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Voce consegue nao repor glicogenio? 😯😯 Com 60 anos voce pode e deve puxar aquele ferro, principalmente empurrar com as pernas, ja que vamos precisar muito delas pra ter autonomia aos 80. Pra alternar essa composição corporal tem que comer, comer bem comer certo e treinar. Hoje eu puxo ferro 4x na semana, gosto do resultado estético e esportivo (força no pedal e na corrida) Eu peso 77 kg (1,77 m) o @Batata...eu nao sei qto esta hoje , mas estava beirando 100 kg 😅🙈 , brabo! Eu consumo uma faixa de 3.000 a 3.500 kcal, mas treino bastante. Meu basal está na faixa de 2.300 kcal. Comer é saude, voce está certo @Pokoyô, tem que comer comida de verdade. Amo comer. Mas tomo minha cervejinha (as vezes) e minha coca zero quase sempre 🤭🤭

Olá! Sou Tiago, tenho 22 anos, 1.70 e 76kg, minha principal atividade atualmente é a Musculação, no entanto eu também faço Corrida e Pedal. Iniciei meu projeto Fitness para sair do sedentarismo dia 02/Jan/23 e já perdi 12kg. Nesses dois meses desenvolvi bastante interesse no Triathlon e decidi que quero (futuramente) fazer uma prova de Ironman. Estou fazendo acompanhamento nutricional e fazendo uma dieta de déficit calórico, em breve entro na fase de hipertrofia. Meu objetivo é desenvolver um volume de músculos que deixem meu corpo bem estético ao mesmo tempo que consiga conciliar isso com os treinos das atividades de triathlon de maneira que futuramente eu consiga aptidão realizar a prova de IronMan estando com um Shape bacana. Geralmente minha rotina nos últimos 2 meses tem sido essa: Segunda a Sexta: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Treino Musculação Noite (20h) - Corrida 5km ou Bike 20km ou Caminhada 3km Normalmente eu consigo fazer as 3 atividades pelos menos umas 3 vezes nos dias úteis. Sábado: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Bike 40km Domingo: Manhã (6h) - Corrida 5km ou Bike 20km Tarde (16h) - Bike 40km Algumas vezes eu caminho a noite nós Sábados e Domingos. Tenho atualmente uma dieta de 2000kcal, meu metabolismo basal é de 1640kcal e meu gasto de Calorias Ativas é em média 1500 a 1700kcal/dia. Minha massa magra é de 33,2% e meu percentual de gordura corporal é de 23,1%. Faço uma suplementação com Maca Peruana, Tribulus Terrestris e Creatina para disposição/rendimento e de Colágeno Tipo ll, Magnésio Dimalato, Vitamina K2 e Vitamina D3, Cálcio e Zinco para os músculos e articulações. Sempre vejo dizerem que toda essa rotina é muito desgastante… mas o estranho é que eu me sinto muuuito bem com todos esses treinos, se eu não faço meus treinos aí sim eu fico destruído kkkkk. Qual a opinião de vocês? Será que da pra se preparar para um IronMan e ainda sim meter aquele Shape dos sonhos ?

Salve galera... vou ficar um pouquinho afastado... muito trabalho, então conforme der atualizo... Idade: 55 anos altos Altura: 175cm Peso: 91,7 BF%: que está nas medidas e fotos Treinos 3 inferiores e 2 superiores... Dieta: mantendo media de 3500 a 4000... em cruise... terminando subo para 5000 calorias Doses: 125 a 175mg de testo e 30 a 40 de nandro SM Dizem que estou mais forte e realmente força aumentou bem... articulações iguais... dores constântes... mas vamo que vamo Bons treinos

Depende do tamanho do Shape dos sonhos 😅😅 . Eu gosto de ter um corpo ATLÉTICO, isso ja me resolve. Não esquece, quanto mais peso, mais difícil a bike e a corrida. Qto ao Ironman, completar é facil, difícil é PERFORMAR. Comece do início, categorias como Sprint e Olímpico, sai pense num 70.3 , em alguns anos o IM sai fácil. Obrigado pela lembrança, Batata! Tmj irmao. Ah, eu comecei a postar aqui com 113 , mas sai do 120 🙈

100% prescrita pela Nutri, uma ou outra adaptação ao meu gosto individual. De uma hora pra outra não dá, mas treino nos permite isso e muito mais. Sempre, garotao de 42 anos. Exames em dia, sou um meninao Kkk Cara voce é apaixonado por Nutrição, ja pensou em fazer uma faculdade? Nunca é tarde. Se eu for apostar, apostaria em ir a nutricionista e seguir a orientação dela(e), enfim, se voce vai ao cardiologista, porque nao vai a Nutricionista? Abraço!

@Batata..., não tenho palavras para lhe agradecer por todo tempo dedicado em nos ajudar. Minha forma de agradecimento será na próxima atualização, não vou fazer menos do que foi proposto por você. Muito obrigada. Foco total. Abraços e até dia 09/04.

Sim, dá para conciliar, vai depender muito mesmo de vc.. aqui mesmo tem um membro Frutuoso que faz musculação e triathlon, saiu dos 113 kg e hoje se não me engano está com 78 kg e bem definido e com os membros inferiores saltando... Porém o foco dele é o triathlon Padronize seu topico