Membros em destaque

Verdade... Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual Hoje treinei inferiores 1- Flexora 5 series x drop-set 2- Stiff 5 series x 80kg + passadas 3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo 4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha 5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha) 6- Burrinho 5 series 7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda Calorias e marcos de acordo com o objetivo... Dieta atual segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite. (proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia) (gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite) (carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas) (vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico) 3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina. Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído Treinos 2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... Dores... Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid) Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... Bons treinos

Esta dando certo o plano por ai, absurda a mudança em pouco tempo Batata, olha seu vídeo do dia 11/12 e compara as fotos de ontem rsrs, secou rápido mesmo

Uso o Jefit 😃

Desculpe. Esqueci das fotos 😅

@Foston @Mistakes @Batata... Fala pessoal, tudo bem? Espero que tenham tido um bom ano. Como puderam ver, minha última postagem foi no final de setembro. Desde lá, não evolui muita coisa. Confesso que acabei desandando/desanimando um pouco. Gostaria de retomar a rotina e, se possível, com o auxílio de vocês nessa jornada. Vou colocar algumas informações aqui, caso possam me ajudar. 1) MEDICAMENTOS/ERGOGÊNICOS 1.1 - Tenho usado enantato desde meados de abril/2022 - 250mg semana. Houve uma época que parei, mas logo retomei. 1.2 - Brintellix (depressão leve/ansiedade) e Bupropiona (para ajudar na libido) 2) ROTINA DE EXERCÍCIOS 2.1 - Exercícios: Não está havendo uma "rotina". Tenho ido de forma esporádica, umas 2x a 3x por semana. Quero aumentar. 2.2 - Cardio: Ausente 2.3 - Treino - Abaixo. O cardio que está nos treinos não está sendo realizado. null 3) DIETA 3.1 - Elaborei através do www.caloriaspordia.com: 3.2 - Agora vem a dúvida.... meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura (não sei se isso é possível de forma concomitante...). Assim sendo 3.1.1) Devo elaborar minha dieta com base em qual aba? 3.1.2) Faço o chamado "carb cycling"? 4) FOTOS 5) EXAMES RECENTES Agradeço muito se puderem me ajudar nessa retomada da rotina. Muito obrigado!

Faltou as fotos para podermos avaliar treino e dieta... coloque restrições físicas e alimentares se tiver Coloque as fotos conforme abaixo... não precisa mostrar o rosto

è o que tornou mais agradável pelo menos pra mim o sabor. Geralmente misturo: água, Maça, albumina e Pasta de amendoim, uma colher, fica bem mais agradável do que consumir ela sozinha com agua. eu geralmente compro da CP ovos (sem sabor mesmo) e pelo valor também que acho que tem compensando mais.

Fala galera, Há muito tempo que não venho por aqui. Nesse meio tempo, continuei com as aplicações de Enantato (250mg), Oxandrolona (40mg pré treino) e Masteron (DSDN)... Mas estou pensando seriamente em cessar o uso. Tive bastante acne no dorso.. Mas o problema maior foi a libido. Essa atingiu em cheio. Talvez tenha relação com a questão hormonal e, por isso, peço a ajuda de vocês. Também fiz um USG de Próstata, que apontou dimensionamento alterado. @FostonSe puder ajudar, eu agradeço tbm! Obrigado, galera! nullnull nullnullnull

Bom dia pessoal. Segue atualização mais recente. AES: Enantato de Testo 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) 3º mês: Duas aplicações semanais de 0,5 (1ml) Oxandrolona 40mg/dia ########### Colaterais: Tive bastante espinha nas costas e um pouco na região do peito. Minha libido também ficou bastante prejudicada. E queria contar com o auxílio de vocês nesse quesito e em todo o resto.. Agradeço sugestões. ########### Medidas ########### Exames: nullnull #### FOTOS nullValeu, pessoal!

Tudo bem... de bastante intensidade 💪

Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs? Valeu!

A divisão está boa, só está muito extenso seu treino A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade...

Fala @Batata..... Obrigado.. Vou colocar o treino aqui e me avisa se meu entendimento está correto... Quanto à sua última frase.... Entendi que se refere aos exercícios 1 e 2 de ambos os treinos, correto? Então treinaria normal (15, 12, 10...) na primeira semana e na outra faria 5 séries com 5 reps. É isso? Ficaria treino ABCDE, correto? Só não dá para fazer os dois treinos de forma consecutiva... Kkkkk.. Minha sugestão seria a que segue abaixo... Coloco alguma folga aí no meio? Valeu!! PEITO/TRICEPS - (A) EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES OBS Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Supino Inclinado 4 10 Supino Reto 3 8~10 BISET Crucifixo Banco Halter 3 30 BISET Dumbbell Press Declinado 3 8~10 Peck Deck Unilateral 3 10 Aumentar carga e exaustão no simultâneo Testa Barra W 4 8~10 Banco 4 10 Triceps Pulley 3 10 Triceps Pulley Supinado 3 10 Triceps Bilateral Sentado 3 10 Drop Decrescente 2x Abdomen Maq Mono Articulado 4 20 ====== MMII - TREINO 1 (B) Agachamento Sumo 5 15/12/10/8/8 Levantamento Terra 5 15/12/10/8/8 Leg Press 3 12 Afundo ou Bulgaro 3 12 Extensora 4 Max Dropset Gemeos Sentado 3 Falha ============== COSTAS/BÍCEPS - (C) Eliptico 5~10 Aquecimento Pulley Frente 4 8~10 Remada Maq Aberta 3 8~10 Puxada Art. Costas 3 8~10 Pull Down Corda 3 8~10 BISET Remada Unilateral Cross 3 8~10 BISET Extensão Lombar 3 8~10 Rosca Scoth Martelo Uni 3 8~10 BISET Rosca Direta Barra W 3 8~10 BISET Rosca Direta Cross 3 8~10 BISET Rosca Invertida Cross 3 8~10 BISET Abs Infra Banco Declinado 4 20 =================== DELTOIDES - (D) Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Desenvolvimento Frente no Smith 3 8~10 BISET Elevação Lateral Sentado 3 8~10 BISET Elevação Frontal Barra Supinada 4 10 Posterior de Ombros Fechado 4 8 BISET Posterior de Ombros Cross Corda 3 10 BISET Encolhimento Cross 4 12 Abs Obliquo 4 20 =================== MMII - TREINO 2 (E) Agachamento Livre 5 15/12/10/8/8 Terra Sumo 15/12/10/8/8 Stiff 4 12~15 Avanço 3 12 Extensora 3 Rest Pause Flexora 3 Max Dropset Gemeos Maquina ou Sentado

Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 )

Opa!! Bora! Antes, obrigado a vocês pela ajuda e acompanhamento aqui. Quanto aos treinos, está dividido em A, B, C e D A = Peito / Triceps B = Costas / Biceps C = Deltóides D = Inferiores A princípio, deveria folgar no 5º dia.. Mas tenho treinado quase todos os dias. Então reinicio a sequência ABCD Quanto ao agachamento livre, quando o smith está ocupado, eu acabo alternando para o livre. Aceito sugestões e obrigado! Abrs.

Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ?

Aumentando a carga… mas preciso dar uma atenção tb

Baita diferença de qd abriu o tópico... meus parabéns 💪 Como está seus treinos de inferiores ?

Boaa, músculos estão bem mais visíveis 🔥

testozinha muda tudo no shape... eu acho que da pra manter essa dosagem ai por um bom tempo... marcha no projeto, shape ta vindoo

Cara, eu buguei totalmente com a sua postagem kkkk Primeiro pq a dieta era pra déficit calórico certo? e tu ganhou 4 KG. Segundo que cresceu pra porra, olha o tamanho do seu braço, costas, e vc tava com duvida sobre o produto, acho que não é falso n isso q tu ta tomando kkkkkk. Deu um outro nivel o shape, antes n via massa muscular direito, agora da pra ver uma boa massa muscular ai.... Muito bom

Boa tarde pessoal Passando para atualiza-los do projeto. Estou sem as medidas, mas posto assim que conseguir tira-las. Peso na última atualização: 75,9 / Peso atual: 79,9 AES: Enantato de Testo - houve um pequeno reajuste. 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) Oxandrolona 40mg/dia Dieta: Seg Qui 06:00 - Pré-treino Mamão (Grama: 200) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Obs: 10g psyllium + 5g farinha de chia 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 1) Ovo de galinha (Unidade: 2) 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Whey Protein (Grama: 30) Mamão (Grama: 150) Obs: farinha de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Arroz branco (cozido) (Grama: 50) Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 150) Chocolate 60% (Grama: 20) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Mamão (Grama: 200) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Aveia em flocos (Grama: 10) 09:00 - Café da manhã Ovo de galinha (Unidade: 3) 12:00 - Almoço Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) Batata, inglesa, cozida (Grama: 100) Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 150) Chocolate 60% (Grama: 20) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua Dom - FOLGA 08:00 - Café da manhã Mamão (Grama: 150) Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) Ovo de galinha (Unidade: 2) 12:00 - Almoço Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Laranja (Unidade média (180g): 1) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) Mamão ou melão (Grama: 150) Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 180) Abacaxi (Grama: 200) Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional null null

Uma dica que mando pra vc Toda vez que for fazer uso de Aes, faça exames antes, se possível durante e depois do ciclo... finalizando a TPC repita os exames... Já usei até 80mg de stano, 60mg de diana e 100 de hemogenin e não sentia nada além de pele de soja e inchaços de bêbados e hemo, diana mais suave... articulações igual linha de pipa com stano e acnes em todas, mas nos exames tava as cagadas la e tentar corrigir depois... Pontos a se observar: Mudança no físico, %BF, força, rendimento, disposição, resistência, hipertrofia...

n tem segredo, tem um contato no site oficial da landerlan brasil.

@Batata... Se tiver alguma ind. de fornecedor e de lab.. Agradeço.. Sou fuçado, pesquiso.. mas vocês já estão há mais tempo no meio...

Tendo uma fonte confiável onde os produtos são originais tanto Lander / King / Muscle / RWR / Drag Pharma ... eu procuro usar sempre a Landerlan em primeiro lugar... os resultados sempre foram muito bons

Faça aplicação a cada 4 dias de 0,5ml (125mg) Enantato de testosterona tem 1/2 vida de 5 dias e é importante aplicar até essa 1/2 vida para manter os níveis plasmáticos estáveis...

@Mistakes Obrigado por dispender tempo me auxiliando. A dieta era dividida em duas - dias de treino e dias de descanso. Segundo o nutricionista, o fracionamento e o ajuste dos carboidratos teria como intuito perder gordura na região abdominal, juntamente com os aes. A dieta segundo o que você me propôs se aproxima muito com a dieta proposta na SEG e QUI. Veja: Com relação aos dias de treino de MMII - totalizando 2300kcal Subi a porção do arroz para 150g no almoço e na janta Acrescentei 20gr de chocolate 60%, Nos dias OFF, fiz o ajuste abaixo - totalizando Reduzi o carbo no café da manhã (retirei 1 fatia de pão e 1 banana) Reduzi o carbo do almoço e janta para 80g Reduzi o carbo do lanche da tarde Retirei o chocolate Se puder passar os olhos e me dar o ok, agradeço imensamente. @Batata... Opa Batata.. Enantato de Testo da Muscle Pharma - Uma aplicação semanal de 0,8ml (ou 200mg).

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso. Não entendi pq você tem 3 dietas... Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo. Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto. Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma: 2100 kcal dias que treinar. 2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe) E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal. E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

Deu pau na postagem @Mistakes Obrigado pela dica. Comecei há duas semanas. Acha que vale descontinuar? Será que não tem problema?

Você evoluiu bastante, mas com esse shape e BF não cabe ciclo ai não, tem bastante gordura pra tirar e não tem massa muscular ai pra manter durante o ciclo e nem pra usufruir de AES, AES é pra lapidar algo já quase pronto, esse ciclo não vai te trazer mudança nenhuma, só vai inibir seu eixo e queimar largada no mínimo... Deve ter começado esses dias o ciclo né, pararia logo e dispensaria o "Colega" e consumiria conhecimento enquanto evolui só na dieta e treino que é o adequado agora. Como estão os macros e kcal total dessa dieta que vc escreveu?

Bom, vou continuar dando sequência por aqui.. Essas fotos são de 18/03. Iniciei o protocolo com testo 200mg (Muscle Pharma) e Oxandrolona (manipulada) 40mg por 8 semanas. Acredito que semana que vem devo atualizar com novas fotos.

@luhccardoso Obrigado pela disponibilidade. Até troquei umas mensagens com o @Batata..., que me auxiliou na dieta. Meu peso atual é de 75,9. Em virtude do ausência do @Apollo Galeno, também acabei passando em consulta com um colega. Abaixo, a dieta proposta. Cardio = 40 a 60min dia Sobre AES, propôs o uso de Testo (200mg/semana) e Oxandrolona (40mg/dia), durante um período de dois meses, avaliando no terceiro. Gostaria da opinião de vocês, se possível. Muito obrigado! Segunda a Quinta 06:00 - Café da manhã (Pré-treino) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 20) 76,80 kcal 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 2) 123,50 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) ou morango (grama: 150) ou maça (grama: 100) 54,92 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 10) 38,40 kcal 09:00 - Café da manhã Kcal Pão integral (Fatia: 1) 61,75 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua e Dom (folga) 08:00 - Café da manhã Kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão ou melão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional

não conheço ninguém que preste a ponto de recomendar... aqui no fórum tem várias pessoas e podemos tentar, juntos, mudar sua dieta.. o que vc quer?

@Batata... @FaBHana @luhccardoso Fala pessoal! Eu sei que o @Apollo Galeno está fora.. Até mandei uma mensagem privada perguntando se ele estava bem, mas não obtive resposta. Não sei o que aconteceu, mas espero que esteja bem e que ele retorne um dia. Dada a ausência, vocês teriam alguma indicação de algum colega aqui no fórum ou alguma referência em SP? Obrigado, gente. :)

Rapazzzzz parece que na primeira foto vc tava dormindo em pé... deu uma enxugada, mantenha o foco

@Apollo Galeno Obrigado! Confesso que fiquei bastante frustrado comigo mesmo. Mas... Seguimos o jogo. Valeu meu caro. Até breve!

Boa Tarde.... Vamos que vamos..... Taxa de adesão baixa....e entendo seu lado patologico.....porem não vou queimar modulações de dieta com vc....... Boa troca de medicação..... Compre ações.. DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU " Café Da Manhã (06HS) 3 Ovos - Café sem açúcar (100ml) + 100g de mamão + 1 fatia de pão Pré Treino (07h ou 19h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops) TREINO= 8HS pós treino dentro do salão sagrado= - Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Almoço (12h30) batata ou mandioca ou abobora (120g)- Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 170g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche Da Tarde (15h) Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + 150g de fruta da sua escollha - Pasta de Amendoim (1 colher sopa) + Whey (1 scoops) Jantar (20h) 3 ovos - - batata ou mandioca ou abobora (130g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Ceia (22h~23h) 150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 2 fatias de abacaxi ou 120g de melancia ou melão Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g. Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome! Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. a cada final de semana ). Depois me conte TMJ

Parabéns pela atualização 👏👏

@Helynha Oie! Obrigado.. Mas confesso que azedei com essa hérnia… faz parte.. sobre o app, é o próprio do iPhone com o Apple Watch..

Ta de parabéns 👏👏 Qual app vc usa para as atividades?

Fique tranquilo Rodolfo, tenha paciência e continue fazendo o seu melhor dentro do possível. Não desanime, vai dar tudo certo, você vai ver! Dia 20 eu também vou ver a sua evolução, tô aqui na torcida ;)

Feliz ano novo. COMPRE AÇÕES 1) Sim, pode impactar. Procure o psiquiatra e relate isso. Ele tem que trocar. As alternativas para contornar não valem a pena. 2) Trocar a medicação.

@Apollo Galeno Fala mestre, como vai? Espero que tenha tido boas festas, uma vez que o rally de Natal na B3 não veio... rsrs Comecei meio zicado 2022, mas vamos lá. Fiquei de molho essa primeira semana de 2022 - febre e dor de garganta - mas pelo teste, não é COVID. Aqui, estou com Nimesulida (12/12 por 5 dias) e Dexametasona (4mg, 12/12, por 3 dias). Também dei um mal jeito na lombar.. Parece que deu uma pinçada no nervo (Orto me passou Flancox (etodolaco) provisoriamente e pediu exames mais recentes - o último apontava abaulamento discal). Aproveitando, queria tirar uma dúvida com você(s)... Minha libido tem andado um caco.. Principalmente depois da Fluvoxamina.. Zero vontade.. Até funcionava relativamente OK quando usava a testosterona bioidêntica (com o uso já cessado) na época dos exames (out/2021). Agora, quando funciona, fica a meio mastro, meia bomba, bate fofo. Um show de horror. O último exame (18/10), apontava: DHEA-S: 223 microg/DL (Referência: 160 a 492) Testosterona: 732 ng/dL (Referência: 240 a 816) Testosterona Livre: 614,9 pmol/L (Referência: 131 a 640) SHBG: 29 nmol/L (Referência: 18 a 54) Pergunta: Acha que a Fluvoxamina pode ter impacto nisso? Se sim, há alguma sugestão ou alternativa que eu possa levar ao médico para contornar esse colateral? Alguma outra sugestão/consideração para dar um "up"? Obrigado, @Apollo Galeno

Show 👏👏 Mandou muito bem👏🥰

Boa, obrigado!

Pré-treino Betta - Vencimento em 10/22 = 1 dose 40 minutos antes do treino Glutamina 01/22= 1 dose antes de dormir MCT - 01/22= meia dose 40 minutos antes do treino + meia dose no meio da tarde Creatina - 03/22 = 5g 40 minutos antes do treino Também tem a Testosterona Bioidêntica 150mg que não estou usando mais.= joga fora

@Apollo Galeno Exceto o pré-treino, os outros são resquícios da época que me aventurei no Crossfit.. O BCAA já era.. Tá bem vencido. Pré-treino Betta - Vencimento em 10/22 Glutamina e MCT - 01/22 Creatina - 03/22 Também tem a Testosterona Bioidêntica 150mg que não estou usando mais. Valeu!

Existe um matéria em nosso site que trata sobre a flatulência causada pela albumina: https://fisiculturismo.com.br/matérias/suplementos/albumina-ou-clara-cozida-qual-é-melhor-qual-dá-gases-r512/