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Quanta diferença!!!

Bom dia @Batata... passando aqui para minha primeira atualização de 2023! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 103,80 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento aos poucos as cargas, final de ano foi meio complicado manter os treinos 100% e evoluir ainda mais nas cargas. ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% não consegui agregar os legumes e verduras e frutas o suficiente esse mês de dezembro, mais estou voltando agora novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4 á 4,5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria modificar o horário do whey como estou treinando as 5:40 da manhã e chego em casa umas 7:15 á 7:30 e já tenho que sair pra trabalhar as 8:00, as vezes chego em cima e quase não consigo fazer minha omelete de pôs treino, demais fica suas ordens Dieta proposta Refeição 1 Whey 25g + 1 banana + cafeina e chá verde Refeição 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 100gr de fruta (mamão de preferência) Refeição 3 (almoço) Arroz 100gr + feijão 80gr + 1 colher de chá de azeite + 150gr de carnes + 100gr de salada de legumes + salada verde a vontade + 1 suco natural Refeição 4 1 iogurte natural + 30gr de aveia + 1 fruta (pode comer nesse periodo 1 colher de doce de leite ou brigadeiro ou pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Refeição 5 Tapioca recheada de 2 ovos ou frango com queijo Refeição 6 (janta) Carnes 150g + 100gr legumes refogados + 1/2 maça Beber 3 litros de água no mínimo Treino Treino A Paralelas 4x6-8 Tríceps corda 4x8 Tríceps francesa 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo 3x10 Abdominal polia 4x15-20 Treino B Desenvolvimento Halteres 4x6-8 Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x Elevação Frontal com halteres 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Remada alta com halteres 4x8 Hiit 15min Esteira Treino C Agachamento Hack 4x6-8 Leg Press 4x6-8 Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12 4x Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas em pé 4x15-20 Abdominal Lombar maquina 4x15 Hit 15min Esteira Treino D Remada Curvada com barra 4x6-8 Barra fixa graviton 4x8 Puxada polia 4x8 Remada Sentado Triangulo 4x8 Pulldown Polia Alta 4x8 Abdominal polia 4x15-20 Hiit 15min Esteira Treino E Supino 4x6-8 Supino Inclinado halteres 4x8 Supino Declinado 4x8 Voador 4x8 Paralelas 4xF Panturrilha sentado 4x15 Hiit 15min Esteira Tempo de descanso varia em torno de 60 á 120 segundos, dependendo da carga eu faço 90 á 120 segundos e os demais faço em 60 segundos

Blz te retorno sim. Vlw muito obg

Treino A 1- Barra fixa 5 x 5 2- Paralelas 5 x 5 3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 4- Crucifixo inclinado 5 x 5 x 70 a 80% carga 5- Remada aberta/fechada 5 x 5 80% carga 6- Supino reto 5 x 5 x 60 a 70 % carga 7- Levantamento terra 5 x 5 x 70% carga Treino B 1- Agachamento livre 5 x 5 x 70 a 80% carga 2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada 5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 10 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 4- Leg press 45º pés altos 5 5- Extensora 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs barra fixa Treino E Levantamento terra 5 x 5 Levantamento terra 5 x 1 Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 5 x 1 Supino reto 5 x 5 Supino reto 5 x 1 Desenvolvimento militar 5 x 5 Nos exerc´cios que coloquei % de 1 RM vc vai: Na semana 1 e 3 trabalhar no 5 x 5 com 70 a 80% 1RM Na semana 2 e 4 trabalhar com carga que faça 8 a 10 reps com muita dificuldade nas ultimas 2 repetições ok Daqui 15 dias me passa como foi os treinos e em relação a alimentação se faltou ou não energia para concretizar nos 2 jeitos blz... E intermediário/ avançado = daqui 4 semanas trabalhar com 85 a 95% de 1 RM em certos dias... Me lembre ok

Bacana vlw pela forca obg

A sua linha é muito bonita principalmente o seu glúteo que já é bem alongado e cheio, se daria bem na categoria wellness. No mais, parabéns pela evolução sempre acompanhando aqui.

Que show ! É uma nova pessoa ! Tudo em seu lugar, qualquer roupa fica bem! Geralmente, quando é assim, as vendedoras de roupa ficam elogiando o corpo, né ? Tiro por minha esposa, que recebe muitos elogios 🙂

Olá, @Batata... Essa é a minha última atualização do ano! e queria compartilhar que o estou muito feliz. Quando vejo as fotos de 10 meses atrás consigo ver o quanto evoluí! E isso me motiva cada vez mais a continuar. Esse processo vale cada a segundo! E deixo aqui a comparação de fotos (de fevereiro e dezembro) pra que sirva de incentivo para outras pessoas que desejam começar! 🤗🥰 Meu desejo para 2023 é ir cada vez mais longe! Conto com vc, @Batata...! Kk E agradeço por me ajudar até aqui! Segue atualizações: Busto: 83,8 cm Braço Esquerdo: 28,8 cm Braço Direito: 28,8 cm Cintura: 65 cm Abdômen: 73,5 cm Quadril: 95,5 cm Coxa Esquerda: 56,7 cm Coxa Direita: 56,7 cm Panturrilha Esquerda: 36 cm Panturrilha Direita: 36 cm

Vai sem medo, que o Diogão é fera!! Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana... E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem.

Tem sim viu... por outro lado, experimentei transformações incríveis corpo e mente. Hoje, eu tenho certeza de que não poderia ter feito escolha melhor. Seja bem-vindo! TMJ

E outra coisa. Se queres pensar em longevidade, sobretudo no sentido de preservar a saúde, com certeza o uso de ergogênicos requer um outro nível de comprometimento com esse estilo de vida. Muitas pessoas pensam que podem usar hormônios e ter uma vida normal como qualquer outra pessoa...fazer o uso de bebidas, drogas ilícitas, come fast foods com frequência, deixar de fazer exercícios cardiovasculares diariamente.... No entanto, A partir que você passa a usar hormônios, você já está expondo seu corpo a algumas condições que por si só podem causar alterações no funcionamento do organismo, para pior. Como por exemplo piora do perfil lipídico, eventual sobrecarregamento das funções hepáticas e renais, possíveis alterações no funcionamento do coração, aumento da pressão arterial, dentre outros.... Sabendo disse, você não pode se dar ao luxo de, por exemplo, de forma recorrente beber pouca água, comer alimentos que possam prejudicar ainda mais o perfil lipídico, usar bebidas e drogas que possam afetar os rins e o fígado...usar substâncias estimulantes que possam causar riscos ao coração, e por aí vai. Você tem que estar ciente que deves manter um estilo de vida saudável justamente para que não haja um comprometimento dessas funções que o hormônio, por si só, representa um fato de risco. (estamos falando a longo prazo). Já vi atletas perdendo rins, perdendo fígado, tendo parada cardíaca e morrendo. Obviamente, também tem a questão do abuso de hormônios que é um fator determinante. Quanto maior a dose, maior serão os riscos e os colaterais. Portanto, por esse motivo é importante, como disse, saber exatamente onde está 'se metendo'. Para entender que, caso queira ter longevidade e evitar complicações futuras, deve ter muito comprometimento com o estilo de vida.

A questão de ergogênicos é um grande dilema, que requer muita reflexão e ponderação, diante da realidade de cada um. Avaliar os prós e contras; saber muito bem onde se está pisando. Saber riscos e como mitigá-los; possíveis consequências a curto, médio e longo prazo. Eu passei muito tempo estudando e refletindo sobre essa assunto, e tomei uma decisão consciente, de iniciar o uso. Meu instinto é de me desafiar. De ir além. Galgar outros patamares. Quando tive a certeza que a musculação seria meu estilo de vida, e que não teria outra alternativa de ir para o próximo nível sem utilizar os recursos farmacológicos, não hesitei em começar. E não me arrependo nenhum pouco. Mas isso não quer dizer que não enfrentei alguns problemas. Para mulheres, o cuidado deve ser redobrado diante dos possíveis efeitos colaterais mais acentuados, tais como alteração de fisionomia, voz, dentre outros. Se eventualmente decidir iniciar o uso, sugiro fortemente que tenha um profissional lhe orientando, pois certas alterações em mulheres são irreversíveis.

Complementando sobre a oxandrolona eu recomendaria fortemente a da Landerlan de 5mg, não sei com quantas mg vai começar mas pra evitar possíveis efeitos colaterais por nunca ter usado nenhum esteróide androgênico seria uma opção mais sensata. No mais fuja de Gold Labs, tem fama de ser tudo subdosado, as melhores marcas pra você trabalhar são as internacionais (Alpha, Cooper, IDN, Lander, Muscle Pharma, Bratva)

Sim... vim tirando aos poucos... Ok... qd atualizar me diga a situação ok... com danone é um plano alimentar, sem ele é outro... Landerlan é de 5mg... da Muscle Pharma é 10mg... King Pharma é de 10mg... Gold labs 10 e 20mg e é subdosado Prefiro da landerlan de 5mg melhores resultados por mg