmo.

Oi Fab... td bem ? Olha... nos exercícios livres como agachamentos e levantamentos procure não compensar tentando mais repetições forçando o seu lado mais forte. Tipo já está quase falhando e seu lado mais fraco tem menor resistência e assim vou impulsiona o seu lado mais forte primeiro, maioria das vezes vc nem percebe que está fazendo isso. Não faça ok... está falhando, pare, descanse e faça a serie seguinte Na mesa flexora após executar a serie normalmente, diminua a carga e faça unilateralmente o seu lado menor, somente após a execução bilateral ok... faça 4 a 5 series. No leg da mais trabalho porém da para fazer o mesmo esquema. Se tiver um companheiro ou companheira para diminuir a cargas fica melhor... deixe seu pé alinhando com o quadril, não jogue o pé no meio do aparelho... coloque uma carga que de para vc fazer uma boa amplitude e conte até 3 antes de subir.

Bom dia meu povo. Dia 22 completa 3 meses de ciclo com oxa a 8mg por dia. Hoje aumentamos a dose pra 10mg por dia. Entao antes de começar a ver as mudanças com o aumento de dose, eu tirei as fotos comparativas. Estamos em bulking e com treino de força. Meu retorno no nutricionista é hoje, e com o endócrino é segunda. Depois volto aqui pra alimentar com mais detalhes (resultado de exames, efeitos colaterais, treino, dieta, etc) esse diario.