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Ok Quero que de mais atenção no agachamento, stiff e elevação pélvica ok... vamos empinar esse bumbum Quando fizer o stiff, faça 4 series sendo 2 pés juntos e 2 estilo sumo... a cada serie dele vc vai fazer afundo no banco mantendo joelhos em 90º No agachamento, terminando ele pegue um jogo de halter e faça 10 passadas cada perna com um agacho sumo ele cada passo. No terra faça o búlgaro sem pesos com isometria em cada uma e em seguida se possível faça coice Extensora e flexora deixe por ultimo e faça uma tri-series de rest pause... faça até falhar conte até 10 e repita por mais 2 vezes em ambos ok... nos demais procure sempre ir até limite Dieta mantenha 1600 kcal todos os dias de treino com a divisão de 2g/kg de proteínas - 2g/kg de carbos e 1g/kg de gorduras ok...

Treinando 4x na semana (terça à sexta) - Segunda e quarta faço Cardio de 30 minutos correndo e caminhando na esteira. TERÇA 1 Mobilidade de quadril sagital 1x10 2 mobilidade de quadril 90/90 1x10 3 Cócoras + alongamento posterior 1x10 4 Levantamento terra sumô 4x8-12 1min. 5 Agachamento búlgaro 3x8-12 1min. 6 Elevação de quadril 4x8-12 1min. * Pico de contração 2seg. 7 Stiff com halteres 3x8-12 1min. 8 Cadeira flexora 5x8-12 1min. * Dropset na última série 9 Cadeira abdutora 4x8-12 1 Min. 10 Panturrilha na máquina 4x8-12 1min. QUARTA 1 Rotação de ombros com bastão 2x10 2 Puxada por trás com bastão 2x10 3 Prancha frontal 2x30” 4 Supino inclinado 3x8 1min. 5 Desenvolvimento Arnold 3x8 1min. 6 Elevação frontal barra 3x8 1min. 7 Elevação unilateral inclinada 3x8 1min. 8 Elevação lateral 4x8 1min. 9 Tríceps testa corda 4x8 1min. 10 Tríceps corda 4x8 1mim. QUINTA 1 Mobilidade de quadril sagital 2 mobilidade de quadril 90/90 3 Cócoras + alongamento posterior 4 Ponte com mini band e apoio nos calcanhares 5 Hack machine 4x12 6 Leg 90 unilateral 4x12 7 Cadeira extensora 4x12 * Agachamento ktb 4x12. 8 Cadeira adutora 4x12 9Panturrilha na máquina 4x15 SEXTA 1 Rotação torácica semi- ajoelhada 2x8 2 Prancha lateral 2x30” 3 Puxada graviton supinada 3x12 4 Puxada frontal 3x12 5 Pulldown 3x12 6 Remada baixa 3x12 7 Crucifixo inverso 4x12 * Dropset na ultima! 8 Rosca direta barra 4x12 9 Rosca alternada 3x1 Dieta Dias de perna ( +- 1660 kcal) Dias de braço ( +- 1320 kcal) Ao acordar 5000 uni vitamina D + 1 capsula de omega 3 + 1 ioimbina 10mg Manhã Leite integral 100 ml + 20 gr de whey + 1 maçã Almoço dias de perna - Feijão 80 gr + arroz 80 gr + peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate. dias de braço peito de frango 100 gr + legumes cozidos 100 gr (seleta de legumes ou cenoura/brócolis) + alface americana e tomate Tarde dia de perna: panqueca de banana + 1 laranja dia de braço: laranja e banana ou mamão papaya com flocos de aveia Pós treino 20 gr de whey e creatina Janta Omelete ou 2 ovos mexidos medidas ( eu tava medindo errado, confundi abdômen/ cintura ) Cintura 74 cm Abdômen 81 cm Quadril 102 cm Pescoço 34 cm Coxa esquerda 62cm Coxa direita 61 cm Peso: 68,85 cm

Fiz de tudo para me manter no regime, mesmo diante de vários obstáculos senti que minhas pernas murcharam 😪 Academia começo segunda, por conta do dindin que sai sexta 😁

Ciclos curtos = propionato Ciclos longos - Enantato / cipionato Correto é vc padronizar o tópico para podermos opinar

Certo... manter por enquanto e ver depois de uns 20 dias vc treinando pra sentir mudanças ou não ok Atualize novamente dia 05/02

Enquanto ele não achar bom liberar, vai ter que seguir Treino A Treino de superiores apenas cargas para manter mobilidade, flexibilidade, etc... nada de hipertrofia 1- Puxada alta 4 x 20 carga leve 2- pulldown 4 x 20 3- Crucifixo inclinado 4 x 20 4- Supino reto 4 x 20 7- Elevação lateral 4 x 20 8- Abs militar 3 x falha 9- Abs cruzado 3 x 10 cada lado Treino B 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 - Cadeira extensora 3 x drop-set 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 4 x 20 2- Elevação lateral 4 x 20 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 4 x 20 4- Rosca direta 3 x 15 5- Triceps pulley 3 x 15 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 8 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 5 x 10 peso corpo 3- Stiff 4 x 15 pés fechados joelhos semi flexionados carga leve 4 - stiff 4 x 15 pés abertos joelhos semi flexionados carga leve 5- Leg press 45º pés altos 5 6- Elevação pélvica 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs militar Treino E 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Agachamento sumo 5 x 8 3- Leg press 45º 5 x 8 4- Cadeira extensora 5 x 8 5- Cadeira extensora 3 x drop-set 6- Gêmeos sentado 5 x falha Superiores minima carga caso ele libere, faça varias repetições, use isometria mas não force.... veja se libera Dieta... procure comer mais legumes e frutas.... mantenha 1500 kcal em dias que não treina perna... dias de inferiores, castigue e passe para 1650 kcal... aumente para 50gr de gordura, boas gorduras e proteínas ok...

O fórum não permite indicar onde e como se compra esteroides. Geralmente, quem o faz, compra com receita ou no mercado negro: vindo do Paraguai ou alguém que faz em casa. Acrescento que não é crime comprar esteroides não certificados, mas, sim, vender esteroides não certificados.

Muito obrigada.

Eu fracionaria sua dura em 2 aplicações semanais e jogaria meio anastrozol dsdn!!! Caso tenha proviron de fácil acesso eu mandaria 1 dura em duas aplicações semanais + proviron!!!

Bacana, vou testar esse natural que você me passou e no final do mês dou um feedback muito obrigado!

Obrigada gente, a noite irei postar então tudo atualizado aqui, obrigada mesmo. Vou tirar foto a noite

Tenha em mente que ninguém lhe conhece e não terá problemas quanto a isso.

Atualize... vamos dar continuidade ok...

Tenho vergonha, eu emagreci um pouco, mas na época me deparei com uma crise no meu relacionamento e abandonei tudo, fiquei muito mal. mas vocês me aceitariam de novo aqui?

Está ficando muito linda. Eu gosto de superiores proeminentes e dorso aparente. Muito bom mesmo. Parabéns.

Não é uma regra, mas uma média totalmente empírica: USO DE TESTOSTERONA EM MG E A RESPOSTA EM EXAMES Mulheres: 12mg/semana = ± 100mg/dl. 20mg/semana = ± 200mg/dl. Homens: 100mg/semana = ± 1000mg/dl. 200mg/semana = ± 2000mg/dl. 400mg/semana = ± 4000mg/dl.

Faça uma atualização completa Lufd ok...

esse mês ainda não fiz fotos, mas essa semana ainda farei.

Eu, particularmente, não faria ciclo agora. BF alto, vai aromatizar e você não vai aproveitar a testosterona, além do risco de ginecomastia. além disso, tem que comer direito. Com esse BF, nota-se claramente que a tua alimentação não é adequada.

Voltando aqui para mostrar mais do corpo em transformação 😍. peso 68,800 pescoco 34 braco 32 peitoral 93 cintura 80 Abs 83 quadril 104 perna 62 vitaminas ok dieta ok treino ok ( gostaria de saber se o treino vai mudar?) água em média 3 litros Me sentindo com alto estima lá em cima 😍 Estou achando que tenho dificuldades em perder barriga 🫣

Não respondi em relação ao Fórum que vc foi banido... falei em relação aos naturais kkkk... Lá tem muita gente tóxica sim, mas tem gente boa também... não sei o pq te baniram... Faz muito tempo que não atualizo lá... Esses youtubers vivem dos patrocinadores... inclusive o Leandro e patrocinado pela Growth até hoje que nasceu lá no ambiente tóxico..,. Todos eles cresceram tomando Whey... nadinha de anabolizantes 😆😆 Desses youtubers, gosto do Tiago Celli... cara humilde, sincero e verdadeiro... manda a real e por isso a maioria não gosta dele, fala a verdade... Assisti o vídeo, o Leandro falou exatamente isso, tem muita gente tóxica e muita gente boa 50% pra cada... nem sabia que ele tinha vazado do fórum. Já o Caio odeia o fórum lá pq muitos metiam e metem pau nele por ele falar que é (era) naturabes... Abraços...

Sério mesmo que vc acreditava e ainda acredita em papai noel pokotó

Caio Botura e Leandro Twin que são celebridades da musculação natural postaram no YouTube um vídeo dando as "opiniões" deles sobre um certo site de fisiculturismo que tem por aí e que não vou citar aqui.

Olá Alice. Fiz muitos anos de academia mas meu físico não era melhor que isso aí, porque eu nunca usei anabolizantes. Parei de frequentar academia completamente no início da pandemia em 2020. De lá pra cá tenho treinado só com isso aí e complemento uma vez na semana com elásticos e mochila com pesos. Acho que qualquer pessoa pode desenvolver bem dessa forma, mas se quiser treinar pernas tem que comprar uma barra grande e anilhas para fazer agachamento e basta esse equipamento. Natural desenvolve pouco e os que desenvolvem muito são os que comem muito e não engordam ou então comem muito mais fazem muita atividade aeróbica e não me enquadro em nenhum desses casos.

Minha academia.

Que tal usar blusas justas pra realçar o físico? Eu (que sou natural), Arnold e Stallone (pra lá de coroas 👑) ficamos ssim:

Depois da praia...a serra...difícil perder peso assim Algumas fotos do velhinho natural na serra.