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Seja bem-vinda ao fórum... quanto ao ac, caso a indicação não seja por alguma patologia e sim como método contraceptivo exclusivamente, uma boa seria ao menos pensar no DIU de cobre com prata. Usei AC por anos e anos e nem percebia o mal que me causava. Somente após a interrupção pude perceber os benefícios que vão além dos estéticos.... Boa sorte na jornada.....#acompanhando TMJ

Também sou mamãe e estou no processo de perda de peso!! Sucesso pra vc ! Acompanhando🤗🤗🤗

Vamos lá, Aline!! Pra que a gente consiga fazer as coisas andarem é necessario que você se exercite em casa e faça 40m de cardio todos os dias! Isso é de suma importância! Os treinos farão com que seu metabolismo acelere, fazendo com que vc queime gordura e consequentemente emagreça! Então se não fizer não irá extrair o melhor da dieta! Quero que você se esforce e faça o possivel pra seguir a risca, treinando em casa e fazendo cardio, como caminhada na rua, esteira, bicicleta ergométrica, etc, precisamos mudar seus hábitos alimentares que são muito ruins, mentalize todos os dias aonde quer chegar, na saúde que você quer ter! MASTER IMPORTANTE, CASO NÃO TENHA UMA BALANÇA DE COZINHA COMPRE UMA!! Nada de colocar os alimentos a olho! Temos um combinado ? Desjejum 1 folha de couve 1/2 maça 1/2 limão 5g de gengibre ou gengibre em pó 500ml de água Café da Manhã 2 ovos 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma 50g de mamão Almoço 110g de carne, frango ou outra proteina 70g de arroz Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc) Salada obrigatório (coma bastante) 1 laranja Lanche da tarde 1 ovo 40g de cuscus 200ml de leite 30g de abacate Janta 110g de carne, frango ou outra proteina 70g de arroz 30g de feijão 50g de batata inglesa ou abóbora cozida Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc) Salada obrigatório (coma bastante) 1 laranja 2.520ml de água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Fica tranquila, nao tem problema não!!

Sugestão da dieta: Café da Manhã 2 fatias de pão de forma integral 2 ovos 30g requeijão light 50g de mamão 10g de amendoim torrado Almoço (pós treino) 150g de peito de frango 70g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de abobora cozida 30g de cenoura + couve Salada obrigatorio 2 azeitonas 1Cs. de azeite 1 laranja Lanche da tarde 1 unid. Rap10 80g peito de frango 30g Requeijão light Salada obrigatorio 2 azeitonas 1Cs. de azeite Janta 150g de peito de frango 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de abobora cozida 30g de cenoura + couve Salada obrigatório 2 azeitonas 1/2 Cs. de azeite 10/06 Data para prox. atualização com fotos dentro do padrão! Até la dê noticias aqui de como esta sendo dieta e treinos!

Como a @RenatinhaSAdisse, vc usa para alguma finalidade patologica ? Normalmente quais são os horarios que vc consegue comer e quais são as refeiçoes ? Preciso que você me fale os alimentos que tem em casa e que geralmente come, pra que eu consiga montar algo dentro da sua realidade!! Fico no aguardo.

Valeu pelo incentivo... A palavra "OBJETIVO" diz muito sobre a minha jornada e por aqui não seria diferente... Difícil, cansativo e até chato às vezes, claro que sim rsrs porém, isso faz parte de qualquer processo... Quando uma porta fecha uma frestinha se abre ... mas temos de ajudar também, fazer a nossa parte. Gratidão! TMJ Desistir, não mesmo rsrs somos duas então.....

@Sussuvou me consultar para ver a questão do anticoncepcional, quero começar a treinar e preciso de treino alguém pode me ajudar?tive minha filha a 2 anos, e o alimento que eu quero é cuscuz, obrigada por me ajudar.

Quanto ao anticoncepcional, pra mim é de boa, na gestação cheguei até 85kg e voltei ao peso anterior só fiquei bem flácida. A dieta eu como bem pouco tem dias que só janto. Não tomo café da manhã porque meu bebê fica a madrugada inteira acordado então já acordo na hora do almoço. Em casa eu tenho uma corda, uma barra fixa 33 kilos, um par de caneleira 5 kilos cada , e um par hateres 3 kilos e um kit daqueles elasticos coloridos. Treino as vezes eu mudo mas tento seguir sempre esse padrão Segunda Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 Stiff (33kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 Flexão de joelho com caneleira 3×12 Terça 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quarta 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quinta Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 Stiff (33kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 Flexão de joelho com caneleira 3×12 Sexta Quarta 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) (As vezes faço uns exercícios de braço , biceps , costa , ombro) com halter 3 kilos

@Batata... Fiz barra novamente hoje e eu acho que as três primeiras estão Ok, vou começar a registrar todas as séries para observar o meu erro, na verdade eu acho que já achei, eu me curvo para ter certeza que estou passando o queixo da barra, mas mesmo se não chegar lá em cima, o movimento está valendo, né ?! 😅 Agora quando você fala para eu não subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão, é o movimento final do segundo vídeo ?! Me enrolei um pouco 🤣 fiquei na dúvida se está correto ou não. Senha: Carioca Obrigada 😊

Idade: 26 anos Altura: 1,68m Peso: 66 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, : Anticoncepcional Depo Provera 150 mg Trimestral Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 1 cesária ( retirada mioma ) 2 cesária gestaçao ( 7 meses ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum Tempo de treino: Menos de um mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 4x por semana ( 30 min jump), 2x na semana faço agachamento livre ,elevação pelvica (33 kilos ), sumô ( 33 kilos ) , stiff (33 kilos ) , afundo ( 10 kilos ). ( horarios entre as 20:00 ) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta preciso de ajuda pra montar mas valorizo frango , ovo, arroz e banana , aveia e legumes. Olá a todos. Acompanho o forum ja tem mas de um ano nunca tive coragem de fazer um post pedindo ajuda, porém depois de 2 cesárias e uma gestação meu corpo foi só ladeira abaixo. Estou 7 meses pós parto e meu tempo de treino ultimamente devido ao bebê e cerca 30 min no máximo. Nunca frequentei academia, mas em casa tenho , um jump, corda, barra com 33 kilos , um par de caneleira 5 kilos cada, um par de halter 3 kilos. Será que consigo bons resultado sem estar na academia ? Alguem me da uma luz na montagem da dieta e treino em casa .

Quero ajuda para perder peso, ganhei muito peso depois da gravidez e não sei por onde começar e quero minha alto estima de volta. Idade: 22 anos Altura: 1,50 Peso: 72 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Problemas de Saúde: não história de cirurgias: cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não Tempo de treino: ainda não estou treinando, mais vou começar. Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: não tenho tabela de treino ainda, busco ajuda com o treino também. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café: cuscuz, pão, ovo, achocolatado. Almoço: arroz, feijão, carne Lanche: biscoito, pão de queijo Jantar: pizza, hambúrguer, pastel três vezes por semana, carne, arroz e feijão

Perfeito 🤩 de o seu melhor! 💚

@TataBarbirei começar a treinar e irei fazer cardio em casa, irei atualizar no dia combinado e venho falar também no decorrer dos dias como ta sendo a minha experiência. Obrigada

Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado! Sugestão de dieta: Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

@TataBarb sou nova aqui e fico um pouco perdida to me adaptando rsrsrs

Geralmente minha primeira refeiçao é 14hrs , não como nada muito pesado às vezes uns ovos cozidos ou frito no azeite, um pouco de café ou lipton zero. Se for dia de treino de perna gosto de tomar uma vitamina de banana e aveia, se for dia de cardio não como nada, somente depois do treino faço minha 2° refeiçao ( frango , ovo , e algum legume ou salada ) Alimentos q eu tenho/gosto Ovo, frango, arroz parborizado, legumes, aveia, banana,macarrão interal, requeijao(gosto de comer com ovo), lipton zero açucar,pão integral.

No aguardo das fotos.

Gostei, elaborou bem... mas nas quartas seria interessante fazer superiores num todo, corpo precisa ficar forte num todo e em harmonia ok, faça elevações laterais, frontais, desenvolvimentos, fly, remadas unilaterais... Aproveite as execuções e faça isometrias para intensificar...

Tô melhorando @Sussu

Olá Tata, obrigado pelas informações. Sim, o tratamento é contínuo. No momento não estou tomando da Landerlan, é um sustanon da Next (tenho me sentido bem, parece que o cabelo está mais ralo e aumentou a oleosidade no rosto e algumas espinhas no peito). Assim que acabar essas duras (as outras são da Landerlan), devemos passar para o Nebido, que se encontra facilmente na farmácia e ainda é uma aplicação de 2ml a cada dois meses, bem mais confortável.

Ok ! Vou treinar mais, depois volto para você avaliar, ok ?! Quero fazer direitinho 😁 Eu Amo minhas costas, consigo identificar todo o meu sistema muscular 😍 Obrigada 😊

Oi Alex, boa noite. Tudo bem ? Obrigada pela tópico completo! Depois nos conte o resultado do exame! Em relação ao hipogonadismo, acredito que o tratamento hormonal deva ser feito de modo continuo, sem pausas. E realmente está bem complicado de encontrar Deca e dura nas farmácias, tenho visto pessoas que precisam da medicação e também não encontram por nada! Uma dica também seria a landerlan, são bons produtos. Ia fazer exatamente este comentario, esta dosagem ja é suprafisiologica! Para um reposição o ideal seria dentro disto q o @Batata... Sugeriu! Sobre a dieta, irei montar algo para você e te envio!! Vamos transformar esse shape 👏🏻👏🏻👏🏻

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ? Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda! Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo. Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso! É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você!

Unico momento em que eu senti irritabilidade foi quando namorava no inicio do ciclo, devido as raivas que a gente passar( mulher saber o que to falando ) kkk, e ontem e hj com essa menstruação. Q colica gente . Usando dois hormônios e menstruando..

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

Como é bonito ver uma mulher fazendo barra fixa assim 👏👏👏... Sensacional mesmo... As costas estão bem desenhadas 👏👏👏 Muito bom Agan... as 6 foram boas... as 3 primeiras melhores é claro... Exato... qd não conseguir a amplitude total faça como fez e também faça meia amplitude com uma pegada mais aberta e mãos pronada, vai ganhar mais força... Assim... sem fazer a hiperextensão dos cotovelos ok... deixe eles flexionados para manter a tensão...

Acho q minhas pernas estão mais volumosas devido eu ter controlado a ingestão de agua . Nesse frio é fácil eu me abster . O q pode ser um erro fatal.

Sensacional !

Atualização 17l04 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,500 kg / 54,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com a ajuda do personal. Estou indo bem •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nada a dizer aqui. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente, estou gostando, so quero manter a dieta com foco em ganho de massa muscular e não mais para secar. Estou gostando do meu peso. Obrigada @Agan81

Entendi ! Então seria o segundo pós treino ? E se eu colocasse um sanduíche com atum ?! Ou peito de frango ?! Você conseguiria preparar um dia antes, não ?! Adicionar mais uma fruta 🙂 A nutrição é tão importante quanto o treino e os esteróides. Vai tentando, tudo é aprendizado, certeza que no final do ciclo as fotos estarão show.

Kkkkkkkkk. Vcs nem vão fazer uma analise desses eventos menstruação/hormônio não? Gente odeeeio menstruação.

Oi @TataBarb Estou bem espero que vc esteja bem tbm. meu peso está em 69,600 kg Segue dieta 11/04/2022 Café da manhã Substituição Ovo 2 unidades ou Queijo Branco (50g) - Mamão papaia (150g) 1 porção/ Fruta Leite desnatado (150ml) 1 porção/ Laticínio Café sem açúcar (opcional) - Almoço Substituição Arroz Branco (150g) 1 ½ porção/ Carboidrato Feijão (130g) 2 porções/ Leguminosa Psyllium (5g) - Filé de frango (100g) 1 porção/ Carne Vegetais à vontade - Laranja 1 unidade ½ porção/ Laticínio Lanche da tarde (Pré treino) Substituição Farinha Láctea (30g) 1 porção/ Carboidrato Iogurte Natural 1 pote (170g) 1 porção/ Laticínio Banana (75g) 1 porção/ Fruta Canela à gosto - Lanche da tarde (Pós treino) Substituição Whey Blend (30g) - Creatina Monohidratada (7g) Leite desnatado (150ml) ½porção/ Laticínio Jantar Substituição Arroz branco (100g) 1 porção/ Carboidrato Feijão (65g) 2 porções/ Leguminosa Carne vermelha magra (80g) 1 porção/ Carne Vegetais (120g) + salada de folhas à vontade - Abacaxi (75g) ½ porção/ Fruta META DE ÁGUA: 4 LITROS/ DIA

Oi, Natália! Tudo bem ? Sua dieta não está muito boa, o shape está com bastante gordura em relação a massa magra! Normalmente quando se faz um bulking o corpo acumula gordura, o que no seu caso no momento não seria o ideal! O melhor seria diminuir este bf% e dependendo de como você treinar conseguiria estimular o ganho de massa magra tbm! Pode atualizar seu peso e o que está comendo ?

Foto comparação inicio do protocolo mês 15/03 a 05/05 Hoje 250mg de testo 100mg de trembo 100mg de nando Ontem extrai dente e estou de molho... de ontem pra hoje foi 2 litros de sorvete e ainda tem mais 2 rsrs...

Salve galera... Mudança no protocolo... restante dos danones chegaram... como estava muito dolorido minhas articulações, na terça mandei 300mg de nandrolona / 375mg de testo e 100mg de trembo. Amanhã mando mais uma aplicação porém as dosagem a partir de agora são: Testo: 625mg sm Trembo: 200mg sm Nandrolona: 300mg sm Trembo enantato achei que demorou pra bater mas estou gostando... mesmo 500 kcal acima do GCD peso agora que chegou na casa dos 87 kg, porém definindo... vamos ver com nando o que vai dar... estou fazendo 5 treinos e 2 corridas na semana. Peso: 87,1 kg... Bons treinos...

Boa noite, @Batata... Voltei a treinar mas aproveitei para fazer as infiltrações com ácido ialuronico (por prevenção), finalizo a última semana que vem, meus treinos de inferiores estão café com leite, meu ortopedista pediu para não esforça o joelho 😔 Perdi muito volume, correndo atrás do prejuízo, meu deltóide estava tão monstrinho. Estou mais sequinha pq tinha diminuído o Carbo, vou novamente para ganhar mais volume e embaçar mais um pouquinho, junho eu desço novamente. Analisa minha barra fixa, por favor, quando eu passo o queixo da barra, eu faço tipo uma "corcunda", está certo ?! É melhor subir mais reto sem realizar esse movimento ?! Deu branco 😅 E na Net cada pessoa faz de uma forma. Obrigadinha. Senha: Carioca

atualização data 04/05/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 Panturrilha esquerda 42- 41 Coxa direita 65 - 62 Coxa esquerda 65 - 62 Quadril 109 - 108 Abdômen 91 - 91 Cintura 77 - 77 Tórax 95 - 94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 OUTROS infra abdominal persite, raiva né... mas eu não desisto. Cabelo continua com muita queda, mas sigo firme com as fórmulas. Vou me inscrever no concurso dos bombeiros, o único exercício do TAF ao qual ainda não consigo realizar é a barra estática 25 segundos, é em pronação e queixo acima da barra sustentando o corpo. Tem alguma dica por favor @Batata..., além do treino, tô fazendo séries dia sim dia não do máximo que consigo, me seguro com corpo estendido sem luva, 3 máxima, subo com banco e aproveito só a excêntrica 3x 8 depois tento 3 séries tentando segurar meu peso, mas pensa na fraqueza, só consegui 15 segundos, não tão perfeito ainda. Abdominal remador tá tranquilo 36 em 1min sendo que precisa só 30 em 2minutos mulher. Corrida faço os 2400m em 14min sendo que tem 15min e 45 segundos Flexão com apoio de joelhos faço 28 em 1min sendo que precisa de 24 Não fui nadar no mar ainda pra testar os 200m em 5min... Mas a prova é em agosto possivelmente. 0 a 100% A DIETA= 90% gripe, tosse, garganta deu ruim por uns dias 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% no feriado vacilei e a tosse atacada pra correr, quase provocando vômito. Tô sem computador 😕 Ficaram umas fotos no meio do texto, que foram tudo errado e eu não consegui apagar. Me desculpem. Oi pessoal, boa tarde a todos @Agan81 desculpa a demora na atualização

Salve galera Estou melhorando, mas não 100% ainda... as manchas quase sumiram todas do corpo... as articulações continuam gritando em determinados exercícios, principalmente agachamento e supino... difícil mas vamos que vamos Peso: 86,5 kg... minha balança estacionou nesse peso 😆 Braço: 43cm Perna: 62cm Aes: Completado 45 dias... estou somente com testo e trembo... nando acabou e não recebi ainda... estava usando apenas 40mg semana para as articulações. Quando chegar mudo para 200mg sm Me sinto maior apesar do peso, mais forte também... auto estima muito boa e libido ótima... Pessoal fala que to maior e pergunta o que estou tomando, é sempre assim Mais um videozinho do coroa Bons treinos

Olá pessoalzão noite, tudo bem?? será que alguém pode continuar me ajudando com as atualizações, dietas e treinos.. eu era acompanhada pelo Apollo mais ele sumiuuuu.. 😔 fiquei até aguardando um tempo para ver se ele voltava e seguindo a última dieta que ele passou.. mais sinto falta de um acompanhamento.. Alguém para me ajudar?? @Agan81.. não sei se pode me ajudar.. vejo você ajudando as meninas.. esrou perdida e até acabei desanimando um pouco sem mais o acompanhamento. fico no aguardo pessoas lindas.. super beijo

Otimo Agora na proxima atualizaão veremos se tudo que foi feito esse mes dara certa Whey= pode ser qualquer um. Ref, livre= fez corretamente. Treinos= esta dando vacilo. Proxima att. estarei de olho, Que seja 100%. Sem vacilo! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 1 dose de whey 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio 90g de arroz ou macarrão carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 1 dose de whey *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= 1 dose de whey + 1 paçoca Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 90g de arroz ou macarrão 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre todo final de semana. (1 por fds) Depois me conte TMJ

Boa Noite.... Voltamos ao game da academia...e isso é o mais importante.....com ctz agora o resultado...será resultadozão! Utilizo bem suas refeições...e isso que importa.......mandando muito bem! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 10g de Whey Pro Max Titanium 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora- 80 g carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 20g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 20g 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 80 g 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/01 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana do dia 24 e 25, 31/01). Depois me conte TMJ

Corpo melhorou muito ..... porem.....treinos estão deixando a desejar.....volte logo a treinar de vdd. Se desafia na realização desse projeto....se desafia na realização da sua melhor versão. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio arroz ou macarrão- 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 20g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 20g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) arroz ou macarrão - 90 g 1 laranja DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no final de semana do dia13,20,27 ). Depois me conte TMJ

Manooooo (como diz a Bowijsjnovich @luhccardoso)..... Agradeça a vc mesma.....fica na frente do espelho....coloca essa foto zuada sua antiga.......e agradeça a vc HOJE por não ser como ontem... Ai vc só vai trocando a foto....e fazendo o que tem que ser feito......

Boa Tarde..... O loko....te colocaram na maquina de lavar e apertaram "ciclo rapido" (nem sei se existe isso)....mas que mudança em pouco tempo! Estava mais retida que paciente renal heim! Gostei da evolução....gostei do que vi......gostei do antes e depois ( @Isa obrigado).....e acredito que ainda teremos mais surpresas boas. Continue assim...e o objetivo e fazer seu marido passar o cartão de credito para te comprar roupas novas! kkkkk(pimenta fresca no rabo dos outros!) A detalhe= melhore sua adesão com a dieta. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 30g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 150g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio batata ou mandioca ou abobora - 80 g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Whey Protein Isolado V2P - 30g *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 30g de sucrilhos da sua escolha Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) batata ou mandioca ou abobora - 90 g 1 banana DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/11 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 20g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 maça *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos Alface Americana - a vontade e obrigatorio 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) Tapioca - 50g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g 1 Colher SOPA de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 120g de mamão. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo. Aguardo. otimo Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia=3,2litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa Tarde... Doses ? Fotos? Não entendi....vc vai treinar ou não? O que te impede de pegar e ir treinar na academia ? Alguma coisa aconteceu na hora de colocar as fotos.....parece que as fotos alargaram....... De quando é isso? Tem plano de saude ? Seguinte...isso aqui não é Ifood........ou seja.....se vc quer.....é só pedir...mas para chegar na sua casa......ALGUEM TEM QUE FAZER O PEDIDO. E no caso......se seguir bem feito as orientações nada é impossivel. Mais uma coisa= se quer um Shape assim ja vá atras de proteses de silicone.....kkkk...pq as tres tem os plasticos. Aguardo respostas.