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Ganhou bem em um todo, principalmente inferiores, bumbum... 👏👏👏 Muito bom ver evoluindo sempre... final de semana vou dar uma olhada nos treinos e dieta ok...

Tksss pelas dicas! Eu vou variar a proteína sim, só o carbo que não costumo substituir por massa/batata, gosto muito de arroz 😂 sono super em dia e quando ainda estou agitada essa hora geralmente a melatonina salva, mas não e habitual. sobre as cargas, sempreeee anoto e busco me superar a cada treino… um exemplo: https://www.instagram.com/reel/CwyY9I7rQSM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== ando em semanas de força e logo mudarei o treino (mas aí com acompanhamento) e gostei bastante da evolução que tive em questão de carga/densidade muscular.

Sim! Continue nessa pegada! Você leva jeito. Adorei sua academia. Lembra as que eu mais tive afinidade. Seu físico melhorou muito! Ganhou densidade e as costas estão um show a parte. Uma dica: não desacelere os ganhos de costas. Ao contrário, aumente a intensidade, explore essa vantagem! Costas enormes não deixam ninguém com físico antiestético. Pra você ter uma ideia, nenhum atleta perdeu algum campeonato porque tinha as costas grandes demais. Seu vídeo acima está bem instrutivo, vai ajudar muita gente! Você leva jeito pra coisa e está desenvolvendo consciência corporal nos exercícios, o que é ótimo! Que tal um canal no youtube? De logo já pode colocar esse vídeo. Não precisa se esmerar muito, apenas comece subindo este vídeo !

tentei ser blogueira fitness no tiktok mas não levo jeito kkkkkkkkk 😆 é difícil fazer um treino eficiente e ficar se gravando etc... ainda mais que meu treino é EU VS EU Fiz uma tentativa, postei no ticotoco mas não vou pra frente não... ssstik.io_1694089461723.mp4 eu gosto de anexar as coisas aqui porque durante todos esses anos de forum, eu recebi e recebo muitas mensagens sobre meu outro tópico e sobre esse. é incrível as pessoas acharem meu conteúdo de 2 anos atrás e ainda me procurarem pra me dar feedback, saibam que vcs moram aqui: 💚 o vídeo serve mais pra motivar e inspirar vcs, sempre tive amor em treinar sozinha, espero que vcs consigam se apaixonar pela musculação da forma que eu me apaixonei... ela me salva todos os dias!

Percebi pelo nível de triglicérides. 😊 Ao menos você sabe o que tem de mudar. Você como muito pouca proteína. Eu como 12 ovos por dia e isso nem é muito, pra você ter uma ideia. Se possível, veja um nutricionista para calcular sua dieta. Já pode começar a fazer o apoio ao solo. Uma dica para não esquecer é fazer antes do banho: pode fazer até mesmo no banheiro. Se não conseguir de primeira, faça apoiando os joelhos no chão.

Bom dia voltando aqui..: Vitamina ok ioimbina ok oxan ok, sem espinha, cabelo continua caindo Já perdi 2 calças kkkkkkkk na cintura um pouco folgada mais só um pouco 😪 Me achando maravilhosa com minhas pernas kkkkkkk Pegando muito mais muito mesmo peso rsrsrs agua em média 3,5 litros dieta ok Peso (vou ficar devendo mais amanhã coloco ) pescoco 34 braco 33 peitoral 92 cintura 81 Abs 83 quadril 107 Perna direita 67 perna esquerda 66 @Batata...

Hello folks! Não desisti da vida de maromba… depois de um período ruim (mentalmente) o que afetou diretamente em meus hábitos no mês de Julho eu voltei… não tenho foto da época para fazer o comparativo, então segue atualizações. Libido: 10000% desde que voltei a treinar/me alimentar bem ance: hormonal mas nada que já não tenha relatado aqui ou descontrolado medicamentos: nenhum aes: nenhum e sem planos agua: 4L/dia mais chás (chimarrão, chá verde) suplementos: creatina, cafeína ou pré treino, vit D, vit c (minha pele melhorou MUITO depois desse combo idade: 23 Peso: 69/70kg, em julho quando comecei estava com 77kg. treino abaixo: periodização de acordo com a alimentação, no momento estou treinando com alta intensidade e densidade… montado por mim e aceito sugestões.. 5 dias de treino sendo A/B/C/D/A para um de descanso. cardio: 1h de esteira às 4:30 da manhã ou 1h pós treino, caminhada moderada. Fds também faço só muda os horários, acordo as 6/7. consumo de álcool: zero desde Julho. 🙏🏻 Refeições livre: 1 por findi sendo; hambúrguer + fritas + cookies (estimo eu uma média de 1500/2000kcal) lactose anda me deixando estufada, então estou evitando ao máximo e por este motivo há baixo consumo na alimentação, vez ou outra substitui o frango da última por whey e adapto o carbo, mas só quando bate a formiga. vegetais (abobrinha e berinjela) em todas refeições que tem arroz, salada a vontade no período da noite pq de manhã fica difícil (deixo marmita pronta). Estimo que meu gasto calórico diário esteja em 2.200kcal.